O que não dizer ao seu terapeuta

Você encontrou um psiquiatra ou terapeuta, marcou uma consulta e está pronto para começar sua primeira sessão — e agora? Sobre o que você fala quando começa a terapia? Quando se trata de falar com seu terapeuta, há muito poucos tópicos de conversa fora da mesa.

É importante comparecer às suas sessões — virtuais ou não — com uma mentalidade aberta e vulnerável . Dito isso, algumas frases ou comentários podem retardar seu progresso ou tornar mais desafiador aproveitar ao máximo suas sessões.

Este artigo descreve algumas frases comuns que os terapeutas costumam ouvir de seus clientes e por que elas podem atrapalhar seu progresso.

1

“Sinto que estou falando demais.”

Lembre-se, esta hora ou duas horas de tempo com seu terapeuta é seu tempo e seu espaço. Se você for à terapia naquele dia e tiver muito a dizer, permita-se falar o que está em sua mente.

Em vez de se sentir mal por “falar demais”, você pode dizer algo como: “Tenho muita coisa para compartilhar. Agradeço por você ter ouvido. Estou trabalhando para identificar os pontos mais importantes para compartilhar com você”.

“Pode ser catártico descarregar todos os seus pensamentos em um ambiente seguro”, diz Jennie Marie Battistin, LMFT , diretora clínica/fundadora do Hope Therapy Center em Burbank, Califórnia. “Em vez de se desculpar, pare e respire. Então, considere se você está falando sobre vários eventos superficiais para evitar chegar a questões mais profundas, ou se você se sente desconfortável com uma pergunta que foi feita.”

Se você acabar se desviando para qualquer um dos territórios acima, seu terapeuta está equipado para ajudar a direcioná-lo de volta ao ponto focal.

2

“Eu sou o pior. Não fiz minha lição de casa.”

Muitas vezes, seu terapeuta lhe dará uma tarefa ou tarefa no final da sua sessão e, em seguida, pedirá que você relate na próxima vez que estiverem juntos. Embora seja importante priorizar essa tarefa de casa, também é compreensível se você não conseguiu fazê-la acontecer.

Battistin diz que, em vez de se concentrar naquele sentimento de culpa ou entrar na sua sessão, tente chegar ao cerne da razão pela qual sua tarefa não foi riscada da lista de afazeres.

Talvez você tenha tido dificuldade em administrar seu tempo naquela semana ou tenha lutado para entender sua importância. Talvez a tarefa tenha sido um desafio tão grande que um passo menor primeiro seria melhor.

Seja qual for o caso, isso é algo que você e seu terapeuta podem conversar e trabalhar durante sua sessão. Você pode até sugerir fazer a tarefa durante sua sessão de terapia real, se possível.

A terapia é seu espaço, e você é o líder do seu crescimento e mudança. Uma tarefa de casa é opcional em muitos casos e fornecida para ajudar a aprimorar seu trabalho na terapia. Seu terapeuta não está julgando você e não é útil julgar a si mesmo.


JENNIE MARIE BATTISTIN, LMFT
3

“Sinto muito pelas minhas emoções.”

“A terapia deve oferecer um espaço seguro para expressar suas emoções não violentas e encontrar suporte e mecanismos de enfrentamento”, diz Indra Cidambi, MD , psicóloga clínica e diretora médica/fundadora do Center for Network Therapy. “É OK expressar emoções. Seu terapeuta é treinado para ajudar as pessoas e guiá-las para um lugar melhor.”

4

“Eu sempre falo apenas de mim.”

Battistin diz que quando um cliente é novo na terapia, é comum lutar contra a sensação de grosseria sobre o canal de conversação de mão única. Com amigos, temos um diálogo de vai e vem, então pode parecer um pouco estranho discutir apenas seus pensamentos e sentimentos.

Lembre-se, este é seu espaço e seu tempo para curar e aprender. O ponto principal é falar sobre si mesmo.

5

“Não acredito que te contei isso!”

“Um cliente pode se sentir envergonhado por informações que compartilhou na sessão ou sessão anterior. Esse constrangimento pode deixá-lo desconfortável e angustiado”, diz Battistin. “Um bom terapeuta pode validar os sentimentos e experiências de um cliente e ajudá-lo a superar o ‘desconfortável’.”

Ela diz que sempre lembra aos clientes que não está julgando-os e que este é o espaço deles para serem abertos e honestos.

Pense desta forma: a terapia é o seu palco, e você é o escritor. Seu terapeuta é o produtor, ajudando a guiá-lo a viver a vida que você quer viver, fazendo perguntas, validando sentimentos e sendo testemunha de seus pensamentos.

Permita-se abrir-se livremente para que seu terapeuta possa aprender sobre seu mundo e ajudá-lo a produzir a história de sua vida.

6

“A terapia não vai funcionar para mim.”

Essa mentalidade é comum em pessoas que são novas na terapia e ainda não entendem sua função e poder completos. É particularmente comum em pessoas que lutam para abrir mão do controle e para pessoas que vêm para a terapia com noções preconcebidas e atitudes estigmatizadas sobre o “tipo” de pessoas que “precisam” de terapia.  

A boa notícia é que você está lá, e começou essa jornada para a vida toda. A melhor notícia é que você está totalmente OK dizendo algo como, “Estou com medo de que a terapia não funcione para mim,” ou “Não tenho certeza de como a terapia funciona ou se é para mim.”  

Você poderia até dizer: “Sou ambivalente em relação a entregar o controle a outra pessoa, então você pode perceber que às vezes sou resistente às suas sugestões”.


INDRA CIDAMBI, MD

Isso permite que seu terapeuta entenda sua mentalidade e o ajude melhor a lidar com ela para encontrar o sucesso.

Outras coisas a evitar

Além de coibir (ou reformular) os itens acima em suas sessões de terapia, há alguns tópicos e comportamentos que realmente são proibidos para você e seu terapeuta.  

Isso inclui:

  • Conversas confidenciais sobre outros pacientes que seu terapeuta atende
  • Conversas românticas (ou atividades) entre si
  • Demonstrar insensibilidade à cultura, sexo, raça, gênero ou identidade

Emoções violentas também devem ser contidas. Se você as sente e as tem, avise seu terapeuta, e juntos vocês podem trabalhar para direcioná-las para canais mais saudáveis ​​(e provavelmente emoções mais precisas).  

Além disso, os terapeutas não devem oferecer seu julgamento ou crítica sobre você ou outros, dar conselhos não solicitados ou falar em termos técnicos difíceis de seguir. Eles também devem cultivar um espaço onde você se sinta empoderado para ser aberto.

Pesquisas indicam que seu relacionamento com seu terapeuta, conhecido como aliança terapêutica, tem um efeito poderoso nos resultados da terapia.

Um bom relacionamento terapeuta é aquele em que você se sente respeitado, seguro e importante. O progresso na terapia pode ser acelerado quando você é capaz de estabelecer confiança em seu relacionamento cliente-terapeuta e pode praticar a vulnerabilidade sem medo . Isso pode levar prática e tempo, então seja paciente e tenha paciência consigo mesmo.

3 Fontes
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  1. Kleiven GS, Hjeltnes A, Råbu M, Moltu C. Abertura: lutas internas dos clientes na fase inicial da terapiaFront Psychol . 2020;11:591146. doi:10.3389/fpsyg.2020.591146

  2. Associação Americana de Psicologia. Princípios Éticos e Código de Conduta .

  3. Goldfried MR.  O que devemos esperar da psicoterapiaRevisão de Psicologia Clínica.  2013;33(7):862-869. doi:10.1016/j.cpr.2013.05.003

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