Как натуротерапия помогает вашему психическому здоровью

Пришло время привнести природу в нашу повседневную жизнь. Хотя мы интуитивно понимаем, что наблюдение за птицами и белками в местном парке, похоже, оказывает на нас успокаивающее действие и заставляет нас чувствовать себя хорошо, эмпирические данные о пользе природной терапии растут.

В этой статье объясняется, что такое природотерапия, как природотерапия может принести пользу вашему психическому здоровью и как вы можете приобщить природу к своему здоровью, если вы застряли дома.

Что такое натуротерапия?

Терапия природой, которую также называют экотерапией, основана на концепции использования природы для исцеления, особенно психологического. Вместо того, чтобы проводить время, наслаждаясь и извлекая пользу из окружающей среды, мы проводим все больше времени на экранах и в сети .

Мы не проводим столько времени на улице, как раньше, чтобы расслабиться, выпустить пар или подзарядиться. Мы больше не можем кататься на велосипеде по лугу или играть в игры на озере, как мы делали в детстве.

Мы заменили эти неторопливые занятия на большее время, проведенное в социальных сетях и видеоиграх. Последствиями этого является то, что мы являемся обществом, испытывающим стресс, с различными психическими расстройствами.

Зеленая и синяя терапия

Вы могли слышать, как природную терапию называют «зеленой заботой», «зелеными упражнениями» или «зеленой терапией». Это потому, что ее мощное преимущество заключается в проведении времени в зеленых насаждениях .

Но природная терапия также включает время, проведенное рядом с успокаивающими синими океанами, синими реками и синими озерами. Нахождение рядом с водной средой оказывает психологически восстанавливающий эффект. Оно поднимает нам настроение. Синий цвет также олицетворяет спокойствие и умиротворенность.

Проект Blue Health — это организация, которая провела исследования о связи между синими пространствами и здоровьем в 18 странах Европы. Опросив 18 000 человек, исследователи обнаружили, что люди чувствуют себя лучше, находясь рядом с водными путями.

Различные подходы природной терапии

Вам доступен целый ряд терапевтических программ на основе природы. Существуют расслабляющие подходы, такие как садоводство на заднем дворе, прогулки по полю цветов или плавание на надувной трубе в реке.

Вот еще несколько формализованных видов природной терапии:

• Терапия, связанная с фермерством , которая может включать работу с сельскохозяйственными культурами, часто в сообществе.
• Терапия с участием животных , которая может заключаться в играх с лошадьми или собаками или их дрессировке.
• Приключенческая терапия , которая может включать сплав по бурной воде или скалолазание
• Терапия дикой природой , которая часто помогает группам подростков и молодых людей с проблемами поведения
• Лесная терапия , также называемая лесным купанием , — это осознанная практика, в которой вы используете свои пять чувств во время прогулки по лесу.

Преимущества пребывания на природе

Наука показывает, что мы можем воспользоваться целительными силами Матери-природы и получить массу преимуществ для психического здоровья. Вопрос в том, принимаем ли мы участие в том, что может быть простым и экономически эффективным решением наших проблем?

Последние исследования в области психологии расширяют наши знания о том, что проведение времени на природе является недорогим и высокоэффективным способом улучшения различных аспектов нашего психологического благополучия.

Больше счастья

Опубликовано много книг и статей о том, как повысить уровень счастья. Один из проверенных способов — проводить больше времени на природе.

В обзоре обширных предыдущих исследований Грегори Братман, доктор философии, доцент Вашингтонского университета, помог наметить курс для политиков. Он и его команда хотели создать структуру, измеряющую преимущества для психического здоровья, чтобы планировщики городов могли включать естественные условия в свои будущие планы.

В своем исследовании, опубликованном в журнале Science Advances , Братман и его коллеги обнаружили доказательства того, что контакт с природой связан со многими преимуществами, включая увеличение счастья, чувство благополучия, позитивное социальное взаимодействие и чувство осмысленности жизни.

Снижение тревожности, стресса и депрессии

Поскольку тревожность, стресс и депрессия сейчас тревожно влияют на студентов колледжей США, другое исследование изучило 14 уже опубликованных исследований с участием взрослых студентов колледжей. Богатая природой среда однозначно помогла снизить психические расстройства.  

Исследование сравнило тех, кто живет в городских районах, с теми, кто живет в естественной среде. Оно также показало, как мало времени потребовалось, чтобы повлиять на этих студентов.

Исследование показало, что, проводя минимум 10 минут сидя или прогуливаясь в широком диапазоне естественных условий, участники оказывали значительное и благотворное влияние на психическое здоровье. Ученые использовали ключевые психологические и физиологические маркеры для измерения этого.

Рост когнитивных преимуществ

Нашему разуму нравится, когда мы проводим время на природе. У нас лучше фокусируется внимание , что также описывается как обостренное познание. Другое недавнее исследование показало, что наше воздействие естественной среды полезно для нашего мозга. Оно улучшает производительность нашей рабочей памяти, когнитивной гибкости и задач по контролю внимания. 

Как привнести природу в дом

По социально-экономическим причинам не у каждой группы есть легкий доступ к зеленым или синим пространствам. Кроме того, в ненастную погоду и холодные зимние месяцы даже те, у кого есть средства, могут не выбрать роскошь природы. Привлекательность прогулки вдоль реки или похода по заповеднику может отсутствовать.

Если у вас ограниченное время или возможности, возможно, напряженный график работы или вам просто некомфортно проводить длительное время на холоде, вы все равно можете с удобством посещать природу.  

Как мы можем принести пользу природы внутрь, когда мы заперты в своих домах и на рабочих местах? Вот несколько простых способов:

• Добавьте растения . Они не только удаляют токсины из воздуха, но и, как показывают исследования, люди, проводящие время рядом с растениями, проявляют больше заботы, сочувствия и сострадания к другим, а также улучшают отношения.
• Украсьте картинами или фотографиями природы . Выбирайте красивые пейзажи, пышные сады или природные сцены. В еще одном исследовании о пользе природы для здоровья ученые обнаружили, что просмотр прекрасных зеленых сцен привел к снижению уровня стресса у участников.
• Используйте звуковые ландшафты и загружайте приложения с успокаивающими звуками природы . Не стоит недооценивать силу прослушивания водопада или шума дождя. Результатом является не только усиленное расслабление и чувство расслабления. Результаты также включают восстановление внимания и улучшение когнитивных способностей. В одном конкретном исследовании, опубликованном в  Psychonomic Bulletin &; Review, участники, которые слушали звуки природы, в частности, океанских волн и стрекотания сверчков, показали лучшие результаты на тестах, чем их коллеги, которые слушали городские звуки, такие как транспорт и автомобильные гудки.