O que fazer quando você quer desaparecer

Às vezes, quando a vida fica difícil, você pode pensar: ” Quero desaparecer “. Talvez sua vida pareça muito pesada com as injustiças do mundo, você se sinta sobrecarregado com tudo o que precisa fazer ou deseje que um relacionamento em que você estava parecesse diferente. Se você está se sentindo deprimido e em um ciclo descendente de ruminação , pode estar sentindo que não consegue fazer nada certo e deseja poder desaparecer antes de bagunçar ainda mais.

Desaparecer pode parecer tentador porque pode parecer uma oportunidade potencial para fazer uma pausa na sua vida. Você não teria que contar a ninguém o que estava errado, não teria que lidar com o idiota do seu chefe, e os pratos na pia não estariam mais te provocando.

A vergonha envolve uma sensação desconfortável de exposição que naturalmente leva ao desejo de desaparecer. Também é acompanhada por uma resposta fisiológica que contribui para o desligamento comportamental e a retirada.

Este artigo oferece algumas dicas para lidar com esse sentimento de querer desaparecer.

Faça um balanço

Gersten recomenda anotar a próxima vez que você se pegar pensando Eu quero desaparecer . O que você está fazendo? Com ​​quem você está? Como você está se sentindo? Onde você está? Todas essas são dicas para prestar atenção, não importa quão grandes ou pequenas elas pareçam.

Talvez você queira desaparecer toda vez que estiver na fila do mercado depois de um longo dia de trabalho. OK, claro, fazer compras no mercado pode ser tedioso, mas se você der um passo para trás, saberá que não vale a pena desaparecer por isso. Porque não é realmente sobre as compras.

Você sente ansiedade social em um supermercado lotado? Você se ressente que seu parceiro espera que você faça as compras de supermercado? Talvez você tenha ficado preso em um monte de trânsito para chegar lá, ou aquele supermercado em particular lembra você de um término, e você tem medo de encontrar aquele ex. Ou talvez você sinta que não há espaço para diversão em sua vida entre a monotonia do trabalho e das tarefas.

Neste exemplo, apenas notar que você está se sentindo assim em um lugar específico em um momento específico pode trazer à tona qualquer número de sentimentos que podem apontar para algo pequeno a mudar. Isso pode significar pedir mantimentos em vez de ficar na fila depois de um longo dia de trabalho ou ter uma conversa maior, como a divisão de trabalho em seu relacionamento.

Alcançar

Se você está sentindo vontade de desaparecer, sentimentos de vergonha podem estar levando ao seu desejo de se isolar. No entanto, as consequências do isolamento para a saúde , incluindo depressão, podem ser sérias. Mas um princípio de terapia comportamental dialética , ação oposta, pode ser útil aqui.

A ideia por trás da ação oposta é que, frequentemente, quando estamos sentindo uma forma de sofrimento emocional, nossa solução é acreditar no que nossa emoção está tentando nos dizer. Se você está sentindo vergonha, isso significa que suas emoções podem estar lhe dizendo para se isolar. Agir de forma oposta — neste caso, estender a mão, em vez de recuar — pode diminuir esses sentimentos de vergonha.

Conte a si mesmo uma história diferente

Se você se pega pensando “Eu quero desaparecer”, isso pode parecer esmagador e só intensificar esses sentimentos de vergonha ou autoaversão enquanto seu cérebro ataca a si mesmo. Em vez disso, um conceito da terapia narrativa chamado externalização pode ajudar você a mudar a história que está contando a si mesmo.

Em vez de pensar, “Eu quero desaparecer”, tente nomear o que quer que você desapareça. É vergonha? Medo de passar vergonha? Dizer a si mesmo, “a vergonha quer que eu desapareça”, pode colocar alguma distância entre você e esses pensamentos. Isso pode ajudá-lo a dar um passo para trás e perceber que são esses pensamentos inúteis que querem que você desapareça.

Faça uma pausa

Gersten sugere dar um tempo do que faz você querer desaparecer pelo tempo que você puder evitar. Se é o trabalho que está fazendo você pensar em desaparecer, talvez umas férias longas não sejam viáveis ​​agora, mas tirar um dia de folga ou um tempo de pausa real são maneiras menores de se afastar da causa. 

Pesquisas mostram que até mesmo micropausas são úteis no trabalho. Às vezes, querer desaparecer pode significar ficar fora da rede, desconectar-se por um dia ou uma tarde e passar um tempo na natureza. 

Depois de se afastar de tudo o que está fazendo você querer desaparecer, “faça um check-in consigo mesmo para chegar à raiz do que está acontecendo para causar o sentimento”, diz Gersten. Se isso estiver no trabalho, pode ser que você sinta que não está sendo respeitado, que tem mais trabalho do que é administrável — ou talvez você odeie seu chefe.

A partir daí, veja o que você pode mudar. Se você está sentindo que não está sendo respeitado ou tem mais trabalho do que pode lidar, pode haver conversas que você pode ter com colegas de trabalho sobre esses pontos. Se não, você pode decidir mudar a forma como lida com a situação ou deixar o emprego — não desaparecer — completamente. 

Se eu quiser desaparecer, estou deprimido ou suicida?

Você pode estar preocupado que querer desaparecer significa que você está deprimido ou suicida. Gersten diz que querer desaparecer não necessariamente equivale a um diagnóstico de depressão ou sentimentos de suicídio. Às vezes pode ser tão simples quanto você não querer lidar com o que quer que esteja acontecendo naquele dia, e dar o fora parece uma opção melhor.

Mas também pode ser um sinal de alerta de que há mais coisas acontecendo com sua saúde mental do que você imagina, especialmente dependendo de quantas vezes você pensa dessa forma. Se você acha que eu quero desaparecer várias vezes durante o dia ou na maioria dos dias, você pode querer encontrar um terapeuta.

Eles podem ajudar você a desembaraçar o que os sentimentos de fantasiar sobre desaparecer estão encobrindo. Eles também podem ajudar você a pensar em quais problemas você acha que desaparecer pode resolver e como isso seria. Um terapeuta pode finalmente ajudar você a encontrar ferramentas para lidar com esses sentimentos ou guiá-lo para descobrir mudanças que você quer ou precisa fazer em sua vida. 

Um terapeuta pode perguntar se você sente outras coisas que podem indicar depressão . Outros sintomas de depressão podem incluir:

• Baixo astral
• Perda de interesse
• Falta de motivação
• Alterações no sono e no apetite
• Fadiga e alterações nos níveis de atividade
• Sentimentos de culpa ou inutilidade
• Problemas de concentração

Uma consulta pode incluir uma avaliação de risco de suicídio para determinar o que significa para você querer desaparecer. Isso significa que você está tendo pensamentos suicidas ou que você simplesmente quer fugir? 

Mesmo que você diga a um terapeuta que teve pensamentos suicidas, isso não significa automaticamente que você será hospitalizado. Compartilhar esses pensamentos com seu terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver o tratamento adequado e minimizar o risco ao criar um plano de segurança se ele acreditar que você pode ser um perigo para si mesmo.