Пятничное решение: создайте свой собственный 30-дневный челлендж

человек в их календаре

Verywell / Джули Бэнг


Подкаст «Friday Fix» от MindWell Guide — это короткий эпизод, в котором даются быстрые и действенные советы или упражнения, которые помогут вам справиться с конкретной проблемой или беспокойством в области психического здоровья.


Пятничное исправление: Эпизод 210

Иногда мы ставим перед собой большие цели — например, хотим погасить долг или выучить новый язык .

Однако без четких сроков или краткосрочных задач эти цели часто оказываются на втором плане в нашем списке приоритетов, и у нас никогда не остается времени на работу над ними.

Вот почему новогодние обещания редко срабатывают. Мы переоцениваем, сколько времени у нас будет на работу над нашими целями, и недооцениваем, сколько работы на самом деле потребуется. 

Легко отложить достижение цели на потом, когда вы думаете, что у вас есть целый год, чтобы поработать над ней. И соблазнительно убедить себя, что вы можете взять выходной, когда вы думаете, что один день не имеет особого значения. 

Вот почему я фанат 30-дневных испытаний. Если вы поставите себе амбициозную, но реалистичную цель, которую хотите достичь, и жесткий срок, то нет времени откладывать.

Скоро вы поймете, насколько важен каждый день, поскольку у вас ограниченное время для достижения цели. Вот почему я обнаружил, что 30-дневные испытания полезны в моей жизни.

Иногда они мотивируют меня на создание изменений. В других случаях они предоставляют мне информацию. Я отношусь к ним как к поведенческому эксперименту, который я тестирую в течение 30 дней. Когда они заканчиваются, я могу решить, хочу ли я продолжать изменения, которые я сделал.

Многие из моих клиентов-терапевтов также наслаждались 30-дневными испытаниями. Независимо от того, хотят ли они изменить свои привычки в еде или поработать над уборкой беспорядка , большинство из них сказали, что достигли большего, чем они себе представляли возможным всего за один месяц.

В этом выпуске подкаста The MindWell Guide я рассказываю, как создать свой собственный 30-дневный челлендж. Я также объясняю, почему они так хорошо работают, и привожу примеры челленджей, которые могут вдохновить вас на создание собственных.

Подробнее о подкасте

Подкаст MindWell Guide доступен на всех потоковых платформах. Если вам понравилось шоу, пожалуйста, оставьте нам отзыв на Apple Podcasts .

Отзывы и рейтинги — отличный способ побудить других людей прислушаться и помочь им также уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью.

Примечание редактора: Пожалуйста, имейте в виду, что эта расшифровка не проходит стандартную редакционную проверку и может содержать неточности и грамматические ошибки. Спасибо.

логотип vwm

Загрузить транскрипт

Если вам понравился этот эпизод, вам также могут понравиться эти эпизоды:

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top