Вы сталкиваетесь с чувством вины родителей?

Как родитель, вы иногда чувствуете, что недостаточно делаете для своих детей? Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что вам приходится оставлять ребенка и идти на работу ? Вы смотрите на других родителей, у которых, кажется, все хорошо, и хотите быть на их месте? Если да, то вы можете испытывать родительскую вину, которую также иногда называют материнской виной, материнской виной, маминской виной или папиной виной.

Родительское чувство вины возникает, когда родитель разрывается между своими родительскими обязанностями и чем-то другим, что требует его внимания, например, работой или другими личными интересами, говорит Сабрина Романофф , доктор психологических наук, клинический психолог и профессор Университета Йешива.

Доктор Романофф объясняет, что существует постоянное напряжение между родительскими и профессиональными/личными ролями: когда родители работают или находятся вдали от детей, они чувствуют себя виноватыми из-за того, что не проводят с ними времени, а когда они находятся с детьми, они часто чувствуют себя виноватыми из-за того, что пренебрегают работой или другими обязанностями.

В этой статье рассматриваются некоторые причины и характеристики родительского чувства вины, а также некоторые стратегии преодоления этого чувства, которые могут быть полезны.

Характеристики родительской вины

Доктор Романофф описывает некоторые характеристики родительской вины :

• Ощущение, что вы никогда не находитесь полностью ни в родительском, ни в рабочем режиме
• Ощущение, будто вы всегда делаете что-то не так
• У вас всегда длинный список дел, но вы чувствуете, что можете сделать только самый минимум, чтобы прожить
• Ощущение, будто вы жонглируете слишком многими вещами
• Невозможность наслаждаться временем, проведенным со своими детьми
• Стресс из-за работы и статуса вашей компании/карьеры
• Не имея времени для себя
• Невозможность заниматься любимыми хобби или делами
• Испытываете тревогу или депрессию
• Проблемы со сном или приемом пищи
• Постоянное чувство усталости и стресса
• Напряженные отношения дома, на работе и с друзьями

По словам доктора Романофф, хотя чувство родительской вины может испытывать каждый, есть некоторые группы людей, которые могут быть более восприимчивы к нему:

• Новые родители: Новые родители должны впервые договориться об этих двойных ролях. Напряжение между ролями часто ощущается сильнее с первым ребенком.
• Родители-одиночки: Люди, которые являются единственными кормильцами и единственными опекунами, сталкиваются с большим давлением, заставляющим их идти на жертвы в своих профессиональных или родительских ролях. Родители-одиночки также чаще сталкиваются с ограничениями своих возможностей в выполнении каждой роли и должны принимать трудные решения.
• Родители с меньшими ресурсами: Родители с меньшими ресурсами часто работают много часов или на нескольких работах, чтобы иметь возможность обеспечить своих детей финансово. Однако, когда они работают, они, как правило, испытывают чувство вины за то, что не присутствуют с ними физически и эмоционально.

Причины родительской вины

Доктор Романофф объясняет, что родительское чувство вины может быть вызвано внутренним и внешним давлением:

• Внутреннее давление: Родители часто имеют нереалистичные ожидания от самих себя. Рождение ребенка — это работа на полную ставку сама по себе. Быть родителем и одновременно работать — это значительная адаптация и огромный груз ответственности, к которому мало кто из предыдущего опыта может вас подготовить.
• Внешнее давление: Извне часто оказывается огромное давление, чтобы быть идеальным родителем. Однако многие родители считают эти стандарты нереалистичными и недостижимыми. Это давление еще больше усугубляется давлением со стороны работодателей, которые ожидают от сотрудников такого же уровня производительности труда, несмотря на сильные стрессоры и трудности, с которыми они сталкиваются как родители. Вот некоторые примеры внешнего давления: культура, семья, социальные сети и специалисты по воспитанию детей.

Влияние родительской вины

Влияние родительской вины может варьироваться в зависимости от того, как вы с ней справляетесь, говорит доктор Романофф. Ниже она описывает некоторые из способов, которыми родительская вина может повлиять на вас:

• Компенсация другими способами: Часто родители компенсируют свою вину и отсутствие присутствия рядом со своими детьми, предоставляя им больше материальной или финансовой компенсации, чтобы смягчить их вину и предоставить ощутимое доказательство своей любви.
• Ощущение себя неудачником: некоторые родители могут страдать от значительно заниженной самооценки , поскольку считают себя неудачниками как в работе, которую они когда-то могли с легкостью выполнять, так и в своей новой роли родителей.
• Вседозволенность: Родители могут быть более снисходительны к своим детям или бояться устанавливать последствия из-за страха потерять связь со своими детьми.
• Потребность в заверении: Родители могут искать эмоционального заверения от своих детей, что они делают все правильно. Например, они могут часто говорить своим детям, насколько они чувствуют себя виноватыми, и их детям, возможно, придется давать эмоциональное заверение.
• Проблемы с присутствием рядом : всякий раз, когда родитель испытывает чувство вины или стыда, это влияет на его способность присутствовать рядом со своими детьми и просто наслаждаться их обществом.

Как справиться с родительской виной

Доктор Романофф предлагает несколько стратегий, которые помогут вам справиться с родительской виной:

• Определите свои триггеры: Обратите внимание на автоматические мысли, которые заставляют вас чувствовать себя виноватым или осуждающим себя. Определение триггеров вашей вины может помочь вам лучше с ними справиться.
• Переформулируйте свои мысли: Если вы замечаете бесполезные мысли, которые заставляют вас чувствовать себя виноватым, сделайте осознанное усилие, чтобы переформулировать их в более позитивном ключе. Например, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, находясь на работе, скажите себе: «Я работаю, чтобы содержать своего ребенка».
• Пересмотрите свои ожидания: Возможно, есть определенные вещи, которые вы не можете сделать из-за ограничений по времени и энергии. Пересмотр своих ожиданий и принятие ограничений того, что вы можете сделать, может помочь вам чувствовать себя менее виноватым.
• Сосредоточьтесь на присутствии: Сосредоточьтесь на присутствии, где бы вы ни были. Например, когда вы с детьми, сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться временем, проведенным с ними, а когда вы на работе, сосредоточьтесь на выполнении своих задач.
• Создайте систему поддержки: Вместо того, чтобы изолировать себя, найдите поддерживающее сообщество друзей и членов семьи, на которых можно опереться. Попросите их о помощи, когда она вам нужна.
• Избегайте сравнений: Сравнение себя с другими родителями — бесплодное занятие. Вместо этого может быть полезно присоединиться к группе поддержки родителей с похожими обстоятельствами, поскольку они могут стать источником совета, вдохновения, опыта и поддержки.
• Делайте перерывы: Постарайтесь время от времени делать перерывы, чтобы подзарядить батареи. Вы можете либо выделить себе 10 минут каждый день, либо время от времени брать себе выходной день или ночь.
• Практикуйте заботу о себе: будьте сострадательны и добры к себе. Найдите способы расставить приоритеты и практиковать заботу о себе .
• Обратитесь за профессиональной помощью: если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией и часто испытываете чувство вины, отчаяния, депрессии или тревоги, обратитесь к психотерапевту , чтобы он помог вам справиться со своим мышлением и обрести лучший баланс в жизни.