pixdeluxe / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Уверенность — важная часть любви к себе и любви к себе. Когда ваша уверенность низкая, может быть трудно двигаться вперед и чувствовать себя хорошо по отношению к себе. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку и любить себя больше. Ниже приведены 20 советов о том, как полюбить себя, когда ваша уверенность низкая.
Содержание
Не сравнивайте себя с другими
Сравнение — один из главных врагов любви к себе. Когда мы сравниваем себя с другими, легко впасть в уныние и начать верить, что наше лучшее недостаточно хорошо. Вместо этого сосредоточьтесь на своем собственном пути и празднуйте свои успехи, не беспокоясь о том, как они выглядят на фоне достижений кого-то другого.
Помните, что у каждого человека своя уникальная история и жизненный опыт, поэтому старайтесь не придавать слишком большого значения тому, что делают другие люди.
Установить границы
Границы помогают нам контролировать свои эмоции и поведение, проявляя уважение к себе и другим. Это особенно важно, когда имеешь дело с людьми, которые не заботятся о наших интересах.
Если определенная ситуация или человек заставляют вас чувствовать себя некомфортно, будьте настойчивы, давая им знать, какое поведение приемлемо, а какое нет. Установление здоровых границ также поможет защитить вашу энергию, позволяя вам сохранить ее для вещей, которые делают вас по-настоящему счастливыми.
Практикуйте нейтральность тела
Мы живем в культуре, которая уделяет большое внимание внешнему виду, и легко попасть в ловушку постоянного осуждения собственного тела. Вместо этого практикуйте нейтральность по отношению к телу , что означает рассматривать свое тело как инструмент, о котором нужно заботиться, а не как что-то, что можно судить или критиковать.
Уделите время тому, чтобы оценить свое тело за все его удивительные способности и таланты, а не сосредотачиваться на любых кажущихся недостатках или несовершенствах. Это поможет вам развить более позитивные чувства по отношению к себе и своей физической форме.
Практика работы с Внутренним Ребенком
Мы проносим свой детский опыт через всю жизнь, и иногда он может влиять на то, как мы относимся к себе сегодня. Работа с внутренним ребенком — это форма самоисследования, которая помогает вынести нерешенные проблемы из прошлого на поверхность, чтобы исцелить их.
Это может включать в себя разговор с вашим внутренним ребенком вслух, написание писем самому себе или участие в таких упражнениях, как игровая терапия или творческая визуализация. Проработка любых негативных эмоций, связанных с вашим детством, может помочь вам обрести больше уверенности и любви к себе в настоящем.
Прости себя
Помните, что ошибки — это часть жизни. Все совершают их, и всем нам нужно прощать себя , чтобы двигаться дальше и расти. Вместо того чтобы ругать себя за прошлые неудачи, сосредоточьтесь на том, чему вы можете научиться из этого опыта и как он может помочь вам стать лучше в будущем. Отпустите любую вину или стыд, которые вы можете чувствовать, и освободите место для сострадания к себе, понимания и любви.
Будьте терпеливы к себе
Любовь к себе не приходит за одну ночь. Чтобы ее построить, нужно время, и важно быть терпеливым с собой, пока вы проходите через этот процесс. Будьте благосклонны к себе, когда дела идут не по плану, и помните, что вы достойны любви, даже если поначалу это не дается легко.
Прежде всего, верьте в себя и свою способность создавать значимые изменения в своей жизни. Практикуйте позитивные утверждения , которые напоминают вам о вашей ценности и потенциале.
Не ждите, что другие сделают вас счастливыми
Это правда, что отношения с другими людьми могут быть невероятно полезными, но важно помнить, что нам не нужен кто-то еще, чтобы сделать нас счастливыми. Когда вы научитесь любить себя безусловно и находить удовлетворение внутри, вы больше не будете полагаться на внешнее подтверждение или одобрение.
Убедитесь, что все отношения в вашей жизни основаны на взаимном уважении и безусловной любви, а не на созависимости или односторонности.
Не основывайте свою ценность на мнении других о вас
Легко попасться на удочку мнений других людей, но важно помнить, что их мысли и чувства о вас не определяют вашу ценность . У всех разные ценности, убеждения и точки зрения, поэтому постарайтесь не воспринимать то, что они говорят, слишком лично.
В конце концов, только вы знаете себя лучше всех и имеете право решать, как вы хотите прожить свою жизнь.
Борьба с угнетением/стигматизацией
Если вы чувствуете себя подавленным неуверенностью в себе или неуверенностью из-за системного угнетения , важно найти способы справиться со стигмой. Это может означать общение с другими людьми, которые разделяют схожий опыт, самообразование в отношении своих прав как члена маргинализированной группы и отстаивание изменений в сообществе.
Помните, что вы способны преодолеть любые препятствия на своем пути, и у вас есть силы добиться прогресса, в какой бы ситуации вы ни оказались.
Определите свои сильные стороны
Когда ваша уверенность в себе низкая, то хорошие стороны в вас легко могут быть сведены к минимуму. Вы можете упустить из виду свои сильные стороны и сосредоточиться на своих слабостях. Поэтому важно задуматься о своих навыках, талантах и достижениях.
Запишите их и сосредоточьтесь на том, в чем вы преуспеваете. Вы будете удивлены, как много вы можете предложить. Поставьте себе цель праздновать себя и не стесняйтесь хвалить свои достижения. Со временем это вдохновит вас на новые вызовы и повысит вашу уверенность в себе.
Практикуйте позитивный внутренний диалог
То, как вы разговариваете с собой, оказывает значительное влияние на ваш уровень уверенности в себе. Поэтому важно овладеть искусством позитивного внутреннего диалога. Это означает замену негативного и саморазрушительного внутреннего диалога на утвердительные утверждения.
Каждое утро, начиная свой день, усваивайте в себе хорошие стороны и напоминайте себе, что вы важны. Вы также можете создавать позитивные утверждения, которые являются самоутверждающими утверждениями, чтобы помочь себе поверить в свои способности. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Сегодня я смогу справиться со всем, что встанет на моем пути, потому что я способен и заслуживаю этого».
Практикуйте сострадание к себе
Самосострадание — это проявление доброты и заботы к себе, когда дела идут не так хорошо. Мишель Ландерос , лицензированный семейный терапевт в Therapist Pages, дает клиентам следующий совет: «Напомните себе, что вы не одиноки в чувстве неадекватности или недостойности. У каждого бывают моменты неуверенности и сомнений в себе, и отсутствие уверенности не делает вас менее способным или ценным».
Проявите креативность
«Найдите творческий выход для самовыражения», — отмечает Джони Огл, дипломированный специалист по социальной работе, CSAT из Heights Treatment . «Занятия, которые способствуют творчеству, такие как письмо, рисование, гончарное дело, живопись, музыка или фотография, могут помочь выразить себя и облегчить самопознание», — объясняет она. «Помимо того, что творческая деятельность отлично отвлекает от негативных мыслей и чувств, она также может стать для вас способом осмысленно и продуктивно общаться с собой и другими людьми, разделяющими ваши интересы».
Примите свои недостатки
Никто не идеален, и это первое, что вам следует принять. Недостатки нельзя стереть ; они являются частью того, что делает вас уникальными. Вместо того, чтобы стыдиться их, примите их. Признайте, что давление, которое общество оказывает на нас, чтобы мы были идеальными, несправедливо и нереалистично.
Если вы не принимаете свои недостатки, легко позволить им взять верх и повлиять на вашу уверенность. Понимание того, что никто не может нести бремя совершенства, поможет вам стать самопринятым, и это поможет вам полюбить себя таким, какой вы есть.
Практикуйте благодарность
Благодарность — это мощная практика, которая может переключить ваше внимание с ваших слабостей на ваши благословения. Каждый день уделяйте время тому, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны в своей жизни, например, за свое здоровье, свои отношения, свои достижения или просто за красоту природы.
Эта простая практика поможет вам развить более позитивный настрой и более глубокое чувство признательности за все, что у вас есть.
Окружите себя позитивом
Окружение себя позитивными людьми, которые поддерживают и поощряют вас, имеет решающее значение для развития вашей любви к себе и уверенности в себе. Ищите отношения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, которые вас унижают или вызывают негативные чувства. Аналогично, постарайтесь заполнить свои ленты социальных сетей и ежедневный ввод позитивными сообщениями, цитатами и утверждениями, которые напоминают вам о вашей ценности и потенциале.
Бросьте вызов своему негативному внутреннему диалогу
Когда мы чувствуем неуверенность, наш внутренний критик может стать громче и настойчивее. Мы можем регулярно слышать негативные мысли, такие как «Я недостаточно хорош» или «Я неудачник». Однако важно бросать вызов этим мыслям и спрашивать себя, действительно ли они правдивы.
«Отслеживание всех негативных мыслей о себе с помощью дневника, например, может помочь в исправлении негативного внутреннего диалога», — отмечает Джена Стайнер, дипломированный специалист по социальной работе Bespoke Treatment . «Это помогает вам лучше осознавать, что вы говорите себе и как ваша самооценка негативно влияет на ваш образ себя и общее психическое здоровье. Как только вы четко задокументируете негативный внутренний диалог, вы можете начать оспаривать эти циничные заявления с помощью позитивного языка, подчеркивающего ваши сильные стороны и достижения».
Обратитесь к терапевту
Иногда практики заботы о себе и позитивные утверждения недостаточны для работы с более глубокими проблемами низкой уверенности в себе. Вот где терапия может быть невероятно полезной. Лицензированный терапевт может помочь вам разобраться с любыми глубинными проблемами, которые могут способствовать вашей неуверенности в себе, и предоставить вам инструменты для повышения вашей самооценки.
Это всего лишь несколько советов по развитию любви к себе и уверенности в себе. Не бойтесь обратиться за помощью, если это необходимо. Будь то разговор с надежным другом или членом семьи или поиск профессиональной помощи от терапевта или консультанта, поддержка может сыграть огромную роль в развитии большего сострадания к себе.