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Imagens DMH/Escolha do fotógrafo/Getty Images
A sabedoria convencional (e pesquisas) diz que uma boa comunicação pode melhorar relacionamentos, aumentando a intimidade, a confiança e o apoio. O inverso também é verdadeiro: uma comunicação ruim pode enfraquecer os laços, criando estresse, desconfiança e até desprezo.
Como o conflito é praticamente inevitável nos relacionamentos (e não necessariamente um sinal de problema), você pode reduzir uma quantidade significativa de estresse e fortalecer seus relacionamentos ao mesmo tempo se desenvolver o conhecimento e as habilidades para lidar com conflitos de maneira saudável.
Para se tornar alguém que pratica conflitos saudáveis, é importante tomar consciência dos padrões e atitudes destrutivas que podem agravar os conflitos em um relacionamento.
Índice
Evitando Conflitos Completamente
Em vez de discutir suas frustrações crescentes de forma calma e respeitosa, algumas pessoas simplesmente não dizem nada ao parceiro até que estejam prontas para explodir e, então, deixam escapar tudo de uma forma raivosa e ofensiva.
Esse parece ser o caminho menos estressante — evitar uma discussão por completo — mas geralmente causa mais estresse para ambas as partes, pois as tensões aumentam, os ressentimentos aumentam e, eventualmente, resulta em uma discussão muito maior.
É muito mais saudável abordar e resolver conflitos. Essas habilidades de comunicação assertiva podem ajudar você a dizer coisas de uma forma em que você terá mais probabilidade de ser ouvido, sem ser desrespeitoso com a outra pessoa.
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Estar na defensiva
Em vez de abordar as reclamações do parceiro com um olhar objetivo e disposição para entender o ponto de vista da outra pessoa, pessoas defensivas negam firmemente qualquer irregularidade e se esforçam para evitar considerar a possibilidade de estarem contribuindo para um problema.
Negar responsabilidade pode parecer aliviar o estresse no curto prazo, mas cria problemas no longo prazo quando os parceiros não se sentem ouvidos e os conflitos não resolvidos continuam a crescer.
Generalização excessiva
Quando algo acontece que eles não gostam, alguns exageram ao fazer generalizações radicais. Evite começar frases com “Você sempre” e “Você nunca”, como em “Você sempre chega tarde em casa!” ou “Você nunca faz o que eu quero fazer!” Pare e pense se isso é realmente verdade ou não.
Além disso, não traga conflitos passados para tirar a discussão do assunto e gerar mais negatividade. Isso atrapalha a verdadeira resolução de conflitos e aumenta o nível de conflito.
Às vezes, não temos consciência das maneiras como a mente pode exagerar as coisas. Esta lista de distorções cognitivas comuns pode atrapalhar relacionamentos saudáveis com outras pessoas e pode exacerbar os níveis de estresse . Veja quais podem ser familiares para você.
Estar certo
É prejudicial decidir que existe uma maneira “certa” de ver as coisas e uma maneira “errada” de ver as coisas e que sua maneira de ver as coisas é a correta.
Não exija que seu parceiro veja as coisas da mesma forma, e não tome isso como um ataque pessoal se ele tiver uma opinião diferente. Procure um meio-termo ou concorde em discordar, e lembre-se de que nem sempre há um “certo” ou um “errado”, e que dois pontos de vista podem ser válidos.
“Psicanálise” / Leitura da mente
Em vez de perguntar sobre os pensamentos e sentimentos do parceiro, as pessoas às vezes decidem que “sabem” o que seus parceiros estão pensando e sentindo com base apenas em interpretações falhas de suas ações — e sempre assumem que é negativo! Por exemplo, decidir que um amigo atrasado não se importa o suficiente para chegar na hora, ou que um parceiro cansado está negando sexo por passivo-agressividade. Isso cria hostilidade e mal-entendidos.
É importante ter em mente que todos nós temos uma perspectiva única e nos esforçar para não presumir nada; realmente ouça a outra pessoa e deixe que ela explique de onde vem.
Esquecendo de ouvir
Algumas pessoas interrompem, reviram os olhos e ensaiam o que vão dizer em seguida, em vez de realmente ouvir e tentar entender o parceiro. Isso impede que você veja o ponto de vista deles e impede que seu parceiro queira ver o seu!
Não subestime a importância de realmente ouvir e ter empatia com a outra pessoa! Essas habilidades de ouvir são importantes para se ter em mente.
Jogando o jogo da culpa
Algumas pessoas lidam com conflitos criticando e culpando a outra pessoa pela situação. Elas veem admitir qualquer fraqueza de sua parte como um enfraquecimento de sua credibilidade, e evitam isso a todo custo, e até tentam envergonhá-las por serem “culpadas”.
Em vez disso, tente ver o conflito como uma oportunidade de analisar a situação objetivamente, avaliar as necessidades de ambas as partes e chegar a uma solução que ajude a ambos.
Tentando “ganhar” o argumento
Há uma sólida sabedoria de relacionamento que diz que quando as pessoas estão focadas em “ganhar” a discussão, o relacionamento perde. O ponto de uma discussão de relacionamento deve ser o entendimento mútuo e chegar a um acordo ou resolução que respeite as necessidades de todos.
Se você insiste em mostrar o quanto a outra pessoa está errada, desconsidera os sentimentos dela e fica preso ao seu ponto de vista, você está focado na direção errada.
Fazendo ataques de personagem
Às vezes, as pessoas pegam qualquer ação negativa de um parceiro e a transformam em uma falha de personalidade. Por exemplo, se um marido deixa suas meias jogadas, olhando para isso como uma falha de caráter e rotulando-o de “inconsiderado e preguiçoso”, ou, se uma mulher quer discutir um problema com o relacionamento, rotulando-a de “carente”, “controladora” ou “muito exigente”.
Rotular cria percepções negativas de ambos os lados. Lembre-se de respeitar a pessoa, mesmo que você não goste do comportamento.
Obstrução
Quando um dos parceiros quer discutir questões problemáticas no relacionamento, às vezes as pessoas defensivamente se escondem ou se recusam a falar ou ouvir o parceiro. Isso mostra desrespeito e, em certas situações, até mesmo desprezo, enquanto, ao mesmo tempo, deixa o conflito subjacente crescer.
Stonewalling não resolve nada, mas cria ressentimentos e danifica relacionamentos. É muito melhor ouvir e discutir as coisas de forma respeitosa.