Pensando demais no seu Spotify Wrapped? A ligação entre música e saúde mental é complicada

Um dos dias mais aguardados do ano para muitos fãs de música é o primeiro dia de dezembro, quando o Spotify Wrapped é lançado. Embora tenha começado como um e-mail, ele evoluiu para uma experiência interativa modelada em layouts de mídia social graficamente atraentes que os usuários podem, por sua vez, compartilhar em suas contas pessoais.

E não é só o Spotify. Sites como o Last.fm permitem que fãs de música monitorem seus hábitos de audição há anos — foi criado em 2002 — e há vários aplicativos de terceiros que permitem que as pessoas descubram quais artistas, músicas ou gêneros elas têm ouvido com mais frequência ao longo do ano. 

Os ouvintes se deleitam com essas estatísticas porque elas lhes dão um momento de autorreflexão através das lentes de seu próprio gosto musical. Eu ouvi artistas mais animados ou mais lentos? Mais indie de garota triste ou remixes hiperpop? E o que essa variedade de artistas e gêneros diz sobre minha saúde mental?

Nossa Música, Nossa Saúde Mental

Pode ser fácil romantizar nossa saúde mental e a música que ouvimos está ligada a isso. Pense na maneira como a música melancólica ou angustiada é frequentemente vista como legal ou ousada. Enquanto isso, alguns gêneros e subculturas, como gótico e emo, são mais associados à angústia e ao mau humor — e, frequentemente, à saúde mental precária.

A correlação é imprecisa para muitos ouvintes — muitas pessoas felizes gostam de gêneros como heavy metal — mas outros que estão lutando com sua saúde mental encontram conforto em ouvir um artista cantar sobre lidar com algumas das mesmas coisas que eles.

Ainda assim, para muitas pessoas que ouvem música “triste”, ela pode se tornar uma parte quase romantizada de sua identidade. Isso levanta algumas perguntas: ouvir música triste é um mecanismo de enfrentamento que ajuda ou está apenas reforçando aquele mau humor? Pode causar um mau humor? E seria melhor ouvir música mais otimista e alegre?

Há muitas respostas possíveis, e a pesquisa puxa em ambas as direções.

Estudos têm mostrado uma relação entre certos gêneros musicais e vulnerabilidade ao suicídio , uso de drogas e comportamento antissocial . No entanto, a música não parece ser a causa. Em vez disso, a preferência musical pode ser indicativa de vulnerabilidade emocional.

Dito isso, devemos estar cientes de que não passamos muito tempo ouvindo música triste porque “isso pode ser problemático e prejudicial à saúde mental, especialmente em adolescentes”, como explica Adam Ficek, psicoterapeuta e porta-voz do Conselho de Psicoterapia do Reino Unido. 

“Estudos demonstraram que a audição excessiva de determinados tipos de música pode incitar a ruminação disfuncional , que está intimamente ligada à depressão.”

Ficek continua, “O reforço contínuo desses hábitos pode induzir um ciclo de feedback conhecido como ‘condicionamento avaliativo’, pelo qual os sentimentos ruminativos e depressivos são continuamente pareados com a mesma experiência de ouvir música. Esse estímulo neurológico de ouvir uma determinada peça musical aprofunda a experiência emocional em nossa memória implícita por meio das associações pareadas contínuas.”

Então, se a música que ouvimos emula nosso humor, isso pode ser uma ferramenta útil para a cura? A resposta não é tão clara. O conselho bem-intencionado de ouvir música alegre como um estimulante do humor pode nem sempre ser o certo para todos. Música triste e temperamental pode ser facilmente relacionável e reconfortante, ao mesmo tempo que dá ao ouvinte permissão para sentir como se sente.

Gosto e identidade musical

Nossos gostos musicais são incorporados à nossa identidade — é uma grande parte do que torna um resumo anual de audição tão atraente. Muitas subculturas comuns, do punk ao hip-hop, do gótico ao emo, têm a música em seu cerne. Até mesmo fazer parte do fandom de uma banda ou artista específico pode formar uma grande parte da identidade de alguém.

Isso talvez seja mais óbvio hoje, com a ascensão das mídias sociais e da cultura “stan”, mas vemos exemplos disso ao longo do século XX. Houve a Beatlemania dos anos 1960, a popularidade massiva do Nirvana e a cena do rock alternativo do início dos anos 1990 (as lutas de saúde mental de Kurt Cobain deixariam uma marca em uma geração) e, claro, as boy bands e as estrelas pop adolescentes do início dos anos 2000.

Quando o Take That, provavelmente a maior boy band britânica até o One Direction, anunciou sua separação em 1996, a instituição de caridade de saúde mental Samaritans chegou ao ponto de criar uma linha de apoio para fãs perturbados. 

Então o fandom pode ir longe demais , afetando até mesmo nossa saúde mental? Para fãs dedicados, pode haver uma espécie de pressão para garantir que seu artista favorito seja seu melhor artista do ano. E com o recurso que mostra aos fãs se eles estão no top 0,01% ou no top 2% dos ouvintes de seu artista favorito, por exemplo, há até um elemento de competição. 

Há um perigo de que estejamos mudando  o porquê de  ouvirmos música. Há algo completamente mais performático nisso porque estamos mostrando a outras pessoas o quão grandes fãs somos do nosso artista favorito. Mesmo que, para algumas pessoas, isso signifique ouvi-los milhares de vezes.

Música como ferramenta de cura

“Os tempos podem ser bem difíceis com o clima político atual, guerra, impacto do aquecimento global e os desafios contínuos de saúde física e mental da COVID”, diz Nicholas Barnes, hipnoterapeuta certificado e professor de mindfulness. Ele os descreve como “cobrando um preço em nossos sentimentos de segurança no mundo e qualidade de vida”.

Foram alguns anos difíceis, então talvez as pessoas não queiram ouvir música animada ou feliz o tempo todo. Mas a música pode realmente ajudar nossa saúde mental. 

“Para muitas pessoas, a música pode desempenhar um papel em fazer uma mudança positiva na qualidade de vida”, explica Barnes. “A conexão com a música é muito pessoal. O relacionamento com a música pode ser uma dança muito bonita, vulnerável e frequentemente complicada que muda de momento a momento com base em nosso humor, preferências, situação social e experiências anteriores.

“Há momentos em que a música pode ter um impacto claro e imediato em nosso bem-estar, o que pode ser útil para conseguir dormir com uma playlist relaxante, e também ajuda a trazer a autoexpressão de emoções ao cantar e se conectar com outras pessoas ao assistir a uma apresentação musical ao vivo.”

De fato, muitas pessoas usam o Spotify para relaxamento, meditação ou apenas para cura. Playlists de ruído branco e marrom e todos os tipos de artistas ambientais são muito populares no Spotify. Enquanto isso, um estudo de 2016 sugeriu que pessoas com problemas de saúde mental usam música para reduzir emoções negativas.

Resista à análise excessiva da sua lista de reprodução encapsulada

Com a música tendo tanto impacto em nossas vidas, não é surpresa que sejamos fascinados por nossos próprios hábitos de audição e queiramos ler mais sobre eles. E certamente, não há nada inerentemente errado com isso. Se você é um grande fã de Beyoncé, ficará feliz em ler que está no top 2% de seus ouvintes, por exemplo. 

Mas é importante não analisar demais os resultados. Ouvir música deve ser agradável, seja ouvindo seu álbum favorito, revisitando uma música da sua infância ou conferindo uma banda promissora. 

Pode ser difícil não fazer isso, no entanto. Este ano, o Spotify até atribuiu a todos um tipo de ‘Personalidade de Escuta’ no estilo do Indicador de Tipo Myers-Briggs , do Aventureiro ao Fanclubista. 

Ficek contrasta uma abordagem saudável com uma abordagem doentia. “Uma abordagem saudável para anunciar seus artistas favoritos no Spotify seria sustentada por um senso seguro de identidade, confiança e uso da oportunidade como uma extensão de representar quem você é como fã de música”, ele diz.

“Uma abordagem doentia envolveria a curadoria de uma identidade inautêntica, de ‘falso eu’, em uma tentativa de gerar maior apelo pessoal e atrair validação externa de outros fãs de música. Essa necessidade de validação externa pode resultar em pressão e estresse para apelar a outros fãs de música a fim de nos sentirmos bem conosco mesmos.”

Você pode passar por uma fase de ouvir música triste em um ponto do ano se estiver passando por algo difícil, ou ouvir música mais energética se estiver treinando para uma corrida, por exemplo. Podemos passar por fases de curtir músicas diferentes.

Talvez você ouça música energética quando se exercita, música relaxante quando está trabalhando ou estudando, e ruído branco ou sons naturais quando vai dormir. É quase impossível colocar tudo isso no seu Spotify Wrapped, então, no geral, é melhor não pensar muito nas coisas.