Психология забывания и почему память дает сбои

Забывание — слишком распространенная часть повседневной жизни. Иногда эти провалы памяти просты и довольно безобидны, например, забывание перезвонить. В других случаях забывание может быть гораздо более ужасным и даже иметь серьезные последствия, например, когда очевидец забывает важные детали преступления.

Провалы в памяти случаются почти ежедневно. Забывание настолько распространено, что вы, вероятно, полагаетесь на многочисленные методы, чтобы помочь себе запомнить важную информацию, например, записываете заметки в ежедневнике или планируете важные события в календаре телефона.

Пока вы лихорадочно ищете потерянные ключи от машины, может показаться, что информация о том, где вы их оставили, навсегда исчезла из вашей памяти. Однако забывание, как правило, не означает фактическую потерю или стирание этой информации из вашей долговременной памяти. 

Почему время играет ключевую роль в забывании

Психолог Герман Эббингауз был одним из первых, кто научно изучал забывание. В экспериментах, где он использовал себя в качестве субъекта, Эббингауз проверял свою память, используя бессмысленные трехбуквенные слоги. Он полагался на такие бессмысленные слова, потому что использование ранее известных слов потребовало бы привлечения его существующих знаний и ассоциаций в памяти.

Для проверки новой информации Эббингауз тестировал свою память в течение периодов времени от 20 минут до 31 дня. Затем он опубликовал свои выводы в 1885 году в книге Memory: A Contribution to Experimental Psychology.

Его результаты, представленные в виде кривой забывания Эббингауза, выявили связь между забыванием и временем. Первоначально информация часто теряется очень быстро после того, как ее выучили. Такие факторы, как то, как информация была усвоена и как часто ее повторяли, играют роль в том, как быстро эти воспоминания теряются. Информация, хранящаяся в долговременной памяти, на удивление стабильна.

Кривая забывания также показала, что забывание не продолжает снижаться до тех пор, пока вся информация не будет утеряна. В определенный момент количество забывания стабилизируется.

Как измеряется забывание

Иногда может показаться, что информация забыта, но даже тонкий намек может помочь вызвать воспоминание. Представьте себе последний раз, когда вы сдавали школьный экзамен. Хотя поначалу вы могли чувствовать себя забывчивыми и неподготовленными, просмотр информации, представленной в тесте, вероятно, помог вам вызвать извлечение информации, о которой вы, возможно, даже не знали, что помните ее.

Так как же мы узнаем, что что-то забыто? Есть несколько разных способов измерить это: 

• Вспоминание : Людей, которых попросили запомнить что-то, например, список терминов, могут попросить вспомнить список по памяти. Наблюдая, сколько элементов запоминается, исследователи могут определить, сколько информации было забыто. Этот метод может включать использование свободного вспоминания (вспоминание элементов без подсказок) или подсказки (использование подсказок для вызова воспоминаний).
• Распознавание : этот метод включает в себя определение информации, которая была ранее изучена. Например, на тесте ученикам может потребоваться распознать, какие термины они узнали в главе из назначенного им материала для чтения.

Теории о забывании

Конечно, многие факторы могут способствовать забыванию. Иногда вы можете отвлекаться, когда узнаете новую информацию, что может означать, что вы никогда не сохраняете информацию достаточно долго, чтобы вспомнить ее позже. Известный исследователь памяти Элизабет Лофтус предложила четыре ключевых объяснения того, почему происходит забывание . Они привели к нескольким основным теориям забывания.

Теория интерференции

Что вы ели на ужин во вторник вечером на прошлой неделе? Трудно вспомнить? Если бы кто-то задал вам этот вопрос в среду утром, вы бы, вероятно, без проблем вспомнили, что вы ели на ужин накануне вечером.

Но по мере того, как проходят дни, воспоминания обо всех других приемах пищи, которые вы ели с тех пор, начинают мешать вашей памяти об этом конкретном приеме пищи. Это хороший пример того, что психологи называют теорией вмешательства в забывание. 

Трудно вспомнить, что произошло в обычный школьный день два месяца назад, потому что с тех пор произошло так много других дней. Однако уникальные и отличительные события с меньшей вероятностью пострадают от помех. Ваш выпускной в старшей школе, свадьба и рождение вашего первого ребенка с гораздо большей вероятностью будут вспоминаться, потому что это уникальные события — дни, не похожие ни на какие другие.

Интерференция также играет роль в так называемом эффекте последовательной позиции , или тенденции вспоминать первый и последний пункты списка.  Например, представьте, что вы записали список покупок, но забыли взять его с собой в магазин. По всей вероятности, вы, вероятно, сможете легко вспомнить первый и последний пункты в вашем списке, но вы можете забыть многие из пунктов, которые были в середине.

Первое, что вы записали, и последнее, что вы записали, выделяются как более отчетливые, в то время как четвертый и седьмой пункты могут показаться настолько похожими, что они мешают друг другу. Существует два основных типа помех, которые могут возникнуть: 

• Ретроактивная интерференция происходит, когда вновь полученная информация мешает старым воспоминаниям. Например, учитель, узнавший имена учеников своего нового класса в начале учебного года, может обнаружить, что ему сложнее вспомнить имена учеников своего класса в прошлом году. Новая информация мешает старой информации.
• Проактивное вмешательство происходит, когда ранее усвоенная информация затрудняет формирование новых воспоминаний. Например, изучение нового номера телефона или комбинации от шкафчика может быть более сложным, поскольку ваши воспоминания о старом номере телефона и комбинации мешают новой информации.

Полностью устранить помехи невозможно, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать их влияние. Одно из лучших, что вы можете сделать, это репетировать новую информацию, чтобы лучше закрепить ее в памяти. Фактически, многие эксперты рекомендуют переучивать важную информацию, что подразумевает повторение материала снова и снова, пока он не будет воспроизведен идеально, без ошибок. 

Другая тактика борьбы с помехами — это смена распорядка дня и избегание изучения похожего материала один за другим. Например, не пытайтесь изучать словарные термины для занятий по испанскому языку сразу после изучения терминов по немецкому языку. Разбивайте материал и переключайтесь на совершенно другой предмет на каждом занятии.

Сон также играет важную роль в формировании памяти. Исследователи предполагают, что  сон после того, как вы узнали что-то новое, является одним из лучших способов превратить новые воспоминания в долговременные. 

Теория распада забывания

Согласно теории следа памяти, физические и химические изменения в мозге приводят к появлению «следа» памяти. Информация в кратковременной памяти сохраняется несколько секунд, и если ее не повторять, нейрохимический след памяти быстро исчезает.  Согласно теории распада следа забывания, события, происходящие между формированием воспоминания и его вызовом, не оказывают влияния на вызов 

Идея о том, что воспоминания со временем тускнеют, не нова. Греческий философ Платон предположил это более 2500 лет назад. Позже экспериментальные исследования психологов, таких как Эббингауз, подкрепили эту теорию. 

Одна из проблем этой теории заключается в том, что трудно продемонстрировать, что время само по себе ответственно за ухудшение памяти. В реальных ситуациях между формированием памяти и воспроизведением этой информации происходит много событий. Например, у студента, который изучает что-то в классе, могут быть сотни уникальных и индивидуальных переживаний между изучением этой информации и необходимостью ее воспроизведения на экзамене.

Забывание даты начала Войны за независимость США было связано с тем, что прошло много времени между изучением даты на уроках истории Америки и прохождением теста по ней? Или же сыграло роль множество информации, полученной за этот промежуток времени? Проверка этого может быть чрезвычайно сложной. Практически невозможно исключить всю информацию, которая может повлиять на создание и воспроизведение памяти.

Другая проблема теории распада заключается в том, что она не объясняет, почему некоторые воспоминания быстро исчезают, а другие сохраняются. Новизна — один из факторов, который играет роль. Например, вы с большей вероятностью запомните свой самый первый день в колледже, чем все дни между ним и выпуском. Тот первый день был новым и захватывающим, но все последующие дни, вероятно, кажутся довольно похожими друг на друга.

Теория неудачного поиска

Иногда воспоминания есть, но мы просто не можем получить к ним доступ. Две основные причины этого сбоя в извлечении памяти связаны с ошибками кодирования и отсутствием подсказок для извлечения.

Попробуйте эту известную демонстрацию, впервые использованную исследователями Никерсоном и Адамсом.  По памяти попробуйте нарисовать обратную сторону пенни. Когда закончите, сравните свой рисунок с настоящим пенни.

Вас удивляет, как плохо вы помните, как выглядит обратная сторона пенни? Хотя вы, вероятно, имели хорошее представление об общей форме и цвете, реальные детали, вероятно, были довольно размыты. Почему?

Поскольку вам на самом деле не нужно знать, как выглядит обратная сторона пенни, чтобы отличить ее от других монет, вы действительно сосредотачиваетесь только на информации, которая вам нужна — общий размер, форма и цвет монеты. Вы не можете вспомнить, как на самом деле выглядит обратная сторона пенни, потому что эта информация изначально не была закодирована в памяти.

Теория забывания, зависящая от сигнала

Другие исследователи предположили, что иногда информация фактически присутствует в памяти, но ее невозможно вызвать, если нет подсказок для извлечения.  Эти подсказки представляют собой элементы, которые присутствовали в то время, когда фактическая память была закодирована.

Например, вспомнить подробности вашего первого свидания с супругом может быть проще, если вы почувствуете тот же аромат, который был у вашего партнера на том первом свидании. Сигнал для извлечения (запах) присутствовал, когда создавалось это воспоминание, поэтому повторное его вдыхание может вызвать извлечение этих воспоминаний.

Слово от Verywell

Забывание — это просто часть жизни. Многочисленные теории объясняют, как и почему мы забываем. Во многих ситуациях некоторые из этих объяснений могут объяснить, почему мы не можем вспомнить. Течение времени может затруднить доступ к воспоминаниям, в то время как обилие информации, конкурирующей за наше внимание, может создать конкуренцию между старыми и новыми воспоминаниями. Тем не менее, мы можем работать над тем, чтобы научиться лучше вспоминать информацию .