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Comportamentos maladaptativos são ações que impedem as pessoas de se adaptarem, ajustarem ou participarem de diferentes aspectos da vida. Tais ações têm a intenção de ajudar a aliviar ou evitar o estresse, mas geralmente são perturbadoras e podem contribuir para o aumento da angústia, desconforto e ansiedade ao longo do tempo.
Muitos de nós inadvertidamente desenvolvemos estratégias disfuncionais para nos ajudar a lidar com sentimentos de ansiedade, estresse ou pânico. Você pode usar essas estratégias porque elas aliviam algum desconforto no momento.
No entanto, comportamentos mal-adaptativos não ajudam você a lidar com a causa raiz do seu estresse. O alívio que esses comportamentos fornecem é apenas temporário e frequentemente leva a outros problemas ou agrava os já existentes.
Este artigo aborda a definição de comportamentos mal-adaptativos, tipos de comportamentos mal-adaptativos e quais condições de saúde mental podem estar relacionadas ao uso de comportamentos mal-adaptativos. Ele também fornece maneiras de superar comportamentos mal-adaptativos e usar mecanismos de enfrentamento produtivos em vez disso.
Índice
Sinais de comportamento desadaptativo
O comportamento mal-adaptativo pode se manifestar de várias maneiras. Esses padrões de comportamento podem frequentemente ser destrutivos e afetar a saúde física, a saúde mental, os relacionamentos e outras áreas vitais do funcionamento. Os sinais comuns de comportamento mal-adaptativo incluem:
- Evitar coisas estressantes ou desagradáveis
- Envolver-se em devaneios desadaptativos, que envolvem fantasias elaboradas que substituem interações da vida real
- Esconder seus verdadeiros sentimentos em vez de afirmar opiniões ou emoções
- Machucar-se para lidar com sentimentos de angústia
- Explosões de raiva
- Comer grandes quantidades de comida para aliviar a ansiedade
- Usar drogas ou álcool para controlar a ansiedade ou outras emoções
- Afastamento de situações sociais que causam desconforto ou ansiedade
Esses comportamentos geralmente ocorrem quando as pessoas são inflexíveis e lutam com o autocontrole. Esses comportamentos não são necessariamente um sinal de um problema de saúde mental, e muitas pessoas se envolvem em tais ações de vez em quando. No entanto, essas ações mal-adaptativas podem criar problemas graves na vida de uma pessoa e muitas vezes persistem apesar dessas consequências negativas.
Recapitular
Compulsão alimentar, preocupação compulsiva, automutilação, abuso de substâncias e ações impulsivas são exemplos comuns de comportamento desadaptativo.
Causas do comportamento desadaptativo
Comportamentos maladaptativos, embora disfuncionais, atendem a várias funções psicológicas, incluindo regulação de afeto. Eles fazem isso melhorando o humor e diminuindo sentimentos negativos. Infelizmente, esses efeitos geralmente são de curta duração e não representam estratégias de enfrentamento eficazes .
Uma teoria para explicar o comportamento desadaptativo sugere que tais ações persistem apesar das consequências negativas porque atendem a alguma necessidade.
Comportamentos mal-adaptativos podem surgir por algumas razões diferentes, incluindo a presença de condições de saúde mental. As pessoas usam comportamentos mal-adaptativos independentemente de terem ou não uma condição de saúde mental. No entanto, aqueles com certas condições de saúde mental provavelmente exibirão comportamentos mal-adaptativos.
Transtornos de ansiedade
Pessoas com transtornos de ansiedade tendem a apresentar comportamentos desadaptativos, principalmente evitação, para lidar com seu desconforto.
A evitação , especificamente o retraimento social, é um dos comportamentos mais comuns entre pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS). No entanto, como todos os comportamentos desadaptativos, a evitação pode mantê-lo preso em um ciclo de ansiedade.
Transtorno do Espectro Autista
Pessoas com autismo podem apresentar ” comportamentos externalizantes “, ou automutilação, agressão, acessos de raiva e não conformidade. Isso pode ser mais comum em pessoas com menor capacidade de se comunicar verbalmente.
Síndrome do pânico
Pessoas com transtorno de pânico podem se envolver em evitação para evitar desencadear seus sintomas. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com fobias.
Transtornos de personalidade
Transtorno de personalidade evitativa (TPAV) é uma condição na qual as pessoas são extremamente sensíveis a críticas. Elas são frequentemente muito tímidas e tendem a se retrair socialmente como resultado.
Um estudo descobriu que a redução da capacidade de enfrentamento evitativo em pessoas com traços de personalidade borderline (PB) pode melhorar os sintomas de agressão.
Transtornos alimentares
Os transtornos alimentares também estão ligados a comportamentos mal-adaptativos. Pessoas com anorexia e bulimia, por exemplo, apresentam estados emocionais negativos frequentes e tendem a ruminar. O comportamento de transtorno alimentar é frequentemente considerado uma tentativa de lidar com esse sofrimento psicológico.
Trauma
Os sobreviventes de um evento traumático podem usar a evitação, a autoculpabilização e/ou o uso de substâncias ao tentar lidar com memórias perturbadoras relacionadas ao trauma.
Mudanças estressantes na vida, como divórcio, mudança, perda de emprego e morte de um ente querido, também podem contribuir para comportamentos de enfrentamento desadaptativos.
Tipos de comportamento desadaptativo
Comportamentos mal-adaptativos podem parecer diferentes com base na pessoa que está se envolvendo com eles. No entanto, muitos comportamentos mal-adaptativos podem ser agrupados nessas categorias com base em como eles comumente se manifestam.
Comportamentos de Evitação
Às vezes, as pessoas fazem de tudo para evitar situações que provocam ansiedade , um comportamento conhecido como enfrentamento de evitação.
Exemplos de enfrentamento de evitação
- Cancelar planos na última hora porque acham que vão se humilhar
- Pular eventos sociais nos quais estão interessados porque acham que se sentirão estranhos
- Recusar uma promoção no trabalho porque não acredita em suas habilidades
- Consumir álcool, drogas recreativas ou outras substâncias para se sentir melhor temporariamente
O comportamento de evitação também pode envolver outras táticas para evitar estresse ou desconforto. Por exemplo, alguém que está procrastinando uma tarefa de casa pode pensar que está desmotivado. Mas, no fundo, está lutando contra o perfeccionismo e não acredita que pode concluir a tarefa bem o suficiente para seus próprios padrões.
Ser passivo-agressivo também é uma forma de comportamento de evitação. Em vez de dizer o que realmente sente, você pode simplesmente concordar com o plano de todos os outros. Nesse caso, você está evitando qualquer rejeição potencial. Talvez você tenha medo de ficar sozinho, então não fala quando realmente quer.
Comportamentos de segurança
Alternativamente, você pode usar comportamentos de segurança (também conhecidos como comportamentos de evitação parcial) para evitar uma potencial humilhação pública. Esses comportamentos são considerados uma forma mais sutil de evitação porque, embora você não esteja evitando uma situação diretamente, também não está se envolvendo totalmente nela.
Exemplos de comportamentos de segurança
Exemplos de comportamentos de segurança comuns em pessoas com ansiedade social incluem:
- Assumir papéis/responsabilidades em situações sociais (como tirar fotos ou montar equipamentos) para não ter que interagir com outras pessoas
- Evitar contato visual para não ser notado pelos outros
- Usar roupas neutras ou em excesso para evitar atenção
- Minimizar seus sentimentos para evitar confronto ou potencial rejeição
Raiva
Todos nós ficamos com raiva de vez em quando. Mas se você constantemente se encontra sobrecarregado por uma raiva que não sabe como lidar, você pode ter um padrão de usar a raiva como um mecanismo de enfrentamento mal-adaptativo.
Você pode sentir a necessidade de gritar, jogar coisas ou até mesmo machucar a si mesmo ou a outra pessoa. Sua raiva pode parecer incontrolável às vezes. Mesmo que você expresse sua raiva ou frustração em relação a alguém que você culpa, você ainda não se sente no controle da situação ou em qualquer alívio de seus sentimentos.
É importante encontrar maneiras não prejudiciais de liberar sua raiva e frustração para que você possa entender o que está desencadeando isso e lidar com o estresse de forma produtiva.
Auto-mutilação
Um estudo descobriu que os participantes que se envolveram em comportamento de automutilação (como bater em si mesmos, queimar-se ou cortar-se) eram mais propensos a endossar a evitação como um mecanismo de enfrentamento em comparação com aqueles que nunca se automutilaram. A automutilação também está associada a uma taxa maior de tentativas de suicídio e morte por suicídio.
Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Impacto do comportamento desadaptativo
Embora esses comportamentos possam minimizar a ansiedade no momento, evitar situações regularmente também pode causar mais problemas, como:
- Ficar mais medroso de situações : Evitar situações medrosas pode realmente aumentar e reforçar seus medos. Toda vez que você evita seus medos, seu cérebro aprende que essas situações são ameaças das quais você precisa se proteger.
- Relacionamentos sociais difíceis : você pode começar a evitar certos amigos ou familiares porque não quer ser “forçado” a fazer coisas que não quer fazer.
- Habilidades sociais deficientes : Evitar situações que provocam ansiedade pode impedi-lo de aprender habilidades sociais fundamentais necessárias para se comunicar efetivamente com outras pessoas.
- Dificuldade em ser assertivo : quanto mais você evita conversas e situações sociais difíceis, mais difícil será se afirmar e defender aquilo em que acredita, garantindo que suas necessidades não sejam ouvidas.
- Baixo desempenho profissional : evitar relacionamentos interpessoais no trabalho, não comparecer a conferências de trabalho e recusar ofertas de emprego ou promoções podem impedir que você avance na carreira.
- Problemas com o uso de substâncias : a automedicação com álcool ou drogas para controlar sentimentos desconfortáveis pode facilmente se tornar uma muleta que aumenta o risco de desenvolver um transtorno por uso de substâncias .
Recapitular
Comportamentos mal-adaptativos podem minimizar a ansiedade no curto prazo, mas criar problemas maiores no longo prazo. Além de piorar a ansiedade, eles podem levar a um baixo desempenho educacional e profissional e contribuir para comportamentos de enfrentamento pouco saudáveis.
Tratamento para comportamento desadaptativo
Comportamentos mal-adaptativos podem afetar sua capacidade de superar sua ansiedade social ou criar outros problemas em sua vida. Se você está tendo problemas com comportamentos mal-adaptativos, pode ser útil se encontrar com um médico de atenção primária ou um profissional de saúde mental para discutir os problemas que você está enfrentando.
Trabalhar com um terapeuta especializado em ensinar mecanismos de enfrentamento adaptativos pode ajudar você a identificar seus comportamentos e gatilhos desadaptativos.
Juntos, você e um terapeuta podem desenvolver estratégias para substituir seus comportamentos mal-adaptativos por outros adaptativos. Terapia e medicação são duas formas de tratamento cientificamente validadas que podem ser úteis para você.
Psicoterapia
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem de tratamento que se concentra na mudança dos padrões de pensamento subjacentes que contribuem para comportamentos desadaptativos.
Trabalhando com um terapeuta, você aprenderá a identificar algumas das distorções cognitivas que levam a comportamentos de evitação, raiva e comportamentos de segurança. Então você pode trabalhar para substituir tais comportamentos por outros mais adaptativos.
Medicamentos
Medicamentos também podem ser prescritos e são frequentemente usados em conjunto com terapia. Medicamentos comumente prescritos incluem antidepressivos, benzodiazepínicos e betabloqueadores.
Os medicamentos podem ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade, o que pode fazer com que você se sinta menos propenso a adotar comportamentos inadequados para controlar sentimentos de angústia.
Lidando com comportamentos desadaptativos
Embora comportamentos desadaptativos possam aliviar a ansiedade a curto prazo, a longo prazo eles provavelmente piorarão sentimentos desconfortáveis.
Substituir esses comportamentos por mecanismos de enfrentamento mais seguros e eficazes pode ajudar a reduzir a ansiedade, mesmo nas circunstâncias mais desafiadoras.
Comportamentos adaptativos são ações que ajudam você a mudar sua resposta para tornar a situação mais positiva. Esses comportamentos são essenciais para gerenciar com sucesso as demandas da vida diária e se envolver com os outros.
Habilidades sociais
Isso pode incluir habilidades de conversação e como fazer novos amigos. Desenvolver habilidades sociais tornará mais fácil para você lidar com interações sociais, apesar de sentir ansiedade. Isso pode ser especialmente útil para aqueles com ansiedade social.
Responsabilidade Pessoal
Assumir responsabilidade pessoal significa ser responsável por si mesmo e por sua qualidade de vida. Isso pode incluir desenvolver rotinas em sua vida diária para conseguir manter o emprego e manter uma casa, apesar da ansiedade.
Assumir responsabilidade pessoal também significa se envolver em autocuidado. Comer uma dieta nutritiva, se exercitar regularmente e dormir o suficiente todas as noites são atividades importantes para regular sua saúde física e mental.
Aprendendo novas habilidades
Podemos ter medo de fazer algo porque não estamos familiarizados com isso. Mas você pode se tornar mais confortável com algo se expondo a isso.
Por exemplo, se falar em público é um problema específico para você, habilidades adaptativas podem incluir fazer um curso para superar o medo do palco e desenvolver sua habilidade de falar em público.
Regulação Emocional
Aprender a regular as emoções quando elas o sobrecarregam é necessário para desenvolver habilidades adaptativas. estratégias que podem ajudar incluem o seguinte:
- Examine suas emoções : Primeiro, você pode aprender a rotular suas emoções para entendê-las melhor. Por exemplo, se você estiver ficando em casa em vez de um evento social, pergunte a si mesmo o porquê. Qual é o sentimento por trás de sua decisão? Se você estiver se sentindo cansado e tendendo a se autocuidar ficando em casa, você pode identificar sua decisão como adaptativa.
- Tente maneiras alternativas de lidar : No entanto, se você estiver ficando em casa e se afastando porque tem ansiedade sobre estar perto de pessoas, você pode identificar sua decisão de se afastar como um mecanismo de enfrentamento mal-adaptativo. Então, você pode se perguntar o que mais você pode fazer para aliviar sua ansiedade. Talvez seja uma respiração profunda ou repetir um mantra. Ou talvez você tente alguns minutos de meditação ou exercício.
- Mude sua perspectiva : Outra maneira de regular suas emoções é adotar uma atitude positiva. Embora ninguém possa ou deva ser positivo o tempo todo, adotar uma atitude positiva significa que você é capaz de reconhecer uma situação negativa pelo que ela é, mas permanecer otimista diante dos desafios.
É claro que procurar ajuda de um profissional médico pode ser outra maneira útil de aprender a regular suas emoções.
Pressione Play para obter conselhos sobre como regular suas emoções
Este episódio do The MindWell Guide Podcast compartilha como lidar com suas emoções em qualquer circunstância que possa surgir. Clique abaixo para ouvir agora.
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