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Há uma diferença entre estar sozinho e cronicamente solitário. Quando você está sozinho , pode ser uma escolha ativa estar em solidão. Você desfruta de conexões profundas e gratificantes com outras pessoas enquanto tem um tempo intencionalmente sozinho.
Solidão crônica é uma solidão profunda por estar involuntariamente isolado de relacionamentos significativos por um longo período de tempo. Você pode estar perto de outras pessoas, mas ainda se sente como se fosse uma ilha sua.
Índice
O que significa ser cronicamente solitário?
Desenvolver uma conexão com os outros é um desejo duradouro que começa na infância com nossos primeiros cuidadores. Antes de sabermos qualquer coisa sobre o mundo, já existe um anseio inato de nos apegar a indivíduos emocionalmente responsivos que podem suprir nossa necessidade fundamental de proximidade.
Há um incentivo biológico para se dar bem com os outros e prosperar. Pesquisas mostram que pessoas que desenvolveram um estilo de apego saudável e seguro com os outros relataram ter níveis mais altos de felicidade e bem-estar.
Com a solidão, você pode abrigar fortes sentimentos de socialização, mas ficar sem satisfazer a intimidade humana por dias, semanas, meses ou anos. Estar sozinho sem uma comunidade pode causar sofrimento, tristeza, silêncio e dor.
Quando você sente que não tem ninguém em quem realmente possa confiar, isso pode deixá-lo vulnerável à solidão, mudar negativamente a maneira como você encara o mundo e ter resultados prejudiciais à saúde.
A solidão crônica não é considerada uma condição específica de saúde mental, mas um fenômeno psicológico natural e uma epidemia de saúde pública. A solidão pode acontecer com pessoas de todas as idades, gênero, sexualidade, raça e origem socioeconômica em vários momentos da vida, com consequências graves para a saúde mental e física.
Sinais de solidão crônica
O maior indicador de solidão crônica é sentir que você não tem nenhum relacionamento significativo para compartilhar seus problemas e experiências. Você pode querer se conectar com um parceiro, amigo ou membro da família e sentir que não tem ninguém.
Se você está lidando com solidão crônica, aqui estão alguns outros sintomas sutis que você pode sentir :
- Falta de carinho e calor
- Baixo humor e energia
- Declínio cognitivo
- Problemas de sono
- Problemas de peso, como ganho excessivo de peso
- Falta de atividade física
- Má saúde física
- Dor nas articulações e no corpo
- Problemas de controle de impulso, como fazer compras
- Maratonando programas de TV ou filmes
- Dieta pouco saudável
- Abuso de substâncias
- Pensamentos cíclicos
- Pensamento negativo e ansiedade
- Sintomas depressivos como infelicidade, pessimismo
- Sentimentos de inutilidade e abandono
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Causas da solidão crônica
A solidão crônica pode acontecer por várias razões. A pesquisa descreve isso da seguinte forma:
- A solidão situacional ocorre quando você vivencia um evento no ambiente, como um conflito pessoal, uma mudança significativa, uma mudança de carreira, um acidente, um desastre ou uma pandemia.
- A solidão desenvolvimental acontece quando você vivencia um evento físico ou psicológico, como estilos de vida domésticos inconsistentes, pobreza, problemas de desenvolvimento, perdas dolorosas de alguém importante ou tem uma deficiência mental, física ou intelectual.
- A solidão interna se manifesta quando você vivencia um evento interno, como ansiedade, depressão, baixa autoestima, culpa ou estratégias de enfrentamento falhas.
Um estudo de 2022 descobriu que um terço dos adultos com 45 anos ou mais se sentem solitários, e um quarto dos adultos com 65 anos ou mais se sentem socialmente isolados dos outros. Imigrantes mais velhos correm mais risco de solidão crônica, já que mudar de país pode aumentar as diferenças culturais, como falta de comunidade, redes sociais fragmentadas e barreiras linguísticas para se conectar com outras pessoas.
Pesquisas mais recentes também reconheceram altas taxas de solidão entre pessoas LGBTQ+ mais velhas. Essa população pode ser de alto risco porque já é um grupo estigmatizado que pode não estar conectado a amigos e familiares porque foi rejeitado por causa de sua sexualidade. Como resultado, indivíduos LGBTQ+ cronicamente solitários acham difícil buscar companheirismo significativo por causa da ansiedade, depressão, problemas de saúde e incerteza ao se envolver com outras pessoas na comunidade.
Embora haja uma percepção de que populações mais velhas são mais vulneráveis, já que a experiência pode aumentar com a idade, a experiência não discrimina. Um estudo de 2014 relatou que 80% dos adolescentes e crianças menores de 18 anos relataram sentir solidão em algum momento de suas vidas também.
Pesquisadores sugerem que a solidão pode ser especialmente pungente para adolescentes, uma vez que eles ainda não desenvolveram as habilidades para lidar com o isolamento. Os impactos da solidão podem ser difíceis de sentir quando ser visto, compreendido, aceito e amado é essencial para seu crescimento.
Impactos da Solidão
Estar cronicamente solitário é uma experiência angustiante que pode trazer sentimentos intensos de vazio, dor e peso emocional. Uma pesquisa do Genomics Core Laboratory da UCLA descobriu que a solidão modifica e enfraquece as células do sistema imunológico, promovendo inflamação e aumentando o risco de doenças crônicas. O CDC também descobriu que a solidão pode colocá-lo em risco de condições de saúde graves como:
- Demência
- Estresse
- Doença de Alzheimer
- Pressão alta
- Doença cardíaca
- AVC
- Depressão
- Ansiedade
- Obesidade
- Suicídio
- Transtorno por uso de substâncias
- Transtornos de personalidade
- Morte prematura
Outras pesquisas ecoam descobertas semelhantes sobre a solidão crônica e observam que os que sofrem de solidão crônica também têm uma chance maior de precisar de medicamentos psicotrópicos.
Superando a Solidão
Vivemos mais e estamos mais conectados do que nunca, mas o nível atual de solidão não tem precedentes. Pode parecer intransponível sair da solidão crônica, mas está longe de ser impossível. É importante lembrar: a solidão é uma experiência totalmente normal e universal que acontece com todos.
A solução para a solidão crônica é se conectar com os outros. No entanto, é mais fácil falar do que fazer. É preciso coragem para se abrir para os outros e arriscar a rejeição quando você já se sente tão vulnerável.
Existem medidas fáceis, pequenas e eficazes que você pode tomar para aumentar o cuidado e o carinho em sua vida:
- Dê a si mesmo graça. É essencial entender que a solidão crônica pode criar crenças negativas sobre você e seu valor como indivíduo, impedindo que você busque conexão. Isso pode criar uma profecia autorrealizável e isolá-lo ainda mais dos outros. Tente se concentrar no que você gosta em si mesmo e procurar coisas boas em sua interação. Tudo bem se isso também levar tempo.
- Crie autocuidado . Para sair da solidão, é importante que você acredite que é digno de conexão. Isso pode parecer cuidar de si mesmo com sono adequado, nutrição e aproveitar o ar livre. Participar de uma academia ou grupo comunitário pode ajudar com o isolamento social e sua saúde física, ao mesmo tempo em que promove a conexão social.
- Abra-se para os entes queridos . Entre em contato com pessoas em sua vida que podem segurar espaço com você. Não se preocupe em estar arrumado, feliz ou perfeito para ver alguém. Simplesmente ser você mesmo, em qualquer estado emocional, é o suficiente para as pessoas amarem e apreciarem. Mudar sua abordagem pode abrir sua vida para momentos de abertura do coração cheios de alegria e conexão.
- Encontre pequenos momentos. Quando estiver na loja, puxe conversa com o caixa. Crie uma conexão com alguém sempre que for pegar suas compras. Ou experimente uma nova aula ou atividade e interaja com um rosto amigável. Com o tempo, essas pequenas ações se acumulam, o que melhora seu humor e a sensação de ser visto. A conexão nem sempre precisa ser grande. Pode ser incremental e com uma variedade de pessoas para promover um senso de comunidade.
- Seja voluntário e cuide. Tornar-se parte da sua vizinhança e dos esforços de ajuda mútua pode conectá-lo a outros que defendem seus valores e criar um elo que vocês já sabem que têm em comum. Isso lhe dará uma sensação de perspectiva mais ampla, identidade e realização, sabendo que você está fazendo o bem.
- Tenha um animal de estimação. A terapia animal pode ajudar positivamente com a solidão. Os animais de estimação podem lhe dar toque humano, consistência, afeição e ajudar com o isolamento social, já que você precisará sair de casa para cuidar deles.
- Procure um terapeuta. Conversar com um terapeuta pode ajudar a melhorar a percepção da sua solidão e fornecer ferramentas, técnicas, responsabilidade e suporte enquanto você se conecta com outras pessoas.
Desejar conexão é um motivador poderoso para se sentir próximo dos outros. Somos biologicamente programados para estar perto de pessoas, onde podemos compartilhar nossas histórias, jornadas e perspectivas. Estar conectado pode lhe dar um propósito maior, um senso mais profundo de si mesmo e ajudá-lo a construir seu círculo de entes queridos.