Verywell / Кэтрин Сонг
Закрыть этот видеоплеер
Терапевт отвечает на вопрос читателя о чувстве беспокойства и непродуктивности. Вот четыре совета, одобренных терапевтом, которые вы можете попробовать как можно скорее!
Содержание
Наш читатель спрашивает
«Иногда я чувствую себя очень беспокойно. Я включаю телевизор, пролистываю свой телефон и начинаю миллион проектов или дел, но так ничего и не заканчиваю. Я злюсь на себя за то, что трачу так много времени, но я действительно не знаю, что еще делать. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше и быть более продуктивным?»
Ответ терапевта
Я могу себе представить, как это раздражает — чувствовать, что вы просто проводите время, вместо того чтобы что-то сделать. К счастью, вы можете использовать следующие стратегии, чтобы определить любые проблемы и взять под контроль свое время, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и быть более продуктивными.
Выясните, где вы *действительно* проводите свое время
Первый шаг — выяснить, куда на самом деле уходит ваше время. Поэтому в течение недели ведите журнал того, что вы делаете весь день, каждый день.
Возможно, вы пользуетесь телефоном *гораздо* чаще, чем вы думали.
Отслеживайте свое время 30-минутными отрезками
Вы можете создать простой бумажный дневник, который разбивает ваш день на 30-минутные отрезки. Запишите, что вы делали в течение каждого временного интервала, например, ели, смотрели телевизор или просматривали социальные сети .
В конце недели взгляните на свой журнал. Сложите, сколько часов вы тратите на каждое занятие — например, на еду, сон, выполнение поручений, просмотр телевизора, работу и просмотр телефона.
Вы можете удивиться, узнав, что вы проводите гораздо больше времени за просмотром телевизора, чем вы думали. Или вы можете обнаружить, что вы тратите часы каждый день на прокрутку социальных сетей (даже если вы делаете это всего 10 минут за раз).
Вы также можете обнаружить, что у вас каждый день есть несколько свободных часов, которые вам нечем заняться, и именно поэтому вы бесцельно бродите.
Управление своим временем может помочь вам начать более осознанно относиться к тому, как вы тратите каждую драгоценную минуту своего дня.
Создайте график, с которым, по вашему мнению, вы действительно сможете справиться
Это самая важная часть, постарайтесь составить реалистичный график. Если вы будете слишком строги, вы рискуете перегрузиться и сбиться с пути. Но если вы не будете достаточно строги, вы не добьетесь большого прогресса.
Подумайте, как вы хотите проводить свое время
Пришло время подумать о том, как вы хотите провести свое время. Задайте себе эти вопросы, чтобы помочь себе начать:
- Сколько времени я хочу тратить на еду?
- Как долго и как часто я хотел бы заниматься?
- Сколько времени я хочу спать каждую ночь?
- Как часто и как долго я хотел бы смотреть телевизор?
- Сколько времени я хочу выделить на прокрутку лент в социальных сетях?
- Сколько времени я хочу проводить с друзьями/семьей/близкими людьми?
- Сколько времени я хочу тратить на работу?
- Сколько времени я хотел бы уделять своим хобби и развлечениям?
- Сколько времени я хотел бы проводить в одиночестве?
Определите, как вы проведете свой день, основываясь на 30-минутных интервалах. Это может помочь вам привнести больше структуры в свою жизнь.
Конечно, вы не сможете полностью придерживаться своего графика. Вы можете принять звонок от друга в то время, когда вы рассчитывали заняться домашними делами, или можете застрять в пробке, и поручения займут больше времени, чем вы ожидали.
Вы, вероятно, обнаружите, что недооцениваете, сколько времени займут некоторые действия, и переоцениваете, сколько времени потребуют другие действия. Это нормально. Вы можете внести любые необходимые корректировки и, возможно, немного изменить план на следующую неделю.
Если вы будете продолжать выполнять это упражнение неделю за неделей, вы научитесь лучше оценивать, сколько времени на самом деле занимают определенные задачи.
Начните отслеживать свое настроение
Вы также можете начать лучше понимать себя, обращая внимание на свое настроение . Когда вы обнаруживаете, что бродите бесцельно, найдите минутку, чтобы спросить себя, как вы себя чувствуете.
Или что вы чувствуете, когда пролистываете ленту социальных сетей?
Вы можете обнаружить, что когда вы встревожены, вы обращаетесь к социальным сетям, чтобы отвлечься. Или вы можете обнаружить, что когда вы одиноки, вы включаете телевизор, чтобы попытаться почувствовать себя лучше.
Хотя в целом нет ничего плохого в использовании социальных сетей или телевидения в качестве навыка преодоления трудностей, они могут стать проблемой, если будут мешать вашей повседневной жизни.
Например, если вы используете социальные сети, чтобы уйти от переживаний, связанных с вашим финансовым положением, прокрутка лент в Instagram может просто помочь вам избежать проблемы, а не столкнуться с бюджетным кризисом лицом к лицу.
Понимание своего эмоционального состояния может помочь вам разработать более здоровые стратегии для борьбы с дистрессом. Вы можете решить напрямую бороться с ситуациями, вызывающими тревогу, или вы можете решить попробовать более проактивную стратегию для управления скукой , например, найти хобби.
Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью в области психического здоровья
Контроль над своим графиком может помочь вам преодолеть скуку, беспокойство, тревогу и разочарование из-за отсутствия продуктивности .
Если после использования этих стратегий вам все еще трудно контролировать свое время, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью .
Глубинные проблемы, такие как депрессия, тревожность или даже СДВГ, могут быть факторами, которые мешают вам чувствовать себя продуктивным. Лицензированный специалист по психическому здоровью может оценить ваши потребности и помочь вам разработать план, который поможет вам чувствовать себя лучше.