Muito bem / Jiaqi Zhou
Feche este player de vídeo
Curiosidade sóbria é um termo que significa questionar sua relação com o álcool e pensar em tentar a sobriedade, mesmo que você não esteja pronto para se comprometer com isso.
“O movimento Sober Curious é um grupo crescente de indivíduos que optam por beber menos ou nada como uma escolha de estilo de vida”, diz Peter M. Vernig, PhD, psicólogo licenciado e vice-presidente de serviços de saúde mental no Recovery Centers of America. “O movimento rejeita a normalização do consumo excessivo de álcool e os estereótipos de que aqueles que não bebem são menos sociáveis ou se divertem menos.”
De acordo com Ruby Warrington, autora de “Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol” e fundadora do Club Söda, “[Ser sóbrio curioso] significa, literalmente, escolher questionar, ou ficar curioso sobre, cada impulso, convite e expectativa de beber, em vez de seguir sem pensar a cultura dominante de beber.”
A cultura sóbria e curiosa incentiva um estilo de vida sóbrio, mas acolhe indivíduos que não estão dispostos, prontos ou planejando abandonar o álcool completamente.
Frequentemente, indivíduos curiosos sóbrios pensam mais conscientemente sobre a decisão de beber álcool. O que torna a curiosidade sóbria tão difundida, no entanto, é seu significado adaptável. “Curioso sóbrio” tende a significar algo diferente para cada indivíduo curioso sóbrio, tornando-o um movimento cultural inclusivo.
Índice
O que é curiosidade sóbria?
Ao contrário da sobriedade, que geralmente é um estilo de vida escolhido como resultado do alcoolismo ou transtorno de uso de álcool , a curiosidade sóbria é frequentemente definida como ter a opção de escolher, questionar ou mudar seus hábitos de beber por razões focadas na saúde (mental e/ou física). O movimento da curiosidade sóbria tem encorajado indivíduos a reconhecer os hábitos frequentemente não saudáveis que estão associados ao álcool.
Estar sóbrio por curiosidade, mas não completamente sóbrio, geralmente não é uma opção para pessoas com transtornos graves por álcool, nos quais desejos extremos por álcool, sintomas de abstinência, ações perigosas, depressão ou outros sintomas física ou mentalmente problemáticos são resultados do consumo de álcool.
Os transtornos por uso de álcool, de acordo com estudos, afetam um em cada oito adultos nos Estados Unidos e, para muitos, a sobriedade é a única opção para superar o transtorno.
História da curiosidade sóbria
Estar sóbrio nem sempre foi popular. Nossa cultura, de muitas maneiras, gira em torno do álcool. De tailgating em eventos esportivos e comemoração de casamentos a happy hours e eventos de networking, celebramos muitos dos maiores eventos da vida com champanhe, vinho, cerveja e coquetéis.
Embora o álcool possa não ser um problema perigoso para todos, ele ainda pode ser um problema. Você não precisa chegar ao “fundo do poço” para fazer uma mudança séria no estilo de vida — e o movimento sóbrio curioso reconhece isso e ajuda a quebrar os estigmas que há muito tempo são associados à sobriedade.
Embora “Janeiro Seco” tenha sido registrado pela instituição de caridade Alcohol Concern em 2014, e a campanha inicial tenha incentivado as pessoas a fazerem uma pausa de um mês no álcool, só recentemente os meses sem álcool se tornaram mais populares.
Embora alguns indivíduos tenham tido curiosidade sóbria por décadas, o termo foi criado por Warrington. Sua série de eventos chamada Club SÖDA NYC significa Sober or Debating Abstinence e apresenta painéis, workshops de escrita e retiros sóbrios.
“Minha esperança é que estender o convite para ficar sóbrio e curioso ajude as pessoas a perceberem que há outras maneiras de experimentar o que quer que [elas] estejam buscando no álcool — sem os efeitos colaterais tóxicos e muitas vezes devastadores”, diz Warrington.
Benefícios para a saúde de ser curioso e sóbrio
Beber com frequência ou muito tem vários efeitos sérios à saúde. A curto prazo, pode aumentar o conflito interpessoal, causar ressacas, mudar o comportamento e contribuir para ferimentos e acidentes. Pode deixá-lo cansado, causar uma resposta inflamatória que afeta seu sistema imunológico e interferir na vida diária.
O álcool também apresenta riscos graves a longo prazo, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, doenças hepáticas e problemas de saúde mental.Um estudo de 2023 publicado no JAMA Network Open concluiu que mesmo baixos níveis de consumo de álcool aumentam o risco de mortalidade.
Foi demonstrado que abster-se de álcool traz benefícios à saúde. Um estudo descobriu que, após ficar sóbrio por um mês, as pessoas experimentam reduções na pressão arterial e um risco menor de condições relacionadas ao álcool.
Outros benefícios da sobriedade incluem:
- Melhor concentração e memória
- Melhor sono
- Sistema imunológico mais forte
- Menor risco cardiovascular
- Risco reduzido de câncer
- Mais energia
- Melhor saúde mental
Um estudo descobriu que a abstinência de curto prazo pode melhorar a pressão arterial, a resistência à insulina, o peso e os fatores de crescimento relacionados ao câncer.Outras pesquisas descobriram que o consumo mais moderado de álcool está associado a um menor risco de depressão.
Por que o interesse pela curiosidade sóbria está crescendo
Frequentemente chamada de “geração sóbria”, a geração millennial adotou uma cultura sóbria e curiosa e, na verdade, tornou a sobriedade mais culturalmente aceitável.
Em todo o país, pessoas estão abrindo bares sóbrios cheios de coquetéis sem álcool e bebidas não alcoólicas, como kombucha.Um dos motivos pelos quais bares sóbrios estão surgindo em todo o país é que eles aliviam as pressões e os perigos do álcool e, ao mesmo tempo, oferecem um espaço de socialização e comunidade, algo que todos os seres humanos desejam.
O movimento incentivou eventos mais focados na sobriedade, como retiros de ioga, sessões de meditação, clubes do livro, comunidades online e jantares sem álcool.
As evidências também sugerem que a Geração Z talvez esteja ainda mais interessada no estilo de vida sóbrio e curioso do que seus colegas da geração Y, e que a Geração Z consome menos álcool do que as gerações anteriores.
Uma possível explicação para isso é que as gerações mais jovens estão mais cientes dos riscos do álcool e são mais cautelosas sobre seus efeitos comportamentais e de saúde. Um estudo conduzido pelo Google descobriu que 41% dos participantes da Geração Z associam o álcool à ansiedade, vulnerabilidade e abuso.
Um número crescente de jovens não está apenas sóbrio e curioso; eles estão pulando o álcool completamente. Um estudo publicado no JAMA Pediatrics descobriu que a porcentagem de estudantes universitários que se abstêm de álcool cresceu de 20 para 28% nos últimos vinte anos.
Como ficar sóbrio e curioso
Desistir do álcool nem sempre é fácil, especialmente se você está regularmente em situações sociais nas quais pode se sentir pressionado a beber por amigos, familiares ou colegas de trabalho. Se você quiser tentar ser curioso sóbrio, algumas estratégias podem ajudá-lo a ter uma abordagem mais consciente em relação à bebida.
É importante observar que, para uma pessoa com transtorno de uso de álcool ou histórico de comportamento destrutivo relacionado à bebida, a participação no movimento Sober Curious não substitui ajuda profissional.
PETER M. VERNIG, PHD, PSICÓLOGO LICENCIADO
Preste atenção ao seu consumo de álcool
Um dos principais componentes de ser sóbrio curioso envolve pensar sobre seu próprio relacionamento com o álcool. Considere algumas das razões pelas quais você bebe. É para lidar com o estresse, para se sentir mais confortável em situações sociais ou para se encaixar no seu grupo social?
Ao examinar essas razões, considere também algumas das consequências do seu uso de álcool. Como isso faz você se sentir? Como você se sentiria se estivesse sóbrio?
Faça um plano
O próximo passo é pensar sobre o que ser curioso sobre a sobriedade pode significar na sua vida. Por exemplo, pode significar abrir mão do álcool por um período de tempo, como participar do Dry January, ou pode envolver diminuir gradualmente o uso de álcool. Também pode significar limitar-se a uma única bebida uma vez por semana quando estiver com amigos ou substituir seu coquetel habitual por uma opção sem álcool.
Pense em como você lidará com situações em que pode se sentir pressionado a beber.
Às vezes, você pode considerar se envolver em outras atividades que não colocam a bebida em primeiro plano. Ou você pode inventar algumas respostas que você daria se alguém lhe oferecesse uma bebida em uma situação social. Simplesmente dizer “não, obrigado” é sempre uma opção, mas você pode querer preparar algumas desculpas caso as pessoas o pressionem ou tentem questionar suas razões para não beber.
Encontre suporte
Pode ser útil conversar com outras pessoas interessadas em ser sóbrio curioso. Ter um amigo que também seja sóbrio curioso pode facilitar a navegação em situações sociais onde beber é encorajado ou esperado.
Você também pode considerar participar de um grupo de apoio, participar de eventos de curiosidade sóbria ou visitar um bar ou cafeteria sóbria.
Explorar atividades sóbrias
Também é uma boa ideia começar a buscar hobbies e atividades que não envolvam bebida. Ideias que você pode explorar incluem centros de recreação ou parques locais, aulas de arte, leitura, tocar um instrumento ou dançar.
“Muitas pessoas Sober Curious escolhem reduzir a bebida, enquanto outras param completamente. Quer parem permanentemente ou não, elas frequentemente aproveitam os benefícios da diminuição do consumo de álcool, incluindo sono e foco melhorados”, explica Vernig.
Recursos e como obter ajuda
Se você estiver interessado em aprender mais sobre o que significa ser sóbrio curioso, confira o livro de Ruby Warrington ou seu podcast acompanhante. Você também pode procurar eventos hospedados pelo Club Söda se quiser aprender mais.
Se você acredita que pode ter um problema com bebida ou quer ajuda adicional para se abster de álcool, considere falar com seu médico ou um profissional de saúde mental. Seu médico pode supervisionar sua desintoxicação, recomendar opções de tratamento e encaminhá-lo para recursos locais em sua área que podem ajudar. Eles também podem prescrever medicamentos que podem ajudar com abstinência, desejos e abstinência.
Nos casos em que você tem bebido muito ou com frequência por algum tempo, é uma boa ideia ter sua desintoxicação supervisionada por um profissional médico para controlar complicações de abstinência potencialmente arriscadas .
Outros recursos que podem ajudar incluem grupos de apoio à recuperação, como Alcoólicos Anônimos e SMART Recovery.
Uma palavra de Verywell
Especialistas em saúde e bem-estar têm, por muitos anos, exposto os muitos problemas associados ao álcool, desde doenças cardíacas e hepáticas até disfunção do sistema imunológico e câncer. Alguns especialistas médicos dirão que o vinho tinto é bom para o coração, mas estudos mostram que cortar o álcool completamente, mesmo temporariamente, é um benefício para o corpo.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, não existe um nível seguro de consumo de álcool que não tenha impacto na saúde.
Se você está pensando em ficar sóbrio , mesmo que temporariamente, saiba que está fazendo uma escolha saudável ao parar de beber.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Ajuda Nacional da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .