Восприятие времени изменилось во время COVID-19, свидетельствуют данные нового исследования

Почти все согласны с тем, что время течет очень странно с тех пор, как в начале 2020 года вспыхнул COVID-19. Некоторые дни длятся вечность, а месяцы пролетают незаметно, отчасти потому, что в том, чтобы каждый день сидеть дома, так много «однообразия». Опрос, проведенный в Великобритании, показал, что более 80% участников чувствовали, что их восприятие времени изменилось за последние несколько месяцев ограничений по сравнению с докарантинным временем.

Если вам кажется, что дни сливаются воедино, а время — это то, о чем вы часто забываете, вы можете задаться вопросом, почему так происходит, что это значит для вашего мозга и как можно приспособиться. 

Воспринимаем ли мы время по-другому во время пандемии? 

То, как участники переживают искажение времени, на самом деле является ключом к этим результатам. По мнению авторов, более высокий уровень стресса , увеличение возраста, снижение нагрузки и снижение удовлетворенности из-за меньшей социализации связаны с ощущением более медленного течения времени в течение дня. Молодые, более социально удовлетворенные участники, по-видимому, с большей вероятностью ощущают, что время проходит быстрее. 

Почему время течет так странно

Чтобы по-настоящему понять это явление, вспомните, как быстро все изменилось. «Новый коронавирус появился в конце прошлого года, но не стал заметной темой здесь, в США, до середины февраля и начала марта», — говорит Санам Хафиз , доктор психологических наук, нейропсихолог из Нью-Йорка и преподаватель Колумбийского университета. 

«Было так мало понимания того, что должно было произойти, или серьезности проблемы, с которой мы столкнулись», — говорит она. Плюс, изначально многие люди рассматривали рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), закрытия и карантины как двухнедельную меру предосторожности. 

Но теперь, месяцы и месяцы спустя, Хафиз говорит, что мы все пережили столько разочарований, поскольку экономическая нестабильность, тревоги, связанные со здоровьем , и изоляция стали нашей новой реальностью. «Эта резкая перемена в сочетании с длительными усилиями по изоляции и выравниванию кривой заставили нас пережить много недель той же тревоги».

Мы также должны поблагодарить нашу память за это странное течение времени. По словам Павана Мадана, доктора медицины , психиатра в Community Psychiatry , чем больше у нас нового опыта, тем дольше ощущается время. Например, время кажется текущим медленно, когда вы в отпуске исследуете новые для вас города или интересные туристические достопримечательности. 

«Чем больше эмоций вызывает ситуация, тем больше мы ее помним», — говорит Мадан. И поскольку многие из нас не выходят из дома, он говорит, что мы испытываем меньший спектр эмоций, что также уменьшает временные ориентиры, хранящиеся в нашей памяти, искажая восприятие времени. 

Кроме того, Мадан говорит, что переход от будних дней на работе к выходным дома уже не тот. «Поскольку отличительные черты нашей рабочей недели меняются, становится все труднее ощущать количество прошедшего времени». 

Что это значит для вашего мозга

Одна из главных проблем мозга — потеря рутины. «Многие люди во время этой пандемии испытывали определенную степень бессонницы , тревожности и даже симптомы депрессии из-за недостатка социализации, нехватки времени на свежем воздухе и общего ощущения, что все наши цели в данный момент зашли в тупик», — говорит Хафиз.

Мозг по-разному реагирует на это. Многие люди могут адаптироваться, но для других это может быть очень тяжелым временем, связанным с потерей рутины. 

Когда ваши дни начинают выглядеть одинаково, и вы не выходите из дома, чтобы пойти на работу, в школу или даже за продуктами или в спортзал, говорит Хафиз, вы можете начать чувствовать себя в ловушке собственных обстоятельств. Она предлагает нам попытаться найти осмысленные и приносящие удовлетворение способы работать над целями и узнавать что-то новое, пока мы переживаем то, что стало такими трудными временами.

По словам Мо Гелбарта, доктора философии, психолога и директора по развитию практики в Community Psychiatry, опасения по поводу времени имеют две стороны медали. 

Наш мозг пытается обработать пандемию, что делает концепцию времени запутанной, поскольку большинство рутины не одинаковы. К этой путанице добавляется неопределенность будущего и неизвестность того, когда это закончится. 

«Тревога сопровождается страхом неизвестности и необходимостью справиться с потерей работы и финансовыми потерями , беспокойством о том, пойдут ли наши дети в школу, и опасениями относительно того, сможем ли мы оставаться в безопасности и быть здоровыми», — говорит Гелбарт.

Гелбарт отмечает, что пока мы пытаемся найти «новую норму», наш мозг находится в процессе адаптации, и ему нужно делать это с небольшой уверенностью. «Поскольку мы не можем полагаться на старые шаблоны, чтобы заполнить наши дни, каждый день требует новых мыслей и планирования, из-за чего может показаться, что день ползет медленно».

Советы, которые помогут вам перезагрузить часы

Придерживайтесь рутины

Хотя может показаться, что жизнь так сильно отдалилась от того, какой она была раньше, Хафиз говорит, что благодаря технологиям мы не настолько оторваны от реальности, как нам может казаться. «Вставайте каждое утро и проверяйте, есть ли в доме свет, завтракайте, занимайтесь спортом (и отслеживайте свой прогресс) и готовьтесь к новому дню», — говорит она.

Если вы работаете из дома или обучаетесь удаленно, убедитесь, что вы не остаетесь в постели. «Подготовка и наличие выделенного рабочего места могут помочь сигнализировать мозгу, что пришло время сосредоточиться».

Чаще выходите на улицу

Большинство городов находятся в той или иной вариации плана открытия, что означает, что пришло время выйти на улицу. Хафиз говорит, что если вы можете гулять и делать перерывы для мозга, свежий воздух — это одно из самых важных дел, которые вы можете сделать для своего тела и психического здоровья.

Оставайтесь на связи с друзьями и семьей

«Социальная дистанция не обязательно означает социальное одиночество», — говорит Хафиз. Стараясь ежедневно общаться с друзьями и семьей, вы сможете почувствовать поддержку и сможете чем-то занять себя.

Управляйте своим графиком сна

Мы все сталкиваемся с нарушением цикла сна. Но Хафиз говорит, что сон подольше, как бы заманчиво это ни было, не является решением. «Более продуктивный выбор — вставать так, как вы бы это делали в обычных обстоятельствах, и, если у вас есть дополнительное время, использовать его продуктивно». Таким образом, говорит она, 20 минут, которые вы могли бы потратить на поездку на работу, теперь пойдут на изучение нового интереса.

Включите значимые события в свой день

Независимо от того, являются ли эти события новыми впечатлениями или старыми традициями, Гелбарт говорит, что целенаправленное и преднамеренное поведение в жизни помогает нормализовать наше чувство бытия и времени. Мадан предлагает ввести новые ориентиры как в будни, так и в выходные, например, прогулку за кофе во вторник утром или счастливый час в Zoom в пятницу вечером с друзьями, чтобы они могли задать тон для прохождения времени.

Практикуйте медитацию осознанности

Решением для борьбы с этой странной ситуацией, связанной со временем, по словам Мадана, является начало практики осознанности. «Постарайтесь уделять 15 минут осознанности каждый день — это поможет вам лучше осознавать свои эмоции и суждения, а также сохранять спокойствие по отношению к прошествию времени», — говорит он.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что на момент прочтения вами этой статьи может быть доступна более новая информация. Для получения последних обновлений о COVID-19 посетите нашу страницу новостей о коронавирусе .