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Sim, o estresse pode aumentar o colesterol (a substância gordurosa encontrada em suas células)! Então, continue lendo para saber mais sobre a relação entre estresse e níveis de colesterol e como gerenciar seus níveis de estresse e colesterol.
O colesterol é uma substância gordurosa, semelhante à cera, localizada nas células do seu corpo. Seu corpo usa o colesterol para executar funções corporais necessárias, incluindo a produção de vitamina D e hormônios.
Muito colesterol (particularmente o colesterol “ruim”, como o colesterol LDL) pode se combinar com outras substâncias no seu corpo. Isso, por sua vez, forma placas. As placas podem então se acumular nas suas artérias, o que pode levar a complicações de saúde — especialmente condições cardíacas.
Índice
O estresse pode aumentar o colesterol?
Sim! Um estudo de 2017 encontrou altas taxas de colesterol em pessoas que sofrem de estresse ocupacional .
Por exemplo, o colesterol total elevado, os triglicéridos e o colesterol HDL (“bom”) reduzido foram associados ao trabalho em turnos noturnos permanentes
Outro estudo descobriu que o estresse psicológico era um fator de risco para distúrbios lipídicos.
Você não precisa dirigir longas distâncias ou trabalhar durante a noite para sentir estresse psicológico no trabalho. Prazos apertados, deveres emocionalmente desgastantes ou um ambiente de trabalho tóxico podem ter um impacto emocional.
Mas nem tudo são más notícias. O mesmo estudo afirmou que atividades de trabalho não estressantes podem ser benéficas e a atividade física pode ser um fator de proteção.
Por que o estresse aumenta os níveis de colesterol?
Agora que sabemos que o estresse crônico pode aumentar os níveis de colesterol, vamos ver o porquê disso.
Como o estresse aumenta o colesterol
Primeiro, o estresse mental e físico desencadeia a liberação de cortisol, aumenta a pressão arterial e acelera a frequência cardíaca. Isso pode contribuir para o aumento dos níveis de colesterol. Além disso, algumas das maneiras pouco saudáveis com que as pessoas controlam o estresse podem aumentar o risco de aumento do colesterol.
Como reduzir seus níveis de colesterol
Boas notícias! Existem maneiras de reduzir seus níveis de colesterol. Fazer escolhas alimentares mais saudáveis, praticar exercícios físicos e controlar seu peso podem ajudar a reduzir seus níveis de colesterol.
Se as mudanças no estilo de vida não funcionarem, há medicamentos prescritos disponíveis que podem ajudar você.
Exercício e controle de peso
Um estudo mostrou que o exercício ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Na verdade, o tipo de exercício pode atingir diferentes formas de colesterol.
Coma alimentos mais saudáveis
Outra maneira de manter seu estresse baixo e ao mesmo tempo nutrir seu corpo é cozinhar suas próprias refeições . Vá ao mercado de produtores locais e escolha uma variedade de vegetais coloridos.
Experimente diferentes sabores e texturas para criar um prato. A prática de preparar sua comida demonstrou ter benefícios emocionais positivos.
Medicamentos para baixar o colesterol
Geralmente, medicamentos para baixar o colesterol são sugeridos se você implementou mudanças no estilo de vida e seus níveis de colesterol ainda estão muito altos. Ou, se você já sofreu um derrame ou ataque cardíaco, seu médico pode recomendar medicamentos.
Alguns tipos de medicamentos para baixar o colesterol incluem estatinas, inibidores da absorção do colesterol e ácido nicotínico.
Como reduzir seus níveis de estresse
Há maneiras de manter sua mente e seu corpo saudáveis, mesmo quando você está estressado. Todas envolvem mudanças de estilo de vida.
Técnicas de Relaxamento
Primeiro, considere trazer algumas técnicas de relaxamento para sua vida diária. Isso pode ser tão simples quanto respirar profundamente . Você pode fazer uma pausa a qualquer momento durante o dia para trazer oxigênio pelo nariz e sair pela boca. Esta opção é excelente para aqueles que têm estressores diários em seu trabalho porque pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar.
Procure ajuda de um terapeuta
Se você sentir que seus níveis de estresse são indicativos de maiores desafios internos, não custa nada procurar o apoio de um profissional de saúde mental .