Как повысить свою самооценку и почему это важно

Если вы слышали термин «самооценка», вы, вероятно, задаетесь вопросом, что именно он означает и почему он важен.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), ваша самооценка — это ваша оценка себя как способного и ценного человека, заслуживающего внимания и уважения. Это внутреннее чувство того, что вы достойны любви .

Мы часто думаем о таких терминах, как «уважение», «любовь» и «внимание» в отношении наших отношений с другими, такими как наши друзья, члены семьи, коллеги и соседи. Однако термин «самоуважение» является показателем того, насколько мы уважаем, любим и ценим себя. 

Люди с позитивной самооценкой , как правило, обладают большей уверенностью в себе и чувством собственного достоинства.

В этой статье рассматривается важность самооценки и предлагаются некоторые стратегии, которые помогут вам повысить ее. 

Факторы, влияющие на самооценку

«Самооценка — это субъективное понятие, которое может колебаться в зависимости от многих переменных», — говорит Сабрина Романофф , доктор психологии, клинический психолог и профессор Университета Йешива. 

По словам доктора Романофф, вот некоторые факторы, которые могут влиять на самооценку:

• Основные убеждения и ценности
• Мысли и чувства
• Эмоции и психическое благополучие
• Опыт и взаимодействие с другими
• Отношения , как прошлые, так и настоящие
• Здоровье и физическая форма 
• Карьера и профессия 
• Развлечения и хобби
• Сообщество и социальный статус 
• Финансовое положение
• Внешность
• Детские впечатления

Оценка вашей самооценки

Доктор Романофф говорит, что если вы пытаетесь оценить свою самооценку , вам может быть полезно задать себе следующие вопросы:

• Насколько вы любите, уважаете и цените себя?
• Какие слова вы бы использовали, чтобы описать себя незнакомцу?
• Когда вы размышляете и думаете о себе, ваши мысли обычно позитивны, негативны или где-то посередине?
• Считаете ли вы, что достойны любви, уважения и внимания окружающих?

Задавая себе эти вопросы, вы сможете провести самоанализ и обрести чувство собственной ценности. 

Исследуя эти мысли, также может быть полезно подумать о том, откуда возникли ваши мысли и убеждения относительно вашей самооценки.

Важность чувства собственного достоинства

Ниже доктор Романофф объясняет преимущества здорового чувства собственного достоинства и потенциальные подводные камни низкой самооценки.

Преимущества позитивной самооценки

Люди с высокой самооценкой несут с собой чувство уверенности, что с ними все будет в порядке, и они справятся со всем, что им встретится на пути. Хотя они знают о тех областях, в которых они могут улучшиться, они не позволяют своим недостаткам определять их личность. Они не боятся использовать возможности и разумно верят в свою способность их реализовать.

Самооценка также играет важную роль в динамике отношений. Например, если с кем-то плохо обращаются, его самооценка, скорее всего, окажет большое влияние на его интерпретацию события — человек с низкой самооценкой может винить себя, тогда как человек со здоровой самооценкой может не считать себя заслуживающим плохого обращения .

Таким образом, наличие позитивной самооценки может помочь людям установить границы того, как к ним относятся другие. Умение просить об уважении — это то, что подталкивает других быть уважительными.

Потенциальные ловушки низкой самооценки

Низкая самооценка характеризуется негативным взглядом на себя и недоверием к своим способностям. В результате возникает постоянный страх неудачи, трудности с принятием позитивных комментариев и непропорциональное внимание к слабостям.

Поскольку существует сильная тенденция считать себя недостойным, существует также тенденция возвышать других, пытаясь компенсировать это. Человек с низкой самооценкой может поэтому преуменьшать свои потребности, позволять нарушать свои границы, изо всех сил стараться угодить другим и быть неспособным постоять за себя.

Стратегии повышения вашей самооценки

Ниже доктор Романофф делится некоторыми стратегиями, которые могут помочь вам повысить чувство собственного достоинства:

• Делайте то, что вам нравится и что у вас хорошо получается: Достижение успеха в чем-либо — и наслаждение этим — может обеспечить положительное подкрепление и чувство мастерства и способностей. Регулярные напоминания о ваших талантах, сильных сторонах и способностях могут помочь вам стать более уверенными и в других областях вашей жизни.
• Тренируйтесь и бросайте себе вызов: Исследования показывают, что физическая активность связана с большим чувством собственного достоинства. Умеренная нагрузка на ваше тело и стремление к все более продвинутым целям каждый раз дает вам ощутимое доказательство того, что вы способны на большее, чем вы думали. Упражнения также перенастраивают ваше мышление и приносят как физические, так и умственные преимущества .
• Бросьте вызов негативным мыслям: помните, что мысли не являются фактами. На самом деле, в большинстве случаев они являются искажениями, вызванными внутренними критиками, стрессом и требованиями ситуации. В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль о себе, подумайте об альтернативной реалистичной мысли, чтобы заменить ее.
• Обратитесь за поддержкой: Вы также можете обратиться к терапевту по поводу самооценки, если вы заметили, что она ограничивает качество вашего функционирования в отношениях, работе или эмоциональном благополучии. Низкая самооценка может быть похожа на жизнь с ограниченными шорами. Иногда самодовольство этим ограничением растет, и люди считают, что они не достойны большего. В таких случаях точка зрения нейтрального, обученного профессионала может быть очень эффективной.
• Развивайте у детей чувство собственного достоинства: истоки низкой самооценки часто можно проследить до поведения взрослых в детстве, даже если они были добрыми побуждениями. Если у вас есть дети , важно активно работать над формированием их самооценки. Вместо того чтобы вознаграждать их за внешние факторы, такие как внешний вид или победы в спортивных играх или призы, признайте и хвалите внутренние факторы, такие как усилия и решимость. Сосредоточьтесь на том, что ваш ребенок может контролировать, потому что если его самооценка основана исключительно на внешних факторах, его самооценка будет зависеть от следующего достижения.

Слово от Verywell

Здоровое чувство собственного достоинства важно и может способствовать улучшению отношений , работы, здоровья и общего психического и эмоционального благополучия. Если вы считаете, что у вас низкая самооценка, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ее и иметь более позитивный взгляд на себя. Любовь, уважение и оценка себя могут стать первым шагом к получению любви, уважения и внимания других.