Как справиться с нарциссом

Общение с нарциссом, будь то романтический партнер , сосед по комнате или член семьи, может быть сложным. Изучение всего, что вы можете узнать о нарциссических чертах и ​​понимание некоторых способов борьбы с ними может помочь вам почувствовать себя более способным справляться.

В этой статье обсуждается, что такое нарциссизм, каково иметь дело с человеком, который часто проявляет нарциссическое поведение, как его поведение может повлиять на вас и что вы можете сделать, чтобы заботиться о своем собственном эмоциональном благополучии.

Кто такой нарцисс?

Нарцисс — это человек с завышенным представлением о себе. Человек с этим качеством часто проявляет такой чрезмерный интерес к своему образу и внешнему виду, что ему не хватает внимания или сочувствия к другим.

Человек с нарциссизмом чрезвычайно эгоцентричен, до такой степени, что это причиняет боль окружающим. Поэтому важно распознавать признаки, что позволит вам создать план, чтобы лучше справляться с нарциссом в вашей жизни.

Признаки того, что вы имеете дело с нарциссом

Каждый ставит себя на первое место или фокусируется на своих собственных потребностях в определенной степени, но нарциссы проявляют эгоцентричное поведение гораздо чаще и болезненнее. Это может сбивать с толку, причинять боль и наносить вред людям, которые с ними общаются. 

Чтобы справиться с нарциссом, первым шагом будет распознавание признаков . Некоторые вопросы, которые вы можете себе задать:

• Им не хватает эмпатии ? Люди с нарциссизмом настолько сосредоточены на себе, что им трудно сопереживать другим людям.
• Они самовозвеличивают себя? У нарциссов раздутое чувство собственного достоинства, и они озабочены собственной значимостью. Они часто преувеличивают свои достижения и значимость — часто, чтобы скрыть свою неуверенность и слабое чувство собственного достоинства.
• Они не извиняются? Нарциссы мало заботятся о чувствах и потребностях других. Они не будут извиняться за то, что причинили боль другим, если только это не принесет им какой-то выгоды. Например, они могут использовать триангуляцию , чтобы укрепить свою самооценку и обесценить других.
• Они слишком остро реагируют на критику? Люди, которые склонны к нарциссизму, набрасываются даже на самую незначительную критику. Вместо того, чтобы взять на себя ответственность за свои ошибки, они будут обвинять других.
• Манипулируют ли они? Когда вы живете с нарциссом, вы часто можете чувствовать, что вам лгут, манипулируют или плохо с вами обращаются. Часто кажется, что они скажут и сделают все, чтобы получить то, что они хотят и то, что, по их мнению, они заслуживают.

Иногда нарциссические характеристики легко распознать, но скрытый нарциссизм обнаружить сложнее. Скрытый нарцисс также имеет грандиозное чувство собственной важности, эксплуатирует других и лишен эмпатии, но его нарциссическое поведение сложнее обнаружить.

Советы по общению с нарциссом

Общение с нарциссом может быть изнурительным и стрессовым. Это может помешать вам чувствовать себя комфортно дома или на работе и может нанести вред вашему психическому благополучию.

Важно найти способы справиться. Понимание того, что движет нарциссами, и изучение некоторых ключевых стратегий преодоления трудностей может помочь вам управлять отношениями с нарциссом, сохраняя при этом свое собственное психическое здоровье. Независимо от того, приходится ли вам иметь дело с нарциссом дома, на работе или в социальной обстановке, эти советы могут помочь.

Не принимайте их поведение на свой счет

Поймите, что человек, с которым вы имеете дело, может иметь нарциссическое расстройство личности (НРЛ). Эксперты не до конца понимают, что вызывает НРЛ, но оно часто связано с такими факторами, как генетика, насилие в детстве, травмы, личность и воспитание.

Люди с НРЛ не могут изменить свое поведение самостоятельно и могут не осознать, что существует проблема; им нужна профессиональная помощь, но они редко обращаются за ней. Вы можете побудить их обратиться к психотерапевту, но они, скорее всего, будут сопротивляться или отреагируют негативно.

Проблема в том, что даже если вы знаете, что нарциссическое поведение, такое как манипуляция и отсутствие уважения, на самом деле не относится к вам, такое поведение, как правило, воспринимается как личные нападки. Напомните себе, что это не личное.

Установите (и обеспечивайте соблюдение) границы

Когда вы имеете дело с нарциссом дома или на работе, одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это установить твердые границы . Границы — это то, что вы готовы и не готовы принять в отношениях. Это не подлежащие обсуждению ограничения, которые говорят другим, что считается приемлемым и терпимым поведением.  

Например, вы можете дать понять, что не приемлете грубости или оскорблений при общении друг с другом. Если они будут вести себя подобным образом, разговор прекратится.

Создание границ не является попыткой изменить другого человека. Вместо этого эти ограничения разъясняют, что определенное поведение не будет допускаться. Как только вы установили границу, важно ее придерживаться. Если другой человек ее нарушает, немедленно принимайте меры. 

В приведенном выше примере немедленно прекратите разговор и уходите как можно скорее. Не спорьте и не ждите ответа. Просто прекратите разговор.

Аналогично, не делайте пустых угроз или не создавайте ультиматумов, которые вы не будете выполнять. Неспособность обеспечить соблюдение своих границ означает, что другой человек не будет воспринимать их всерьез. Однако, если вы реализуете последствия, они с большей вероятностью поверят вам, когда вы скажете им, что не примете поведение. 

Также важно осознавать, что установление и поддержание границ — это непрерывный процесс. Напоминайте людям, каковы ваши границы, и продолжайте их соблюдать.

Остерегайтесь газлайтинга

Имея дело с нарциссом, вы могли заметить поведение, известное как газлайтинг . Люди, которые занимаются этим типом манипуляции, отрицают реальность таким образом, что это заставляет вас сомневаться в себе и своем опыте.

Например:

• Они могут отрицать, что говорили что-то, или предполагать, что это была просто шутка, а вы слишком чувствительны.
• Они могут подорвать вашу уверенность, предположив, что вы не знаете, что произошло на самом деле, или обвинив вас в неправильной интерпретации или чрезмерной реакции на ситуацию.
• В других случаях они могут просто отрицать то, что сделали или сказали.

Бороться с газлайтингом нелегко, особенно когда это ваше слово против их слов. Один из способов справиться с этим — вести записи событий, сохранять бумажные документы, подтверждающие ваш опыт, или привлекать других людей в качестве свидетелей ваших разговоров с другим человеком. Это особенно важно на рабочем месте, где конкурентный нарцисс может обвинить вас в плохом или некомпетентном поведении, чтобы выслужиться перед коллегами и начальниками.

Повышайте свою самооценку

Нарциссический человек часто подрывает других, чтобы повысить свое чувство собственного достоинства. Это может быть особенно разрушительно, когда человек постоянно унижает вас тонкими и явными способами. Рабочее место особенно уязвимо для такого рода поведения.

Чтобы обеспечить себе ментальную силу, чтобы справиться, убедитесь, что ваша самооценка остается здоровой, даже перед лицом трудностей. Сохраняйте напористую позицию; нарциссы тянутся к людям, которые потворствуют их выходкам.

Однако помните, что люди с низкой самооценкой , слабыми границами или шатким чувством собственного достоинства — не единственные, кто оказывается в ситуациях с нарциссами. Вас, понятно, может привлекать то, что кажется уверенностью и харизмой в начале отношений, но позже, чем больше вы узнаете человека, вы распознаете эти черты как нарциссизм.

Поддержание высокой самооценки и сохранение напористой позиции, даже если нарцисс пытается манипулировать вами и принижать вас, может помочь вам избежать наиболее пагубного поведения в межличностных отношениях.

Найти поддержку

Справляться с дисфункциональным и иногда оскорбительным поведением нарцисса может быть изнуряюще. Поддержание здоровых отношений с другими людьми, которые заботятся и поддерживают, особенно важно, когда у вас отношения с нарциссом, будь то сосед по комнате, член семьи, романтический партнер или коллега. 

Наличие других людей, к которым вы можете обратиться, чтобы поговорить о том, с чем вы справляетесь, может быть способом получить эмоциональную поддержку и перспективу. Ищите здоровые отношения с другими людьми, в которых вы слушаете друг друга. Вы должны чувствовать себя свободно, быть собой настоящим рядом с ними, уверенным в том, что они принимают вас таким, какой вы есть.

На работе не поддавайтесь искушению сплетничать и выплескивать эмоции; помните, что нарцисс искусен в обращении ваших слов против вас. Однако держите своего начальника в курсе поведения нарцисса в частном порядке, чтобы помочь обойти попытки нарцисса подорвать вас.

Когда уходить

Токсичные отношения могут иметь серьезное пагубное влияние на ваше психическое благополучие. Если общение с нарциссом вызывает у вас стресс и мешает нормально функционировать, подумайте о прекращении отношений. Это может означать полный отказ от ситуации.

Если ситуация стала оскорбительной или иным образом опасной, обратитесь за помощью как можно скорее. Не ждите, что нарцисс изменится сам по себе; цикл оскорблений /бомбардировок любовью, скорее всего, продолжится до тех пор, пока нарцисс не получит необходимую помощь.

Получение помощи

Независимо от того, живете ли вы все еще с нарциссом или уже разорвали отношения, разговор с психиатром может быть полезен. Найдите терапевта, который обладает знаниями и опытом в работе с нарциссизмом. Ваш терапевт может предложить вам проницательность и помочь вам лучше понять вашу ситуацию и переживания. 

Они также могут помочь вам поработать над навыками совладания и общения, которые помогут вам эффективно справляться с нарциссом. Например, они могут помочь вам научиться распознавать признаки газлайтинга, работать над установлением четких границ и практиковать настойчивость и умение постоять за себя.

Терапевт также может помочь вам справиться с эмоциональными последствиями жизни с нарциссом, как только вы благополучно освободитесь от этой ситуации. Если вы испытываете симптомы тревоги, депрессии или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), ваш терапевт может порекомендовать подходящие методы лечения, которые могут помочь, в том числе психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.

Слово от Verywell

Жить с нарциссом нелегко. Это может быть изнурительно и тяжело, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться сильным, поддерживаемым и психически здоровым.

Помните, что проблема не в вас, и не принимайте их поведение на свой счет. Создавайте прочные границы, защищайте свою самооценку и ищите здоровые отношения с людьми, которые понимают, что вы переживаете.

Наконец, помните, что вам не нужно ждать, пока отношения станут токсичными, чтобы закончить их. Часто выход из ситуации — это лучшее, что вы можете сделать для своего психического благополучия.