O que fazer se o Janeiro Seco não funcionou para você

Todo mês de janeiro, meu consultório de terapia recebe ligações de pessoas que dizem algo como: “Eu planejei parar de beber para o Janeiro Seco, mas foi mais difícil do que eu pensava. Preciso de ajuda.”

Janeiro é o mês em que muitas pessoas participam do que é conhecido como Janeiro Seco como uma forma de examinar sua relação com o álcool . Para alguns, o teste do mês longe do álcool os inspira a mudar seus hábitos daqui para frente.

Mas para outros, uma tentativa de abandonar o álcool pode ser muito difícil. E uma tentativa fracassada – ou uma luta séria – de parar de beber pode ser a primeira indicação de que beber se tornou um problema.

Se você tentou o Dry January, parabenize-se por ter tentado. Mesmo que não tenha funcionado do jeito que você pretendia, a experiência ainda pode valer a pena. 

Por que não funcionou?

Se você acha que o Janeiro Seco não foi um sucesso, analise o porquê.

Algumas pessoas dizem que desejavam álcool mais do que pensavam e que simplesmente não conseguiam parar de beber. Outras pessoas dizem que cederam à pressão de beber em funções de trabalho ou eventos sociais. 

E em alguns casos, os sintomas de abstinência fazem as pessoas perceberem que são fisicamente dependentes do álcool. Nesses casos, parar de fumar de uma vez pode ter consequências sérias, incluindo convulsões ou até mesmo a morte. Se você tiver sintomas de abstinência, procure atendimento médico imediatamente. 

O que você aprendeu com isso?

Não importa se você conseguiu passar o mês inteiro sem álcool ou se desistiu e bebeu no primeiro dia, você pode aprender muito com sua experiência com o Janeiro Seco. 

Se largar o álcool não fosse tão difícil, você poderia ter aprendido que há alguns benefícios em viver sem ele. Talvez você dormisse melhor ou tivesse mais energia porque não estava de ressaca nos fins de semana.

Aqui estão algumas coisas que clientes de terapia me disseram ao longo dos anos sobre o que o Janeiro Seco lhes ensinou:

• Tenho dependido do álcool para aliviar meu estresse .
• Eu como mais saudável quando não estou bebendo.
• Não me sinto confortável em socializar sem tomar algumas bebidas antes.
• Meus amigos e eu não temos muito em comum além de beber.
• Não sei o que fazer com meu tempo se não estiver bebendo.
• Minha pele fica melhor quando não bebo.
• É mais fácil manter meus outros bons hábitos, como ir à academia, quando não estou bebendo.
• Sinto-me mais motivado para fazer as coisas quando não estou bebendo.

Anote todas as lições que você aprendeu com o Janeiro Seco e guarde essa lista. Independentemente de você beber novamente quando o mês acabar, você pode logo esquecer sua experiência. E seu cérebro pode tentar convencê-lo de que abrir mão do álcool por um mês foi perda de tempo.

Cuidado com suposições perigosas

Às vezes, as lições que as pessoas aprendem com o Janeiro Seco não são precisas, então é importante ter certeza de que suas suposições não são perigosas.

Só porque você passou um mês sem álcool não significa que beber não seja um problema para você. Pessoas com transtornos por uso de substâncias geralmente fazem pausas nas drogas ou no álcool apenas para provar a si mesmas ou aos outros que não têm um problema.

É importante examinar os riscos e problemas que o álcool pode causar para você. Ele interfere em seus relacionamentos? Ele causou alguma dificuldade legal? Ele levou a algum problema no local de trabalho? Você tem algum problema de saúde que decorre da bebida ou é exacerbado pelo álcool? 

Se o álcool lhe causou problemas e você consegue continuar bebendo, você pode ter um problema mesmo se conseguir evitar o álcool por um mês.

Outra suposição perigosa pode ser que um mês sem álcool desfaz o dano que você causou ao seu corpo nos outros 11 meses do ano se você beber muito. Embora uma desintoxicação de álcool de um mês possa ser boa para seu corpo e sua mente, ter outros momentos sem álcool ao longo do ano também pode ser importante.

Crie um plano para você mesmo

Sua experiência durante o Dry January pode inspirá-lo a criar algumas mudanças. Você pode decidir reduzir sua bebida fazendo certas coisas, como pular vinho no jantar algumas noites por semana ou limitar seu consumo a um certo número de bebidas por semana.

Pegue o que você aprendeu e desenvolva seu plano de mudança (se, de fato, você quiser mudar seus hábitos de consumo de álcool). 

Você também pode se concentrar em hábitos mais saudáveis ​​que deseja adicionar (não apenas em reduzir a bebida). Por exemplo, ir à academia nas manhãs de sábado pode desencorajá-lo a beber nas noites de sexta-feira. Ou decidir que você beberá um copo de água entre as bebidas pode evitar que você exagere.

Lide com a resistência do seu cérebro à mudança

Mudar seus hábitos de beber pode ser difícil. E seu cérebro provavelmente resistirá às mudanças no começo. Fique atento a pensamentos como:

• Meu problema não é tão grave.
• Não tenho tempo para obter ajuda.
• Não tenho condições de obter ajuda.
• Ficarei sozinho se não for beber com meus amigos.
• Ficarei nervoso demais para socializar. 

Planeje com antecedência os momentos em que sua motivação provavelmente diminuirá e seu cérebro tentará convencê-lo a não seguir seu plano. Escreva uma lista de todos os motivos pelos quais você quer seguir seu plano e, quando estiver tentado a ceder, leia essa lista. 

Obtenha ajuda se precisar

Mudar seus hábitos de beber é difícil e você pode descobrir que precisa de uma ajudinha para fazer isso. Há muitas maneiras diferentes de obter ajuda, desde grupos de apoio online gratuitos até reabilitações para pacientes internados .

Um ótimo lugar para começar é ligando para a Linha Direta Nacional da SAMHSA . É confidencial e a linha direta está disponível a qualquer hora do dia ou da noite. 

Você também pode discutir suas preocupações com seu provedor de cuidados primários. Eles podem ajudar você a encontrar o nível certo de cuidado para lidar com sua bebida. 

Há também muitos livros, podcasts, aplicativos e fóruns que são excelentes recursos. Você pode achar útil ouvir histórias de outras pessoas.

Se você está lutando para mudar seus hábitos de bebida, você não está sozinho. E isso não significa que você é fraco ou imoral ou algo assim. Mas pode indicar que você pode se beneficiar de algum suporte ou ajuda profissional. Esteja aberto a explorar suas opções e se uma estratégia não funcionar bem para você, tente outra. Não existe uma abordagem única para o tratamento.