Feche este player de vídeo
O Thanksgiving nos apresenta uma grande oportunidade de aumentar nossos sentimentos de gratidão por tudo em nossas vidas. Isso é maravilhoso para nossos níveis de estresse, bem como para nossos relacionamentos, nossa satisfação com a vida e nossa saúde geral.
O foco na gratidão que envolve o Dia de Ação de Graças é particularmente bom para nós porque nos lembra de como é fácil aumentar nossos sentimentos de gratidão por tudo o que temos, tornando mais fácil sentir que temos “o suficiente” quando enfrentamos a enxurrada de marketing que começa antes da Black Friday e continua durante o ano novo.
Cultivar ativamente a gratidão também pode ajudar com outras coisas relacionadas aos feriados, como lidar com familiares e amigos “difíceis” durante reuniões, administrar o estresse de viagens ou lidar com a solidão ou a tristeza do inverno que às vezes acontece durante a temporada de festas.
Abaixo estão alguns exercícios de construção de gratidão que podem ajudar você a superar os desafios das festas de fim de ano e lhe dar maiores sentimentos de alegria e satisfação no ano novo.
Índice
Mantenha um diário de gratidão antes de enfrentar os desafios
Sou um grande defensor do diário de gratidão por um bom motivo. Quando você mantém um diário de gratidão regularmente, você recebe um impulso emocional de cada sessão de escrita.
À medida que se torna um hábito, você tende a notar as coisas em sua vida pelas quais você tem que ser grato, coisas que você normalmente pode ignorar. Isso pode ser porque você tem mais prática com gratidão em geral, ou pode ser simplesmente porque você sabe que precisará de material para escrever sobre aquela noite. De qualquer forma, é um benefício.
Manter um diário de gratidão a longo prazo pode mudar sua mentalidade para uma mais positiva, o que pode ajudar a aliviar o estresse. No entanto, você não precisa manter um diário por meses antes de ver ganhos emocionais com a prática; escrever um diário por alguns dias — mesmo que seja apenas uma vez — pode ajudar você a ter a mentalidade certa para ser mais resiliente ao estresse de uma reunião de fim de ano ou para enfrentar outros desafios que você prevê em sua vida.
Use a gratidão nas mídias sociais
Muitas pessoas gostam de tuitar ou postar o que são gratas durante novembro, e essa é uma prática que eu adoro ver. Compartilhar o que você aprecia na sua vida pode ajudar seus amigos a aproveitar essas coisas também, e pode ajudar todos vocês a manter uma atitude mais positiva em geral.
Isso é algo para se ter em mente ao visitar a família no Dia de Ação de Graças, enfrentar multidões para fazer compras de fim de ano e participar das muitas atividades da temporada de festas que tornam esta época do ano especial, mas também sobrecarregam agendas, orçamentos e atitudes.
Não deixe de incluir outros tópicos também para manter o equilíbrio e tente evitar cair na armadilha das comparações nas redes sociais.
Lembre-se do que você ama nas pessoas que causam atrito
Quando visitamos nossas famílias durante as festas de fim de ano, muitas vezes enfrentamos mais estresse do que esperávamos.
Reuniões familiares podem ser estressantes por vários motivos: a tensão da viagem, a dificuldade de um grande grupo de pessoas famintas se reunirem em um espaço pequeno por um longo período de tempo, a possibilidade de problemas passados não resolvidos surgirem na conversa e o trabalho de preparar um banquete. Sem mencionar o estresse de dar presentes que vem em dezembro.
Se você perceber que está sentindo atrito entre você e outro amigo ou familiar em uma reunião de fim de ano, lembre-se de que isso é mais comum do que você imagina e não significa que você não ame sua família.
Lembre-se, também, de que a gratidão pode ajudar você a se sentir mais conectado com essas pessoas famintas e possivelmente mal-humoradas ao seu redor. Se você sentir conflito, pense em uma ou duas coisas que você ama nessa pessoa ou em experiências positivas que você compartilhou com ela no passado; entre em contato com seus sentimentos de gratidão por essa pessoa.
Se você tem problemas de longa data com essa pessoa, este exercício pode ajudar, assim como estas dicas sobre como lidar com pessoas difíceis e conflitos familiares não resolvidos .
Faça da gratidão um exercício em grupo
Enquanto você pensa no que aprecia nas pessoas ao seu redor, por que não compartilhar sua gratidão com o resto do grupo e espalhar sentimentos de boa vontade?
Você pode compartilhar casualmente algumas memórias positivas sobre as pessoas ao seu redor ou falar sobre o que você aprecia nelas, e deixar o resto do grupo participar naturalmente, ou pode perguntar especificamente às pessoas se elas querem circular pela sala e se revezar para compartilhar memórias positivas com o grupo.
De qualquer forma, isso pode espalhar sentimentos de amor e gratidão, e possivelmente até criar uma tradição que todos apreciam.