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ADHD Symptom Spotlight é uma série que se aprofunda em um sintoma característico ou negligenciado do TDAH a cada semana. Esta série é escrita por especialistas que também compartilham suas dicas sobre como gerenciar esses sintomas com base em experiência em primeira mão e insights apoiados por pesquisas.
Permanência de objeto se refere à capacidade de entender que objetos ainda existem mesmo quando estão fora de vista. Tecnicamente, essa capacidade não é prejudicada em pessoas com TDAH. O que é prejudicado é a capacidade de lembrar de coisas sem algum tipo de sinal sensorial, como vê-lo bem na sua frente ou ouvir um lembrete verbal.
Índice
Como são os problemas de permanência de objetos no TDAH
Precisar de dicas sensoriais constantes para lembrar das coisas pode tornar a vida difícil. Além de encher seu espaço com toneladas de dicas visuais, problemas de permanência de objetos também podem ser um fator pelo qual alguém com TDAH continua abandonando tarefas antes de terminá-las.
Vou colocar uma panela de água no fogão para ferver para o macarrão. Então, vou sair da cozinha para fazer outra coisa enquanto espero ferver. Quase imediatamente, vou esquecer completamente que há uma panela de água fervendo no fogão — até que eu entro na cozinha algumas horas depois e encontro uma panela vazia em um queimador quente.
Não é que eu não entenda que os objetos continuam existindo. É que preciso de dicas visuais ou sonoras constantes para evitar que eu os esqueça.
O mesmo esquecimento acontece com as pessoas também. Sou muito bom em manter contato com pessoas que moram na mesma casa que eu. Mas é preciso um sistema elaborado de “dicas” sociais e planejamento para garantir que eu mantenha contato com pessoas que não vejo todos os dias — porque meu cérebro está simplesmente muito distraído por qualquer atividade ou ambiente presente em que esteja para lembrar.
Isso coloca muita pressão nas amizades porque esquecer de visitar e dar uma olhada nas pessoas parece muito com simplesmente não valorizar aquela pessoa o suficiente para lembrar dela. Até eu ainda luto com a preocupação de que talvez eu seja apenas uma pessoa fria e insensível — até que eu encontro um amigo pessoalmente e todas as memórias de amor e diversão vêm à tona ao vê-lo.
A ciência por trás da permanência do objeto
O processo subjacente que cria esses problemas de permanência de objetos no TDAH provavelmente tem mais a ver com memória de trabalho ruim do que com qualquer falta de compreensão de que objetos e pessoas continuam existindo mesmo quando não podemos vê-los.
Pesquisas sugerem que pessoas com TDAH têm memória de trabalho ruim (também chamada de memória de curto prazo ). Enquanto a memória de longo prazo armazena informações que não precisamos neste momento, mas ainda precisamos mais tarde, como quem é o presidente ou como chegar ao correio, sua memória de trabalho é onde seu cérebro mantém as informações que você precisa agora para a tarefa em questão.
Se você estiver dirigindo até o correio, por exemplo, essa lembrança de como chegar lá será transferida para sua memória de trabalho, junto com uma lista do que você precisa levar e o motivo da sua ida até lá.
Por causa das dificuldades de atenção na raiz do TDAH, porém, o cérebro tem dificuldade em filtrar informações irrelevantes e focar apenas em detalhes relevantes. Em seu ambiente externo, ele não sabe em qual entrada sensorial focar. Ao relembrar informações, ele luta para escolher quais memórias específicas de longo prazo retirar do armazenamento.
Com um filtro de atenção ruim, você presta atenção em tudo de uma vez, o que dificulta o foco em qualquer detalhe específico.
Quando se trata de permanência de objetos, ter essa memória de trabalho desorganizada torna difícil lembrar de objetos ou pessoas específicas das profundezas dessa desordem. Isso também significa que o conteúdo da sua memória de trabalho está constantemente sendo substituído por qualquer entrada que esteja presente naquele momento.
É fácil lembrar da panela de água fervente quando você está olhando para ela, mas não quando você sai do cômodo. Sua atenção é redirecionada para a roupa no sofá que você ainda não dobrou ou para os lanches que você deixou na mesa de centro, ou para as últimas postagens no feed do Instagram que você pensou que iria rolar enquanto esperava a água ferver.
Lidando com problemas de permanência de objetos
Para pessoas com TDAH, usar um sistema elaborado de pistas sensoriais é realmente uma das maneiras mais confiáveis de superar problemas de permanência de objetos.
Use dicas visuais sempre que possível
Na minha experiência, dicas visuais são as mais eficazes. Um alarme no meu telefone me lembrando de tomar meus medicamentos pode ser descartado antes que eu realmente os tenha tomado. Mas a pílula de hoje na minha mesa é um lembrete claro e constante de que ainda não tomei meus remédios.
Para lembrar dos itens essenciais que você precisa levar com você todos os dias — telefone, carteira, chaves, etc. — mantenha-os ao lado da porta da frente, onde você pode vê-los ao sair. Ao se preparar para compromissos, coloque quaisquer itens extras que você possa precisar levar com você no mesmo lugar com sua carteira e chaves.
Lembre-se da data escolhendo sua roupa e pendurando-a em uma porta. Decore suas paredes com fotos de amigos e familiares para servirem como lembretes para entrar em contato com as pessoas se você tiver dificuldade para manter relacionamentos.
Crie um espaço onde as dicas visuais se destaquem
Por mais poderosas que sejam as dicas visuais, muitas delas podem criar tanta desordem que nenhuma dica se destaca mais como um lembrete. Se sua mesa está sempre cheia de papéis, adicionar aquela conta que você precisa pagar à pilha fará com que ela simplesmente se misture ao pacote.
Da mesma forma, um espaço já bagunçado dificulta que seu cérebro pegue as dicas que você deixou para si mesmo. Certifique-se de que você está limpando dicas visuais antigas regularmente e colocando coisas que você não precisa lembrar imediatamente fora de vista.
Se você se preocupa em perder coisas esquecendo onde as colocou, uma opção intermediária é obter um conjunto de 3-4 caixas. Etiquete cada uma delas com categorias amplas como “coisas da escola”, “eletrônicos” ou até mesmo “coisas que eu absolutamente não posso perder”.
Quando seus sintomas de TDAH tornam muito difícil realmente limpar, basta jogar as coisas na lixeira mais apropriada. Dessa forma, a desordem agora está pelo menos contida em alguns recipientes em vez de espalhada por toda a casa. Enquanto isso, se você precisar encontrar algo, as etiquetas ajudarão você a restringir em qual lixeira você provavelmente colocou a coisa. Sempre que tiver uma explosão de motivação, você pode pegar um recipiente e colocar as coisas onde elas realmente devem ficar.
Crie lembretes e alarmes para absolutamente tudo
Para coisas para as quais você não consegue criar dicas visuais facilmente, use dicas de áudio como alarmes e lembretes no seu telefone. Apenas certifique-se de que eles tenham estas três características:
- Automático . Para coisas que você precisa fazer regularmente, configure lembretes recorrentes: um lembrete de medicamentos que dispara no mesmo horário todas as manhãs, um lembrete mensal para pagar o aluguel e um lembrete semanal para ligar para sua mãe.
- Etiquetas claras . Se o seu lembrete de medicação não estiver etiquetado com algo como “tomar remédios”, há uma boa chance de que ele toque amanhã de manhã, e você terá que se esforçar para lembrar para que era o alarme.
- Cronometragem realista . Defina o lembrete para alertá-lo em um momento em que você provavelmente conseguirá fazer isso imediatamente. Um lembrete matinal para ligar para sua mãe não ajudará se você não puder fazer a ligação até depois do trabalho. Em vez disso, defina-o para disparar quando você normalmente chega em casa do trabalho.
Vincule “Pistas Sociais” a Rotinas Estabelecidas
Infelizmente, não é muito prático ter todas as pessoas de quem você gosta morando na mesma casa que você, para que elas estejam sempre presentes como lembretes visuais para visitá-las.
Embora eu tenha tentado criar um calendário social, completo com lembretes automáticos, para criar o hábito de fazer check-in regularmente, descobri que muitos alarmes diluíam seu impacto, da mesma forma que muita desordem no ambiente pode abafar as dicas visuais.
Em vez disso, tive mais sucesso em vincular atividades sociais a outras atividades que já faço regularmente. Sou muito bom em cozinhar o jantar na maioria das noites, por exemplo, então designei isso como uma tarefa “social”, o que significa que ligo para alguém para conversar enquanto cozinho. Faço o mesmo para outras tarefas domésticas, caminhadas pela vizinhança e dirijo para compromissos.
Ainda estou trabalhando para convencer meu cérebro a tornar isso um hábito automático, então ainda esqueço de adicionar a parte social a isso cerca de metade das vezes. Mas essa metade das vezes em que ligo ou mando mensagem para alguém durante essas atividades já me ajudou a manter contato com as pessoas de forma muito mais regular do que eu costumava fazer.