8 лучших подкастов, под которые можно заснуть

Каждый третий взрослый в США не высыпается. Во многих случаях это происходит не из-за отсутствия попыток, а из-за того, что им трудно заснуть ночью. Со временем люди разработали несколько приемов самопомощи, которые помогут вам заснуть и улучшить качество сна. 

Один из приемов самопомощи, который вы, возможно, не рассматривали, если вам было трудно заснуть, — это прослушивание подкаста. Хотя прослушивание чего-либо во время попыток уснуть может показаться нелогичным, некоторые подкасты, как доказано, помогают людям засыпать и  лучше спать  , судя по пользовательским данным. 

Мы собрали восемь подкастов, разработанных их создателями специально для того, чтобы помочь вам заснуть. Разнообразный список гарантирует, что вы найдете то, что вам подходит. 

Медленное радио 

Если вам нравятся лоу-файные звуки и вы находите их успокаивающими или умиротворяющими,  Slow Radio  может быть как раз для вас. Подкаст содержит широкий спектр лоу-файных звуков в 30-минутных сериях, от щебетания птиц до болтовни монахов. 

О подкасте 

Slow Radio организовано BBC3 и обновляется еженедельно, что означает, что в начале недели у вас всегда будет что-то новое. В настоящее время доступно 108 эпизодов, в которые вы можете погрузиться, включая эпизоды с лондонскими городскими пейзажами, дождем, бьющим по крыше, и звуками природы.

Спи со мной

Как можно понять из названия,  Sleep With Me — это подкаст, который укладывает вас спать с помощью взрослых сказок на ночь. Оживите некоторые из любимых воспоминаний детства и лучше высыпайтесь с этим подкастом.

О хозяине 

Успокаивающий голос, который вы слышите в подкасте Sleep With Me, принадлежит создателю и ведущему Дрю Акерману, который предпочитает, чтобы его называли Скутером. Ведущий черпает вдохновение из своего красочного детства, чтобы сплести интригующие и расслабляющие истории.

О подкасте

Этот единственный в своем роде подкаст-рассказ был создан в 2013 году. По словам ведущего, он сочетает боль бессонницы с облегчением смеха, чтобы разрабатывать уникальные истории для подкаста. С более чем тысячей эпизодов вы можете быть уверены, что у вас не закончится что-то для прослушивания в течение длительного времени. Каждый эпизод длится около 60-90 минут.

Примеры эпизодов

• #468: Рождественская елка, которая погуляла
• #949: Бульвар бросившей гимнастки
• #1086: Звук барабанов

Скучные книги перед сном

Это еще один отличный вариант для любителей сказок на ночь. Хотя этот подкаст не может заменить ощущения от чтения родителями сказок на ночь в детстве, он довольно близок к этому.

О подкасте

Вы когда-нибудь читали настолько скучную книгу, что ваши глаза стекленеют и вы засыпаете? Что ж,  Boring Books for Bedtime  использует способность скучных книг усыплять кого угодно. В эпизодах ведущие зачитывают материалы, такие как учебники по естественным наукам или исторические книги.

Каждая серия длится около 50 минут, и в настоящее время у них есть архив из примерно 200 серий, в которые вы можете погрузиться, включая серии, посвященные «Богатству народов» Адама Смита и «Происхождению видов» Чарльза Дарвина.

• Богатство народов Адама Смита
• «Двух акров достаточно» Эдмунда Морриса
• О происхождении видов Чарльза Дарвина

Засыпай

Слоган Get Sleepy — «подкаст, который усыпит вас», и ходят слухи, что он делает именно это.  Get Sleepy , оцененный многими подписчиками и изданиями как один из лучших подкастов о сне,  стоит попробовать, если вы новичок в использовании подкастов для убаюкивания.

О подкасте 

Том Джонс — ведущий Get Sleepy. Имея опыт работы в сфере музыки и аудио и успокаивающий британский акцент, Том знает толк в том, как привлечь ваше внимание и удержать его, даже пытаясь заставить вас уснуть .

Дважды в неделю выходит новый эпизод Get Sleepy. Подкаст создан командой писателей, экспертов по медитации и артистов озвучивания под руководством экспертов по сну . В число эпизодов входит один о медитации с выключателем света и один о мифе об Атлантиде.

• В поисках Далай-ламы
• Медитация при включении света для сна
• Миф об Атлантиде

Спокойной ночи, мир!

Если вы не можете уложить спать своего малыша , почему бы не позволить одному из его любимых персонажей из «Улицы Сезам» сделать это за вас? Для многих молодых родителей получение достаточного количества сна может быть сложной задачей, когда ваши дети просто не могут уложиться спать. Подкаст  Goodnight World  идеально подходит для того, чтобы помочь им, а может быть, и вам, уснуть. 

О подкасте

Ведущие подкаста Goodnight World — не кто иные, как ваши любимые персонажи «Улицы Сезам». От Элмо до Большой Птицы — каждый эпизод рассказывается от лица другого персонажа «Улицы Сезам».

Goodnight World создан Headspace Studios в сотрудничестве с Sesame Street. Подкаст предназначен для детей, но даже взрослые любители Sesame Street не должны удивляться, когда они обнаружат, что засыпают под голоса некоторых из своих любимых персонажей. В настоящее время подкаст состоит всего из 14 эпизодов, каждый из которых длится около 20 минут. 

• Элмо помогает в магазине Хупера 
• Берт и Берни и The Clean Machines 
• Эбби и Руди в «Однажды в библиотеке» 

Ничего особенного не происходит 

Иногда, когда трудно заснуть, прослушивание сказки на ночь, в которой ничего особенного не происходит, может сработать. Этот подкаст отлично подходит для людей, которых не дают спать тревожные мысли или которые просто беспокойны . 

О подкасте 

Ведущая Кэтрин Николаи пишет и рассказывает свои сказки на ночь для взрослых. Она также является автором книги успокаивающих сказок на ночь, которая носит то же название, что и шоу. Ее многолетний опыт работы в качестве  преподавателя йоги  и медитации помогает ей сочетать искусство рассказывания историй с методами тренировки мозга, которые помогают вам лучше спать.

Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь уснуть, это слушать историю с неожиданными поворотами, которые заканчиваются клиффхэнгерами, что делает истории в подкасте Nothing Much Happens идеальными. Что отличает этот подкаст от других подкастов о сне, так это дыхательные упражнения, которые ведущая Кэтрин проводит для вас в начале каждого эпизода, чтобы расслабиться.

Каждая серия длится от 20 до 30 минут, и каждую неделю выходит новая. Истории простые и неинтересные, что как раз то, что вам может понадобиться, когда вы пытаетесь заснуть.

• Дождь из кошек и собак 
• Сильный снегопад в хижине 
• Распродажа во дворе или сокровище другого человека 

Шепот во сне 

Если вы пробовали Boring Books for Bedtime и вам понравилось, вам также понравится Sleep Whispers. Этот подкаст отлично подходит для людей, которые находят гул длинных лекций убаюкивающим и, возможно, даже немного успокаивающим. Самое замечательное в  Sleep Whispers  то, что это не просто эпизоды, в которых ведущий читает вам забавные факты, сказки на ночь и статьи из Википедии; каждый эпизод также является успокаивающим руководством по медитации. 

О подкасте 

Доктор Крейг Харрис Ричард — ведущий Sleep Whispers. Он также ведет подкаст ASMR University и продюсирует подкаст Sleep with Silk. Он — профессор университета, специализирующийся на физиологии с акцентом на  ASMR . Его выступление на TEDx «Whispered Revolution of Relaxation» стоит послушать всем, кому интересно, почему его подкаст ведется шепотом.

Как можно понять из названия, каждый эпизод Sleep Whispers рассказывается успокаивающим шепотом. Подкаст был создан в 2016 году, потому что создатель испытывал трудности с успокоением своего ума ночью. Его тихий голос прорывается сквозь болтовню в вашем мозгу, не давая вам заснуть. В настоящее время существует более 400 эпизодов, что означает, что у вас не закончится новых историй для прослушивания в ближайшее время. Каждый эпизод с шепотом попадает в одну из пяти следующих категорий:

• Эпизоды «Время историй», состоящие из историй на ночь 
• Эпизоды «Fade Out», которые нагонят на вас скуку и заставят уснуть
• Эпизоды «Желудя» состоят из советов и цитат, которые ведущий считает интересными. 
• Эпизоды «Шепота», в которых вы узнаете интересные подробности, засыпая 
• Эпизоды «Время мелочей» состоят из забавных фактов, которые отвлекут вас от тревожных мыслей. 

• #316 Whisperpedia: Мистификация с мальчиком с воздушными шарами 2009 года 
• #72 Теория заговора о Рудольфе Красноносом олене 
• #69 История Spotify и другие интересные факты 

Подкаст «Глубокая энергия» 

Слушать сказки на ночь, чтобы заснуть, может быть не для вас. Возможно, голоса отвлекают вас или вы слишком погружаетесь в истории, какими бы неинтересными они ни были. Это нормально; вы также можете попробовать музыку и окружающие звуки.

О подкасте

Подкаст Deep Energy  состоит из звуков окружающей среды и расслабляющей музыки в стиле нью-эйдж. Они отлично подходят для того, чтобы погрузить вас в сон, и могут помочь вам сосредоточиться во время работы или оставаться на земле во время  медитации  или йоги. С более чем тысячей эпизодов вы обязательно найдете то, что подойдет именно вам. Установите низкую громкость и позвольте успокаивающему звуку за успокаивающим звуком унести вас в сон.