Признаки того, что у вас могут быть нездоровые отношения, и что делать

Если вам кажется, что мы все постоянно подвергаем себя и свои отношения психоанализу, вы правы. Дискуссии на такие темы, как нарциссизм, газлайтинг , красные флаги и токсичное поведение, происходят во всех социальных сетях, но нездоровые отношения — это нечто большее, чем просто эти модные термины.

Нездоровые отношения могут оказать существенное пагубное влияние на ваше здоровье, счастье и общее благополучие.

Проблема в том, что, хотя некоторые отношения явно токсичны или даже оскорбительны, со временем может развиться множество нездоровых моделей отношений, которые могут быть гораздо более скрытыми.

Хотя ни одни отношения не идеальны, важно уметь распознавать признаки нездоровых отношений и знать, что делать, чтобы изменить их или прекратить. Знание того, какие шаги предпринять в этой ситуации, может сделать ваши отношения более здоровыми и помочь вам определить, когда следует обратиться за профессиональной помощью.

Здоровые ли у вас отношения? Пройдите тест

Если у вас есть вопросы о ваших отношениях, наш быстрый и бесплатный тест поможет вам лучше понять, прочны ли ваши отношения или им нужно над ними поработать.

Общие характеристики нездоровых отношений

Каждые отношения разные и могут меняться со временем. Отношения могут начаться очень здоровыми и постепенно превратиться в то, что нужно исправить (или от чего нужно избавиться). И есть некоторые важные качества, которые, как правило, характеризуют нездоровые отношения.

Отношения, отмеченные этой динамикой и проблемами, как правило, способствуют большему напряжению, конфликтам и стрессу . Это может относиться к романтическим отношениям, но и другие типы отношений могут быть затронуты нездоровыми моделями поведения, включая ваши отношения с членами семьи, друзьями и коллегами.

Контроль

В нездоровых отношениях один человек может пытаться контролировать жизнь другого человека. Это может быть сделано с помощью запугивания, но также может включать и другие виды манипуляции .

Иногда человек может вести себя так, что кажется, что он чрезвычайно ласков и любит. На самом деле, эти действия направлены на то, чтобы следить за другим человеком и не давать ему делать что-то или ходить в места, где он находится вне контроля другого человека.

Контроль может также принимать форму собственничества и ревности. Хотя обе эти эмоции являются нормальными человеческими, которые люди могут испытывать время от времени, они нездоровы, когда кто-то пытается контролировать то, что вы делаете, когда они набрасываются на вас, когда они расстроены, или когда они обвиняют вас в неверности.

Отсутствие доверия

Нездоровые отношения часто характеризуются недостатком доверия. Вы можете чувствовать, что вам приходится что-то скрывать от партнера, или вы можете часто чувствовать, что он что-то скрывает от вас. 

Чтобы развить здоровое доверие, оба человека в отношениях должны участвовать во взаимном, обоюдном самораскрытии . Это подразумевает раскрытие информации о себе с течением времени по мере того, как отношения углубляются и развиваются. Процесс обмена и слушания способствует возникновению чувств эмоциональной близости и интимности. Но если вы чувствуете, что не можете доверять другому человеку свои самые сокровенные чувства, вы вряд ли расскажете ему о своих чувствах, мыслях или воспоминаниях.

То, насколько вы и ваш партнер доверяете друг другу, может быть сформировано, отчасти, вашим общим стилем привязанности . Эти модели поведения часто устанавливаются в детстве на основе взаимодействия и опыта с опекунами, но они продолжают формировать то, как вы реагируете в романтических отношениях во взрослой жизни.

Если вы когда-либо не могли положиться на людей, которым вы должны доверять больше всего, вам может быть трудно доверять своим романтическим партнерам.

Неуважение

Неуважение может принимать различные формы в нездоровых отношениях. Иногда это может означать, что кто-то пренебрежительно относится к другому человеку. В других случаях это может включать в себя открытое высмеивание или насмешки над мнениями или интересами другого человека.

Такое неуважение часто может ощущаться как отвержение, что может привести к целому ряду эмоций, включая обиду, стыд, вину, одиночество, смущение и социальную тревожность .

Плохая коммуникация

Хорошее общение — краеугольный камень любых здоровых отношений. Нездоровые отношения часто характеризуются моделями неэффективного общения. Это может включать в себя неговорение о проблемах, избегание сложных вопросов, ожидание от другого человека чтения мыслей, нежелание слушать, оборонительную позицию или возведение стен, чтобы избежать столкновения с проблемами в отношениях. 

Было показано, что стиль общения является ключевым предиктором развода и оказывает большее влияние на успех в браке, чем обязательства, стресс и личность.

Я нахожусь в нездоровых отношениях?

Отношения часто развиваются, меняются, сдвигаются и иногда распадаются со временем. Отношения могут быть в основном здоровыми, когда все идет хорошо, но добавление стрессоров может создать напряжение. Люди могут реагировать, прибегая к нездоровым механизмам преодоления или занимаясь поведением, которое в конечном итоге вредит здоровью их отношений.

Нездоровые отношения часто характеризуются:

• Предательство
• Обвинять
• Издевательства
• Контроль
• Неуважение
• Нечестность
• Драма
• Эмоциональное насилие
• Страх
• Финансовая нечестность или злоупотребления
• Газлайтинг
• Чувство вины
• Враждебность
• Запугивание 
• Изоляция
• ревность
• Одиночество
• Негативность
• Физическое насилие
• Плохая коммуникация
• Высмеивать
• Стресс
• Несчастье
• Словесные оскорбления

В нездоровых отношениях вы можете чувствовать, что вам всегда приходится ходить на цыпочках вокруг другого человека. Или вы можете чувствовать, что вам всегда приходится скрывать то, что вы на самом деле думаете или чувствуете. Вы даже можете чувствовать, что вам приходится отказываться от вещей, которые вы действительно хотите, чтобы другой человек был счастлив.

Другим признаком нездоровых отношений является ощущение, что все несбалансированно. Односторонние отношения — это те, в которых один человек вкладывает больше усилий, энергии и эмоций в поддержание отношений. Такие отношения могут быть нездоровыми и часто оставляют человека, который делает всю работу, чувствовать себя неподдерживаемым, изолированным и истощенным.

Иногда нездоровое поведение может возникнуть во время сильного стресса. В других случаях устойчивые модели нездорового поведения могут ухудшаться со временем или проявляться на разных этапах отношений.

В некоторых случаях эти проблемы можно решить с помощью стратегий самопомощи или с помощью специалиста по психическому здоровью. Но если ваши отношения затронуты насилием, будь то физическое, словесное или сексуальное, вашей главной заботой должно быть обеспечение вашей безопасности.

Как изменить нездоровые отношения

Социальная связь и поддержка, которые обеспечивают отношения, необходимы как для физического, так и для эмоционального здоровья. Исследования показали, что здоровые отношения могут положительно влиять на вашу жизнь, в том числе снижая риск смерти и защищая вас от одиночества и изоляции.

Поскольку хорошие отношения так важны для вашего благополучия, важно предпринять шаги, чтобы защитить себя от тех, которые могут нанести вред вашему здоровью. Если вы считаете, что находитесь в нездоровых отношениях, важно предпринять шаги, чтобы исправить проблему.  

Решите, можно ли исправить отношения

Первый шаг — решить, можно ли исправить нездоровые отношения . Чтобы залечить ущерб и двигаться вперед здоровым для обоих вовлеченных людей способом, необходимо убедиться, что обе стороны готовы участвовать в том, чтобы отношения работали. Когда один человек не желает менять свое нездоровое поведение, отношения, скорее всего, не подлежат спасению. 

Поддерживать взаимозависимость

Здоровые отношения поощряют взаимозависимость вместо созависимости . Взаимозависимые люди понимают преимущества возможности обратиться к своему партнеру, когда им нужна поддержка, и они признают ценность и важность поддержки своего партнера. В то же время они способны сохранять собственное чувство себя вне своего партнера и своих отношений друг с другом. 

Когда оба человека в отношениях стремятся к взаимозависимости, они способны найти баланс, при котором они могут предложить эмоциональную близость и поддержать потребности своего партнера, не становясь при этом зависимыми от другого человека.

Создайте здоровую связь

Создание здоровой связи с другим человеком — это ключевой шаг к преодолению нездоровых отношений. Как только вы распознали нездоровые или токсичные модели поведения, которые наносят вред вашим отношениям, важно работать вместе, чтобы преодолеть их и построить более здоровую, более поддерживающую связь, вы можете сделать это, выполнив следующие шаги.

1. Работайте вместе, чтобы распознать и избежать нездоровых моделей поведения в ваших отношениях . Первый шаг к построению здоровой эмоциональной связи — это распознавание проблемных моделей поведения, которые были проблемой для вас обоих, или любого деструктивного поведения, которое привело вас к этой точке разрыва.
2. Перечислите эмоциональные потребности, которые важны для вас . Вы не можете ожидать, что ваш партнер удовлетворит эмоциональные потребности, которые вы ему не дали ясно понять, поэтому важно сообщать эти эмоциональные цели для ваших отношений, чтобы между вами обоими было настоящее эмоциональное взаимопонимание и эмоциональная связь.
3. Окажите эмоциональную поддержку своему партнеру . Для того чтобы между вами и другим человеком установилась эмоциональная связь, вы оба должны быть готовы предложить эмоциональную поддержку в позитивной манере, свободной от чувства вины или манипуляции.
4. Слушайте активно, когда говорит ваш партнер . Вербальное общение является важной частью эмоциональной связи, поэтому убедитесь, что вы поддерживаете и укрепляете эти связи посредством содержательного разговора, демонстрирующего эмоциональный интерес, понимание и поддержку.
5. Избегайте эмоциональной манипуляции . Важно не использовать эмоциональную связь как способ манипулирования другим человеком, чтобы заставить его сделать то, чего он не хочет, это только еще больше испортит ваши отношения и ослабит эмоциональную связь между вами обоими.

Другие стратегии, которые могут помочь:

• Поддерживайте здоровые границы
• Имейте личные цели и продолжайте их добиваться
• Избегайте принижения себя в угоду другим людям.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы быть самим собой
• Уделите время изучению того, что вам нравится и что для вас важно.
• Ожидайте, что другие будут относиться к вам с уважением и проявлять уважение к ним.
• Поддерживайте отношения с другими людьми вне отношений

Когда следует обратиться за помощью

Есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы укрепить свои отношения, но иногда вам может быть полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Терапевт также может помочь в случаях, когда у людей разные ожидания относительно того, что они надеются получить от отношений. Например, в нездоровых односторонних отношениях один человек может нести большую часть работы, поскольку он более предан, а другой вкладывается меньше.

Специалист по психическому здоровью также может помочь парам работать над нездоровыми навыками общения, которые могут создавать токсичность и конфликты в отношениях. Терапевт также может помочь каждому человеку развить и практиковать навыки, которые могут помочь им более эффективно справляться с конфликтами.

Избегать конфликта невозможно и даже не рекомендуется — даже в здоровых отношениях случаются разногласия и конфликты. Главное — знать, как с этим эффективно справиться. При правильном подходе это позволяет людям решать проблемы и вносить изменения, которые в конечном итоге идут на пользу здоровью отношений.

Когда следует прекратить нездоровые отношения

Не все отношения стоит спасать . Если вы сделали все, что могли, но другой человек не готов меняться или помогать, возможно, пришло время уйти и вложить усилия в более здоровые, более поддерживающие отношения с другими людьми.

Если другой человек не заинтересован в изменениях или ситуация подразумевает насилие в любой форме, прекращение отношений часто является наилучшим способом защитить свое благополучие.