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Gaslighting significa manipular alguém, fazendo com que questione suas experiências, sentimentos, percepções e compreensão dos eventos.
Gaslighting é uma forma de abuso emocional porque pode fazer com que alguém duvide de sua própria sanidade, diz Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, diretora de experiência da Newport Healthcare.
Se você ou alguém querido está sofrendo de gaslighting, reconhecer os sinais é o primeiro passo para acabar com isso e resgatar sua realidade.
Índice
Num relance
Gaslighting é uma forma de manipulação emocional e abuso porque faz com que a pessoa que está recebendo questione sua realidade. Gaslighting pode vir na forma de mentiras, negação e outros meios insidiosos.
O gaslighting não é reservado apenas para relacionamentos íntimos: ele pode ocorrer no local de trabalho, com familiares e na área da saúde.
Táticas comuns usadas no Gaslighting
De acordo com Wilson, algumas táticas comuns de gaslighting incluem:
- Negação: O agressor nega certos eventos ou conversas, fazendo com que a vítima questione sua memória.
- Mentiras descaradas: o agressor conta mentiras descaradas , fazendo com que a vítima duvide de sua própria compreensão da verdade.
- Desorientação: O agressor muda de assunto ou redireciona a conversa para confundir a vítima.
- Minimização: O agressor minimiza os sentimentos da vítima, fazendo-a sentir que suas preocupações são insignificantes ou que ela está sendo excessivamente sensível.
- Projeção: O agressor projeta seu comportamento na vítima, acusando-a de um comportamento do qual ele próprio é culpado, a fim de desviar a culpa para a vítima.
- Erosão: O agressor usa técnicas sutis ou abertas para minar a confiança da vítima.
- Dúvida: O agressor faz com que a vítima duvide de sua realidade.
- Procuração: O agressor recruta outros para validar suas narrativas falsas ou desacreditar a vítima.
O gaslighting pode ter um impacto profundo no bem-estar mental e emocional da vítima, levando a sentimentos de confusão, dúvidas sobre si mesmo e perda de confiança em si mesmo e nos outros, diz Wilson. “As vítimas de gaslighting frequentemente experimentam ansiedade, depressão, pensamentos suicidas e uma sensação de isolamento, pois sua realidade é continuamente invalidada pelo agressor.”
Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
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Este teste gratuito pode ajudar você a determinar se o gaslighting está acontecendo em seu relacionamento ou amizade.
Exemplos cotidianos de gaslighting em diferentes cenários — e como responder
O gaslighting pode ser sutil e difícil de detectar. Estes são alguns exemplos de gaslighting em diferentes cenários e o que você pode dizer ou fazer em resposta.
Você sabia?
O termo “gaslighting” foi usado pela primeira vez em 1938 em uma peça chamada “Gaslight”, onde um marido enganava sua esposa fazendo-a pensar que ela era louca, fazendo com que as luzes a gás da casa piscassem repetidamente e depois negando que isso estava acontecendo quando ela reclamava. A peça mais tarde foi convertida em um filme estrelado por Ingrid Bergman.
Gaslighting em relacionamentos pessoais
Aqui estão alguns exemplos de gaslighting em relacionamentos pessoais com amigos e familiares:
- Insistindo que algo nunca aconteceu : “Eu nunca disse isso. Você deve estar imaginando coisas. Você está sempre inventando coisas.”
- Minimizando suas preocupações : “Por que você está exagerando? Não é grande coisa. Você só está sendo muito sensível . Pare de fazer tempestade em copo d’água.”
- Usar os outros para validar suas alegações: “Até eles concordam comigo. Você é o único que pensa assim.”
Como responder
Se você suspeita que um amigo ou familiar está tentando fazer gaslighting com você, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
- Mantenha a calma : Embora possa ser difícil no momento, tente permanecer calmo e composto. Gaslighters frequentemente tentam provocar reações emocionais para promover sua manipulação. Manter suas emoções sob controle tornará mais fácil responder racionalmente.
- Evite se envolver em discussões: Gaslighters geralmente prosperam criando discussões e confusão. Tente não ser arrastado para debates intermináveis. Em vez disso, concentre-se em afirmar seus sentimentos calmamente.
- Estabeleça limites: estabeleça limites claros com o gaslighter e limite as interações o máximo possível, diz Wilson.
Gaslighting em ambientes profissionais
Aqui estão alguns exemplos de gaslighting em ambientes profissionais com colegas, gerentes e subordinados:
- Levar o crédito pelo seu trabalho em vez de reconhecer suas contribuições : “O sucesso desse projeto foi graças a mim e às minhas ideias brilhantes.”
- Culpar você pelo fracasso de um projeto em vez de assumir a responsabilidade por isso : “O motivo do meu projeto ter falhado é porque você não me deu suporte suficiente.”
- Desconsiderando suas qualificações : “Você não entenderia isso; é muito complicado para alguém como você.”
- Invalidando suas ideias : “Essa é a pior ideia que já ouvi. Nunca daria certo.”
- Desrespeitando você quando você os corrige : “Eu faço isso há muito mais tempo do que você. Não me diga como fazer meu trabalho.”
Como responder
Se você suspeita que alguém no trabalho está tentando fazer gaslighting com você, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
- Comunique-se por escrito: faça questão de colocar tudo o que você discutiu com a pessoa por e-mail para que você tenha provas dos fatos quando ela tentar alegar o contrário. Por exemplo, em vez de compartilhar ideias ou contribuições verbalmente, envie-as por e-mail para que a pessoa não possa alegar que você nunca contribuiu para o projeto.
- Mantenha um registro : Documente instâncias de gaslighting, incluindo datas, horários e os comportamentos ou comentários específicos envolvidos. Ter um registro pode ser valioso se você precisar escalar o problema ou se defender no futuro.
- Aborde o problema: Se você se sentir confortável e seguro para fazer isso, considere abordar o comportamento de gaslighting diretamente com a pessoa responsável. Afirme educadamente, mas com firmeza, que você espera ser tratado com respeito e profissionalismo.
- Denuncie o comportamento deles: Se abordar o problema diretamente com o gaslighter não resolver o problema, encaminhe o assunto para os canais apropriados dentro da sua organização. Você pode denunciar o comportamento deles a um gerente de nível superior ou ao departamento de recursos humanos.
- Considere suas opções: Se o gaslighting continuar e afetar negativamente sua carreira e saúde mental, você pode precisar avaliar suas opções. Isso pode incluir discutir uma transferência para um departamento diferente ou considerar oportunidades alternativas de emprego.
- Consulte um advogado, se necessário: se o comportamento de gaslighting evoluir para assédio ou criar um ambiente de trabalho hostil, pode ser necessário consultar um profissional jurídico para entender seus direitos e possíveis cursos de ação.
Gaslighting em relacionamentos românticos
Aqui estão alguns exemplos de gaslighting em relacionamentos românticos:
- Negando a culpa : “Isso nunca aconteceu. Você está apenas inventando coisas para criar drama.”
- Mentindo para você : “Nós nunca dissemos que seríamos exclusivos . Você deve ter entendido errado.”
- Culpando você por suas ações : “Eu não ficaria tão bravo se você não me provocasse o tempo todo. É sua culpa que eu me comporte dessa maneira.”
- Isolando você : “Seus amigos são tóxicos e não querem o seu melhor. Você está melhor sem eles. Não saia sem mim.”
- Fazendo você duvidar da sua sanidade : “Você precisa colocar a cabeça no lugar.”
Como responder
Se você suspeita que seu parceiro está tentando fazer gaslighting com você, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
- Mantenha a autoconsciência: Gaslighting pode causar dúvidas sobre si mesmo, então tente ficar ciente de suas emoções e lembre-se do seu valor. Esteja atento a quaisquer mudanças em seus pensamentos ou sentimentos.
- Use declarações “eu”: Ao confrontar seu parceiro sobre o comportamento dele, use declarações “eu” para expressar seus sentimentos e experiências sem soar acusatório. Por exemplo, você pode dizer “Eu me sinto magoado quando você ignora meus sentimentos” em vez de “Você sempre me faz duvidar de mim mesmo”.
- Avalie o relacionamento: Dê um passo para trás e avalie objetivamente o relacionamento. Considere se o comportamento de gaslighting é um padrão ou se está decorrendo de um problema específico que pode ser resolvido por meio de comunicação aberta. Se o gaslighting continuar apesar de seus esforços, considere se o relacionamento é saudável para você a longo prazo.
- Busque segurança se necessário: se você se sentir inseguro ou se o gaslighting estiver evoluindo para abuso emocional ou físico, priorize sua segurança e considere entrar em contato com uma rede de apoio ou uma linha direta de violência doméstica para obter assistência.
Se você ou um ente querido for vítima de violência doméstica, entre em contato com a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica pelo telefone 1-800-799-7233 para obter assistência confidencial de defensores treinados.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Gaslighting em ambientes médicos
Aqui estão alguns exemplos de gaslighting em ambientes médicos com profissionais de saúde:
- Minimizar seus sintomas : “Está tudo na sua cabeça. Não há nada fisicamente errado com você.”
- Ignorando suas preocupações : “Isso é apenas uma questão menor; você está fazendo um grande alarido por nada.”
- Ignorar suas opiniões : “Você não é médico; deve confiar no meu julgamento sobre o que é melhor para você.”
- Dando-lhe falsa segurança : “Você é jovem demais para ter algo sério. Provavelmente não é nada para se preocupar.”
Pesquisas mostram que grupos minoritários como pessoas BIPOC e pessoas LGBTQIA+ têm maior probabilidade de enfrentar gaslighting médico .
Como responder
Se você suspeita que seu profissional de saúde está tentando fazer gaslighting com você, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
- Peça esclarecimentos: Se você sentir que as explicações do profissional de saúde não são claras ou são contraditórias, não hesite em pedir esclarecimentos. Um profissional qualificado deve estar disposto a abordar suas perguntas e preocupações abertamente.
- Envolva um amigo ou familiar de confiança: Se possível, envolva um amigo ou familiar de confiança em suas consultas de saúde. Ter outra pessoa presente pode fornecer suporte emocional e servir como testemunha das interações.
- Procure uma segunda opinião: Se você não tiver certeza sobre o diagnóstico ou tratamento que recebeu, não hesite em procurar uma segunda opinião de outro profissional médico. Obter uma nova perspectiva pode ajudar a validar suas preocupações ou fornecer opções alternativas.
- Procure apoio: entre em contato com grupos de defesa de pacientes ou serviços de ouvidoria médica para obter orientação e apoio para lidar com a situação.
Como lidar com os efeitos do Gaslighting
Lidar com o gaslighting pode ser desafiador, mas existem várias estratégias que podem ajudar, de acordo com Wilson:
- Confie em seus instintos: Não descarte suas emoções como inválidas ou irracionais. Preste atenção aos seus sentimentos e percepções. Reconheça que eles são válidos.
- Mantenha um diário: registre incidentes de gaslighting para ajudar você a ver padrões de comportamento e manter clareza sobre o que está acontecendo.
- Procure apoio: converse com amigos, familiares ou um terapeuta que possa lhe dar compreensão e validação.
- Concentre-se no autocuidado: participe de atividades que promovam seu bem-estar e aumentem sua autoconfiança.
- Considere ajuda profissional: se o gaslighting estiver afetando sua saúde mental ou bem-estar, procurar terapia ou aconselhamento pode ajudar você a lidar com os efeitos emocionais e desenvolver estratégias de enfrentamento.