Что такое метод «Помодоро»?

Метод «Помодоро» — это инструмент управления временем , который включает в себя разбиение рабочих задач на 25-минутные интервалы, известные как «помидоры», с перерывами, запланированными между каждым интервалом.

Выполнение чего-либо вовремя и вычеркивание этого из списка дел может быть чрезвычайно приятным. Однако иногда бывает трудно что-либо сделать, если у вас проблемы с управлением временем или вы чувствуете себя подавленным объемом работы, которую вам предстоит сделать. В этом случае может быть полезно использовать технику управления временем , чтобы помочь вам начать и управлять своим временем более эффективно.

В этой статье объясняется, как была разработана техника «Помидора», как ее практиковать, а также ее преимущества и недостатки.

Как практиковать технику Pomodoro

Вот несколько советов, которые помогут вам внедрить метод «Помидора»:

• Используйте таймер: использование таймера поможет вам оставаться на верном пути и не превышать интервалы. Вы можете использовать старомодный кухонный таймер, чтобы установить будильник для каждого интервала и перерыва Pomodoro. Или вы можете использовать приложение-таймер на своем телефоне, если предпочитаете. Если вы работаете на компьютере, некоторые браузеры также имеют расширения для таймера Pomodoro.
• Планируйте свои задачи: может быть полезно планировать свои задачи на день и оценивать, сколько интервалов «помидора» вам нужно для каждой задачи. Разделите сложные задачи в своих списках дел на более мелкие части, чтобы вы могли легко разделить их на интервалы «помидора».
• Используйте перерывы по максимуму: используйте перерывы, чтобы выпить воды, перекусить, размять конечности, заняться быстрой медитацией или совершить короткую прогулку. Эти занятия помогут вам почувствовать себя отдохнувшим, чтобы вы были готовы вернуться к работе после перерыва.
• Настройте интервалы: Если вы пробовали технику Pomodoro и чувствуете, что 25-минутные интервалы Pomodoro или 5-минутные перерывы вам не подходят, вы можете настроить время так, чтобы оно вам больше подходило. Идея в основном в том, чтобы выделить отрезки времени, чтобы сосредоточиться на работе, и делать перерывы между ними, чтобы расслабить свой разум и освежиться. Таймеры с настраиваемыми интервалами и перерывами иногда называют таймерами marinara.

Как была разработана техника Pomodoro

Вы, вероятно, задаетесь вопросом, как была разработана эта техника и почему интервалы времени измеряются в единицах помидоров. Техника Pomodoro была разработана в 1987 году Франческо Чирилло, который объясняет, как она возникла, на своем веб-сайте.

Будучи студентом университета, готовящимся к экзаменам, Чирилло обнаружил, что ему трудно сосредоточиться на своих книгах. Он использовал кухонный таймер в форме помидора (известный как «pomodoro» на итальянском языке), чтобы установить для себя двухминутный таймер, и бросил себе вызов оставаться сосредоточенным всего две минуты.

Когда это сработало, он установил таймер на более длительный интервал и обнаружил, что это помогает ему оставаться сосредоточенным на своей задаче. Он экспериментировал с различными интервальными периодами и обнаружил, что 25 минут работы с последующим 5-минутным перерывом были идеальными. 10-минутные интервалы были слишком короткими, чтобы что-то сделать, а часовые интервалы без перерыва были слишком длинными.

Преимущества метода «Помодоро»

Вот некоторые из преимуществ метода «Помидора»:

• Поощряет сосредоточенную работу: выделение определенного периода времени только для работы поможет вам сосредоточиться на своей задаче и не отвлекаться на другие дела, например, на проверку социальных сетей, разгрузку посудомоечной машины или переключение на другую задачу.
• Помогает вам начать: Иногда, если у вас много работы, она может казаться непосильной, и вы не знаете, с чего начать. Метод Pomodoro помогает вам организоваться, разбивая задачи на более мелкие, более управляемые части, которые вы можете выполнять по одной за раз.
• Повышает эффективность: Если вы склонны откладывать дела на потом или легко отвлекаетесь, метод Pomodoro может помочь вам лучше управлять своим временем, заставляя вас нести ответственность перед собой. Он может помочь вам эффективнее использовать свое время и достигать своих целей.
• Снижает стресс и беспокойство: Если приближается крайний срок, время иногда может ощущаться как враг и вызывать стресс и беспокойство. Наличие структуры для управления временем может помочь вам чувствовать себя более контролируемым и снизить стресс и беспокойство.

Недостатки метода Pomodoro

Вот некоторые из недостатков метода «Помидора»:

• Фиксированные интервалы и перерывы иногда могут показаться слишком жесткими и регламентированными.
• Если задача занимает больше времени, чем предусмотрено, это может стать причиной стресса.
• Если ваша задача будет выполнена до истечения интервала, вы можете задуматься, что делать дальше. 
• Эта структура не учитывает прерывания, которые находятся вне вашего контроля. Например, на работе могут быть другие задачи или коллеги, которые требуют вашего внимания.

Слово от Verywell

Если вы ищете стратегию управления временем , которая поможет вам быть более продуктивным и максимально использовать свой рабочий день, стоит попробовать технику Pomodoro, чтобы увидеть, подходит ли она вам. Вы можете попробовать 25-минутные интервалы с 5-минутными перерывами или настроить интервалы в соответствии со своими потребностями.