Как помочь ребенку справиться с тревогой

Большинство детей время от времени испытывают некоторую тревогу. Согласно исследователям, опубликованным в JAMA Pediatrics , тревожность у детей, по-видимому, растет. К 2020 году 9,2% американских детей были диагностированы с тревожным расстройством.

Когда дети испытывают тревогу, вполне нормально, что родители и другие взрослые хотят помочь. Лучший способ помочь ребенку с тревогой — открыто и честно поговорить о его чувствах, заверить его в том, что он в безопасности и любим, и помочь ему развить навыки, которые помогут справиться со стрессом.

Научитесь распознавать, когда ваш ребенок испытывает беспокойство

Дети не всегда понимают свои чувства или не всегда могут описать свои страхи словами. Обсуждение того, что они переживают, может помочь родителям лучше понять, что может вызывать у ребенка чувство тревоги.

По этой причине родителям может быть полезно следить за признаками тревожности, к которым могут относиться:

• Физические симптомы , такие как учащенное дыхание, тошнота, потливость или панические атаки
• Когнитивные симптомы , такие как нервозность, подавленное состояние, постоянное беспокойство или постоянное состояние тревоги
• Поведенческие симптомы , такие как отчуждение от друзей, изменение привычек питания или повторяющееся поведение, направленное на борьбу с тревогой

Подумайте об источнике беспокойства вашего ребенка

Важно начать с понимания источника беспокойства вашего ребенка. Беспокойство может быть вызвано чем угодно, от повседневных забот. Понимая, что может вызывать стресс, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь вашему ребенку справиться с беспокойством. Источниками беспокойства у детей могут быть:

• Стрессовые ежедневные дела или события
• Страх неизвестности
• Нарушения обучения, влияющие на успеваемость в школе
• Социальное давление со стороны сверстников
• Издевательства и насмешки со стороны других детей
• Общие беспокойства по поводу событий в своей жизни
• Страх болезни
• Академические страхи
• Социальная тревожность
• Травматические переживания, такие как смерть в семье, развод или стихийные бедствия

Тревожность разлуки — это тип тревожности, который относительно распространен среди детей в возрасте от трех до пяти лет. Многие дети в той или иной степени испытывают этот тип тревожности, и он часто проходит сам по себе при заботе и поддержке со стороны лиц, осуществляющих уход. 

Раннее выявление тревожности, использование стратегий помощи детям с тревожностью и обращение за профессиональной помощью могут помочь детям научиться справляться с тревожностью до того, как состояние ухудшится или помешает им нормально функционировать в повседневной жизни.

Предложите уверенность и поддержку

Дети должны знать, что их любят и поддерживают, что бы они ни чувствовали или ни переживали. Когда дети чувствуют тревогу, им нужно услышать слова поддержки от взрослого, которому они доверяют. Предложите свою поддержку и дайте им знать, что вы рядом.

Естественно хотеть защитить своего ребенка от чувства тревоги, но может быть полезно помнить, что это нормальная часть взросления. Дайте ребенку знать, что его чувства нормальны и что он справится с ними. Напомните ему о случаях, когда он ранее успешно справлялся с тревогой.

Предоставьте здоровые стратегии преодоления трудностей

Помогите своему ребенку разработать стратегии преодоления беспокойства. Стратегии преодоления, которые могут помочь детям успокоиться, когда они чувствуют беспокойство, включают следующее:

• Глубокое дыхание : поощряйте ребенка делать глубокие вдохи, когда он чувствует себя подавленным или встревоженным.
• Визуализация : Помогите ребенку представить себе спокойное место или позитивный результат, который поможет ему почувствовать себя спокойнее.
• Позитивный внутренний диалог : научите ребенка позитивным утверждениям и внутреннему диалогу.
• Использование игрушек-антистресс : Игрушки-антистресс, такие как мячики или пластилин, могут помочь детям сосредоточиться и сохранять концентрацию.
• Достаточное количество сна : Сон необходим для эмоционального благополучия. Убедитесь, что ваш ребенок достаточно отдыхает.
• Здоровое питание : сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей может способствовать эмоциональному благополучию.
• Постановка реалистичных целей : постановка достижимых целей может помочь вашему ребенку обрести уверенность в себе и повысить самооценку.
• Методы заземления : Методы заземления, такие как осознанность или тактильные упражнения, могут помочь детям сосредоточиться на настоящем и отвлечься от тревожных мыслей.
• Методы релаксации : помогите ребенку заняться успокаивающими занятиями, такими как йога или медитация.
• Упражнение : Регулярная физическая активность может помочь вашему ребенку снизить уровень тревожности и более эффективно справляться со своими страхами. Прогулка или участие в мероприятиях на свежем воздухе могут быть успокаивающими и полезными для снижения тревожности.

Сопереживайте своему ребенку

Дайте понять ребенку, что вы понимаете, что он чувствует. Может быть очень полезно просто выслушать, не пытаясь решить проблему или дать совет. Задавая вопросы типа «Как ты думаешь, что может помочь?», можно начать разговор и позволить ребенку выразить свои мысли и чувства своими словами.

Важно помнить, что сопереживание ребенку не означает, что вы соглашаетесь с тем, что его страхи правильны. Например, вы можете сказать: «Я понимаю, что ты боишься» вместо «Тебе не следует бояться». Это помогает подтвердить его чувства, не усиливая этот страх.

Поощряйте позитивный внутренний диалог

Помогите ребенку распознать негативные или тревожные мысли и поощряйте его заменять эти мысли позитивным внутренним диалогом. Поговорите о том, как наши слова могут влиять на наши эмоции, например, говоря «Я сильный и способный» вместо «Я ничего не могу сделать правильно».

Также важно самим подавать пример позитивного внутреннего диалога, так как это поможет вашему ребенку научиться справляться с тревогой по-своему.

Не избегайте вещей, вызывающих беспокойство

Хотя может возникнуть соблазн просто попытаться избежать того, чего боится ваш ребенок, одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку с тревогой, — это помочь ему встретиться со своими страхами. Избегание источников тревоги на самом деле может усугубить тревогу.

Например, если ваш ребенок переживает из-за предстоящего похода в школу в следующем году, вы можете начать с того, чтобы он проводил время в классе по несколько минут каждый день. Постепенно увеличивайте время, проведенное в школе, пока ребенок не почувствует себя более комфортно и не будет меньше бояться.

Следите за своим поведением

Будьте внимательны к своему поведению и убедитесь, что вы не являетесь моделью тревожного поведения для своего ребенка. Дети берут пример со своих родителей, поэтому осознанность в отношении собственного поведения может помочь подать положительный пример вашему ребенку.

Если вы чувствуете беспокойство, нормально сказать ребенку, что вы понимаете, что он чувствует, или поделиться некоторыми стратегиями, которые помогут вам, когда вы чувствуете беспокойство. Важно признать, что беспокойство — это нормальная часть жизни, и нормально не иметь всех ответов.

В рамках наблюдения за собственным поведением будьте начеку в отношении тонких сигналов, которые могут усилить страх вашего ребенка. Тон голоса, язык тела и другие невербальные сигналы могут заставить вашего ребенка думать, что есть причина для беспокойства, даже если ваши слова говорят об обратном.

Минимизируйте тревожность ожидания

Предвосхищающая тревога возникает, когда люди беспокоятся о чем-то, что, как они ожидают, должно произойти. Для многих детей беспокойство о будущих событиях является более стрессовым, чем само событие.

Знайте, когда следует обратиться за помощью

Предположим, что тревожность вашего ребенка, по-видимому, ухудшается или влияет на его повседневную жизнь. В этом случае важно обратиться за профессиональной помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью, которые могут предоставить дополнительную поддержку и ресурсы. Совместная работа всей семьи над управлением тревожностью может помочь вашему ребенку.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может эффективно лечить детей, борющихся с тревогой. Этот подход помогает детям лучше понять типы искаженных мыслей, которые способствуют тревоге и страху. Он также помогает детям изменить эти мысли и развить более эффективные навыки преодоления

Слово от Verywell

Обращение за профессиональной помощью для лечения тревожности вашего ребенка может быть полезным. Поговорите с поставщиком услуг в области психического здоровья, если вашему ребенку нужна дополнительная поддержка. Вам не обязательно проходить через это в одиночку! Существует множество ресурсов, доступных как для вас, так и для вашего ребенка. При правильной помощи и поддержке ваш ребенок может научиться справляться со своей тревожностью и жить полноценной жизнью.