Как справиться с эмоционально истощающими друзьями

Большинству людей нужна отдушина, чтобы выговориться о трудностях, с которыми они сталкиваются в жизни, и осознание того, что у вас есть кто-то, к кому вы можете обратиться в трудные времена, может утешать. Но иногда один человек утешает, а другой выплескивает эмоции.

Проявление сочувствия и сострадания к другим не является чем-то плохим. Однако это может стать немного подавляющим, если вы обнаружите, что вы всегда являетесь жилеткой, на которой можно поплакаться. Если ваш друг не отвечает вам взаимностью, не оставаясь рядом с вами, это может быстро угнетать вас умственно, эмоционально, а иногда даже физически.

Вот что вам нужно знать об эмоционально истощающих друзьях и о том, как сохранять психическое здоровье в таких отношениях.

Признаки эмоционально истощающей дружбы

Люди, которые окружены драмой, постоянно жалуются или являются эмоциональными развалинами, могут быть повсюду вокруг вас. Они те, кто, кажется, высасывают из вас энергию и оставляют вас чувствовать себя эмоционально опустошенными всякий раз, когда вы разговариваете по телефону или проводите время вместе.

Некоторые люди сразу понимают, кто эти люди в их жизни. Но если вы не уверены, есть ли у вас друг, который истощает вас психически, ознакомьтесь с этим списком признаков. Вам следует искать подсказки в собственных реакциях, а также в поведении вашего друга.

Что вы можете испытать

При выявлении эмоционально истощающего друга важно обратить внимание на то, как вы реагируете, когда разговариваете с этим другом или проводите время вместе. Возможно, дружба сказывается на вашем психическом здоровье. Вот несколько явных признаков того, что ваш друг может быть истощающим вас психически.

• Ваши отношения или дружба истощают вас эмоционально или физически, и вы испытываете тревогу , усталость или разочарование, когда разговариваете или проводите время со своим другом.
• Вы регулярно идете на жертвы, чтобы удовлетворить потребности своего друга.
• Вас беспокоят их проблемы больше, чем собственное благополучие.
• Ваши позитивные чувства к ним начинают исчезать.
• Рядом с ними вы не можете быть самим собой или подвергаете свои мысли и чувства цензуре.
• У вас нет возможности попросить у них совета или поддержки.
• Вам больше не нравится проводить с ними время или вы боитесь разговаривать с ними.

Эмоционально истощающее поведение

Может быть, у вашего друга просто больше проблем, чем у других. Или, может быть, ваш друг переживает особенно трудный период в своей жизни и, похоже, не справляется с этим. Независимо от причины, если вы заметили любой из этих признаков у своего друга, вам стоит остановиться и подумать, является ли это здоровой дружбой.

• Ваш друг постоянно изливает вам душу или, кажется, постоянно находится в кризисе.
• Ваш друг никогда не спрашивает, как у вас дела, не интересуется вашей жизнью и не выслушивает, когда вам нужно выговориться.
• У вашего друга бесконечный список потребностей и ожиданий.
• Проблемы вашего друга всегда больше, хуже или серьезнее ваших.
• Ваш друг использует чувство вины и манипулирует, когда вас нет рядом.
• Ваш друг редко радуется за вас и часто борется с завистью и ревностью.
• Ваш друг хочет привлечь к себе все внимание и монополизирует разговор.
• Ваш друг не знает, как жить дальше или как отпустить ситуацию.
• У вашего друга низкая самооценка , он нуждается в постоянном подбадривании и ему не хватает самосознания .
• Ваш друг никогда не благодарит вас за то, что вы рядом.

Что делать

Эмпатия и сострадание — невероятные дары и навыки, но иногда они могут заставить людей воспользоваться вашей добротой и щедростью . Если это происходит с вами постоянно, это может быть особенно истощающим, особенно если вы очень чувствительный человек , который склонен впитывать чувства и стрессы других людей.

Никакая дружба не стоит того, чтобы ставить под угрозу свое психическое здоровье или благополучие. Тем не менее, вы, возможно, не захотите полностью прекращать дружбу , особенно если трудности вашего друга временные. Но важно защитить себя эмоционально.

Вот несколько советов о том, что делать, если у вас есть друзья, которые вас эмоционально истощают.

Воздержитесь от исправления

Людям нужно понимание и знать, что вы рядом с ними. Это понимание может принимать разные формы — это может быть объятие, предложение выпить кофе или пообедать, звонок или сообщение, чтобы проверить, как дела, и поддержка вашего друга с заботой и вниманием.

Это не значит решать за них их проблемы, играть роль терапевта, бросать все ради них или брать на себя те дела, которые они должны делать сами.

Лучшая стратегия — поддержать, но переложить ответственность на их плечи. Вы даже можете сказать что-то вроде: «Ты умный человек. Я уверен, что ты справишься и станешь сильнее, чем когда-либо».

Предложить альтернативу

Хотя для друга и соблазнительно полагаться исключительно на другого человека в плане поддержки и совета, такое ожидание часто становится слишком большой ответственностью для одного человека. Предложите ему поговорить со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, если ваш друг:

• Неоднократно обращался к вам за советом
• Имеет проблемы с тревогой
• Имеет признаки депрессии ,

Друзья могут утешать и поддерживать, но они не должны быть советчиками. Убедитесь, что вы не пытаетесь взять на себя роль, для которой вы не подходите. Быть настоящим другом — значит давать другу необходимые ресурсы.

Дайте силу своему другу

Сосредоточьте разговор на потребностях вашего друга и на том, что, по его мнению, может помочь решить проблему. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы давать советы, в конечном итоге им нужно разработать план того, как решать проблемы в их жизни.

Друзьям, которые постоянно приходят к вам с одной и той же проблемой, напомните, что, хотя вы и рядом с ними, вы не чувствуете, что можете им помочь, поскольку они постоянно жалуются на одно и то же.

Знай свои пределы

Важно, чтобы вы знали свои пределы. Спросите себя, сколько времени и энергии вы действительно можете посвятить этому другу. Это признание не означает быть бесчувственным или эгоистичным . Вместо этого, это признание вашей самооценки, ваших пределов и ваших приоритетов.

Вы все еще можете быть хорошим другом, не жертвуя при этом своей жизнью. Сильное чувство собственного достоинства в сочетании со здоровыми ограничениями помогает вам предотвращать дисбаланс в отношениях. Кроме того, вы обязаны практиковать хорошую заботу о себе .

Установить границы

Как только вы осознали, что ваш друг истощает вас, вы должны ограничить время, которое вы проводите вместе. В конце концов, от этого зависит ваше собственное психическое здоровье. Если вы не хотите прекращать отношения, или если это коллега или член семьи, вам нужно установить четкие границы .

Например, если ваш друг звонит поздно ночью, не отвечайте на звонок, или, если вы все же ответите, скажите ему заранее, что у вас всего 10 минут, а затем вам нужно будет заняться чем-то другим. По истечении 10 минут вежливо завершите разговор и повесьте трубку.

Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Практикуйте заботу о себе

Когда вы регулярно находитесь рядом с эмоционально истощающим другом, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это противодействовать стрессу, который вы испытываете от взаимодействия, с помощью позитивного опыта. Если возможно, попробуйте сделать что-то воодушевляющее и вдохновляющее.

Выберите что-нибудь, чтобы снять стресс и отвлечься от проблем друга. Вот несколько примеров:

• Расслабляющая ванна
• Хорошая книга.
• Массаж
• Забавный фильм.
• Занятия йогой
• Быстрая ходьба

Ключ в том, чтобы сделать что-то, что удерживает вас от размышлений о проблемах вашего друга или попыток решить его проблемы. Вместо этого сделайте что-то, что заставит вас почувствовать себя любимым и окруженным заботой.

Вы не хотите, чтобы эмоциональный вес вашего недавнего разговора омрачил остаток вашего дня или недели. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы оставаться максимально сильными в психологическом плане .

Подумайте о том, чтобы дистанцироваться

Не все дружеские отношения длятся вечно, и это нормально. Если вы достигли точки в этой дружбе, когда вы чувствуете, что вас используют, и вы вкладываете больше, чем получаете, возможно, пришло время дистанцироваться от этого друга.

Тем не менее, если кто-то истощает вас эмоционально до такой степени, что ваша жизнь становится невыносимой, вам нужно признать возможность того, что этот человек не подходит для вашей жизни прямо сейчас. Если это так, важно дистанцироваться от этого друга.

И если ваш друг спросит вас, почему вы больше не общаетесь, будьте честны. Мягко дайте им знать, что вам было трудно поддерживать их и быть хорошим другом, и что это причиняло вам душевные страдания и стресс.

Слово от Verywell

Если у вас есть друг, который эмоционально вас истощает, убедитесь, что вы принимаете меры для заботы о своем собственном психическом и эмоциональном здоровье. Хотя важно быть сочувствующим и сострадательным по отношению к другим, некоторые люди пользуются этой добротой и могут нанести ущерб вашему эмоциональному состоянию.

Если этот тип дружбы кажется вам знакомым, убедитесь, что вы устанавливаете границы, практикуете заботу о себе и предлагаете другу обратиться к консультанту. И если у вас все еще возникают проблемы или трудности с заботой о себе, потому что вы всегда помогаете другим, вам тоже может быть полезно поговорить с консультантом или терапевтом.