Закрыть этот видеоплеер
GrapeImages / Getty Images
Хотя вы можете удивляться, почему у меня такая плохая память , забывание — это часть жизни. На самом деле, люди забывают на удивление быстро. Исследования показали, что примерно 56% информации забывается в течение часа, 66% — через день и 75% — через шесть дней.
Реальность такова, что хотя мозг и способен на впечатляющие подвиги, его способность хранить и вспоминать детали ограничена. Существует несколько различных способов и причин, по которым мы забываем вещи.
Содержание
Что означает забыть?
Забывание — это потеря или изменение информации, которая ранее хранилась в краткосрочной или долгосрочной памяти. Это может произойти внезапно или постепенно, по мере потери старых воспоминаний. Хотя это обычно нормально, чрезмерное или необычное забывание может быть признаком более серьезной проблемы.
В этой статье рассматриваются некоторые из наиболее распространенных причин забывания. Также рассматриваются некоторые другие возможные факторы, которые могут привести к забыванию.
Забывание, вызванное распадом
Вы когда-нибудь чувствовали, что часть информации просто исчезла из вашей памяти? Или, может быть, вы знаете, что она там есть, но вы просто не можете ее найти. Неспособность восстановить воспоминание является одной из самых распространенных причин забывания.
Так почему же мы часто не можем извлечь информацию из памяти? Одно из возможных объяснений неудачи извлечения известно как теория распада.
Согласно этой теории, след памяти создается каждый раз, когда формируется новая теория. Теория распада предполагает, что со временем эти следы памяти начинают тускнеть и исчезать. Если информация не извлекается и не повторяется, она в конечном итоге будет утеряна.
Однако одна из проблем этой теории заключается в том, что исследования показали, что даже воспоминания, которые не были повторены или запомнены, являются удивительно стабильными в долговременной памяти .
Исследования также показывают, что мозг активно обрезает воспоминания, которые становятся неиспользуемыми, процесс, известный как активное забывание. По мере накопления воспоминаний те, которые не извлекаются, в конечном итоге теряются.
Забывание, вызванное помехами
Иногда люди забывают из-за явления, известного как интерференция. Некоторые воспоминания конкурируют и мешают другим воспоминаниям . Когда информация очень похожа на другую информацию, которая ранее хранилась в памяти, вероятность возникновения интерференции возрастает.
Существует два основных типа помех:
- Проактивное вмешательство происходит, когда старое воспоминание затрудняет или делает невозможным припоминание нового воспоминания.
- Ретроактивная интерференция возникает, когда новая информация мешает вашей способности запоминать ранее изученную информацию.
Иногда процесс запоминания чего-либо может привести к забыванию чего-либо другого. Исследования показывают, что извлечение некоторой информации из памяти может привести к забыванию, вызванному извлечением. Это особенно распространено, когда сигналы извлечения памяти очень похожи.
Хотя это и приводит к забыванию, исследования также показывают, что этот тип забывания может быть адаптивным. Забывая одно воспоминание в пользу другого, мы уменьшаем вероятность повторения помех в будущем.
Хотя помехи могут затруднить запоминание некоторых вещей, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать их влияние. Повторение новой информации часто является наиболее эффективным подходом. По сути, переучивая новые вещи, менее вероятно, что старая информация будет конкурировать с новой.
Забывание, вызванное неспособностью хранить
Иногда потеря информации связана не столько с забыванием, сколько с тем фактом, что она изначально не попала в долговременную память. Ошибки кодирования иногда не позволяют информации попасть в долговременную память.
В одном классическом эксперименте исследователи попросили участников определить правильный американский пенни среди группы рисунков неправильных пенни. Хотя люди хорошо знакомы с этим повседневным предметом, они оказались на удивление плохи в обнаружении ключевых деталей.
Причина этого в том, что в вашей долговременной памяти кодируются только те детали, которые необходимы для различения пенни от других монет. Чтобы идентифицировать пенни, не требуется знать точное изображение или слова, которые находятся на монете. Поскольку эта информация на самом деле не нужна, большинство людей никогда не запоминают ее и не фиксируют в памяти.
Воспоминания также имеют тенденцию упрощаться. Хотя вы можете помнить общую суть чего-либо, вы, скорее всего, забудете многие детали. На самом деле это адаптивная функция, которая позволяет вам эффективно хранить важную информацию, которую вам нужно будет запомнить в будущем.
Мотивированное забывание
Иногда мы можем активно работать над тем, чтобы забыть воспоминания, особенно о травмирующих или тревожных событиях или переживаниях. Болезненные воспоминания могут расстраивать и вызывать тревогу, поэтому бывают моменты, когда мы можем желать избавиться от них. Две основные формы мотивированного забывания — это подавление, которое является сознательной формой забывания, и вытеснение, бессознательная форма забывания .
Однако концепция подавленных воспоминаний не является общепринятой среди всех психологов. Одна из проблем с подавленными воспоминаниями заключается в том, что трудно, если не невозможно, научно изучить, было ли воспоминание подавлено или нет .
Также следует отметить, что такие умственные действия, как повторение и припоминание, являются важными способами укрепления памяти, а воспоминания о болезненных или травмирующих жизненных событиях гораздо реже вспоминаются, обсуждаются или повторяются.
Забвение болезненных воспоминаний и травм может помочь людям лучше справляться. Хотя эти события могут быть забыты не полностью, забвение ярких деталей может помочь притупить тяжелые эмоции, связанные с этими воспоминаниями, и облегчить жизнь с ними.
Другие объяснения забывания
Есть также ряд других факторов, которые могут играть роль в том, почему люди забывают. Другие распространенные причины забывчивости включают:
- Алкоголь : употребление алкоголя может отрицательно сказаться на памяти, поэтому лучше употреблять не более одного-двух напитков в день.
- Депрессия : распространенными симптомами депрессии являются плохое настроение и потеря интереса, однако при депрессивных расстройствах также могут наблюдаться трудности с концентрацией внимания и забывчивость.
- Недостаток сна : Сон играет важную роль в консолидации памяти , поэтому недостаток качественного сна может оказать негативное влияние на вашу память.
- Лекарства : некоторые лекарства могут влиять на память, включая антидепрессанты, седативные средства, а также лекарства от простуды и аллергии.
- Стресс : Чрезмерный стресс, как острый, так и хронический, также может играть роль в возникновении забывчивости.
- Возраст : Возрастная забывчивость является обычным и нормальным явлением, поскольку люди склонны испытывать определенные типы когнитивных нарушений по мере того, как они становятся старше. Однако значительные проблемы с забыванием по мере старения человека могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как болезнь Альцгеймера.
Если вы обеспокоены своей забывчивостью или если она сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу. Раннее вмешательство может помочь улучшить результаты некоторых проблем с памятью и состояний, поэтому важно обратиться за помощью немедленно.
Как минимизировать забывание
Хотя некоторое забывание неизбежно, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь закрепить важную информацию в своей памяти. Некоторые практики, которые могут помочь уменьшить забывчивость, включают:
- Упражнение : Исследования показывают, что упражнения могут привести к быстрому улучшению функции памяти. Нет необходимости проводить часы на беговой дорожке или в спортзале, чтобы получить эту пользу. Результаты показывают, что короткие, очень легкие упражнения приводят к быстрому улучшению функции памяти.
- Высыпайтесь : достаточный сон необходим как для физического, так и для психического здоровья . Хотя потребности во сне могут различаться, типичная рекомендация для взрослых составляет от семи до девяти часов в сутки.
- Повторяйте информацию : Иногда лучший способ закрепить что-то в памяти и уменьшить вероятность того, что это будет забыто, — это использовать старый способ: повторение. Повторяйте информацию несколько раз, пока она не закрепится в памяти.
- Запишите это : Когда все остальное не помогает, запишите важную информацию, чтобы вы могли обратиться к ней позже. В некоторых случаях сам факт записи может на самом деле помочь вам лучше ее запомнить позже.
Хотя забывание часто рассматривается негативно, оно на самом деле может помочь улучшить память. Возможность отпустить ненужные воспоминания и удерживать только важную информацию помогает сохранить эти сохраненные воспоминания сильнее, явление, известное как адаптивное забывание.
Слово от Verywell
Хотя забывание — это то, чего нельзя избежать, понимание его причин может быть полезным. Существует ряд причин, по которым вы забываете. В некоторых случаях ряд факторов может влиять на то, почему вам трудно вспомнить информацию и опыт. Понимание некоторых факторов, которые влияют на забывание, может облегчить применение стратегий улучшения памяти на практике.