Как связаны беспорядок и психическое здоровье

Беспорядок и психическое здоровье связаны. Хотя беспорядок иногда ассоциируется с повышением креативности, он также может вызывать у вас чувство стресса и подавленности, если его становится слишком много или он мешает вам эффективно функционировать в повседневной жизни.

Вы роетесь в кучах одежды, чтобы найти рубашку, которую хотите надеть сегодня? Когда вы выходите из дома, вы изо всех сил пытаетесь найти ключи и кошелек среди всех вещей на кухонном столе? Может быть, вы не можете открыть дверь гаража, потому что там так много коробок с безделушками.

Вы можете сказать себе: « Я когда-нибудь избавлюсь от хлама». Но время идет, а ваш дом, офис или машина по-прежнему завалены хламом. Если что-то из этого находит отклик в вас, вы не одиноки. Но многие люди не осознают связи между беспорядком и психическим здоровьем .

В этой статье рассказывается о том, что такое беспорядок, как он влияет на психическое здоровье, что такое накопительство, а также о способах управления беспорядком и организации вещей.

Что такое беспорядок?

Слово беспорядок относится к вещам, которые разбросаны в беспорядке. В общем, беспорядок — это набор вещей, которые люди накапливают в своих домах и не обязательно используют, но все равно хранят.

Беспорядок может быть даже цифровым — возможно, вы никогда не удосужитесь очистить свой почтовый ящик или организовать документы на своем ноутбуке. Один только взгляд на количество файлов на вашем компьютере может вас ошеломить.

Влияние беспорядка на психическое здоровье

Беспорядок оказывает очевидное влияние на ваше физическое пространство, но некоторые люди не осознают, что беспорядок может также иметь негативные последствия для психического здоровья.

Осознав, насколько захламлено ваше жилище и испытываете ли вы из-за этого стресс, вы сможете лучше понять, есть ли у вас возможность изменить свое физическое пространство и улучшить свое психическое здоровье.

Повышенный уровень стресса

В идеале дом — это место, где мы можем отдохнуть и расслабиться. Однако беспорядок может затруднить это. Одно исследование показало, что у женщин, которые сообщили о большем беспорядке в своих домах, в течение дня был более высокий уровень гормона стресса кортизола по сравнению с женщинами, у которых было меньше беспорядка.

Беспорядок также может способствовать хаосу в доме, который связан с плохим воспитанием детей, негативными эмоциями и стрессом.

Трудность фокусировки

На самом деле беспорядок может отвлекать. Наш мозг может сосредоточиться только на ограниченном количестве стимулов за раз. Так что если вы окружены беспорядком, когда пытаетесь работать из дома, например, беспорядок может на самом деле затруднить вам ясно мыслить.

Прокрастинация

Исследования показывают, что люди с захламленными домами склонны откладывать важные задачи на потом. Возможно, вам придется перебирать стопки бумаг, чтобы оплатить счета, или у вас накопилось так много грязной одежды, что начать стирку кажется непосильной задачей.

Трудности в отношениях

Нередко супруги, партнеры или даже соседи по комнате спорят о том, занимают ли вещи одного человека слишком много места. Отношения могут стать еще более напряженными, если ваш беспорядок раздражает человека, с которым вы живете.

Исследования также показали, что загроможденный фон затрудняет участникам точное определение эмоций, выраженных на лицах персонажей фильма. В отношениях это может привести к недопониманию и плохой коммуникации.

Проблемы с контролем импульсов

В одном исследовании было обнаружено, что загроможденная обстановка в сочетании с «неконтролируемым мышлением» побуждала участников к нездоровому пищевому поведению.

Другими словами, исследование показывает, что контролировать свои импульсы может быть сложнее, когда ваше психическое здоровье и окружающая среда находятся в состоянии стресса или «хаотичности».

Более низкое качество жизни

Беспорядок может легко привести к почти постоянному чувству разочарования, когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить ежедневные задачи. Время, которое вы тратите на поиски нужных вам предметов или попытки организовать свои вещи, может быть временем, проведенным с близкими, уходом за собой или даже просто отдыхом.

Ухудшение самочувствия

Беспорядок в вашем окружении может даже вызвать у вас негативные чувства по отношению к вашему дому. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Journal of Environmental Psychology , исследователи предполагают, что это происходит потому, что «дом» — это больше, чем просто место, где мы живем.

Вместо этого они предполагают, что дом — это созвездие ситуаций, переживаний и значений. Индивид формирует эти переживания, но они также формируются ими .

По этой причине было установлено, что чрезмерный беспорядок вредит субъективному благополучию .

Почему у людей беспорядок?

Хотя некоторые списывают это на лень, на самом деле в основе всего лежит психология беспорядка и неорганизованности, которая мешает людям наводить порядок.

Возможные причины, по которым люди хранят беспорядок, включают:

• Они чувствуют себя подавленными : часто избавиться от вещей — это огромная работа, которая может быть физически и морально изнурительной. В краткосрочной перспективе кажется, что легче оставить все как есть.
• Предметы напоминают им о важных вещах : люди хранят одежду, которая им больше не подходит, потому что надеются похудеть. Они хранят старые брошюры круизов, потому что хотят путешествовать. Однако хранение предметов, которые напоминают вам о ваших целях, не приближает вас к достижению желаемого.
• Предметы имеют сентиментальную ценность : люди хранят предметы из детства, которые ассоциируются у них с приятными воспоминаниями. Если умер любимый человек, выбросить его вещи часто бывает трудно.
• Они боятся отпускать вещи : люди часто боятся чувствовать себя виноватыми , выбрасывая вещи (особенно, как уже упоминалось, если предмет имеет сентиментальную ценность). Кроме того, невозможность получить что-то обратно после того, как они от этого избавились, может быть пугающей. А что, если они понадобятся им позже?
• Они находят утешение в своих вещах : было бы не так сложно избавиться от вещей, если бы материальные вещи не приносили людям никакой пользы. Вещи людей, даже если они ими не пользуются, часто приносят чувство безопасности и защищенности, от которых может быть больно отказываться.

Некоторые нейроотличные люди , например, те, у кого синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут испытывать больше трудностей с поддержанием организованности. Со временем это может привести к более загроможденной среде.

Что такое накопительство?

Беспорядок в доме и патологическое накопительство — это две разные вещи. Однако важно распознавать признаки накопительства у себя и своих близких.

У человека, склонного к накопительству, обычно проявляются некоторые или все из следующих признаков расстройства:

• У них тесные и загроможденные жилые помещения. Целые комнаты или секции дома могут быть завалены вещами, которыми они не пользуются.
• Их дома могут быть не полностью функциональны (например, они не могут добраться до своей кровати, поскольку им мешают их вещи).
• Они могут не видеть проблемы в беспорядке.
• Они накапливают вещи, где бы они ни жили (даже если они останавливаются в чужом доме).
• Им трудно выбрасывать вещи, и они часто расстраиваются при мысли о том, что нужно что-то выбросить.
• Накапливаются продукты питания и мусор, что создает антисанитарные условия проживания.

Эксперты не уверены в точной причине накопительства. Скорее всего, это сочетание различных факторов, включая личность (многие люди с расстройством накопительства нерешительны ), семейный анамнез и стрессовые жизненные события, такие как смерть близкого человека или потеря имущества в пожаре.

Например, одно исследование показало, что от 28% до 32% людей с СДВГ испытывали клинически значимое накопительство. Это было более распространено среди тех, у кого был СДВГ невнимательного типа.

Как избавиться от беспорядка в своей жизни

Следующие советы помогут вам справиться с беспорядком в вашем доме. Но не менее важно обращать внимание на свои эмоциональные переживания, чем на беспорядок. Как вы знаете, не всегда так просто выбросить вещи.

Посвятите время

Без сомнения, расхламление всего дома — непростая задача. Но что, если попробовать разбить время на управляемые блоки ? Возможно, вы посвящаете один час каждый будний вечер расхламлению одной части дома.

Но может быть полезно установить цель, сколько времени вы тратите на каждую комнату вашего дома (например, две недели на гостиную и три недели на гараж). Вы даже можете пригласить надежного друга или любимого человека, чтобы он вам помог.

Уменьшить количество элементов

Попробуйте сделать четыре стопки вещей: первую, которую вы оставите себе, вторую, которую вы отдадите или пожертвуете, и третью, которую вы выбросите. Если у вас возникли проблемы с решением, что делать с определенными вещами, вы можете положить их в четвертую стопку и решить позже.

Часто проще всего начать с вещей, которые можно выбросить, например, просроченной еды, старой косметики или всего, что сломалось и не может быть починено. Возможно, вам придется поискать центры переработки рядом с вами, чтобы убедиться, что вы правильно утилизируете вещи.

Изучите информацию о благотворительных организациях и других организациях, которые принимают пожертвования. Это может помочь справиться с тревогой, которую вы можете испытывать, расставаясь со своим имуществом, осознавая, что вы отдаете вещи людям, которые их оценят.

Также есть возможность продавать вещи в хорошем состоянии. Вы можете попробовать устроить распродажу во дворе, продавать вещи онлайн или отнести вещи в ломбарды или комиссионные магазины. Вы можете заработать немного денег, продав свои вещи, что может стать дополнительным стимулом для уборки.

Организовать

Постарайтесь организовать вещи в зависимости от того, чем вы пользуетесь каждый день. Они должны быть легкодоступны, например, в верхнем ящике прикроватной тумбочки или в кухонном шкафу, которым вы пользуетесь чаще всего.

И снова, делайте небольшие шаги, когда организуете. По ходу дела вы можете подумать о покупке органайзера или контейнера для хранения, где это необходимо; однако будьте осторожны, чтобы не купить слишком много. Возвращайтесь к сокращению количества вещей, когда почувствуете, что можете избавиться от большего количества. (Это шаг, к которому вы будете возвращаться снова и снова, поддерживая порядок в доме).

Самое главное, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда вы расхламляете. Способны ли вы оценить красоту вашей мебели, когда она не покрыта одеждой? Чувствуете ли вы себя освежающе, садясь за стол, не убирая предварительно стопки бумаг?

Поддерживайте пространство свободным от беспорядка

Поддерживать порядок в доме так же важно, как и убирать его в первую очередь. Главное — последовательность. Опять же, вам может быть полезно регулярно выделять время на уборку. Например, вы можете потратить 10 минут в конце каждого дня на то, чтобы расставить вещи по местам.

Прежде чем делать будущие покупки, вам, возможно, захочется еще раз проверить, нет ли у вас этого предмета или чего-то похожего. Также подумайте, будете ли вы на самом деле использовать этот предмет. Вы не одиноки, если вы купили новейшее спортивное оборудование или новое электронное устройство, а оно теперь пылится в углу.

Более осознанно относясь к тому, что вы приносите в свой дом (и от чего избавляетесь), вы уважаете свое пространство и приносите пользу своему психическому здоровью.

Узнайте больше о расхламлении

Есть тонны телепередач, книг, подкастов и статей о расхламлении. Просто начните поиск в Интернете и посмотрите, какие ресурсы появятся.

Например, вы можете больше узнать о японском искусстве фэн-шуй , в котором содержатся рекомендации по стимулированию хорошего потока энергии в помещении на основе того, как вы расставляете мебель и вещи.

Также есть множество советов по избавлению от цифрового беспорядка. Отписка от рассылок, удаление ненужных документов и организация файлов по папкам — все это полезные способы сделать цифровое пространство более удобным для навигации.

Будьте добры к себе

Естественно иметь мысли вроде: « Как я накопил столько вещей?» Но постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Обвинение или стыд себя не изменят вашу ситуацию, и вы не одиноки, если вас подавляет количество вещей, которые у вас есть. Практикуйте сострадание к себе и помните, что вы можете достичь своих целей по расхламлению со временем и терпением.

Например, после того, как вы потратите час на уборку, вы можете сесть и посмотреть эпизод любимого телешоу или включить музыку и устроить сольную танцевальную вечеринку. Такие поощрения могут помочь вам продолжать, пока вы не преодолеете весь свой беспорядок.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вам трудно избавиться от беспорядка в доме, знайте, что есть специалисты по психическому здоровью, которые могут вам помочь.

Один из видов терапии, который может помочь, — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ выводит на поверхность ваши глубинные мысли и чувства, так что вы и терапевт можете решить все, что мешает вам вносить позитивные изменения в жизнь. (КПТ также является распространенным видом лечения для людей с расстройством накопительства).

Слово от Verywell

Есть много причин, по которым люди держат вещи, которые им не нужны, не используются или не хотят. Хотя вы можете осуждать себя или других за накопление беспорядка, помните, что мы развиваем эмоциональную привязанность к объектам, из-за чего нам часто становится сложнее избавиться от вещей.

Попробуйте обратить внимание на то, как вы себя чувствуете в своем доме; если это не расслабляющее пространство, вы можете подумать о том, чтобы пожертвовать вещи, которые вам больше не нужны. Вы также можете поговорить со специалистом по психическому здоровью, например, с терапевтом, чтобы выявить любые скрытые мысли или чувства, которые мешают вам иметь пространство и жизнь, которые вы действительно хотите.