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Atenção plena pode ser definida como o ato deliberado de promover maior atenção e consciência do momento presente.
A atenção plena se originou de filosofias e práticas orientais, budistas e hindus datadas entre 2300 a.C. e 1500 a.C. O conceito de atenção plena foi adotado pelo movimento ocidental de autoajuda e tem sido utilizado para dar suporte e ajudar a gerenciar muitos problemas, desde ansiedade até transtornos alimentares.
Também pode ser aplicado a muitas atividades e aspectos diferentes da vida, incluindo namoro .
Índice
O que é namoro consciente?
No contexto de namoro, mindfulness se refere a abordar o namoro de forma consciente e proativa. Envolve:
- Ter uma noção do que você está procurando e uma noção de si mesmo
- Estabelecendo limites e praticando a aceitação de sentimentos difíceis e rejeição
- Compartilhando pensamentos, sentimentos e necessidades com honestidade e cuidado
Muitas pessoas se envolvem no oposto do namoro consciente. Elas podem entrar em aplicativos de namoro e rolar sem pensar. Elas reclamam de não conseguir conhecer pessoas, mas ignoram boas oportunidades de fazer isso. Ou então, elas passam pelo namoro no piloto automático, sem parar para ter uma conversa real e ouvir uma pessoa para aprender mais sobre ela.
Como namorar com atenção plena
Então, o que você pode fazer para praticar o namoro consciente? Existem muitas estratégias que podem ajudar você a se tornar mais consciente durante sua experiência de namoro.
Defina uma meta
O que você espera que seja o resultado da sua experiência de namoro? Ser específico sobre o que você está procurando ajudará você a ser mais consciente e proativo na sua vida amorosa.
Se você está procurando um relacionamento de longo prazo, talvez não queira se envolver com alguns aplicativos de namoro que visam usuários mais casuais. Da mesma forma, se você quer namorar casualmente, ir a um encontro com alguém que quer se casar e ter filhos o mais rápido possível não é a melhor ideia.
Se você não tem certeza do que está buscando, namorar conscientemente, com consciência sobre como você se sente enquanto vivencia isso, pode ajudá-lo a discernir melhor entre o que você gosta e o que não gosta, e o que você quer e o que não quer, para maior clareza.
Curar Prospectos
Tenha cuidado com a forma como você encontra seus prospectos de namoro . Em vez de procurar absolutamente em todos os lugares e aceitar tudo e todos, seja mais intencional sobre a curadoria de seus prospectos com base em quão bem eles se alinham com seus valores e objetivos.
Muitas vezes, conhecer alguém por meio de amigos em comum pode ser o método mais bem-sucedido, porque você pode descobrir mais sobre a pessoa de antemão. Se os suspeitos de sempre em sua cena de namoro não estão dando certo, talvez você precise se ramificar e começar a passar tempo em lugares que refletem você.
Por exemplo, se você ama ir à biblioteca, este pode ser um lugar onde você pode conhecer alguém com interesses em comum. Ou, se você ama comida, talvez uma mercearia especializada ou um festival de comida seria um lugar onde você poderia conhecer alguém compatível.
Use a tecnologia
Hoje em dia, você seria negligente se não incluísse a tecnologia no seu arsenal de namoro. Existem várias opções especificamente voltadas para ser mais consciente ao namorar.
Por exemplo, o eHarmony usa perguntas abrangentes para combinar você com um par ideal. O site menos conhecido Sapio ajuda a conectar você com um par mostrando respostas para perguntas abertas de um parceiro em potencial.
A maioria dos aplicativos de namoro também enviará suas melhores correspondências todos os dias para que você não tenha que perder tempo caçando-as. Não ter que rolar sem pensar por um aplicativo de namoro significa mais tempo para se concentrar no que é importante.
Seja um bom ouvinte
Quantas vezes você já esteve em um encontro e percebeu que a outra pessoa não estava prestando atenção ao que você estava dizendo? Tente praticar ser um ouvinte ativo em encontros. Ser consciente dessa forma ajudará você e seu par.
Seu par se sentirá apreciado e interessado. Dessa forma, você também terá uma noção melhor se você é um bom par. Faça muitas perguntas , busque esclarecimentos quando não tiver certeza sobre algo e evite se distrair (com seu telefone e outras coisas).
Estabeleça Limites
Parte do namoro consciente também envolve estabelecer limites para si mesmo. Se você não tem limites, não terá uma estrutura para decidir se alguém é certo para você ou não.
Da mesma forma, seja consciente ao determinar e estabelecer limites para si mesmo. Um limite consciente que você pode estabelecer e que funciona para você é não ficar íntimo muito rápido (emocionalmente ou fisicamente), ou você pode se ver apegado a alguém antes de conhecê-lo bem o suficiente para decidir se ele é um parceiro.
Um limite consciente diferente pode ser permitir que as coisas se desenrolem naturalmente em qualquer ritmo que elas possam, enquanto está ciente de como você se sente e permanece presente em cada momento para perceber o que funciona para você e o que não funciona. Em um primeiro encontro , seja curioso sobre o que surge na discussão e como você se sente sobre o que está sendo compartilhado e o que você se sente motivado a compartilhar da mesma forma.
Se alguém repetidamente ultrapassa seus limites, diga a ele que não está dando certo.
Obstáculos ao namoro consciente
Há também uma série de coisas que você deve tentar evitar enquanto trabalha em namorar de forma mais consciente. Da próxima vez que você se encontrar envolvido em um dos seguintes comportamentos, considere como você pode reverter a situação e abordá-la de uma perspectiva mais consciente.
Negatividade
Quando você está em um encontro, é importante estar atento sobre como você está vivenciando a si mesmo e seu par, e como ele pode estar vivenciando o tempo com você. Se você tem se sentido esgotado ou tem namorado sem sucesso por um tempo, pode ser fácil deslizar para o pensamento negativo e viés de negatividade, o que pode parecer ser uma pessoa negativa.
Se você estiver atento ao perceber seu esgotamento e negatividade, isso pode ser um sinal para terminar o encontro mais cedo ou dar um tempo no namoro. Se você não estiver se sentindo aquecido, aberto ou feliz, não seria atento forçar isso, mas se você for capaz de mudar seus pensamentos, presença e emoções conscientemente, então você pode praticar manter uma mente e coração abertos para conexão. Pratique a atenção plena ao perceber diferentes qualidades sobre seu encontro e como você se sente durante seu tempo juntos.
Reclamando
Observe se você ou seu par estão reclamando frequentemente sobre pessoas, lugares ou coisas. Esteja atento ao que você está notando, como você está expressando isso e como isso pode ser percebido. O que está acontecendo no momento e é o que você gostaria de continuar a fazer? Por exemplo, você está praticando presença e expressando curiosidade sobre a pessoa com quem está, ou você está se pegando reclamando de um ex?
Trate cada encontro com respeito, cortesia, consideração e cuidado. A menos que seu encontro faça algo terrivelmente errado ou ofensivo que você precise abordar, esteja atento sobre como e o que você está comunicando.
Levando a rejeição para o lado pessoal
Acontece. Haverá datas em que você não ouvirá nada de volta ou a pessoa não vai querer sair de novo. Ao responder à rejeição com atenção, você pode experimentar e processar as emoções que surgem sem levar a rejeição para o lado pessoal ou fazer dela uma falha de caráter sobre você. Às vezes, as pessoas não serão compatíveis, não se darão bem ou não gostarão de você, e isso pode doer. Permita-se sentir o que sente com atenção plena e sem ficar preso em uma história ou criação de significado negativo e os sentimentos mudarão com o tempo.
Nem todo mundo será um bom par e você e seu par têm o direito de sentir o que sentem e escolher o que escolherem. Embora a rejeição nunca seja boa, se você puder evitar levar para o lado pessoal, você pode vê-la como um trampolim para alguém que é realmente um bom par para você. Nem todo mundo é feito para todo mundo, e ao deixar ir alguém que não é o par certo, você pode abrir espaço para alguém que pode ser.
Não tem problema se sentir culpado ou triste por ter que rejeitar ou dizer a alguém que a conexão que você sentiu com eles não é o que você está procurando. Não tem problema se sentir triste por potencialmente ferir os sentimentos de alguém, e também é o mais íntegro e honrador de você e deles ser honesto e gentil com sua verdade.
Nem todo mundo será compatível, e isso pode doer e ser decepcionante, mas, no final das contas, compartilhar sua verdade é o melhor para todos, pois você não gostaria de estar com alguém que não o escolhesse com alegria e vice-versa.
Seguindo em frente sem refletir
É fácil passar pelo namoro sem parar para considerar por que as coisas deram certo ou errado em cada encontro. Tire um tempo para reflexão. Pode ser útil fazer perguntas de reflexão a si mesmo depois de um encontro (você pode até anotar suas respostas em um diário):
- Você estava atento aos seus valores, objetivos e sentimentos durante o encontro?
- Como você se comunicou e como foi recebida?
- Como você se sentiu em relação ao que seu par compartilhou e como ele compartilhou?
- O que você notou sobre quaisquer gatilhos que possam ter surgido?
- Você estabeleceu limites e, se sim, eles foram respeitados?
- Você estava presente, atento e ouvindo?
- Você sentiu uma conexão e interesse?
- A outra pessoa estava presente e foi respeitosa com você?
Estejam atentos juntos
Quando você conhecer alguém de quem gosta, pratiquem estar atentos juntos . Encontrem maneiras de passar tempo juntos de uma forma que ajude a construir um relacionamento positivo e significativo.
- Explore atividades que vocês dois gostam de compartilhar.
- Vá para um retiro de meditação.
- Faça uma viagem consciente, onde você tenha tempo, espaço, intenção e presença para estar ciente do seu entorno, das suas experiências e uns dos outros.
- Concentrem-se um no outro e reservem um tempo para estarem totalmente presentes quando estiverem juntos.
- Envolva-se em dar e receber cuidados e comportamentos intencionais que façam cada um de vocês se sentir amado e apoiado, como dar as mãos, palavras de afirmação, atos de serviço e passar tempo de qualidade juntos.
Se você levar a atenção plena da sua vida amorosa para o seu relacionamento, as chances de ficarem satisfeitos um com o outro serão maiores. Pesquisas sugerem que estar em sintonia com o seu parceiro pode realmente promover um senso mais forte de si mesmo, juntamente com maior satisfação no relacionamento.
Uma palavra de Verywell
Ao namorar conscientemente, você terá a oportunidade de aprender mais sobre si mesmo e sobre os outros e crescer em sua exploração e por meio de suas experiências. Você é convidado a abraçar e a ser curioso sobre si mesmo e sobre os outros na jornada do namoro, em vez de lutar contra isso ou manter expectativas e prazos rígidos.
Continue descobrindo mais de si mesmo através da jornada do namoro praticando atenção plena sobre como você se sente, o que você está percebendo e o que funciona e o que não funciona para você. Abordar o namoro dessa forma ajudará a mantê-lo ciente, aberto e presente durante todo o processo e além.