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Após uma perda, você pode experimentar muitas emoções diferentes, incluindo choque , negação, tristeza, raiva, culpa e arrependimento. Eventualmente, no entanto, você pode atingir um estágio de aceitação.
“Aceitação não significa que você se sente feliz com a perda. Em vez disso, neste estágio, há finalmente uma aceitação da dor e da perda que você experimentou, e você começa a olhar para frente e planejar o futuro”, diz Sarah Gundle , PsyD, uma psicóloga clínica com consultório particular na cidade de Nova York.
A perda pode ser a perda de um ente querido ou de outra coisa que tinha significado para você, como uma ideia, um negócio, um relacionamento, uma habilidade física ou até mesmo uma sensação de independência ou controle.
Este artigo explora a aceitação como estágio final do luto, bem como algumas estratégias de enfrentamento que podem ser úteis para você neste momento.
Índice
Quais são os estágios do luto?
Uma psiquiatra suíço-americana chamada Dra. Elisabeth Kübler-Ross propôs uma teoria em 1969, de que sofremos em cinco estágios : negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. A teoria ganhou popularidade nos círculos acadêmicos e na cultura popular.
De acordo com o Dr. Gundle, a teoria foi adaptada desde então e agora inclui sete estágios, que são:
- Choque e negação: Um estado de descrença e entorpecimento.
- Dor e culpa: a perda ainda parece insuportável e seus sentimentos e necessidades parecem avassaladores.
- Raiva e barganha: um estágio em que você ataca ou diz a um poder superior que fará algo se ele apenas lhe der alívio e um fim a esses sentimentos.
- Depressão: Um período de isolamento e solidão em que você processa a perda e reflete sobre ela.
- A reviravolta: a raiva e a dor começaram a diminuir, e um estado mais calmo e relaxado começa a emergir.
- Reconstrução e elaboração: você começa a juntar os pedaços da sua vida.
- Aceitação e esperança: Há uma aceitação gradual da nova configuração da vida e um sentimento de possibilidade no futuro.
Embora essas teorias nos ajudem a entender algumas das formas comuns de luto, é importante lembrar que cada indivíduo reage ao luto de forma diferente.
O Dr. Gundle observa que o luto não necessariamente avança em estágios precisos e organizados. “Você pode ir e voltar entre os estágios do luto, particularmente em torno de aniversários, feriados ou outras ocasiões especiais.”
Qual é o estágio de aceitação do luto?
Na fase de aceitação do luto, você é capaz de aceitar a realidade da perda.
Sarah Gundle, PsyD
Esta etapa consiste em aceitar o fato de que existe uma nova realidade que não pode ser mudada e descobrir como essa nova realidade impactará sua vida, seus relacionamentos e sua trajetória.
O Dr. Gundle observa que aceitação não significa retornar à negação fingindo que a perda não ocorreu.
Em vez disso, aceitação significa abraçar o presente, entender a extensão da perda em vez de lutar contra ela, aceitar a responsabilidade por si mesmo e por suas ações e, então, começar sua jornada em direção a uma nova fase da vida com contentamento, diz o Dr. Gundle.
Características do Estágio de Aceitação do Luto
Estas são algumas das características do estágio de aceitação do luto, de acordo com o Dr. Gundle:
- Sentindo-se positivo e esperançoso
- Buscando um novo significado
- Sentindo-se mais seguro e relaxado
- Engajar-se com a realidade como ela é, em vez de como você pensou que seria
- Estar mais atento e presente
- Lidar e adaptar-se às circunstâncias
- Ser capaz de tolerar emoções e ser vulnerável
- Comunicar-se de forma honesta, assertiva e aberta
- Cuidar de si mesmo e ter autocompaixão
Estes são alguns exemplos de como pode ser o estágio de aceitação do luto, diz o Dr. Gundle:
- Se você foi diagnosticado com uma doença terminal, em vez de lutar contra o diagnóstico, comece a fazer as coisas que deseja fazer no tempo que lhe resta.
- No caso de um divórcio , em vez de focar na negatividade entre você e seu ex-parceiro, você reconhece todos os aprendizados e experiências positivas que tirou do relacionamento e começa a olhar para o futuro.
- Ao processar a morte de um ente querido , em vez de se concentrar na sua dor e em tudo o que perdeu, você se lembra de todos os bons momentos que passaram juntos e de todas as memórias felizes que vocês têm para guardar.
Lidando com o estágio de aceitação do luto
Estas são algumas estratégias que podem ajudar você a alcançar a aceitação:
- Lembre-se de que leva tempo: O luto é um processo doloroso e a cura pode levar tempo . Mesmo que você comece a aceitar a perda, pode haver momentos em que você se sinta bravo, triste ou chateado, e isso é normal. A aceitação se torna mais estável com o tempo, diz o Dr. Gundle.
- Realize um ritual: Um gesto ou ritual que tenha significado para você pode ajudar a processar sua perda, tornando mais fácil para você deixar ir. Você pode até escolher realizar o ritual periodicamente em feriados ou ocasiões especiais, para honrar a memória de sua perda e ajudá-lo a lidar com isso.
- Cerque-se de pessoas queridas: Enquanto estiver de luto, mantenha amigos e familiares por perto, em vez de se afastar deles e se isolar. Deixe-os saber como eles podem estar lá para você e aceite o apoio deles .
- Concentre-se nos aspectos positivos: é importante se concentrar nos aspectos positivos, como memórias felizes, aprendizados e percepções, o que você tem em vez do que perdeu, e a coragem e resiliência que você demonstrou.
- Comece a olhar para o futuro: Quando você se sentir pronto, comece a pensar e planejar o futuro. Você pode sentir pontadas de culpa ou tristeza se não for como você imaginou que seria, mas você lentamente aceitará que é assim que as coisas deveriam ser.
Uma palavra de Verywell
Uma grande perda pode ter um impacto mental e físico em você e virar seu mundo de cabeça para baixo. No entanto, o estágio final do processo de luto é a aceitação, que é quando você aceita sua nova realidade e começa a seguir em frente através dela.