Как справиться, если вы потеряли работу из-за пандемии коронавируса

Стресс от безработицы может серьезно сказаться на вашем благополучии при любых обстоятельствах. Но во время пандемии коронавируса ваш уровень стресса может быть даже выше обычного.

С нашей текущей ситуацией и состоянием мировой экономики , гораздо меньше шансов получить новую работу в ближайшее время. И неясно, когда закончатся меры социального дистанцирования или в какой форме будет экономика, когда вы сможете вернуться к работе.

Добавьте к этому страх заболеть, невозможность выйти из дома и необходимость дать образование детям, и вы получите рецепт повышенного риска возникновения проблем с психическим здоровьем.

К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом здоровым способом, если вы потеряли работу. Управление стрессом и принятие позитивных мер могут помочь вам сохранить свое психическое здоровье во время этого кризиса.

Связь между безработицей и психическим здоровьем

Безработица связана с повышенным риском депрессии, тревожности, самоубийства, злоупотребления психоактивными веществами и насилия .

Вот несколько причин, по которым отсутствие работы может серьезно сказаться на вашем психологическом благополучии: 

• Трудности с оплатой основных потребностей : Сокращение доходов затрудняет покупку продуктов питания и оплату жилья. Связанный с этим стресс затрудняет сохранение психического здоровья.
• Отсутствие цели : отсутствие вклада в общество и отсутствие дохода, необходимого для содержания семьи, может привести к тому, что у некоторых людей возникнет ощущение, что их жизнь лишена смысла и цели.
• Снижение социального взаимодействия : отсутствие работы может означать снижение социального взаимодействия, что напрямую сказывается на настроении и благополучии. 
• Меньше ресурсов для поддержания психического здоровья : когда вам приходится тратить время и энергию на организацию своей жизни (еда, жилье и предметы первой необходимости), у вас остается меньше ресурсов на действия, способствующие хорошему психическому здоровью (физические упражнения, поддержание социальных отношений и т. д.). 
• Нездоровые навыки преодоления трудностей могут оказаться более заманчивыми : в то время как некоторые люди могут реагировать на безработицу, урезая расходы, которые обходятся дороже, другие прибегают к нездоровым навыкам преодоления трудностей, таким как употребление наркотиков и алкоголя, что может сказываться на здоровье и благополучии.

Есть две основные вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свое психическое здоровье, столкнувшись с такой ситуацией: решить проблему безработицы и разобраться с тем, как вы себя чувствуете, оставаясь без работы.

Решить проблему             

Важно предпринять действия, которые помогут решить ваши проблемы, когда вы безработный, например, поискать ресурсы, которые помогут вам справиться с финансовыми трудностями , и заняться поиском работы. 

Сейчас мало мест, где можно найти работу, поэтому ваши шансы получить другую работу в данный момент ограничены. Но это не значит, что вам следует праздно ждать, пока ситуация улучшится. Вы можете предпринять действия уже сейчас, чтобы управлять своими финансами и решать свою ситуацию с трудоустройством.

Это действие может включать в себя такие вещи, как:

• Подайте заявление на пособие по безработице : Подача заявления на пособие по безработице может снизить ваше финансовое положение.
• Ищите новые возможности трудоустройства : независимо от того, ищете ли вы новую постоянную работу или способы заработать деньги в «экономике свободного заработка», активный поиск работы может помочь вам почувствовать себя лучше.
• Составьте бюджет : составление бюджета поможет вам лучше контролировать свою финансовую ситуацию.
• Управляйте своими платежами : Объяснение вашей ситуации вашей кредитной компании, ипотечному кредитору и другим финансовым учреждениям может помочь снизить ваши платежи. Финансовые учреждения также могут предоставить вам больше времени для оплаты счетов.
• Поиск полезных ресурсов : хотите ли вы поговорить с консультантом по карьере или ищете помощь с оплатой счета за электроэнергию, вам могут быть доступны соответствующие ресурсы.
• Продолжайте свое образование : посещение занятий для получения кредита или регистрация на онлайн-курсе для собственного обогащения могут быть полезны для вашей карьеры.
• Обновите свое резюме : обновление своего резюме (и запрос отзывов от других) может повысить ваши шансы получить работу, если вы начнете подавать заявки на новые вакансии.

Разберитесь с тем, как вы относитесь к проблеме

Помимо решения проблем с трудоустройством, вы также можете напрямую заняться решением своих эмоциональных проблем.

• Практикуйте хороший уход за собой : достаточное количество сна и здоровое питание являются ключом к управлению вашим стрессом. Вам нужно заботиться о своем теле, если вы хотите, чтобы ваш разум функционировал на оптимальном уровне. 
• Поддерживайте социальное взаимодействие : хотя вы, возможно, не сможете встречаться с друзьями и семьей лично, важно оставаться на связи. Регулярно общайтесь в видеочате, по телефону или пишите друг другу сообщения. Позитивное социальное взаимодействие может значительно улучшить ваше психическое здоровье.
• Структурируйте свой день : соблюдение графика поможет вам чувствовать себя лучше. Выделите время для работы над своей рабочей ситуацией, время для отдыха и время для занятий, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье.
• Станьте физически активными : упражнения являются ключевым компонентом хорошего психического здоровья. Во время пандемии вам, возможно, придется проявить креативность, так как большинство спортзалов закрыты. Но тренировки в гостиной с приложением или видео могут иметь большое значение для поддержания физического и психического здоровья.
• Достигайте здоровых навыков преодоления трудностей : ведение дневника, медитация, глубокое дыхание и йога — вот лишь несколько примеров здоровых способов снятия стресса. Убедитесь, что у вас достаточно здоровых навыков преодоления трудностей, чтобы вы могли достичь чего-то здорового, когда ваш стресс начнет усиливаться.
• Устраните нездоровые навыки преодоления трудностей : у вас может возникнуть соблазн обратиться к вещам, которые дают вам немедленное облегчение, например, к алкоголю или еде. Но эти вещи вызовут у вас больше проблем в долгосрочной перспективе. Поэтому сделайте нездоровые навыки преодоления труднодоступными и следите за их использованием. Вы же не хотите случайно создать более серьезные проблемы или привнести новые проблемы в свою жизнь. 
• «Переключите канал», когда вы размышляете : зацикливание на вещах, которые вы не можете контролировать, будет держать вас в нездоровом состоянии. Если вы обнаружите, что думаете о том, как ужасна ваша жизнь, или делаете катастрофические прогнозы, то прервите себя. Встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы сменить канал в своем мозгу. Отвлекитесь на какую-нибудь домашнюю работу или занятие.
• Обратитесь к профессионалу, если вы боретесь : Если вы чувствуете себя подавленным или тревожным, или у вас возникли трудности с функционированием, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Терапевтические беседы или лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Ресурсы, которые могут помочь

Во время пандемии коронавируса для людей, потерявших работу, появилось много возможностей трудоустройства и финансирования. 

211

Если вас беспокоит медицинская страховка или у вас возникли трудности с оплатой счетов за коммунальные услуги, 211 может направить вас к тому, кто может помочь. Они специализируются на поиске полезных ресурсов, и это бесплатно.

Веб-сайты государственных органов власти

Каждый штат предлагает немного разные льготы и услуги, поэтому важно зайти на сайт вашего штата . Сайт может помочь вам найти программы финансовой помощи и заявление на пособие по безработице.

КарьераOneStop

На этом сайте вы найдете информацию о пособиях по безработице и сможете узнать, имеете ли вы право на них.

Закон о мерах реагирования на коронавирус «Семьи в первую очередь»

В законопроекте , принятом в марте 2020 года, разъясняются правила выплаты пособий по безработице, оплачиваемых отпусков по болезни и продовольственной помощи во время пандемии.

Администрация малого бизнеса (SBA)

Малые предприятия могут подать заявку на получение кредитов на случай стихийных бедствий с низкими процентами, некоторые из которых могут быть прощены. Узнайте больше здесь

Кормление Америки

На сайте Feeding America представлена ​​информация о местных продовольственных банках и о том, как получить к ним доступ во время этого кризиса.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что на момент прочтения вами этой статьи может быть доступна более новая информация. Для получения последних обновлений о COVID-19 посетите нашу страницу новостей о коронавирусе .