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A personalidade tipo D, ou personalidade “angustiada”, refere-se a uma tendência a exibir afeto negativo (como melancolia e preocupação) juntamente com inibição social (como falta de autoconfiança e reticência).
Os tipos de personalidade foram originalmente identificados por cardiologistas na década de 1950 para ajudar a determinar pacientes que poderiam estar em maior risco de doença cardíaca. Conforme a pesquisa continuou a se desenvolver, mais tipos de personalidade foram identificados e rotulados com letras específicas para representar um conjunto de traços de personalidade padronizados.
Você provavelmente já ouviu falar de personalidade tipo A antes, que envolve traços como competitividade, agressividade e altos níveis de ambição. Pessoas com personalidade tipo A correm maior risco de sofrer complicações de saúde cardíaca, como pressão alta e doenças cardíacas.
Quando discutimos tipos de personalidade dessa forma, não estamos nos referindo a um diagnóstico de saúde mental estabelecido, mas a um padrão de características que podem ajudar os pesquisadores a descobrir quem pode estar em risco de doenças cardíacas e outras complicações de saúde física.
Índice
Num relance
Você se sente melancólico, fica sozinho ou esconde suas emoções dos outros? Você vê o copo meio vazio? Você pode ter uma personalidade tipo D. Pessoas com personalidade tipo D são mais propensas a experimentar altos níveis de angústia e ansiedade, o que pode colocá-las em maior risco de resultados adversos à saúde. Se você tem esse tipo de personalidade, converse com um terapeuta sobre o desenvolvimento de um plano para ajudá-lo a controlar seu estresse e desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis.
Traços de personalidade do tipo D
O Tipo D é um tipo de personalidade particular, rotulado pela primeira vez na década de 1990 pelo psicólogo e pesquisador belga Johan Denollet. A letra “D” neste tipo de personalidade significa angustiado e se refere a um conjunto de traços de personalidade que envolvem coisas como:
- Sentimentos de preocupação
- Tristeza
- Irritabilidade
- Perspectiva pessimista
- Conversa interna negativa
- Evitar situações sociais
- Falta de autoconfiança
- Medo de rejeição
- Parecendo sombrio
- Desesperança
Pessoas com personalidade Tipo D são mais propensas a serem solitárias e ansiosas. Embora muitos de nós possamos sentir uma variedade dessas coisas às vezes, pessoas com personalidade tipo D vivenciam esses traços com mais frequência do que a pessoa média e de forma mais consistente ao longo do tempo.
Um tipo de personalidade não tenta oferecer um diagnóstico de saúde mental, apenas um padrão notável de comportamento que pode ser pesquisado como relacionado à saúde física, particularmente à saúde cardíaca e imunológica.
Comparando os tipos de personalidade
Pode ser útil saber mais sobre cada um dos quatro tipos de personalidade para ver como a personalidade do Tipo D se compara.
- Tipo A: Ambicioso, esforçado e determinado. Pessoas com esse tipo de personalidade tendem a ser perfeccionistas que se colocam sob muito estresse.
- Tipo B : Baixo estresse e fácil de lidar. Pessoas com esse tipo de personalidade tendem a ser relaxadas e adaptáveis.
- Tipo C: Altamente conscienciosos. Assim como os Tipo A, eles são perfeccionistas que querem que tudo seja perfeito – mas também lutam para revelar emoções, tanto positivas quanto negativas.
- Tipo D : Angustiado. Pessoas com esse tipo de personalidade geralmente são preocupadas, tristes e têm pouca confiança.
Como saber se você é do tipo D
Para entender melhor a personalidade tipo D e como ela se correlaciona com riscos à saúde física, pesquisadores desenvolveram uma avaliação padrão projetada para ajudar a identificar aqueles com traços de personalidade tipo D, chamada de Escala Tipo D-14 (DS14). Esta ferramenta ajuda os pesquisadores a medir a inibição social e a afetividade negativa, duas características que são altas em pessoas com este tipo de personalidade.
Inibição Social
Inibição social significa que as pessoas tendem a se afastar de interações sociais, possivelmente devido ao medo de rejeição ou julgamento, e que tendem a não ter confiança em situações sociais.
Afetividade Negativa
Afetividade negativa significa que as pessoas vivenciam emoções valorizadas negativamente, como tristeza, preocupação e irritabilidade. Como as pessoas com personalidade Tipo D tendem a esconder suas emoções negativas, elas podem não necessariamente se sentir ou agir deprimidas ou ansiosas. Pessoas que as conhecem podem se surpreender ao saber que elas estão lutando.
Inibição Comportamental
Eles também exibem altos níveis de inibição comportamental, o que significa que se afastam de novas situações com as quais não estão familiarizados. Por causa dessas tendências, eles podem ter mais probabilidade de desenvolver transtornos de ansiedade.
Questões a considerar
Se você tem curiosidade de saber se tem traços de personalidade do tipo D, pode ser útil considerar questões como as seguintes:
- Tenho tendência a reprimir minhas emoções e não mostrá-las aos outros?
- Tenho dificuldade em conhecer novas pessoas?
- Fico facilmente sobrecarregado em situações complicadas?
- Costumo evitar interações sociais sempre que possível?
- Eu falo frequentemente de forma negativa comigo mesmo?
- Eu frequentemente me sinto triste ou irritado?
- Costumo ficar de mau humor a maior parte do tempo?
- Eu me preocupo muito?
Desafios emocionais
Compartilhar emoções com pessoas próximas pode parecer vulnerável para muitos de nós. A ideia de compartilhar emoções com outros pode parecer totalmente aterrorizante para alguém com traços de personalidade tipo D.
Indivíduos do Tipo D geralmente temem a rejeição e o julgamento dos outros e, em um esforço para se proteger dessas experiências, muitas vezes trabalham diligentemente para esconder suas emoções.
Além do medo de julgamento e rejeição, pessoas com traços do tipo D podem ter dificuldade em confiar nos outros, especialmente em momentos de sofrimento emocional.
Como você pode imaginar, esse esforço para manter as emoções contidas pode ser um desafio. Pessoas com traços de personalidade tipo D frequentemente vivenciam emoções negativas e muitas vezes ficam com a sensação de que não há ninguém a quem recorrer. Além de seus medos de rejeição e julgamento, indivíduos tipo D também podem ter medo de sobrecarregar as pessoas com seu sofrimento emocional, especialmente aqueles mais próximos a eles.
Saúde Física
Indivíduos do Tipo D trabalham duro para reprimir, encobrir e esconder suas emoções mais desafiadoras, muitas vezes levando a complicações de saúde e colocando-os em risco de coisas como doença arterial coronária (DAC), função imunológica comprometida e inflamação crônica.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, médicos e outros profissionais de cura estão começando a reconhecer como problemas emocionais podem contribuir para riscos à saúde.
Suprimir ou esconder emoções dá trabalho. Isso pode causar estresse físico extraordinário, como aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial e aumento dos níveis de açúcar no sangue.
As primeiras pesquisas de Denollet sugeriram o quão influentes os traços de personalidade do tipo D podem ser na saúde física. Ao pesquisar mais de 300 pacientes em um programa de reabilitação cardíaca, eles descobriram que aproximadamente 27% dos pacientes do tipo D morreram nos 10 anos seguintes, em comparação com apenas 6% no grupo não identificado com traços de personalidade do tipo D.
Além disso, entre quase 900 pacientes submetidos à cirurgia da artéria coronária, os pacientes do tipo D tinham quatro vezes mais probabilidade de sofrer um ataque cardíaco ou morrer dentro de nove meses após a cirurgia.
Relacionamentos
Personalidades do tipo D lutam contra a preocupação e a tristeza e frequentemente acham desafiador se envolver em interações sociais. Essa combinação de questões frequentemente cria problemas significativos nos relacionamentos.
A inibição social limita a capacidade da pessoa de se conectar com outras pessoas em qualquer nível de relacionamento, desde aqueles em papéis mais casuais, como colegas de trabalho ou conhecidos, até amizades e relacionamentos íntimos.
Quando indivíduos do tipo D descobrem que podem se conectar com alguém, pode ser desafiador desenvolver e manter o relacionamento, pois seu efeito negativo continua a aparecer na dinâmica do relacionamento. Eles podem ser percebidos como pessimistas, sombrios e potencialmente inacessíveis a parceiros, amigos e familiares.
Escola e Carreira
Pessoas com traços de personalidade tipo D podem enfrentar desafios na escola ou no trabalho. Com uma tendência a serem mais inibidos socialmente, pode ser difícil para indivíduos tipo D desenvolver e manter conexões com os outros.
Pessoas com esse tipo de personalidade também tendem a:
- Sentem-se mais stressados no seu local de trabalho
- Experimente mais esgotamento profissional
- Sinta-se menos realizado pessoalmente
- Faltar mais dias de trabalho
Essa tendência de evitar ou resistir a interações sociais pode dificultar a busca por um senso de pertencimento e interesses compartilhados com outras pessoas, além de causar maior sofrimento aos indivíduos do tipo D quando enfrentam tarefas ou projetos em grupo que exigem colaboração com outras pessoas.
Por serem mais inibidos, as pessoas geralmente veem os indivíduos do tipo D como menos engajados ou menos dispostos a participar.
Sabendo que indivíduos do tipo D muitas vezes enfrentam dificuldades com emoções desagradáveis e lutam contra conversas internas negativas, é compreensível que eles também possam achar difícil definir e atingir metas pessoais.
Estresse sobre trabalho ou tarefas escolares cria estresse significativo para pessoas com esse tipo de personalidade. Quando as pessoas estão nesse estado emocional, elas também tendem a fazer previsões negativas sobre como as coisas vão acabar. Em vez de ver a situação com otimismo, elas vão presumir que vão falhar. Como elas preveem seu próprio fracasso, elas são menos propensas a tentar.
Passos a serem tomados se você for do tipo D
Se você acha que pode ter uma personalidade tipo D, há coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar esse sofrimento emocional. Tomar algumas dessas medidas pode ajudá-lo a viver uma vida plena e agradável, permitindo que você melhore suas experiências emocionais e perspectivas. Tomar algumas dessas medidas também pode ajudar a melhorar seu bem-estar físico.
Aprender novas maneiras de lidar com o estresse, aumentar a esperança e o otimismo e superar a inibição social pode ser um fator essencial para ajudar indivíduos do tipo D a viverem suas melhores vidas.
Passos úteis que uma personalidade tipo D pode tomar para melhorar sua qualidade de vida envolvem as seguintes áreas:
Envolva-se em uma conversa interna positiva
Identificar e desafiar velhos padrões de conversa interna negativa é essencial. Isso pode ajudar você a entender melhor como seu pensamento negativo afetou sua tomada de decisão, comportamentos e relacionamentos.
Reservar um tempo para descobrir e incorporar um diálogo interno honesto e positivo pode mudar o jogo para indivíduos do tipo D.
Fortalecer a regulação emocional
Sabemos o quão difícil pode ser lidar com tristeza , estresse e preocupação quando você tem uma personalidade tipo D. Uma maneira de gerenciar melhor isso é trabalhar suas habilidades de regulação emocional.
Entender como essas emoções funcionam e sintonizar-se com a forma como elas podem nos ajudar pode permitir uma tomada de decisão mais saudável e menos sofrimento. Por exemplo, você pode se perguntar: “Quando me sinto irritado, do que preciso?”
Quando você se sente chateado, pode ser útil encontrar maneiras de acalmar seu sistema nervoso no momento. Estratégias calmantes podem incluir se envolver em movimentos suaves ou ouvir música.
Aprenda habilidades saudáveis de enfrentamento
As características do Tipo D podem ser mais problemáticas se você não tiver habilidades de enfrentamento para administrá-las efetivamente. Por exemplo, em vez de lidar com emoções difíceis, você provavelmente se tornou muito bom em reprimi-las e escondê-las.
Tornar-se mais consciente de seus padrões emocionais pode ajudá-lo a navegar melhor pela angústia e lidar de maneiras mais saudáveis. Exemplos de habilidades de enfrentamento saudáveis que você pode desenvolver incluem aprender a dizer não, se afirmar, manter limites e se envolver em técnicas de gerenciamento de estresse.
Trabalhar habilidades interpessoais
A inibição é uma marca registrada dos tipos de personalidade tipo D, então aprender a superar desafios sociais é essencial. Encontrar maneiras de alcançar os outros, procurar interesses comuns e aprender a assumir pequenos riscos emocionais com os outros pode oferecer uma ótima prática.
Isso pode ser algo tão simples como dizer “Olá” para alguém novo ou aprender a iniciar uma conversa com outras pessoas .
Faça exercícios regularmente
Incorporar exercícios regulares em nossas rotinas diárias pode ser útil em vários níveis. A atividade física é uma ótima maneira de:
- Regular as emoções
- Regular os hormônios do estresse
- Aliviar a tensão
- Reduzir e prevenir sintomas de ansiedade e depressão
- Melhore a autoestima,
- Reduzir o isolamento social
- Melhore o humor geral
Pratique a tolerância ao sofrimento
A vida naturalmente tem altos e baixos, então eliminar completamente o sofrimento não é uma opção realista. No entanto, aprender maneiras saudáveis de administrar momentos estressantes é de grande ajuda.
Técnicas como respiração, atenção plena e prática da gratidão são exemplos de maneiras apropriadas de lidar com situações estressantes.
Melhore sua autoeficácia
Pessoas com traços de personalidade tipo D podem achar difícil se sentirem esperançosas e empoderadas para influenciar mudanças em suas próprias vidas. Descobrir e celebrar pequenas vitórias pode ajudar as pessoas a aumentar seu senso de autoeficácia.
Autoeficácia é um conceito que se refere ao quão competentes acreditamos ser e ao nível em que nos vemos capazes de concluir tarefas com sucesso.
Comemorar vitórias, não importa quão pequenas, e fazer um inventário de nossos pontos fortes pode ajudar a aumentar nosso senso de autoeficácia.
Trabalhar na construção de relacionamentos
Por causa de sua inibição e medos em torno de rejeição e julgamento, é compreensível que indivíduos do tipo D tenham dificuldade em construir e manter relacionamentos próximos. Aprender a confiar, comunicar-se efetivamente e ser um parceiro saudável pode ser fundamental para aumentar a qualidade de vida nessa área.
O aconselhamento pode ser uma ótima maneira de aprender a navegar efetivamente em conflitos em relacionamentos. Ele pode oferecer orientação sobre como construir e manter conexões próximas e saudáveis.
Envolva-se na definição de metas
Esperança e otimismo podem ser difíceis se você tem uma personalidade tipo D. Aprender a definir metas significativas pode ajudar você a ganhar clareza sobre seus valores e prioridades pessoais.
Definir metas de curto prazo pode lhe ensinar como se concentrar no futuro com mais esperança, otimismo e confiança .
Pratique a atenção plena
Atenção plena , oração e meditação podem ser uma ótima maneira de encontrar calma, aumentar a paz e recuperar a esperança. Essas práticas oferecem um método confiável para regular as emoções em momentos de angústia.
Há uma variedade de benefícios, emocionais e físicos, em praticar a atenção plena e aprender a desacelerar quando começamos a sentir angústia.
Como ajudar alguém do tipo D
Se você tem um ente querido com personalidade tipo D, você pode reconhecer como esse tipo de personalidade pode criar desafios. Quando seu ente querido se sente emocionalmente angustiado, é provável que ele tente esconder isso de você. Isso pode dificultar reconhecer quando ele pode precisar de ajuda.
O indivíduo tipo D em sua vida pode ter se tornado tão bom em esconder ou reprimir suas emoções negativas que você pode achar surpreendente saber que ele tem dificuldades.
Então, como você pode ajudar? Existem algumas maneiras pelas quais entes queridos podem oferecer apoio e encorajamento para aqueles com traços de personalidade tipo D.
O passo mais importante que você pode dar é entrar em contato com a pessoa. Você não precisa saber exatamente o que dizer, é importante apenas que você faça um esforço para entrar em contato e se conectar.
Conectar
Pessoas com traços de personalidade tipo D podem se sentir solitárias em sua angústia e hesitar em querer deixar qualquer um entrar em sua experiência emocional. Como elas acham difícil se aproximar, pode ser útil para os entes queridos checarem com elas de vez em quando para ver como estão.
Mesmo que o indivíduo do tipo D ache difícil discutir suas emoções ou deixar que você participe de suas experiências, o fato de você ter dedicado um tempo para se comunicar com ele é notado e apreciado por ele.
Alcançar
Se a sua pessoa tipo D tende a se retrair, lembre-se de que essa sensação de isolamento provavelmente está impactando sua saúde física. Tente convidá-la para a academia com você, para dar uma caminhada ou se envolver em uma atividade divertida e saudável.
Às vezes, pode ser algo tão pequeno quanto enviar uma mensagem de texto, fazer uma ligação telefônica ou convidá-los para uma atividade que você gosta. Qualquer coisa que ajude uma pessoa tipo D a fazer conexões com outras pessoas pode ser útil.
Demonstrar interesse e apoio
Você também pode ajudar alguém com personalidade tipo D oferecendo a ele um espaço emocionalmente seguro para conversar.
O medo da rejeição e do julgamento pode levá-los a não quererem se aproximar e pode dificultar que confiem ou sejam vulneráveis às pessoas, mesmo aquelas que são amigos próximos e familiares.
Demonstrar interesse no bem-estar emocional deles e garantir que você estará disponível quando eles estiverem prontos é essencial para ajudar o indivíduo tipo D a aprender como se aproximar dos outros quando estiver em perigo, em vez de reprimir suas emoções e se sentir isolado.