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Renata Angerami / Getty Images
Decidir embarcar em terapia é um marco enorme. Meses e anos a partir de agora — depois de ter se esforçado para identificar problemas e obter mudanças reais — você será capaz de reconhecer esse primeiro passo como um ponto de inflexão claro em sua vida.
“A terapia é fundamental para dar suporte à saúde mental de qualquer pessoa”, observa Allison Chase , PhD, CEDS. “É a oportunidade de obter suporte profissional para processar os pensamentos e sentimentos desafiadores e muitas vezes avassaladores com os quais alguém pode lutar, o que pode frequentemente resultar em comportamentos não saudáveis e mal-adaptativos .”
Depois de tomar a decisão de começar essa jornada, faz sentido que você queira garantir que está aproveitando ao máximo cada sessão. Abaixo estão seis maneiras de aproveitar ao máximo a terapia.
Índice
Procure o melhor ajuste terapêutico
Da mesma forma que você não sincroniza naturalmente com todos que conhece, pode levar algum tempo para encontrar o melhor ajuste terapêutico . Mas encontrar essa pessoa é uma parte importante da jornada e, no final das contas, irá prepará-lo para o sucesso.
Na verdade, pesquisas descobriram que os pacientes aproveitam ao máximo a terapia quando sentem uma conexão genuína com o profissional de saúde mental que os trata.
- Comece escrevendo o que você procura em um terapeuta.
- Em seguida, pesquise terapeutas próximos lendo suas biografias e aprendendo sobre sua abordagem terapêutica .
- A partir daí, agende uma consulta gratuita com qualquer pessoa que se destaque para você.
“Você pode usar a consulta para entender as especialidades do terapeuta, quais modalidades terapêuticas ele usa e se seu estilo de terapia pode beneficiá-lo”, aconselha Leanna Stockard , LMFT.
Embora seja muito importante encontrar um terapeuta que corresponda aos seus desejos e necessidades, encontrar conforto e confiança no terapeuta que você escolher também é essencial para um relacionamento terapêutico positivo.
Esteja atento aos horários dos compromissos
O tempo nem sempre será perfeito, mas seu terapeuta deve estar disponível em horários que sejam convenientes para você. O Dr. Chase também observa que você vai querer se dar tempo para digerir e processar quaisquer discussões ou tópicos desafiadores que surjam durante sua sessão.
ALLISON CHASE, PhD, CEDS
Tente ter algumas horas após a terapia sem reuniões de trabalho ou obrigações pessoais para conseguir processar ou permanecer no momento emocional do trabalho que foi feito.
Além disso, observe que quando o tempo ou o local se tornam um obstáculo, isso pode impedi-lo de fazer sessões que já podem ser um desafio para comparecer. Você pode descobrir que a terapia online é a mais conveniente e, portanto, eficaz para você ou pode descobrir que uma viagem de 30 minutos lhe dá tempo para processar antes de mergulhar de volta nas tarefas que o aguardam em casa ou no trabalho.
Permita-se ser vulnerável
Comparecer à terapia é um passo incrível. Também é importante se abrir depois de passar por essas portas para que você possa aproveitar ao máximo cada sessão de terapia.
O Dr. Chase diz que ser vulnerável e honesto permite um nível maior de profundidade de trabalho para ajudar a gerenciar quaisquer desafios atuais de saúde mental. Seja sincero com seus pensamentos e sentimentos, compartilhe eventos impactantes do seu passado e discuta experiências anteriores de terapia.
Seja direto e estabeleça metas claras
Entenda o que está trazendo você para a terapia e comunique isso ao seu terapeuta. Embora os terapeutas possam fornecer insights sobre quem você é e ajudá-lo a definir e trabalhar em direção a metas, continua sendo vital para você, como paciente, explicar por que está lá e no que deseja trabalhar.
Uma das estratégias mais eficazes é que as pessoas façam uma lista de tópicos/temas nos quais desejam trabalhar na sessão para que não fiquem presas no conteúdo ou no drama da semana e, em vez disso, consigam fazer um progresso significativo em direção aos seus objetivos.
A pesquisa sugere que a psicoterapia é mais eficaz quando os pacientes estabelecem metas claramente definidas.
“Seu terapeuta pode trabalhar com você para desenvolver estratégias que o ajudarão a trabalhar em direção aos seus objetivos, e ele pode até mesmo atribuir-lhe dever de casa ”, observa Stockard. “É importante manter-se atualizado com essas estratégias ou dever de casa para que você possa determinar se essas habilidades serão benéficas para você a longo prazo.”
Durante a terapia, seja honesto consigo mesmo e avalie consistentemente o progresso do seu plano de tratamento .
Mantenha expectativas realistas
Estabelecer metas é útil para aproveitar ao máximo a terapia, mas também é fundamental ser gentil consigo mesmo. Para isso, mantenha expectativas realistas para si mesmo durante todo o processo terapêutico.
“Eu frequentemente reconheço duas coisas com meus clientes”, diz Stockard. “Ou os pacientes ficam desapontados por não estarem progredindo rápido o suficiente, ou eles não veem seu progresso de forma alguma.”
Ela recomenda enquadrar a terapia da mesma forma que você faria ao aprender uma nova habilidade ou construir músculos. Comece pequeno, aceite que haverá tropeços ao longo do caminho e reconheça que a jornada é tão importante quanto o objetivo final.
Cuide de si mesmo após cada sessão
A terapia pode mudar sua vida, mas nem sempre será um passeio no parque. Você pode sair de uma sessão sentindo um fardo pesado de emoções, revelar pontos cegos dolorosos que você nunca viu antes e ter que fazer um trabalho duro.
LEANNA STOCKARD, LMFT
Reserve um tempo para si mesmo depois de uma sessão para processar suas lições, cuidar de si mesmo emocionalmente ou fazer algo que você ama.
Seja gentil consigo mesmo durante todo o processo e reserve um tempo depois (e entre) cada sessão de terapia para nutrir sua mente e espírito.
Uma palavra de Verywell
Todos os dias vivenciamos cenários desafiadores, pensamentos negativos e emoções complexas. Trabalhar com o terapeuta certo pode ajudar você a identificar habilidades de enfrentamento que funcionam contra você nesses momentos, em vez de ajudá-lo a navegar por eles com gentileza para consigo mesmo e para com os outros. Eles também podem ajudar você a descobrir novas e melhores maneiras de se adaptar e encontrar crescimento. Mantenha o curso, permaneça vulnerável e permita-se um pouco de graça.