Как справиться, когда все идет не так, как планировалось

Иногда, несмотря на то, сколько времени и усилий мы вкладываем в планирование чего-либо, все идет наперекосяк и все разваливается. Будь то важная встреча, ужин или отпуск, мы все через это проходили. Это может разочаровывать и расстраивать, когда все идет не так, как планировалось.

В этой статье обсуждается, почему мы расстраиваемся, когда что-то идет не так, как планировалось, и приводятся некоторые стратегии преодоления трудностей, которые могут быть полезны в таких ситуациях. Если вы научитесь быть более гибкими и сосредотачиваться на решениях, вы можете почувствовать себя лучше в следующий раз, когда что-то пойдет не так, как вы ожидали.

Почему расстраивает, когда что-то идет не так, как планировалось

Большинству людей нравится иметь чувство контроля , когда дело касается планирования запланированных мероприятий, говорит Меган Маркум , доктор психологии, главный психолог в AMFM Healthcare. Знание того, чего ожидать, может помочь нам чувствовать себя морально готовыми к тому, что грядет.

Даже самые незначительные изменения в планах могут заставить нас почувствовать, что весь наш день сбился с курса, говорит доктор Маркум. Она объясняет, что даже небольшое изменение в первоначальном плане может означать, что нам придется скорректировать остальные наши планы или, в некоторых случаях, полностью отказаться от них. Вы не одиноки, если это вас напрягает.

В более широком смысле, иногда вы можете чувствовать, что ваша жизнь идет не так, как планировалось . Серьезный стрессор, такой как разрыв, развод, потеря работы, серьезный диагноз, потеря любимого человека или общее чувство отсутствия контроля, может вызвать эти мысли и заставить вас чувствовать себя таким образом.

В таких случаях естественно горевать о том, что вы потеряли или о том, что могло бы быть. Горе может принимать разные формы в зависимости от обстоятельств. Например, вы можете чувствовать страх, беспокойство или грусть о будущем и гнев на ситуацию, в которой вы находитесь.

Как справиться, когда все идет не так, как планировалось

Доктор Маркум делится некоторыми стратегиями, которые могут помочь вам справиться, когда что-то идет не по плану:

• Подумайте о своих реакциях: когда все идет не так, как планировалось, вы можете чувствовать гнев, раздражение, расстройство, разочарование, беспокойство, страх или фрустрацию. Может быть полезно остановиться и подумать, почему вы так себя чувствуете. Понимание своих эмоциональных триггеров — первый шаг к их принятию и преодолению.
• Работайте над гибкостью: если что-то меняется в вашем расписании, уделите время оценке того, как это влияет на вас и сможете ли вы реалистично справиться с изменением планов. Вместо того чтобы немедленно реагировать или предполагать худшее, спокойно и логично подумайте, сможете ли вы приспособиться к изменениям. Вы можете обнаружить, что на самом деле способны с ними справиться. Если нет, это тоже нормально.
• Сосредоточьтесь на решениях: попытайтесь справиться с изменениями в плане, ища решения . Например, если вы ждете кого-то, кто опаздывает, подумайте, что вы можете продуктивно сделать в это время, чтобы не сидеть сложа руки, пока он не придет. Есть ли работа или звонок, которые вы могли бы сделать, пока ждете?
• Пересмотрите свои ожидания: мы часто очень стараемся делать все идеально. Однако погоня за совершенством может оказаться проигранной битвой. Часто бывает полезнее иметь реалистичные ожидания и быть готовым корректировать их в зависимости от обстоятельств.
• Примите отклонения от плана: Если что-то пошло не совсем так, как вы планировали, это не значит, что все прошло плохо. Есть больше одного способа сделать что-то, и открытость к другим вариантам и мнениям может помочь вам больше наслаждаться процессом и опытом.
• Обратитесь за поддержкой: Если вы чувствуете, что боретесь с чем-то сложным, может быть полезно обратиться за поддержкой к коллегам, друзьям или членам семьи. Они могут предложить разные точки зрения, помочь найти решения или просто оказать моральную поддержку, пока вы сталкиваетесь с чем-то сложным.
• Поделитесь своими проблемами со специалистом: если вам трудно справляться, может быть полезно поговорить с поставщиком услуг в области психического здоровья. Они могут помочь вам изучить ваши эмоциональные реакции, бросить вызов негативным моделям мышления и развить более надежные навыки совладания.

Как обеспечить, чтобы все шло по плану

Хотя нет ничего абсолютно надежного, доктор Маркум говорит, что вот несколько стратегий, которые могут помочь повысить шансы на то, что все пойдет по плану:

• Проведите исследование: подготовка и проведение исследования помогут вам знать, чего ожидать, и не позволят вам оказаться застигнутыми врасплох. Например, если вы собираетесь на мероприятие или занятие, может быть полезно узнать заранее, где припарковаться, когда приехать и что взять с собой.
• Будьте организованы: Если вы что-то планируете, вам может быть полезно оставаться организованным . Вы можете начать с разбиения большой задачи на несколько более мелких задач. Вы можете установить временную шкалу и напоминания для каждой из более мелких задач и отслеживать свой прогресс, чтобы знать, что вы следуете графику.
• Имейте запас времени: всегда полезно иметь запас времени на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы не торопиться и не испытывать дополнительного стресса.

Слово от Verywell

Естественно расстраиваться, когда что-то идет не по плану, поскольку незнание того, чего ожидать, и отсутствие ощущения контроля могут вызывать стресс.

Однако может быть полезно сохранять открытость ума, сосредоточиться на поиске решений и работать над тем, чтобы быть более гибким . Если это трудно, вам следует обратиться за поддержкой к близким или поставщикам услуг в области психического здоровья.