Что нужно знать, если вас беспокоят токсичные отношения

Токсичные отношения — это те, которые заставляют вас чувствовать себя неподдерживаемыми, непонятыми, униженными или атакованными. Отношения токсичны, когда вашему благополучию угрожает что-то — эмоционально, психологически и даже физически.

На базовом уровне любые отношения, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, а не лучше, со временем могут стать токсичными. Токсичные отношения могут существовать практически в любом контексте, от детской площадки до зала заседаний и спальни. Вы даже можете иметь дело с токсичными отношениями среди членов вашей семьи.

Люди с психическими заболеваниями, такими как  биполярное расстройство ,  тяжелая депрессия или даже депрессивные наклонности, могут быть особенно восприимчивы к токсичным отношениям, поскольку они и так  чувствительны к негативным эмоциям .

Например, человек с биполярным расстройством, находящийся в состоянии смешанного или депрессивного эпизода, может иметь несколько более слабую связь с эмоциональной стабильностью, чем другие, и это может сделать его более легкой мишенью для токсичных людей. Однако токсичные люди могут повлиять на кого угодно.

Вот что вам нужно знать о токсичных отношениях, включая то, что делает отношения токсичными и как определить, находитесь ли вы в них. Вы также найдете советы по эффективным способам управления такими типами отношений, например, посещение онлайн-терапии или онлайн-консультаций для пар .

Признаки токсичных отношений

Только вы можете сказать, перевешивает ли плохое хорошее в отношениях. Но если кто-то постоянно угрожает вашему благополучию тем, что он говорит, делает или не делает, то, скорее всего, это токсичные отношения.

Отношения, которые включают физическое или словесное насилие, определенно классифицируются как токсичные. Но есть и другие, более тонкие признаки токсичных отношений, в том числе:

• Вы отдаете больше, чем получаете, из-за чего чувствуете себя обесцененным и опустошенным.
• Вы чувствуете, что вас постоянно не уважают или что ваши потребности не удовлетворяются.
• Со временем вы чувствуете, как снижается ваша самооценка.
• Вы чувствуете себя лишенным поддержки, непонятым, униженным или подвергшимся нападкам.
• Вы чувствуете подавленность, злость или усталость после разговора или общения с другим человеком.
• Вы пробуждаете друг в друге худшее. Например, ваш конкурентный друг пробуждает в вас злобную конкурентную черту, которая вам неприятна.
• Рядом с этим человеком вы ведете себя не лучшим образом. Например, он пробуждает в вас сплетничающую сторону или, кажется, пробуждает в вас подлость, которой у вас обычно нет.
• Кажется, что вам придется ходить на цыпочках вокруг этого человека, чтобы не стать мишенью его яда.
• Вы тратите много времени и эмоциональных сил, пытаясь их подбодрить.
• Ты всегда виноват. Они переворачивают все так, что то, что ты считал их неправильным, внезапно становится твоей виной.

Токсичные и оскорбительные отношения

Не все токсичные отношения являются оскорбительными; однако все оскорбительные отношения можно считать токсичными.

В токсичных отношениях обычно присутствует недостаток уважения и нарушение границ. Иногда такое поведение происходит без осознания того, что человек это делает.

Однако если подобное поведение повторяется постоянно с активным намерением причинить вред другому человеку, такие отношения можно считать оскорбительными.

Насилие может принимать различные формы, такие как психологическое, эмоциональное и физическое насилие. Оскорбительные отношения, как правило, также следуют циклу насилия. Например, стадии цикла насилия обычно включают:

1. Напряжение начинает нарастать.
2. Происходит акт насилия.
3. Лицо, совершившее преступление, приносит извинения, обвиняет жертву или преуменьшает масштаб насилия.
4. Существует период времени, в течение которого насилие не происходит; однако цикл в конечном итоге повторяется.

Кроме того, токсичные отношения могут быть более субъективными, чем оскорбительные. Например, если у вас есть история лжи, вы можете считать любого, кто лжет, токсичным человеком; кто-то другой может быть более готов проигнорировать это и дать человеку, который солгал, второй шанс.

Если вы или близкий вам человек подвергаетесь насилию любого рода, существуют ресурсы, которые могут вам помочь.

Токсичное и здоровое поведение

Чтобы определить, создают ли отношения токсичность, важно обратить внимание на то, какое поведение чаще всего проявляется в этих отношениях.

Другими словами, если один или оба из вас постоянно эгоистичны, негативны и неуважительны, вы можете создавать токсичность в отношениях. Но если вы в основном поощряете, сострадательны и уважительны, то, возможно, есть определенные проблемы, которые создают токсичность, и их нужно решать.

Важно распознавать признаки токсичности — будь то в вас или в другом человеке. Вот некоторые признаки как токсичного поведения, так и здорового поведения.

Типы токсичных отношений

Важно отметить, что токсичные отношения не ограничиваются романтическими отношениями. Они существуют в семьях, на работе и в дружеских группах — и они могут быть чрезвычайно стрессовыми, особенно если токсичность не контролируется эффективно.

• Когда есть негативное поведение : Постоянные жалобы, критические замечания и общая негативность некоторых людей создают токсичную среду. Другие токсичные черты могут включать перфекционизм, нездоровую конкуренцию и частую ложь. Человек может также позволить своей неуверенности проявить худшее в себе.
• Когда один (или оба) человек не осознают себя : Иногда люди не осознают своего негативного влияния на других. Они также могут не знать более здоровых способов общения. Вполне вероятно, что они не умеют читать социальные сигналы достаточно хорошо, чтобы понять, когда они расстраивают людей или заставляют их чувствовать, что их критикуют или игнорируют.
• Когда человек намеренно причиняет боль другим : Некоторые люди намеренно грубы и обидны. В таких ситуациях вы можете чувствовать себя выделенным и преследуемым из-за их подлых слов и действий. Человек также может пытаться контролировать или манипулировать вами, что является токсичным поведением.
• Когда партнер постоянно изменяет : Если близкий партнер лжет и изменяет, даже не пытаясь изменить свое поведение, это добавляет токсичный элемент в отношения.
• Когда человек ведет себя оскорбительно : Когда люди неоднократно и намеренно причиняют вам боль, их поведение можно считать оскорбительным. Постоянно ли они сплетничают о вас или наносят вам физический вред любым способом, оскорбление никогда не является нормальным.

Если какой-либо из вышеперечисленных сценариев соответствует вашей ситуации, возможно, вам следует пересмотреть токсичные отношения в вашей жизни.

Нарциссы и социопаты

Некоторые люди, особенно нарциссы и  социопаты , склонны питаться вниманием и восхищением других людей. Нарциссы чувствуют потребность превзойти других и заставить их чувствовать себя «неполноценными» в стремлении к превосходству.

Они могут намеренно унизить вас тонкими способами или оскорбить вас, если вы поделитесь достижением, которым гордитесь. Они также могут заставить вас гадать, будут ли они с вами любезны или нет, изо дня в день. Или они могут заниматься газлайтингом  на  постоянной основе.

Нарциссы, как известно, не признают вину, потому что они искренне верят, что никогда не ошибаются. На самом деле, они считают, что видеть себя неидеальными — это лично для них опасно.

Это изменение в вашем поведении не изменит их, но может помочь минимизировать стресс от общения с ними. Важно то, что вы защищаете себя от эмоционального  насилия  , которое вы получаете при общении с ними:

• Напомните себе, что вы не собираетесь их менять, а конфронтация с ними может лишь вызвать еще больший гнев, не добившись при этом никакого решения.
• Установите дистанцию ​​между собой и ними.
• Примите тот факт, что вам нужно быть начеку, если этот человек должен появиться в вашей жизни.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Коллеги

Если это коллега и проблема в близости, подумайте о хорошем оправдании, чтобы передвинуть стол. Например: «Я прямо под вентиляционным отверстием, которое мне мешает» или «Я мог бы сделать больше работы, если бы не сидел прямо у принтера».

Если человек ищет вас, чтобы пожаловаться, вы можете попробовать направить его к руководителю, а затем спокойно вернуться к своей работе. Вам, возможно, придется повторить это много раз, прежде чем он поймет намек.

Семья и друзья

С членами семьи и друзьями, скорее всего, будет сложнее, поскольку может не быть простого способа убрать токсичного человека из вашей жизни.

Если у вас есть действительно токсичный друг , вам, возможно, нужно просто сократить время, которое вы проводите с ним. Если вы беспокоитесь о том, что можете его обидеть, сократите свои визиты в течение нескольких месяцев, чтобы это было не так заметно (хотя они все еще могут заметить).

Если токсичным человеком является член семьи или близкий друг, можно также побудить его пройти терапию, которая часто необходима для решения основной проблемы, лежащей в основе токсичности.

Последствия токсичных отношений

Токсичные отношения могут нанести реальный ущерб вашей самооценке и общему психическому здоровью, а также физическому здоровью.

Постоянная драма в отношениях может отвлекать нас от других отношений в нашей жизни, приводя к чувству социальной изоляции, что может вызвать другие проблемы, такие как депрессия или ухудшение качества сна.

Вы можете обнаружить, что токсичные отношения влияют на вашу способность заботиться о себе. Вы можете пожертвовать своей обычной рутиной — включая личную гигиену, упражнения, хобби и многое другое — если вы постоянно имеете дело с беспокойным или токсичным человеком или отношениями. Эта жертва может со временем привести к ухудшению общего физического и психического здоровья.

Фактически, исследование Мичиганского университета 2016 года показало, что «стресс и [негативное] качество отношений напрямую влияют на сердечно-сосудистую систему». В долгосрочной перспективе все эти факторы наносят вред вашему здоровью и могут даже привести к развитию нездорового поведения, связанного с преодолением трудностей, например, злоупотребления алкоголем или  эмоционального переедания .

Как справиться с токсичными отношениями

Хотя не всех токсичных отношений можно избежать, особенно между коллегами или членами семьи, ими можно управлять с помощью здоровых границ, заботы о себе и осознанности.

Если вы оказались в токсичных отношениях, в которых вы проявляете друг в друге худшее (или просто не можете проявить лучшее), возможно, вам стоит поработать над отношениями и изменить динамику, особенно если в этих отношениях есть и другие преимущества.

Вот еще несколько шагов, как справиться с токсичными отношениями:

• Поговорите с другим человеком о том, что вы наблюдаете. Будьте настойчивы в своих потребностях и чувствах, а также принимайте на себя ответственность за свою роль в ситуации.
• Обсудите, в чем, по вашему мнению, заключается проблема, и вместе решите, хотите ли вы изменить ситуацию, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей обоих.
• Пересмотрите свои отношения и спросите себя: наносит ли этот человек реальный вред моей самооценке и общему психическому здоровью?
• Ограничьте время, которое вы проводите с людьми, которые приносят в вашу жизнь разочарование или несчастье. Если этот человек — тот, с кем вам нужно взаимодействовать, например, член семьи или коллега, вам, возможно, придется ограничить взаимодействие.
• Если вы решили поговорить о своих переживаниях, используйте  утверждения «Я чувствую»  при описании своих чувств и эмоций. Это поможет им не чувствовать себя обороняющимися.
• Осознайте, что некоторые токсичные люди просто не желают меняться, особенно те, у кого отсутствует самосознание или социальные навыки.
• Постарайтесь не вступаться за себя, когда ситуация того требует.

Как разорвать токсичные отношения

Если вы пытались установить границы, а другой человек отказывается их соблюдать, возможно, пришло время прекратить отношения. Хотя это может быть сложно сделать , помните, что самое главное — поставить себя, свои потребности и свое здоровье в приоритет.

То, как вы решите закончить отношения, зависит от вашей ситуации и того, насколько безопасно вы себя чувствуете. Вы можете:

• Скажите человеку прямо, что вы решили прекратить отношения, и перечислите причины.
• Пусть отношения со временем угаснут, постепенно общаясь с этим человеком все меньше и меньше.
• Немедленно прекратите общение (особенно если отношения угрожают вашей безопасности).

Если вы решите общаться с человеком напрямую, вы можете взять на себя ответственность за свои чувства и попытаться избежать обвинений или оборонительной позиции. В конечном счете, вы не можете контролировать его реакцию, но вы можете попытаться использовать стратегии, чтобы избежать эскалации дискуссии.

Если вы покидаете романтические отношения, вам может потребоваться создать сеть поддержки, чтобы безопасно уйти. Например, если вы обеспокоены тем, как отреагирует человек, вы можете поговорить с ним в общественном месте. Сообщите доверенному человеку, когда это произойдет и где вы будете, чтобы вы могли спланировать встречу с ним позже.

Возможно, вам придется пожить у члена семьи или друга, пока вы не найдете новую жизненную ситуацию, вдали от своего партнера.

При работе с любым типом токсичных отношений важно сосредоточиться на своем здоровье и благополучии. Следовательно, если вы имеете дело с кем-то, кто высасывает из вас энергию и счастье, подумайте о том, чтобы убрать его из своей жизни или, по крайней мере, ограничить время, проведенное с ним. И, если вы подвергаетесь эмоциональному или физическому насилию, немедленно обратитесь за помощью.