“Preciso de ajuda”: por onde começar sua jornada de tratamento de saúde mental

Se você se sente estressado, ansioso , deprimido ou simplesmente “desligado” de alguma forma, mas não sabe por onde começar quando se trata de obter ajuda, você não está sozinho. Em 2020, por exemplo, mais de 21% dos adultos americanos tiveram problemas de saúde mental, mas menos da metade deles (46,2%) recebeu ajuda.

Pode ser difícil começar sua jornada de saúde mental, mas simplesmente dizer a si mesmo: “Preciso de ajuda” é um primeiro passo maravilhoso e fortalecedor. Continue lendo para obter informações sobre como reconhecer condições de saúde mental, como obter a ajuda de que precisa e outros recursos importantes para lidar com suas preocupações de saúde mental.

Como saber se você precisa de ajuda

Em qualquer ano, cerca de 1 em cada 5 de nós experimentará uma condição de saúde mental. As condições de saúde mental parecem diferentes para cada um de nós e cada um de nós as experimenta de maneiras únicas. Condições específicas de saúde mental não podem ser autodiagnosticadas; você precisa de um diagnóstico formal de um médico ou terapeuta. Mas há alguns sinais que podem indicar que você precisa de ajuda.

Sinais de problemas de saúde mental

Alguns dos sinais mais comuns de que você pode estar com problemas de saúde mental incluem:

• Dificuldade de concentração ou de pensar com clareza
• Alterações no sono: dificuldade para dormir ou dormir demais
• Mudanças nos padrões alimentares
• Pensamentos irracionais ou pensamentos acelerados
• Sentir-se ansioso, nervoso ou irritado
• Mudanças de humor dramáticas
• Estremecimento fácil; hipersensibilidade à estimulação sensorial
• Comportamento pessoal que parece fora do seu caráter
• Sentir-se desconectado de si mesmo e dos outros; sentir-se entorpecido
• Não querer mais participar de atividades que você gostava antes
• Tendo problemas no trabalho, na escola ou na sua vida social
• Tem pensamentos de automutilação ou suicídio

De acordo com a American Psychiatric Association (APA), apenas ter alguns desses sintomas não é o suficiente para dizer definitivamente que você tem um problema de saúde mental. Mas experimentar qualquer um ou vários deles é um motivo para você procurar atendimento de um profissional de saúde ou profissional de saúde mental .

É importante ressaltar que se você estiver tendo pensamentos suicidas, isso é considerado uma emergência médica e você deve procurar ajuda imediatamente.

Barreiras para buscar ajuda

Mesmo que você esteja sentindo alguns dos sintomas de uma condição de saúde mental e saiba que provavelmente é melhor procurar ajuda, é comum sentir alguma hesitação. Caso em questão: de acordo com um estudo publicado no British Journal of General Practice , 35% dos entrevistados que estavam sentindo sinais de transtornos de saúde mental não procuraram ajuda.

Os pesquisadores descobriram que havia vários motivos pelos quais eles se sentiam relutantes em obter ajuda, incluindo:

• Crenças e estigmas contra a ideia de procurar ajuda para doenças mentais
• Dificuldades em expressar ou compartilhar sentimentos
• A ideia de que você deve lidar com seus problemas de saúde mental sozinho
• Dificuldade em encontrar ou acessar serviços de saúde mental

Em outras palavras, muitas pessoas não buscam ajuda por causa de seus sistemas de crenças em torno da saúde mental, juntamente com profundos estigmas sociais em torno da ideia de buscar ajuda. Mas é um mito que buscar ajuda seja um sinal de fraqueza ou que haja alguma vergonha em expressar o que está acontecendo com você. Todos merecem ter seus sentimentos ouvidos e respeitados.

Como obter ajuda

Quando você começa sua jornada de tratamento de saúde mental, você pode se sentir sobrecarregado e pode não saber por onde começar. Vamos analisar as etapas e opções que estão disponíveis para você.

Para ajuda imediata

Às vezes, você precisa de ajuda imediata para um problema de saúde mental. Se você está pensando em se machucar, tendo pensamentos suicidas, está ouvindo vozes ou tendo alucinações , você deve procurar atendimento médico e de saúde mental imediato. Se seu ente querido estiver passando por qualquer uma dessas coisas, você pode procurá-lo.

Se precisar de ajuda imediata, ligue para seu médico ou vá ao pronto-socorro ou centro de atendimento de urgência mais próximo.

Encontrando serviços de saúde mental

Há muitas opções quando se trata de cuidados de saúde mental, desde conselheiros, terapeutas, psicólogos, psiquiatras, assistentes sociais, terapia de grupo, grupos de apoio à saúde mental e terapeutas online.

Quando você está apenas começando sua jornada de saúde mental, pode ser útil visitar seu médico de atenção primária. Eles podem descartar quaisquer condições médicas que possam estar causando seus sintomas e ajudar a orientá-lo para um serviço de saúde mental que seja adequado para você.

Pagando pela terapia

A maioria dos seguros de saúde cobre terapia, embora sua cobertura possa ser limitada e apenas certos provedores possam ser cobertos.

O Affordable Care Act garante que a maioria dos planos de seguro cubra serviços de saúde mental . Todos os planos do mercado cobrem, e muitos planos individuais e HMO também. Os planos Medicaid, Medicare e CHIP têm componentes de cobertura de saúde mental obrigatórios.

É uma boa ideia ligar para sua seguradora para descobrir quais serviços e provedores são cobertos. Se você estiver procurando por mais serviços gratuitos ou de menor custo, você pode considerar:

• Recursos federais, como a Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) e a Administração de Recursos e Serviços de Saúde (HRSA), que fornecem listas de centros de tratamento e recursos de baixo custo para serviços de saúde mental
• Organizações profissionais, como a Anxiety and Depression Association of America , a National Alliance on Mental Illness e a Mental Health America , que oferecem listas de provedores e referências
• Universidades, centros de ensino médico e programas de treinamento de terapeutas, que podem oferecer opções de baixo custo
• Agências estaduais e locais, que podem oferecer programas de aconselhamento e apoio gratuitos ou de baixo custo

Outra opção a ser considerada é a terapia online, que geralmente oferece opções de menor custo e opções mais convenientes para pessoas que trabalham, pais, pessoas com deficiência e pessoas que têm menos opções em sua área local. A terapia online não é para todos, e algumas pessoas preferem a terapia presencial. Ainda assim, estudos descobriram que a terapia online é eficaz para muitas pessoas quando se trata de aliviar sintomas desafiadores de ajuda mental.

Uma palavra de Verywell

Enfrentar uma luta de saúde mental e perceber que você precisa de ajuda pode ser assustador e desorientador. Você pode estar relutante em procurar ajuda por causa da vergonha . Mas ser capaz de se abrir e dizer “preciso de ajuda” é uma das coisas mais fortes e corajosas que você pode fazer. Obter ajuda para seus desafios é possível, necessário e o primeiro passo em sua jornada de cura e se sentir mais como você mesmo novamente.