Закрыть этот видеоплеер
Самооценка относится к субъективным ощущениям человека в целом относительно его личной ценности и самоуважения. Она может оказывать влияние на многие сферы жизни, включая употребление наркотиков и восстановление.
Низкая самооценка связана с началом употребления наркотиков, а исследования также показали связь между низкой самооценкой и поведенческими зависимостями, включая интернет-зависимость , проблемы с питанием и компульсивное поведение . алкоголь, наркотики или компульсивное поведение могут изначально маскировать неуверенность и даже заставлять людей чувствовать себя более уверенными, эти чувства недолговечны.
Со временем борьба с эффектом зависимости может нанести вред самооценке человека и затруднить выздоровление. Независимо от того, думаете ли вы что-то сделать со своей зависимостью или уже находитесь на пути к выздоровлению, эти пять упражнений помогут вам восстановить самооценку и улучшить ваше благополучие и взгляд на жизнь.
Содержание
Напишите свое собственное утверждение
Аффирмация — это простое, позитивное утверждение, которое вы говорите себе. Хотя поначалу аффирмации могут показаться неискренними, их повторение в конечном итоге меняет то, как вы относитесь к себе. Напишите аффирмацию, которая отражает то, как вы хотите относиться к себе, например: «Я горжусь собой».
Повторение этих утверждений может помочь трансформировать негативный внутренний диалог в более оптимистичный взгляд на себя.
Однако важно помнить, что эти утверждения требуют времени. Дайте себе месяц, чтобы произносить их вслух каждый день.
В одном исследовании было обнаружено, что у людей с низкой самооценкой самоутверждения помогли улучшить их отношение к советам по снижению риска для здоровья. может быть особенно полезно для людей, которые пытаются восстановиться после расстройства, вызванного употреблением психоактивных веществ или алкоголя.
Утверждения могут помочь людям почувствовать себя более восприимчивыми и мотивированными к участию в лечении и восстановлении.
Простите себя за прошлые ошибки
Люди, которые боролись с зависимостью, часто страдают от самоупрека, что ухудшает низкую самооценку. Зависимость может действительно повлиять на ваши суждения и контроль над импульсами, поэтому вы говорите и делаете то, о чем позже жалеете.
Самобичевание из-за того, что вы сделали в прошлом, только увеличит вероятность рецидива, поэтому сейчас самое время признать и признать то, что вы сделали, перестать наказывать себя и взять на себя обязательство действовать по-другому в будущем. словами, никогда не позволяйте прошлым ошибкам определять ваше настоящее.
Исследования также подтверждают важность самопрощения. Исследования показывают, что люди, которые прощают себя за прошлые ошибки, испытывают меньше беспокойства и депрессии.
Самопрощение
Принятие ответственности за свое поведение, позволение себе почувствовать угрызения совести, а затем поиск способов поступить лучше в будущем — вот некоторые из ключевых шагов на пути к самопрощению.
Принимайте комплименты
Исследования показали, что людям с низкой самооценкой трудно принимать и извлекать пользу из комплиментов от других людей. не только создает трудности для самооценки человека, но и затрудняет для людей, которые заботятся об этом человеке, выражение своих положительных чувств к этому человеку.
Почему людям с низкой самооценкой так сложно принять комплимент? Это происходит отчасти потому, что люди сомневаются в искренности комплиментов, и эта проблема затем усугубляется чувством смущения от мысли, что к ним относятся свысока.
Люди с низкой самооценкой часто упускают возможности повысить свою самооценку, просто признавая добрые слова других. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать вместо этого в следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент:
- Не поддавайтесь искушению отвергнуть это.
- Предположим, что они искренни.
- Скажите «спасибо» и насладитесь комплиментом.
- Обратите внимание, как комплимент отражает ваши сильные стороны.
Делайте что-нибудь доброе каждый день
Исследования также показывают, что участие в просоциальном поведении или действиях, направленных на благо других, также может играть роль в повышении самооценки. Одно исследование показало, что просоциальное поведение на самом деле является предиктором самооценки, особенно у женщин. Женщины, которые сообщили о вовлечении в большее количество просоциальных действий, также имели более высокий уровень самооценки.
Один из способов усилить признательность, которую другие выражают вам, — делать для них добрые дела. Вам не обязательно делать широкий жест; что-то столь простое, как придержать дверь для другого человека, уступить место в автобусе или указать дорогу кому-то, если он выглядит потерянным, может вызвать искреннее «спасибо».
Даже если другой человек не выражает свою благодарность , вы можете наслаждаться приятным чувством от того, что помогли другому человеку. Вы также можете подумать о волонтерстве, чтобы помогать другим в восстановлении.
Начните вносить изменения
Самоопределение также может играть роль в повышении самооценки. Самоопределенное поведение — это то, которое люди выполняют по собственной воле в результате осознанного, преднамеренного, самомотивированного выбора.
Самоопределение также является важной частью восстановления после употребления наркотиков и алкоголя. Чтобы достичь своих целей восстановления, вам нужно чувствовать, что у вас есть навыки, мотивация и способность добиться успеха. Однако, когда случаются срывы, это может иметь пагубное влияние на самоопределение и самооценку.
Важно помнить, что перемены требуют времени. Самостоятельные шаги в правильном направлении — даже небольшие — могут сыграть свою роль в повышении самооценки.
У каждого есть что-то, что он хотел бы изменить в своей жизни или в жизни окружающих, но для людей с зависимостями изменения происходят поэтапно .
Если крупное изменение кажется слишком большим, разбейте его на более мелкие действия и выберите одно в день или одно в неделю, в зависимости от того, что вы чувствуете, что сможете выполнить. С каждым небольшим изменением внутренне празднуйте свой успех в движении к цели.
Слово от Verywell
Зависимость может мешать вам чувствовать себя хорошо по отношению к себе и своим способностям, особенно если вы обнаруживаете, что фокусируетесь на прошлых ошибках. Самооценка может быть важной частью процесса восстановления, поэтому поиск способов укрепить веру в себя может облегчить вам оценку своих сильных сторон и отмечать весь свой прогресс.
Стратегии самопомощи могут быть хорошим способом начать повышать свою самооценку. Если вы продолжаете бороться с низкой самооценкой, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Они могут порекомендовать лечение, которое может помочь, в том числе психотерапию или лекарства для лечения глубинных чувств депрессии или тревоги.