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O sexo pode ser uma experiência gratificante e prazerosa para muitas pessoas. Mas às vezes, mesmo quando você gostou do sexo, você pode ter sentimentos negativos logo depois.
Pessoas que sentem emoções como tristeza, ansiedade ou irritabilidade após relações sexuais consensuais , atividade ou orgasmo podem estar passando por uma condição chamada disforia pós-coito.
A disforia pós-coito é algumas vezes referida como tristeza pós-sexo ou tristeza pós-coito.. Isso não deve ser confundido com o termo coloquial “clareza pós-gozada”, que se refere a uma sensação de clareza mental após atingir o orgasmo (principalmente em homens).
Índice
O que é disforia pós-coito?
“Disforia pós-coito é quando um indivíduo sente fortes sentimentos negativos após atividade sexual consensual, o que pode incluir irritabilidade , ansiedade, agitação, tristeza, depressão e crises de choro que duram minutos ou horas”, explica Sarah Melancon, PhD, sexóloga clínica e pesquisadora principal e membro do conselho de revisão médica da Women’s Health Interactive .
De acordo com a Dra. Melancon, a disforia pós-coito não é nova. “Esse fenômeno foi observado ao longo da história, inclusive pelo escritor grego Galeno e pelo filósofo Baruch Spinoza”, ela diz.
Mas mesmo que a disforia pós-coito não seja incomum se você for quem a vivencia, ela pode ser confusa, especialmente porque geralmente ocorre após uma relação sexual vivenciada em um relacionamento saudável e satisfatório, descreve o Dr. Melancon.
O ciclo de resposta sexual
Para entender a disforia pós-coito, pode ser útil considerar o ciclo de resposta sexual, uma estrutura creditada a William Masters e Virginia Johnson.
Acredita-se que o ciclo de resposta sexual tenha quatro partes principais:
- Excitação
- Platô
- Orgasmo
- Resolução
“A disforia pós-coito é uma resposta atípica na fase de resolução, onde a fisiologia retorna à linha de base após o orgasmo”, Dr. Melancon.
Infelizmente, a pesquisa sobre disforia pós-coito é escassa, e os especialistas não sabem exatamente o que a causa. Suas causas são provavelmente uma combinação de gatilhos psicológicos, hormonais e ambientais.
Como a disforia pós-coito afeta homens e mulheres
Embora pesquisas tenham descoberto que a condição é mais comum em mulheres do que em homens — com cerca de 32% das mulheres sofrendo com isso ao longo da vida e cerca de 7% sofrendo com isso consistentemente — ela também não foi estudada tanto em homens quanto em mulheres, o que pode explicar algumas das disparidades.
Sintomas de disforia pós-coito
Uma ampla gama de sentimentos é possível entre pessoas que vivenciam disforia pós-coito. A principal característica é que os sentimentos que você vivencia são negativos e acontecem imediatamente após uma experiência sexual consensual, de outra forma positiva.
Como é a disforia pós-coito
Alguns sintomas de disforia pós-coito podem incluir:
- Tristeza ou sentimentos depressivos, incluindo choro
- Sentindo-se irritado após o sexo
- Sentir-se ansioso ou em pânico após o sexo
- Sentindo-se agitado e com raiva depois do sexo
- Sentindo-se confuso e envergonhado por esses sentimentos difíceis
- Culpar-se pela sua resposta negativa ao sexo
- Sentindo-se exausto e emocionalmente esgotado
Disforia pós-coito em mulheres
Vários estudos descobriram que a disforia pós-coito é mais comum em mulheres do que em homens. Por exemplo, os resultados de uma pesquisa online publicada na Sexual Medicine descobriram que quase metade de todas as mulheres (46%) tinham experimentado disforia pós-coito em sua vida, e 5% a tinham experimentado no mês anterior.
Embora não haja muita pesquisa sobre como a disforia pós-coito é vivenciada em homens e mulheres, o Dr. Melancon diz que, em geral, as mulheres são mais propensas a vivenciar sentimentos de tristeza e depressão.
Disforia pós-coito em homens
A disforia pós-coito é frequentemente chamada de “clareza pós-gozo” em homens. Embora a disforia pós-coito seja menos comum em homens, ela é vivenciada mais do que você imagina.
Um estudo de 2019 publicado no Journal of Sex &; Marital Therapy descobriu que 41% dos homens experimentaram disforia pós-coito em suas vidas, e 3% a 4% a experimentaram regularmente.
De acordo com o Dr. Melancon, os homens podem experimentar uma variedade de sentimentos negativos como parte da disforia pós-coito, mas são mais propensos a sentir irritabilidade e agressividade do que as mulheres.
Razões para a disforia pós-coito
Especialistas ainda estão investigando as causas precisas da disforia pós-coito, e os dados são limitados no momento. Também é importante entender que o motivo pelo qual alguém a vivencia não precisa ser claro para que seja uma experiência real e impactante.
Embora as causas exatas da disforia pós-coito não sejam conhecidas, os pesquisadores identificaram vários fatores que podem tornar uma pessoa mais propensa a apresentar a condição:
- Histórico de abuso físico
- Histórico de abuso emocional
- Insatisfação no relacionamento
“O sexo é íntimo e pode trazer à tona muitos sentimentos”, diz o Dr. Melancon. “Além disso, os vários hormônios liberados durante a atividade sexual e o orgasmo podem trazer nossas emoções à tona com mais força, particularmente com um histórico de abuso ou com problemas atuais de relacionamento.”
Aivigail Lev, PsyD, psicoterapeuta e fundadora e diretora do Bay Area CBT Center , diz que muitos fatores podem contribuir para a disforia pós-coito. Em sua experiência, pessoas que sofreram traumas sexuais, têm estilos de apego inseguros ou têm um transtorno de personalidade, são mais propensas a experimentá-la.
Como lidar com a disforia pós-coito
Se você está passando por disforia pós-coito, saiba que não está sozinho. Além disso, há coisas que você pode fazer para lidar com seus sentimentos e ajudar a diminuir sua frequência e intensidade.
Nossos especialistas compartilharam suas principais dicas para lidar com a disforia pós-coito:
Aceite suas emoções
Primeiro, é importante tentar aceitar completamente seus sentimentos, por mais difíceis que eles sejam. “Pratique ‘estar’ com seus sentimentos”, sugere o Dr. Melancon. “As emoções, não importa o quão dolorosas, são temporárias, então aprender a surfar na onda sem julgamento ou resistência pode ajudar os sentimentos a passarem.”
Explore seus sentimentos
“Para lidar com a disforia pós-coito, é importante entender suas origens e avaliar por que ela está acontecendo”, recomenda a Dra. Lev. Pode ser útil fazer a si mesmo certas perguntas, ela diz, como:
- A disforia pós-coito acontece em certas situações?
- Isso ocorre com tipos específicos de parceiros sexuais?
- Você sentiu alguma ambivalência sobre a interação sexual antes que ela acontecesse?
- Quanto tempo depois da interação sexual a disforia se manifestou?
Registro no diário
Manter um diário pode ajudar você a registrar suas experiências e entender quaisquer padrões presentes, diz o Dr. Melancon.
Por exemplo, você pode notar que a disforia é mais comum após um conflito, durante certas partes do seu ciclo menstrual (para mulheres) ou quando você está sob altos níveis de estresse. “Todos os dados são bons dados e podem nos ajudar a entender melhor nossas experiências”, diz o Dr. Melancon.
Pratique a atenção plena
Praticar mindfulness e meditação pode ajudar você a processar mais completamente suas emoções nos momentos em que você as está vivenciando. “Observar quais emoções você sente e onde você percebe sensações em seu corpo pode reduzir a intensidade de suas emoções e ajudá-las a se liberarem com o tempo”, descreve o Dr. Melancon.
Autocuidado pós-sexo
Ter algumas ideias de autocuidado pós-sexo pode ajudar a aliviar um pouco a intensidade dos seus sentimentos, diz o Dr. Melancon.
Você pode até envolver seu parceiro se isso parecer certo. Algumas ideias para esse tipo de autocuidado incluem tomar um banho morno após o sexo, enrolar um cobertor firmemente em volta do seu corpo (como um burrito humano), ouvir música, usar óleos essenciais ou fazer uma massagem, sugere o Dr. Melancon.
Obtendo ajuda profissional
É normal sentir disforia pós-coito de vez em quando, e muitas pessoas já sentiram isso em algum momento da vida. É quando você sente isso com frequência que pode ser hora de procurar ajuda. “É hora de consultar um terapeuta quando os sintomas prejudicam significativamente a vida sexual e a qualidade de vida geral”, descreveu o Dr. Lev.
Terapia
A Dra. Lev diz que o tipo de terapia que você precisa pode depender de como sua disforia pós-coito é vivenciada. “Se a disforia pós-coito é uma ocorrência comum relacionada ao estigma pessoal sobre sexo, a psicoeducação pode ser benéfica”, ela diz. Se problemas de imagem corporal podem estar contribuindo, pode ser útil encontrar um terapeuta que se concentre nisso, ela diz. “Em casos relacionados a estilos de apego inseguros , trabalhar na criação de comportamentos de apego mais seguros nos relacionamentos seria um foco”, diz a Dra. Lev.
Se você está lidando com traumas passados que podem estar contribuindo para sua experiência de disforia pós-coito, encontrar um terapeuta especializado em trauma é essencial. “Em situações em que há trauma envolvido, abordar o trauma por meio de técnicas como terapia de exposição prolongada seria priorizado”, descreveu o Dr. Lev. “No final das contas, a abordagem depende das causas específicas da disforia pós-coito.”
A disforia pós-coito é frequentemente associada a sintomas gerais de ansiedade e depressão. Se você também estiver apresentando esses sintomas persistentemente em outras partes da sua vida, antidepressivos como inibidores seletivos de recaptação de serotonina ( ISRS ) podem ser úteis. Isso é algo a se considerar discutir com seu terapeuta, que pode encaminhá-lo a um psiquiatra para cuidados adicionais.