Закрыть этот видеоплеер
Как вам скажет любой, кто следит за своим весом, голод — это лишь одна из многих причин, по которым люди едят. Те, кто склонен к эмоциональному еде, особенно уязвимы для принятия плохих решений.
Если вы эмоциональный едок, вы можете обнаружить, что едите, чтобы справиться с неприятными эмоциями, используете еду как награду, когда вы счастливы, и хотите сладостей или нездоровых закусок, когда вы в стрессе. Не волнуйтесь — вы не одиноки! Следующие идеи могут помочь вам сократить эмоциональное питание и развить более здоровые привычки в еде, даже когда вы в стрессе.
Содержание
Осведомленность – это ключ
Осознание может быть самым мощным аспектом изменения. Осознание того, как эмоциональное питание влияет на вас, — это первый шаг. Эмоциональное питание иногда называют «бессмысленным питанием», потому что мы часто не думаем о том, что делаем, и позволяем нашим бессознательным привычкам или побуждениям взять верх.
Осознанный подход к еде может быть полезен, но прежде чем вы сможете применить его на практике, вам следует осознать, как вы себя чувствуете непосредственно перед едой.
Секрет в том, чтобы лучше осознавать, почему вы едите, когда вы едите. Один из способов свериться с собой — вести пищевой дневник, либо в форме бумажного журнала, либо в виде приложения, которое вы можете установить на свой телефон.
Если вам приходится записывать, что вы едите, прямо перед тем, как вы это съедите, вы можете понять, что едите по неправильным причинам, и тогда вы можете перейти к другому подходу, чтобы справиться со своими чувствами. Как только вы избавитесь от привычки бездумно тянуться за едой, вам станет легче применить следующий список методов.
Найдите методы релаксации
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм, вероятно, вырабатывает более высокий уровень кортизола , гормона стресса, который заставляет людей хотеть сладкой и соленой пищи — то, что обычно не полезно для нас. Если вы испытываете стресс на регулярной основе и не находите способов относительно быстро расслабить свое тело, кортизол может создавать эти тяги, а также способствовать возникновению других проблем со здоровьем. Следующие средства для снятия стресса для занятых людей могут помочь, вы можете создать простой план управления стрессом или найти средства для снятия стресса, которые подходят для вашей конкретной ситуации.
Справляйтесь со всем этим здоровыми способами
Многие люди используют еду, чтобы справиться с неприятными эмоциями, такими как гнев, разочарование и страх. Хотя нам нужна еда для выживания, есть более здоровые способы справиться с эмоциями:
- Разговор с другом : социальная поддержка может оказать вам большую помощь в осмыслении своих чувств, получении поддержки при необходимости и движении дальше.
- Ведение дневника : Было обнаружено, что обработка своих чувств в дневнике имеет много преимуществ для здоровья, помимо простого управления стрессом. Когда вам хочется съесть нездоровую пищу, возьмите ручку.
- Упражнения : Движение — отличный способ выпустить пар и повысить уровень эндорфинов, и это гораздо более здоровый вариант, чем переедание.
Посмотрите своим проблемам в лицо
Если вы используете еду, чтобы заглушить свои чувства в сложных отношениях, попробуйте вместо этого напористость . Если еда — ваше единственное удовольствие на работе, которую вы ненавидите, попробуйте методы нахождения удовлетворения на своей работе или найдите другую. Если вы ищете основанные на решениях механизмы преодоления, чтобы сократить стресс в своей жизни, вам не понадобится еда, чтобы справиться.
Используйте упражнения на осознанность
Многим людям удалось успешно избавиться от тяги к еде или значительно сократить количество потребляемой «стрессовой» пищи, практикуя осознанное питание.
Осознанность, акт присутствия и осознанности, может помочь людям избавиться от привычки поддаваться своим желаниям, не задумываясь.
Упражнения на осознанность просты в освоении и прекрасно подходят для повышения устойчивости к стрессу в целом, так что вы точно не проиграете.
Попробуйте здоровые альтернативы
Если эти методы не полностью устраняют ваши эмоциональные позывы к еде, продолжайте и балуйте себя, но используйте более здоровую пищу. Пейте Perrier вместо газировки; ешьте овощи или полезные закуски вместо чипсов; наслаждайтесь одним маленьким кусочком темного шоколада вместо того, чтобы объедаться целым шоколадным кексом из кофейни. Все это может быть полезно для вас, так что вы все равно выйдете вперед, не чувствуя себя полностью обделенными.
