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Quando você está chateado, é importante ter maneiras de lidar com o estresse. Há muitas maneiras de aliviar o estresse e entre elas estão o que às vezes chamamos de habilidades ou técnicas de “auto-apaziguamento”. Essas são coisas simples que você pode fazer onde quer que esteja e sem a ajuda de outra pessoa que podem trazer calma para sua mente e corpo .
Índice
Por que as habilidades de autocontrole são importantes?
As estratégias de enfrentamento são diversas, assim como as pessoas que dependem delas. Quando o estresse e a ansiedade atacam, é uma boa ideia ter algumas habilidades prontas para ajudar você a encontrar alívio.
Por exemplo, buscar apoio social pode ser uma excelente maneira de melhorar seu humor. No entanto, sintomas de TEPT , como memórias desagradáveis ou pensamentos sobre um evento traumático passado , podem às vezes ocorrer inesperadamente. É em momentos como esses que o apoio social pode não estar prontamente disponível.
Portanto, é importante aprender estratégias de enfrentamento que você possa fazer sozinho.
As estratégias de enfrentamento são focadas em suas emoções e frequentemente descritas como estratégias de enfrentamento de autoacalmação ou autocuidado . Você pode tentar envolver um ou mais dos cinco sentidos — tato, paladar, olfato, visão e audição.
Vamos dar uma olhada em algumas técnicas de autocontrole que você pode tentar para cada sentido.
Os Aspectos Calmantes do Toque
Sua pele é o maior órgão do seu corpo e é muito sensível a estímulos externos. Isso a torna uma ferramenta poderosa na sua capacidade de relaxar, descontrair e encontrar alívio do estresse que você está sentindo.
A água é uma das maneiras pelas quais você pode sentir alívio instantâneo. Isso pode vir de um banho morno ou de um mergulho. Da mesma forma, você pode dar à sua pele um toque quente simplesmente sentando-se no calor do sol ou trocando de roupa para suas roupas mais confortáveis.
Entre outras coisas, você pode tentar tirar alguns minutos para alongar seus músculos — possivelmente por meio de algumas poses simples de ioga ou movimentos de tai chi — ou fazer uma massagem. Até mesmo tirar alguns minutos para brincar e acariciar um animal pode ser incrivelmente benéfico para seu humor.
Os Sabores Que Podem Acalmar
Embora seja melhor tentar não recorrer à comida para conforto o tempo todo, há algo a ser dito sobre seus efeitos no humor. Muitos de nós aprendemos que a fome pode levar à irritabilidade e isso pode impactar os níveis de estresse também.
Em vez de recorrer a junk food para se sentir melhor, tente chupar balas duras ou tomar uma xícara de chá de ervas calmante. Você também pode encontrar facilidade em uma refeição reconfortante. Tente incluir alimentos saudáveis para manter um corpo saudável, bem como uma mente saudável.
O poder refrescante do cheiro
Vários estudos de pesquisa analisaram os benefícios positivos da aromaterapia. Ela é frequentemente um dos tratamentos naturais recomendados para pessoas lidando com estresse, ansiedade, depressão e problemas de sono.
Por exemplo, um estudo descobriu que pacientes de terapia intensiva com ansiedade dormiam melhor após inalar óleo essencial de lavanda. Em uma meta-análise de vários estudos clínicos, os pesquisadores descobriram que os aromas podem desempenhar um papel positivo no gerenciamento do estresse.
Há muitas maneiras de aproveitar aromas calmantes. Passear por uma floricultura ou passar um tempo literalmente “cheirando as rosas” em um jardim pode alegrar seu humor. Da mesma forma, simplesmente sair e respirar fundo o ar fresco pode proporcionar alívio instantâneo do estresse.
Lavanda, baunilha, bergamota e uma série de outras fragrâncias também comprovadamente reduzem o estresse. Você pode obtê-las por meio de velas perfumadas, difusores de aromaterapia com óleos essenciais ou uma variedade de outros produtos.
Tire sua mente disso com a visão
Distrações podem ser uma coisa boa, particularmente quando sua mente está presa em seus gatilhos de estresse. Às vezes, é melhor apenas encontrar algo divertido ou interessante para olhar.
Algumas das técnicas que você pode usar incluem ler um bom livro ou simplesmente observar as nuvens passarem. Você também pode se entreter assistindo a um filme engraçado ou programa de televisão.
Muitas pessoas também acham benéfico refletir sobre momentos felizes ou esperanças e sonhos. Você pode querer olhar fotos de seus entes queridos ou de férias passadas que foram cheias de diversão e alegria. Claro, você também pode sonhar acordado sobre lugares que deseja visitar. Procure coisas ao seu redor que o façam sorrir e é provável que o estresse se dissipe.
Relaxe com som
Seu sentido de som é tão eficaz quanto o resto em prepará-lo para um estado emocional positivo. A musicoterapia se tornou um tratamento recomendado para pessoas com depressão, ansiedade e estresse. Não importa onde você esteja, você pode sentir esses efeitos ouvindo música relaxante ou cantando para si mesmo.
Você pode até tentar dizer afirmações positivas para si mesmo como uma forma verbal de auto-encorajamento. Algumas pessoas também descobriram que tocar um instrumento musical ou aprender a tocar um as ajudou a reduzir seu estresse.
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Colocando essas estratégias em prática
Ao se engajar nessas estratégias, certifique-se de se concentrar completamente na tarefa em questão. Ou seja, esteja atento aos seus sentidos e ao que você está vivenciando. Sempre que estiver distraído, simplesmente traga sua atenção de volta para o que está fazendo.
Crie suas próprias estratégias de autoacalmação que você pode usar quando estiver chateado. Tente listar o máximo que puder. Quanto mais você tiver à disposição, melhor será para melhorar seu humor quando estiver passando por sofrimento.