Verywell / Alison Czinkota
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Depressão de aniversário, ou tristeza de aniversário, refere-se a sentir-se triste, apático ou desinteressado em comemorar ou pensar sobre seu aniversário.
Além de sentir tristeza, a depressão de aniversário também pode incluir uma sensação de baixa energia ou foco no passado, incluindo tudo o que você pode ou não ter realizado até agora. Esses sentimentos podem surgir nos dias que antecedem o aniversário de uma pessoa, no dia real e por algum tempo depois também.
Este artigo explora algumas possíveis causas e sinais de depressão no aniversário e oferece maneiras de lidar com sentimentos de tristeza no seu aniversário e nos arredores.
Índice
Depressão de aniversário e outras condições de saúde mental
A depressão de aniversário está associada a uma condição de saúde mental ou é situacional? “Nosso manual de diagnóstico (DSM-5) não reconhece a depressão de aniversário como um transtorno de saúde mental”, diz o Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhD , psicólogo clínico licenciado e membro do grupo de consultoria de mídia da Hope for Depression Research Foundation .
No entanto, ele observa que isso não significa que os indivíduos não sintam depressão ou tristeza durante um aniversário.
“Ela [depressão de aniversário] pode estar associada a outros transtornos de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Para indivíduos que têm histórico de depressão, não seria incomum que eles sentissem tristeza perto de seus aniversários também.”
Causas e razões potenciais
“Para alguns, pode estar ligado a experiências negativas anteriores com aniversários. Outros podem refletir sobre suas vidas e podem não sentir que estão onde queriam estar naquela idade específica”, diz o Dr. Lira de la Rosa. “Para outros, os aniversários podem vir durante momentos em que estão passando por algo difícil.”
Ele acrescenta que, se alguém passou por um trauma na vida, pode vivenciar o aniversário como um gatilho, dependendo do contexto e da duração do trauma.
Pode haver várias razões pelas quais alguém pode sentir depressão no aniversário. Outras causas potenciais pelas quais alguém pode se sentir deprimido perto do aniversário podem incluir:
- Depressão (estima-se que 1 em cada 5 adultos nos EUA recebeu um diagnóstico de depressão ao longo da vida)
- Ansiedade
- Medo de envelhecer
- História de drama familiar em aniversários durante a infância
“Todos esses e muitos outros motivos podem contribuir para que você se sinta triste durante um aniversário”, diz a Dra. Lira de la Rosa, que observa que todos esses motivos são normais e válidos também.
Sintomas
A Dra. Lira de la Rosa diz que muitos dos sintomas relacionados à depressão de aniversário são semelhantes aos sintomas da depressão regular. Então, como você pode saber se tem depressão de aniversário?
Certos sinais podem alertá-lo de que você está passando pela tristeza do aniversário, incluindo, mas não se limitando aos seguintes:
- Uma mudança no seu humor que persiste e dura vários dias em torno do seu aniversário
- Sentindo-se mais deprimido, deprimido ou triste do que o normal
- Chorando mais frequentemente do que o normal
- Ruminando sobre o passado e objetivos não alcançados (por exemplo, não se casar ou ter filhos ainda)
- Estressado com quanto tempo de vida lhe resta
- Não ter muita energia ou motivação para fazer as coisas
- Falta de interesse em fazer o que você normalmente gosta
- Mudanças no sono
- Mudanças no apetite
- Dificuldade de foco ou concentração
- Dores físicas
- Querendo evitar o dia real do seu aniversário
- Desinteresse em comemorar seu aniversário (por exemplo, rejeitar ou recusar planos de comemorar com amigos ou familiares)
- Desejo de se isolar
Como lidar com a depressão de aniversário
Existem diferentes tratamentos e mecanismos de enfrentamento para escolher que podem ajudar a curar sua tristeza de aniversário e simplesmente aliviar quaisquer sentimentos negativos.
Para aliviar sua tristeza de aniversário e entender melhor de onde ela vem, você pode se beneficiar ao tentar qualquer uma dessas estratégias descritas abaixo.
Permita que suas emoções surjam
“Nós tendemos a associar aniversários com celebrações e experiências positivas, e isso pode não ser o caso para todos. Então, se você não estiver se sentindo animado ou feliz durante esse período, permita-se sentar com a tristeza”, diz o Dr. Lira de la Rosa.
Permitir-se sentir suas emoções sem julgamento pode permitir que você processe o significado mais profundo por trás delas e talvez alivie um pouco da tristeza que você sente.
Pratique a Consciência e a Autocompaixão
Tornar-se consciente de sua experiência e ser gentil consigo mesmo durante o processo é importante. A Dra. Lira de la Rosa recomenda voltar-se para dentro para fazer um inventário de seus sentimentos, pensamentos e onde você mantém a tensão em seu corpo para entender melhor o que você pode estar passando.
“Se aumentarmos nossa consciência sobre nossos sentimentos, podemos abordar esses sentimentos com compaixão. Podemos nos autoacalmar e nos lembrar de que somos seres humanos e que quando sentimos uma gama de emoções, isso é normal”, diz a Dra. Lira de la Rosa.
“Quando tentamos evitar as emoções, podemos estar aumentando a intensidade da emoção e continuaremos a senti-la até processá-la.”
Fale sobre sua experiência com alguém em quem você confia
Expresse seus sentimentos a um amigo ou familiar. Alguém que você conhece pode passar pela mesma coisa durante seu aniversário, o que pode ser validador e afirmativo de ouvir. Outros podem ser capazes de ouvir e ajudar você a se sentir melhor.
De qualquer forma, ser aberto e vulnerável sobre como você se sente com alguém que está disposto a lhe dar espaço para desabafar pode lhe trazer alívio.
Comemore como você se sentir confortável
“Algumas pessoas podem se sentir culpadas por se sentirem assim quando entes queridos ou amigos querem comemorar e planejar festividades, quando o aniversariante pode apenas querer evitar esse tipo de comemoração”, diz a Dra. Lira de la Rosa.
Ele incentiva as pessoas que se sentem assim a verbalizar seus sentimentos, desejos e necessidades em relação ao seu aniversário e a não fazer nada que as faça se sentir pior ou culpadas.
É o seu dia, então faça o que lhe deixar confortável, seja deixar de lado seus sentimentos negativos para comemorar com seus entes queridos ou ficar em casa para cuidar de si mesmo.
Prepare-se para o seu aniversário com atividades saudáveis
“Outros podem se beneficiar ao reconhecer que podem sentir tristeza durante um aniversário e colocar algumas coisas em prática para ajudar a aliviar ou diminuir a intensidade da tristeza. Pode ser algo como se preparar para o próximo aniversário e fazer coisas que o ajudarão a se sentir conectado aos outros ou a si mesmo.”
Independentemente de como você escolher se preparar, priorize atividades que façam você se sentir bem e que levem a uma melhor saúde emocional, física e mental.
Fale com um terapeuta
Se você quiser descobrir a(s) causa(s) raiz(es) de se sentir triste no seu aniversário, pratique uma autorreflexão mais profunda com a ajuda de um terapeuta.
“Se a pessoa se sentir pronta para se aprofundar nessas razões subjacentes pelas quais ela pode experimentar depressão de aniversário, então eu recomendaria tentar terapia”, diz a Dra. Lira de la Rosa. “Outros podem querer explorar suas experiências de tristeza durante seus aniversários e também podem se beneficiar de conversar com um terapeuta enquanto exploram essas experiências.
Uma palavra de Verywell
Embora aniversários sejam normalmente associados a sentimentos felizes e experiências positivas, isso pode não ser o caso para todos.
Se você tiver depressão de aniversário, por favor, não se sinta envergonhado. É muito comum e normal que as pessoas se sintam tristes perto do aniversário. No entanto, se sua depressão de aniversário levar a sentimentos extremos de tristeza, ansiedade ou isolamento, você pode querer consultar um profissional de saúde mental para obter ajuda.