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Um terapeuta de saúde mental pode ajudar você a lidar com situações e emoções difíceis. Mas se você é novo na terapia, pode ter muitas perguntas. Por exemplo, você pode se perguntar: “Como eu me abro e digo ao meu terapeuta o que realmente sinto ?” ou “Meu terapeuta vai achar que sou ‘louco’ ou uma causa perdida?”
Mesmo pessoas que estão em tratamento há anos às vezes têm perguntas sem resposta. (“Meu terapeuta consegue dizer se eu recaí?”) Se você tem algum problema ou preocupação sobre terapia de saúde mental, aqui está o que seu terapeuta sabe e você pode não saber.
Índice
Fazer terapia não significa que você está quebrado
Existe um estigma em torno da saúde mental . Isso pode fazer você sentir que ir à terapia de alguma forma significa que você está quebrado e precisa ser consertado. Mas não é disso que se trata a terapia de saúde mental, ou mesmo o que ela é.
A American Psychological Association explica que a psicoterapia é projetada para “ajudar pessoas de todas as idades a viver vidas mais felizes, saudáveis e produtivas”. Observe que não há nada sobre estar quebrado nessa definição. Em vez disso, engajar-se na terapia é sobre ganhar as ferramentas necessárias para viver uma vida melhor.
Ter um vício ou um problema de saúde mental não faz de você uma pessoa “má”
Assim como fazer terapia não significa que você está quebrado, ter um vício ou transtorno de saúde mental não significa que você é uma pessoa “má”. Essas são apenas questões que você enfrenta versus ser um sinal do seu caráter ou definir quem você é.
Muitos fatores contribuem para a saúde mental de uma pessoa, incluindo genética, se você passou por um trauma e até mesmo sua dieta e nível de atividade física. Vários desses fatores estão fora do seu controle. Mesmo aqueles que não estão ainda não fazem de você uma pessoa má. Eles simplesmente fazem de você humano.
A saúde mental é complexa
Seu terapeuta entende que a saúde mental pode ser bastante complexa. Há muitas razões diferentes para ter certos pensamentos e comportamentos. Às vezes, vários fatores estão em jogo, como ter um transtorno comórbido (ter dois ou mais transtornos ao mesmo tempo).
Por exemplo, cerca de 60% das pessoas com ansiedade também têm depressão . Além disso, cerca de metade das pessoas com uma doença mental também tem um transtorno de uso de substâncias .
Um terapeuta pode ajudar você a lidar com todas as suas condições e sintomas. Pode até haver alguns problemas afetando você que você não percebe. Isso ressalta o quão complexa a saúde mental pode ser, destacando também a importância de obter a ajuda de um terapeuta.
Nem todo terapeuta e cliente são a escolha certa
Encontrar o terapeuta certo é como encontrar o parceiro ou cônjuge certo. É importante encontrar alguém com quem você se dê bem , alguém em quem você sinta que pode confiar e alguém com quem você esteja disposto a ser vulnerável, ou não vai funcionar.
Encontrar o melhor terapeuta para você pode às vezes ser um processo de tentativa e erro. Vá a algumas sessões com um terapeuta e veja como você se sente. Pergunte a si mesmo:
- Sinto-me confortável com meu terapeuta?
- Posso falar aberta e honestamente com meu terapeuta?
- Sinto que meu terapeuta me entende?
Se você não puder responder sim a essas perguntas, o terapeuta pode não ser o mais adequado para você. Continue procurando até encontrar um que seja. E não se preocupe em ofender o terapeuta indo com outra pessoa. Eles sabem que encontrar o ajuste certo é importante para o processo terapêutico .
Um terapeuta não precisa concordar com você para poder ajudar
Encontrar o terapeuta certo não é sobre encontrar alguém que concorde com você. Na verdade, parte do que um terapeuta faz é desafiar os pensamentos e comportamentos com os quais ele não concorda — que geralmente são os mesmos pensamentos e comportamentos que estão causando problemas em sua vida.
Porque você conta a um terapeuta seus sentimentos mais profundos e obscuros, você pode acabar pensando nele como um amigo. Mas ele não é. Ele é um profissional de saúde mental treinado que pode fornecer as estratégias e ferramentas para superar alguns dos seus maiores desafios . E ele não precisa concordar com você para conseguir fazer isso.
O que você diz na terapia fica na terapia
Uma das barreiras para se abrir totalmente em uma sessão de terapia é o medo de que o que você diz seja compartilhado com o resto do mundo. No entanto, o que é dito na sessão de terapia fica na sessão de terapia. Na verdade, proteger a privacidade de um cliente faz parte do código de ética de um terapeuta .
Se a confidencialidade for uma preocupação, converse com seu terapeuta sobre isso antes. Deixe-o saber que você está preocupado com sua privacidade. Isso permite que o terapeuta acalme seus medos, reforçando que ele não pode divulgar o que você diz. Também o ajuda a entender melhor por que você pode ser um pouco reservado com seus pensamentos e sentimentos privados.
As únicas ocasiões em que os terapeutas podem quebrar a confidencialidade são se suspeitarem que você pode prejudicar a si mesmo ou a outra pessoa, se estiver ocorrendo abuso ou negligência, ou se forem obrigados por uma ordem judicial a fazê-lo.
Seus resultados dependem de você
Simplesmente aparecer na sua sessão de terapia de saúde mental não é o suficiente. Você tem que querer ajuda com seu vício , transtorno de saúde mental ou outros desafios que você enfrenta. Você também tem que estar disposto a se esforçar para obter os resultados desejados.
Se você está dizendo a si mesmo, “Eu vou entrar e meu terapeuta vai consertar o que está errado comigo”, não é assim que a terapia funciona. Em vez disso, seu terapeuta é mais um guia. Ele lhe dará as ferramentas de que você precisa, mas os resultados que você alcança dependem de quão comprometido e engajado você está no processo.
Você está no banco do motorista, não o terapeuta
Há um grande equívoco de que um terapeuta está lá para lhe dizer exatamente o que você precisa fazer para começar a se sentir melhor mentalmente. Embora eles certamente possam ajudar, eles não estão no assento do motorista. Você está. Eles são mais um passageiro que está segurando o GPS.
O objetivo da terapia é ajudar você a encontrar (e decidir) o melhor curso de ação para você. Isso envolve fazer perguntas para ajudar você a entender melhor a si mesmo e reconhecer onde processos de pensamento falhos podem existir. O terapeuta pode fornecer os passos para chegar onde você quer estar, mas você está sempre no assento do motorista.
Você não é o único com seu problema específico
Se você está lutando contra o vício ou tem um problema de saúde mental, é fácil se sentir sozinho. Você pode temer que “Se eu contar ao meu terapeuta o que realmente está acontecendo, eles vão pensar que sou louco ou que não tenho mais jeito”. No entanto, a realidade é que você não é a única pessoa que está lidando com seu problema específico.
Os terapeutas passam os dias trabalhando com pessoas que enfrentam desafios semelhantes. Embora sua situação possa ser única em alguns aspectos, é improvável que você diga algo durante sua sessão que o terapeuta não tenha ouvido antes.
Encontrar um terapeuta que tenha experiência com seu vício, seu problema de saúde mental ou as dificuldades que você enfrenta pode ajudar a aliviar as preocupações de que você os chocará com seus pensamentos ou comportamentos, já que eles já trabalharam com outras pessoas como você.
Reconhecer seus gatilhos é fundamental
Não existimos em um vácuo. Isso significa que o que acontece ao nosso redor tem a capacidade de impactar como pensamos, sentimos e nos comportamos. Criar pensamentos , sentimentos e comportamentos mais positivos geralmente começa com o reconhecimento do que nos faz ir para o outro lado.
Seu terapeuta pode ajudar você a perceber quais pessoas ou situações em sua vida estão acionando seus processos de pensamento e comportamento não saudáveis. Encontrar maneiras de evitar esses gatilhos pode ajudar, assim como criar respostas mais saudáveis quando eles ocorrem. Seu terapeuta pode ajudar com ambos.
A terapia não é uma jornada linear
Algumas pessoas acreditam que, uma vez que entrem em terapia, as coisas vão melhorar de repente e elas vão se sentir cada vez melhor a cada sessão. Infelizmente, isso não é realidade, pois a terapia não é uma jornada linear. Ela geralmente contém vários altos e baixos ao longo do caminho.
Você pode sair de algumas sessões se sentindo melhor e pode sair de outras se sentindo pior. Ambas fazem parte da cura e da recuperação . Às vezes, você tem que trazer emoções negativas à tona para lidar com elas. Saber disso de antemão pode evitar que você pense que sua terapia não está funcionando se você nem sempre se sente bem.
Seu terapeuta pode dizer se você teve uma recaída
A recaída é comum, com entre 40% e 60% das pessoas com transtornos por uso de substâncias recaindo pelo menos uma vez. Se você tem uma doença mental, você também pode recair retornando a comportamentos antigos que pioram seus sintomas. Embora você possa ficar tentado a esconder uma recaída, seu terapeuta provavelmente pode perceber de qualquer maneira.
Um profissional de saúde mental é treinado para reconhecer os sinais de recaída. Além disso, ser honesto com eles sobre suas ações e sentimentos é essencial para ajudá-los a ajudar você. Se você não for sincero sobre o que está enfrentando, eles não poderão ajudá-lo a encontrar soluções.
Uma palavra de Verywell
Entender o que um terapeuta faz e o que não faz pode ajudar você a ter expectativas razoáveis sobre o processo. Encontrar um terapeuta com quem você se sinta confortável e com quem possa conversar abertamente também é importante e ajuda você a saber que “meu terapeuta é o terapeuta certo para mim”.
Lembre-se de que um terapeuta está lá para ajudar você a criar uma vida mais saudável, feliz e produtiva. Eles fazem isso fornecendo a você as ferramentas e estratégias que são eficazes para as condições que você enfrenta. No final, ainda cabe a você usar essas ferramentas e estratégias para criar uma vida melhor — o que você pode fazer com a ajuda do seu terapeuta.