Klaus Vedfelt / Getty Images
Feche este player de vídeo
ADHD Symptom Spotlight é uma série que se aprofunda em um sintoma característico ou negligenciado do TDAH a cada semana. Esta série é escrita por especialistas que também compartilham suas dicas sobre como gerenciar esses sintomas com base em experiência em primeira mão e insights apoiados por pesquisas.
Superestimulação é o que acontece quando há muita entrada sensorial para seu cérebro lidar. Pode fazer você se sentir sobrecarregado , irritado e desconfortável. Como o cérebro com TDAH não é tão equipado para filtrar a entrada sensorial, é mais provável que você tenha um limite menor para a quantidade de estímulos que pode tolerar antes de ficar superestimulado.
Índice
Como é a sensação de superestimulação?
A superestimulação é um estado de sensação de sobrecarga pela situação em que você se encontra. Isso pode assumir a forma de desconforto físico ou emocional e a sensação de que seu cérebro está congelado ou que você não consegue pensar ou processar nada do que está acontecendo.
Também pode deixá-lo irritado, em pânico ou estressado, fazendo com que você ataque seus amigos ou entes queridos, ao mesmo tempo em que sente uma forte vontade de escapar da situação.
Essa experiência terrível pode motivá-lo a evitar situações que podem ser muito estimulantes, como locais lotados, shows barulhentos ou até mesmo dias ensolarados na praia — um hábito que pode acabar fazendo com que você perca a oportunidade de se relacionar com os amigos e pode até mesmo impedi-lo de atingir seus objetivos profissionais e pessoais.
O que desencadeia a superestimulação?
A superestimulação acontece quando uma pessoa ultrapassa seu limite de entrada sensorial. Todos, tenham ou não TDAH, têm um ponto além do qual a entrada sensorial se torna avassaladora — pense no volume em que o som começa a machucar seus ouvidos ou no nível de brilho que parece ofuscante.
Alguns têm limites mais baixos que outros.
Por exemplo, se você tem problemas sensoriais, suas sensibilidades específicas podem rapidamente causar sobrecarga sensorial , mesmo em níveis de intensidade que não seriam considerados excessivos para alguém sem essa hipersensibilidade.
Para aqueles com problemas de toque, as etiquetas em suas roupas ou uma cadeira estofada em um tecido que o incomoda já podem começar a fazer você se sentir um pouco desconfortável. Então, quando você leva em conta quaisquer outras entradas, você está mais propenso à superestimulação.
Superestimulação vs. Hipersensibilidade
Embora problemas sensoriais possam colocar você em risco de superestimulação, hipersensibilidade não é o mesmo que superestimulação.
Ser hipersensível a um estímulo significa que ele te incomoda o tempo todo em qualquer contexto, não importa o que. Por outro lado, a superestimulação é um estado de ser sobrecarregado por estímulos, independentemente de eles normalmente te incomodarem ou não.
Você pode não se importar com aquelas etiquetas em suas roupas ou com barulhos altos na maioria das vezes, mas, de repente, qualquer estímulo se torna insuportável quando você ultrapassa seu limite.
Superestimulação no TDAH
Se você tem TDAH, com ou sem problemas sensoriais, seu cérebro pode ser mais vulnerável a atingir esse ponto de superestimulação simplesmente por causa da maneira como seus processos de atenção funcionam.
Uma das principais características do TDAH é a desatenção. Isso é frequentemente vivenciado como uma luta para fazer seu cérebro prestar atenção à tarefa que você quer que ele preste atenção. Em pesquisas, isso é frequentemente chamado de “controle atencional ruim” ou a capacidade prejudicada de filtrar informações e entradas irrelevantes.
Esse filtro prejudicado pode ser o mesmo problema subjacente que torna as pessoas com TDAH vulneráveis à superestimulação: seu cérebro está prestando atenção em tudo ao mesmo tempo.
Por exemplo, num estudo que mediu esta falta de controlo sobre a atenção, os indivíduos com TDAH tiveram 138% mais “ruído de fundo” no cérebro do que o grupo de controlo durante uma tarefa que simplesmente pedia aos indivíduos que relatassem quais os dígitos que apareciam num ecrã em intervalos aleatórios.
“Ruído de fundo” aqui se refere à quantidade de informações irrelevantes que o cérebro está processando. Usando eletrorretinograma de padrão (PERG) para medir funções da retina, os pesquisadores no estudo foram capazes de observar como as células da retina nos olhos dos indivíduos estavam processando a entrada visual.
Então, esse aumento de 138% em comparação ao grupo de controle sugere que as pessoas com TDAH não estavam filtrando a entrada visual para focar somente nos dígitos que estavam aparecendo na tela. Seus cérebros estavam tentando prestar atenção em tudo, mesmo que tudo o que precisassem fossem os dígitos.
Outro estudo confirma isso com dados de ressonância magnética funcional (fMRI) mostrando que todas as regiões do cérebro associadas ao processamento sensorial mostram atividade elevada, mesmo durante um estado de repouso, quando o sujeito não está sendo solicitado a realizar nenhuma tarefa.
O que isso significa é que o cérebro com TDAH geralmente tenta processar todas as informações sensoriais que recebe de uma só vez, sem discriminar quais são as informações mais importantes.
Como eu experimento a superestimulação
Minha própria experiência se alinha com essas conclusões. Sem medicação, parece que há toda essa “estática” no meu cérebro que dificulta a concentração ou o pensamento. Quando tomo minha medicação, é como se a estática se acalmasse e eu finalmente pudesse pensar claramente. Embora minha atividade cerebral nunca tenha sido medida, posso imaginar que o ruído de fundo elevado ao qual os pesquisadores se referem parece muito com a estática no meu cérebro.
Isso pode dificultar a concentração, por exemplo, na leitura de um livro, porque seu cérebro não dá mais prioridade às palavras na página do que à sensação da textura áspera da cadeira em que você está sentado, ao som da geladeira zumbindo, à vaga sensação de aperto na cintura ou aos objetos aleatórios também em seu campo de visão enquanto você tenta se concentrar no livro.
Se seu cérebro está tentando processar tudo de uma vez, você pode estar mais vulnerável à superestimulação. Em vez de bloquear entradas irrelevantes para evitar sobrecarga, ele continua tentando absorver tudo.
Superestimulação no autismo
A superestimulação não é apenas um sintoma de TDAH; ela também é frequentemente observada em pessoas autistas.
Pessoas com TDAH e pessoas autistas podem exibir sinais semelhantes de hiperatividade quando superestimuladas, como ser extra reativa a estímulos sensoriais (ou seja, ficar fascinada por um objeto específico ou fixar-se em uma sensação). Além disso, a superestimulação tanto no TDAH quanto no autismo pode levar a problemas emocionais e comportamentais como ansiedade, irritabilidade ou raiva.
Os dois diagnósticos frequentemente ocorrem simultaneamente. Pesquisas sugerem que entre 31% e 95% das crianças autistas apresentam sintomas de TDAH, como desatenção, hiperatividade ou impulsividade.
Como lidar e evitar a superestimulação
A superestimulação pode ser desconfortável. Mas a boa notícia é que se afastar da situação geralmente permite que você se acalme rapidamente. Além disso, truques que ajudam seu cérebro a ignorar a entrada sensorial podem ajudar você a evitar a superestimulação em primeiro lugar.
Faça uma pausa sensorial
Se você se sentir superestimulado, diga a seus amigos ou colegas de trabalho que você vai sair para uma pausa. Tire de 5 a 10 minutos para ir a algum lugar que não seja esmagador. Enquanto estiver lá, você pode tentar algumas dessas técnicas para acalmar seu cérebro sobrecarregado:
- Ouça sua música favorita
- Acaricie um cachorro (ou gato, ou iguana, qualquer animal de estimação que você tenha disponível)
- Dar um passeio
- Ligue para um amigo para uma conversa rápida
- Escreva o que você está sentindo em um diário
Prepare-se para situações de superestimulação escolhendo algo que você possa fazer em um intervalo de 5 a 10 minutos para relaxar e se recentralizar. Então, certifique-se de sempre ter os suprimentos necessários para isso em mãos (por exemplo, mantenha um diário na mochila ou fones de ouvido no bolso).
Identifique seu limite
Cada um tem um limite diferente para a quantidade de entrada sensorial que consegue lidar sem ser superestimulado. Comece a prestar atenção quando você se sentir superestimulado para descobrir que tipos de entrada sensorial (e quais níveis de cada tipo) têm mais probabilidade de sobrecarregá-lo.
Você não pode controlar todas as entradas sensoriais que encontra em um dia, mas saber seu limite pode ajudá-lo a evitar ou se preparar para situações que podem ser superestimulantes. Por exemplo, se você não pode evitar os turnos mais movimentados no trabalho, planeje uma estratégia de “pausa sensorial” que você poderá fazer no trabalho, o que pode ajudá-lo a gerenciar sua superestimulação para passar pelo turno.
Se você tiver a opção, tente evitar uma situação potencialmente superestimulante propondo uma alternativa. Se seus amigos o convidarem para um grande festival e você se preocupar que a multidão o sobrecarregue, ofereça-se para encontrá-los mais tarde ou identifique seções menos lotadas nas quais você pode fazer pausas conforme necessário.
Abrace o poder da inquietação
Embora muitas vezes seja visto como um sinal de que você não está prestando atenção, pesquisas mostram que a inquietação na verdade melhora seu foco . Melhorar o foco pode ajudar você a ignorar de forma mais eficaz as informações irrelevantes que podem levar à superestimulação.
Portanto, aprimorar sua estratégia pessoal de inquietação pode ajudar a aliviar vários sintomas do TDAH.
A melhor maneira de fidget depende da tarefa em questão e da sua preferência pessoal. Se você precisa ouvir (em uma reunião ou durante a aula), rabiscar ou apertar uma bola antiestresse pode ser uma boa atividade de fidget. Se você estiver em uma reunião virtual ou por telefone, andar de um lado para o outro na sala enquanto fala ou ouve pode ajudar.
Se estiver lendo ou trabalhando em algo que exija o uso das mãos, você pode bater os pés, pedalar em uma bicicleta ergométrica ou colocar os pés em uma prancha de equilíbrio ou bola de exercícios.
Crie ambientes de estimulação ideais
Se lidar com a superestimulação não fosse difícil o suficiente, pessoas com TDAH também são propensas a se tornarem subestimuladas. Então, ao encontrar maneiras de evitar a superestimulação, certifique-se de não estar se confinando a um ambiente que não seja estimulante o suficiente. Em vez disso, crie o ambiente sensorial certo.
Para fazer isso, faça a distinção entre entrada sensorial útil e inútil. No meu caso, por exemplo, sou facilmente distraído e sobrecarregado por ruídos ambientais — carros, pássaros, pessoas conversando — mas o silêncio absoluto me faz sentir isolado e cortado do mundo.
Para atingir o equilíbrio certo, eu uso fones de ouvido com cancelamento de ruído para ouvir música agradável sem letras (para evitar me distrair com as palavras de uma música). Ele fornece a quantidade certa de estímulo para evitar sentir tédio sem cair na sobrecarga.
Visualmente, eu tendo a me sentir sobrecarregado quando meu escritório está desorganizado ou sujo, mas subestimulado se o espaço estiver completamente vazio. Minha mesa não pode estar empilhada com livros e papéis, mas se estiver completamente vazia, parece estranho. Preciso de obras de arte nas paredes, uma janela grande para ter uma visão do lado de fora e pilhas organizadas de itens na minha mesa.
Leva tempo, mas prestar atenção em como você responde aos estímulos sensoriais (ou à falta deles) pode ajudar a aprimorar o ambiente ideal que permite que você se concentre e evite ficar sobrecarregado.