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As informações apresentadas neste artigo podem ser desencadeadoras para algumas pessoas. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Um plano de segurança é uma parte crítica do tratamento para transtorno de personalidade borderline (TPB). Pessoas com TPB estão entre as que mais correm risco de tentar suicídio ou se envolver em outras atividades de alto risco. Sem um plano de segurança, você pode correr o risco de machucar a si mesmo ou a outra pessoa. Um plano de segurança pode reduzir seu risco e tornar menos provável que você tome uma decisão no calor do momento que terá consequências sérias.
Este artigo aborda as etapas na preparação de um plano de segurança claro e abrangente. Isso não é algo que pode ser feito quando você já está no meio de uma emergência de saúde mental, mas deve ser feito com antecedência para que você esteja pronto.
Índice
Fale com seu terapeuta sobre um plano de segurança
Se você tem TPB e tem feito terapia, converse com seu terapeuta sobre desenvolver um plano de segurança ou plano de emergência. Dependendo da sua situação única, ele pode recomendar incluir coisas específicas ou pular outras áreas para que seja adaptado a você e às suas necessidades.
Se você não tem alguém para trabalhar com você em um plano de segurança, encontre um terapeuta . Se o estigma de consultar um terapeuta está impedindo você de dar esse passo importante, tenha em mente que é provável que todas as pessoas possam se beneficiar de consultar um terapeuta às vezes. Assim como consultamos médicos (médicos) rotineiramente para cuidar de nossa saúde física, consultar um terapeuta pode ser um excelente investimento para manter e maximizar sua saúde emocional.
Avalie seus comportamentos
Depois de contratar seu terapeuta, você pode pedir que ele o ajude a avaliar seus riscos e perigos potenciais, incluindo:
- Pensamentos suicidas, mesmo que pouco frequentes e fugazes
- Vontade de se machucar
- Pensamentos de prejudicar os outros
- Problemas com violência
Essas serão as metas do seu plano de segurança, por isso é importante que você pense cuidadosamente sobre quais comportamentos você pode precisar planejar.
Além de avaliar seu risco, você deve avaliar se há fatores que podem estar aumentando seu risco de cometer suicídio ou ferir outras pessoas, como possuir uma arma ou acesso a medicamentos potencialmente perigosos.
Dependendo da sua situação, seu médico pode ajudar você a minimizar o risco de ferir a si mesmo ou a outras pessoas entregando suas armas à polícia ou prescrevendo medicamentos em pequenas quantidades.
Identificar gatilhos
Depois de ter uma lista de comportamentos ou sintomas que o colocam em risco de danos, identifique os eventos, situações, pessoas, pensamentos ou sentimentos que desencadeiam esses comportamentos ou sintomas ( gatilhos do TPB ).
Por exemplo, muitas pessoas com TPB têm sensibilidade ao abandono, o que torna as experiências de abandono real ou percebido muito dolorosas. Para aqueles indivíduos que sofrem desse sintoma, as experiências de abandono podem desencadear pensamentos suicidas ou pensamentos de prejudicar os outros.
Pense nos eventos ou pensamentos que tendem a desencadear impulsos para se envolver em comportamentos prejudiciais a você e crie uma lista de gatilhos.
Crie um plano de segurança para recursos de enfrentamento
Agora, identifique como você pode responder aos seus gatilhos de maneiras que o manterão seguro. Esses serão recursos de enfrentamento que você usará antes que seus sintomas se tornem tão intensos que você esteja tendo uma crise de saúde mental.
Faça uma lista de habilidades saudáveis de enfrentamento para TPB com as quais você esteja familiarizado e que funcionem para você, bem como fontes de apoio social e pessoas ou lugares que podem ajudá-lo se você precisar. Elas podem incluir:
- Técnicas de enfrentamento como meditação mindfulness
- Número de emergência do seu terapeuta
- Lista de clínicas de saúde mental de emergência e salas de emergência
- Linha direta nacional de suicídio (1-800-273-8255)
Documente seu plano de segurança
Agora é hora de juntar tudo. Você tem uma lista de seus comportamentos de risco, seus gatilhos, maneiras de lidar antes que os sintomas se tornem muito intensos e maneiras de responder em caso de emergência. Junte tudo isso para dar a si mesmo um plano de ação passo a passo.
Para cada comportamento de risco, escreva os gatilhos para esse comportamento, as respostas de enfrentamento que você pode adotar se vivenciar um gatilho e o que você fará se as respostas de enfrentamento não funcionarem e você começar a vivenciar uma situação de emergência. Continue até ter um plano de segurança para todos os comportamentos de risco que você identificou.
Assuma um compromisso com o plano de segurança
O último passo é se comprometer com seu plano de segurança. Isso significa se comprometer consigo mesmo que você seguirá esse plano quando a necessidade surgir e, então, se comprometer em voz alta com outra pessoa que você seguirá esse plano.