Colin Anderson Productions pty ltd / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Когда дело доходит до секса и близости, у всех нас разные потребности. Независимо от того, что работает для нас на индивидуальном уровне, однако, есть некоторые универсальные истины, которые необходимы для поддержания любых сексуальных отношений, и удовольствие — это всего лишь вершина айсберга (каламбур преднамеренный).
Здоровая связь — это та, в которой каждый человек чувствует себя ценным и в безопасности. Она подразумевает открытое общение, взаимное согласие, уважение и (конечно!) сосредоточенность на удовольствии.
Содержание
На первый взгляд
Когда у вас здоровая сексуальная жизнь — или сексуальные отношения — вы чувствуете себя свободно, говоря о сексе со своим партнером. Вы чувствуете себя комфортно и уважаемо, когда просите о том, чего хотите, даете устное согласие и устанавливаете границы. Если в ваших отношениях отсутствуют некоторые из этих элементов, это нормально; у нас есть одобренные терапевтом советы, которые могут помочь. Настроиться на свои сексуальные потребности и поработать над общением — это всего лишь пара хороших мест для начала.
Что такое здоровые сексуальные отношения?
Здоровые сексуальные отношения — это партнерство по обоюдному согласию, в котором каждый человек чувствует себя физически удовлетворенным, уважаемым и эмоционально наполненным. Такие отношения характеризуются общением, вдумчивостью и доверием . Каждый человек чувствует себя в безопасности, говоря о своих желаниях.
«Здоровые сексуальные отношения предполагают обилие общения. Оба партнера должны чувствовать, что могут выражать друг другу свои потребности, желания и фантазии , не опасаясь осуждения», — говорит Кэти Шуберт, доктор философии, сертифицированный сексолог, LMHC.
Это тип связи, который ощущается как физически, так и эмоционально удовлетворяющим. Это не проставление галочек в списке «желаний» или «потребностей» с точки зрения частоты или типа секса, который у вас есть.
Так что если вы из тех, кто любит немного извращений, хочет попробовать себя в ролевой игре или вам просто не нравится определенная поза, которая нравится большинству людей , это ваше полное право сказать об этом!
Здоровые сексуальные отношения — это веселье, игривость и интимность. Вы знаете, что вам и вашему партнеру это нравится, и вам комфортно делиться тем, что работает (а что нет).
Открытое общение – это ключ
Как и в любом аспекте здоровых отношений, отличное общение является одним из ключей к успеху . Сексуальные партнеры должны чувствовать себя в безопасности, говоря о своих желаниях, не боясь осуждения. Это часть позитивного отношения к сексу и поддержания свободного отношения к сексу, свободного от стыда и стигмы.
Это значит, что нам нужно чувствовать себя уверенно, обсуждая наши границы. И большая часть этого комфорта исходит от знания того, что наши границы будут уважаться. Нам также нужно чувствовать себя комфортно, делясь своими проблемами, не опасаясь репрессий. В конце концов, мы не хотим делиться фантазией, если думаем, что наш партнер посмеется, вынесет суждение или скажет что-то насмешливое.
Вы должны чувствовать себя совершенно комфортно, рассказывая о своих фантазиях своему партнеру. Если ваш партнер заставляет вас чувствовать себя плохо из-за поз, которые вам нравятся, или других занятий в спальне, которые вам нравятся, считайте это серьезным красным флагом .
Здоровые сексуальные отношения не имеют места для чувства стыда или смущения. Если ваш партнер заставляет вас чувствовать себя так, пришло время решить эту проблему или пересмотреть отношения.
Как способствовать открытому общению
Так что же рекомендуют эксперты, если вам сложно донести свои сексуальные потребности до партнера?
«Я всегда прошу пары, которые приходят ко мне в офис, назначить время для обсуждения их отношений, например, воскресные вечера», — объясняет Шуберт. «На этих «встречах» они могут высказать любые опасения, мысли или чувства, которые у них возникли на прошлой неделе.
Шуберт также отмечает, что общение часто нарушается, когда пары слишком заняты стрессами повседневной жизни, включая необходимость совмещать работу и семью.
Когда люди заняты, иногда общение может страдать. Сделайте эти обсуждения намеренными и дайте им время.
Чтобы способствовать открытому диалогу о сексе, может быть полезно создать безопасное пространство для обсуждения желаний и проблем.
Стратегии для преднамеренных разговоров
- Помогите своим партнерам выразить свои мысли, будьте открыты для таких разговоров.
- Начните подобные разговоры, поделившись своими чувствами.
- Практикуйте активное слушание , сосредоточившись на своем партнере, размышляя над тем, что он сказал, и задавая открытые вопросы.
- Используйте « я-высказывания », чтобы выразить свои мысли и чувства, не заставляя другого человека защищаться.
Роль взаимного согласия
Мы много об этом слышим, но взаимное согласие действительно является основой, на которой строятся здоровые сексуальные отношения. Согласие является основополагающим аспектом здоровых сексуальных отношений. Оно помогает гарантировать, что действия согласованы заранее и приветствуются каждым вовлеченным лицом.
Согласие — это золотое правило в спальне (или где-либо еще, где вы можете сблизиться). Речь идет о том, чтобы вы оба соглашались с тем, что происходит, и уважали желания, стремления и границы друг друга.
Важно помнить, что обоюдное согласие — это не просто слова «да», «нет» или «может быть» — хотя эти вещи тоже важны. Согласие — это когда оба партнера находятся на одной волне, сообщают, что происходит, и получают одобрение до, во время и даже после .
Понимание и установление взаимного согласия
Взаимное согласие — это не одноразовое обсуждение. Это постоянный разговор между сексуальными партнерами. Он должен быть восторженным, но каждый человек должен осознавать, что чувства могут меняться и что согласие может быть отозвано в любой момент.
В любой интимной встрече отдавайте приоритет явному устному согласию. Согласие может быть забавным или сексуальным. Например, вы можете проверить согласие с помощью таких фраз:
- «Тебе нравится, когда я…?»
- «Скажи мне, что тебе нравится…»
- «Ничего, если я…?»
- «Я хотел бы попробовать […]; как вам это?»
Включение таких фраз в ваш разговор во время секса может быть привлекательным и возбуждающим! Вербальное одобрение необходимо при даче согласия, но вы также можете подкрепить его невербальными прикосновениями или жестами. И если вы обеспокоены тем, что можете пропустить сигнал, поговорите со своим партнером о стоп-слове.
Ваш голос имеет значение в ваших отношениях, в том числе в спальне. Не имеет значения ваш пол, ориентация или кто вы — ни один человек не имеет права заставлять вас чувствовать себя под давлением или принуждением.
То, что вы или ваш партнер сказали «да» чему-то в прошлом, не означает, что это автоматическое «да» сегодня! Взаимное согласие требует, чтобы вы постоянно проверяли друг друга, чтобы убедиться, что вам комфортно, и что происходящее с радостью приветствуется.
Вы должны иметь уважение
Уважение жизненно важно для создания здоровых сексуальных отношений, основанных на доверии и близости. Проявление уважения подразумевает проявление друг к другу внимания и доброты. Это также означает уважение границ друг друга .
Знание того, что ваш партнер уважает и ценит вас, придает вам сил. Это позволяет вам быть самим собой более комфортно. Когда мы чувствуем, что нас уважают, мы можем открыто говорить о том, чего хотим, не чувствуя, что партнер нас отвергнет.
Уважение также является краеугольным камнем эмоциональной близости . Уважение и забота вашего партнера создают пространство, в котором вы можете быть уязвимы и близки с ним. Это углубляет близость и доверие, которые вы разделяете.
Как сохранить уважение в отношениях
Вы можете проявить уважение, слушая и ценя своего партнера. Обращайте внимание на его потребности и желания. Помните об его пределах и границах и не пытайтесь заставить партнера делать то, что ему некомфортно.
Например, если ваш партнер хочет попробовать определенную сексуальную активность, которая вам не по душе, он должен уважать эту границу. Это нормально, если он попросит вас подумать об этом подробнее или расскажет, почему вам это неинтересно, но в конечном итоге он не должен давить на вас, заставляя делать то, что вы не хотите пробовать.
Уважение подразумевает отношение к партнеру как к равному, без стереотипов и объективации.
Это также означает, что никто из вас не должен чувствовать себя виноватым за отказ от секса. Вам нужно придумать оправдания — например, головную боль или чрезмерную усталость. Если вы не в настроении, значит, вы не в настроении. Больше ничего не нужно говорить.
И давайте не забывать о важности удовольствия
Общение, согласие и уважение должны работать на поддержку центрального компонента здоровых сексуальных отношений: удовольствия. Это не только физическое удовлетворение. Эмоциональное удовлетворение также является основой полноценной сексуальной связи.
По данным Национальной коалиции по сексуальному здоровью, приятный секс может принести пользу вашему физическому и эмоциональному здоровью. Секс также связан с более сильным иммунитетом, более низким кровяным давлением, более эффективным облегчением боли, более низким уровнем стресса , снижением тревожности и депрессии, а также более высокой самооценкой.
И реальность такова, что чем приятнее секс, тем больше вероятность того, что вы будете заниматься регулярной, укрепляющей здоровье близостью. К счастью, есть много способов сделать секс более приятным и преодолеть сексуальные проблемы, которые могут помешать вам в полной мере наслаждаться временем, проведенным вместе.
Способы увеличения удовольствия
Поскольку удовольствие является важной частью здоровых сексуальных отношений, улучшение этого аспекта вашего партнерства может стать отличным способом улучшить удовлетворение и сблизить вас. Стратегии, которые могут помочь в этом отношении, включают:
Изучение новых впечатлений
Пробуя что-то новое в спальне, вы можете возродить свое любопытство и страсть, даже если вы вместе уже некоторое время. Яркая сексуальная жизнь подразумевает поддержание свежести и поиск способов привнести новую энергию в свою интимную жизнь. Совместное исследование также может быть отличным способом научиться лучше уважать и ценить собственное тело новыми и разными способами.
Попробуйте поговорить о вещах, которые вам хотелось бы попробовать, но обязательно уважайте границы друг друга. Если вы попробуете что-то, что не кажется правильным, это нормально — передумать и остановиться.
Участие в прелюдии
Иногда ожидание так же приятно, как и само занятие. Прелюдия имеет решающее значение для любых хороших сексуальных отношений. Она не только усиливает возбуждение, которое вы оба чувствуете, но и может быть способом усилить эмоциональную близость, которую вы чувствуете через прикосновения, поцелуи и исследование тел друг друга.
Это также отличный способ узнать больше о том, что нравится вам и вашему партнеру. По мере того, как вы узнаете тела друг друга, вы можете понять, что работает и что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Прелюдия также является забавным способом добавить остроты в зависимости от настроения — вы можете двигаться медленно или быстрее в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Прелюдия может быть подготовкой к основному событию или может быть самим главным событием! Секс не означает проникновение, и исследования показали, что большинство людей, которым при рождении приписали женский пол, не достигают оргазма только от проникновения. Расширение ваших определений того, что считается сексом, может помочь вам изучить другие идеи для нахождения удовольствия в здоровых сексуальных отношениях.
Приоритет эмоциональной близости
Близость — это больше, чем просто секс. Это чувство близости и связи с кем-то. Сексуальная близость — это один тип, но эмоциональная близость так же важна, и во многих случаях эти два понятия тесно связаны.
Когда вы чувствуете эмоциональную связь со своим партнером, вы часто способны чувствовать себя более сексуально близкими с ним.
Ощущение хорошего секса — это нечто большее, чем просто основное событие. Эмоциональная близость позволяет вам преодолеть любые сдерживающие факторы и полностью принять то, что вы чувствуете в данный момент. И исследования показали, что присутствие — один из ключевых элементов удовлетворяющего секса.
Безопасность и доверие, которые эта близость способствует, также позволяют вам лучше связываться с желаниями и ощущениями более глубоко. Вы чувствуете себя эмоционально настроенными со своим партнером, поэтому вы лучше осознаете радость и удовольствие друг друга.
Если ваша сексуальная жизнь кажется немного тусклой, стоит потратить время на то, чтобы возродить эту эмоциональную близость. Вы можете способствовать этой близости как в спальне, так и за ее пределами, разговаривая, проводя время вместе, проявляя привязанность и будучи заслуживающими доверия.
И если вам нужны еще более убедительные доказательства — связь между близостью и сексуальным удовлетворением подтверждена наукой. Исследования показали, что проявления близости помогают людям чувствовать себя более уверенно в отношениях и более восприимчивыми к сексу. Другими словами — большая близость приводит к более частому и более полезному сексу.
У каждого человека разные потребности в близости. Если вы удовлетворены эмоциональной или сексуальной близостью в ваших отношениях, это не значит, что ваш партнер тоже. Как и другие области ваших отношений, общение и границы являются ключевыми. Поэтому поговорите о том, что вам обоим нужно и что вы можете дать и принять в ваших отношениях.
Что делать, если эти характеристики отсутствуют
Мы знаем, как тяжело чувствовать, что в сексуальных отношениях чего-то не хватает. Лучшее понимание ваших потребностей, обсуждение ваших проблем и изучение ресурсов для интимной близости, включая терапию, могут быть полезны.
Узнайте больше о своих сексуальных потребностях
Коммуникация, границы и согласие являются ключевыми, но также важно помнить, что не все сразу знают, чего именно они хотят. Совместное изучение этих вещей и ведение постоянных разговоров — все это часть процесса.
Нормально не знать точно, чего вы хотите или что вам комфортно. Главное — потратить время на изучение себя, на самообразование в вопросах секса и быть открытым для разговоров об этих вещах со своими партнерами.
Нет ничего постыдного в том, чтобы сказать, что ваше половое воспитание отстой. Реальность такова, что многие молодые люди получают очень мало информированной, точной информации о сексе и сексуальности.
Для многих сексуальное образование почти полностью сосредоточено на снижении риска, например, на профилактике ИППП и нежелательной беременности, при этом упуская из виду такие важные темы, как удовольствие, как строить здоровые отношения и инклюзивную информацию, отвечающую потребностям людей ЛГБТКИА+ .
Знакомство с собой, своим телом и типами секса, которые вам нравятся, может помочь вам чувствовать себя более комфортно и удовлетворенно в своем сексуальном выражении. Существует множество инструментов и ресурсов, которые могут помочь. Национальная коалиция по сексуальному здоровью рекомендует изучать книги, веб-сайты, игрушки, этичное порно, мастурбацию и другие ресурсы, которые помогут вам изучить свое тело и узнать, что вам нравится.
Поговорим о сексе
Когда в вашей сексуальной жизни чего-то не хватает, первым шагом часто становится обсуждение своих опасений с партнером. Нормально признать, что это может пугать или даже немного пугать, особенно поначалу.
Полезно подумать о том, как бы вы хотели подойти к этим темам и что бы вы хотели сказать. Вот что следует иметь в виду:
- Ваш партнер не может читать ваши мысли . Вот почему так важно прямо говорить о том, чего вы хотите и каковы ваши границы.
- Задавайте вопросы . Вы можете начать разговор, спросив: «Что вам нравится?» или «Это то, что вы хотели бы попробовать?»
- Будьте прямыми и уважительными . Вы можете дать обратную связь и сообщить партнеру, что вам нравится и не нравится, но при предоставлении обратной связи полезно быть комплиментарным и добрым. Вы можете сказать что-то вроде: «Я бы хотел, чтобы мы делали больше (этого) и меньше (того)» или «Это не то, что мне нравится, но я хотел бы попробовать это вместо этого. Это то, что вам нравится?»
Защитите свое сексуальное здоровье
Национальная коалиция по сексуальному здоровью (NCSH) предлагает пять шагов для хорошего сексуального здоровья:
- Цените себя и решайте, что подходит именно вам.
- Узнайте больше о своем теле и примите меры по его защите, практикуя безопасный секс.
- Относитесь к своим партнерам хорошо и ожидайте от них того же.
- Стройте позитивные, здоровые романтические отношения
- Позаботьтесь о своем сексуальном здоровье, пройдя консультации по вопросам контрацепции, вакцинацию и медицинские осмотры.
Здоровые сексуальные отношения также подразумевают заботу о себе. Убедитесь, что вы делаете то, что поддерживает ваше сексуальное благополучие, включая прохождение тех осмотров и правильный уход за своим телом.
Парная терапия может дать понимание
Может быть, ваша сексуальная жизнь на грани. Или, может быть, все в порядке, но вы чувствуете, что могло бы быть еще лучше. В любом случае парная терапия или секс-терапия могут быть отличным вариантом.
Парная терапия может быть волшебной. Иногда полезно получить объективную оценку третьей стороны относительно того, с чем вы боретесь в своих отношениях.
КЭТИ ШУБЕРТ, ДОКТОР НАУК, LMHC, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ СЕКСОТЕРАПЕВТ
Работая с психотерапевтом, вы сможете изучить свои взаимоотношения и выявить потенциальные проблемы, которые могут мешать вам чувствовать себя полностью удовлетворенными в отношениях.
Не игнорируйте книги по саморазвитию и онлайн-ресурсы
Шуберт также предполагает, что существует ряд полезных книг и ресурсов, которые могут помочь парам, испытывающим трудности.
«Существует также огромное количество материала, который вы можете использовать. Я рекомендую многим парам книгу «Приходи такой, какая ты есть»», — предлагает она.
Ресурсы, которые могут оказаться вам полезными, включают:
Книги
- «Приходи такой, какая ты есть: удивительная новая наука, которая изменит твою сексуальную жизнь» Эмили Нагоски, доктор философии
- «Руководство по гордости: руководство по сексуальному и социальному здоровью для молодежи ЛГБТК» Джо Лэнгфорд
- «Лучший секс через осознанность: как женщины могут культивировать желание» Лори А. Бротто, доктор философии
- «Любовь, достойная того, чтобы заниматься ею: как добиться невероятно прекрасного секса в длительных отношениях» Стивена Снайдера, доктора медицины
- «Бунтарская любовь: нарушайте правила, избавляйтесь от токсичных привычек и наслаждайтесь лучшим сексом в своей жизни» Криса Донохью, доктора философии
- «Разговоры о сексе: пять разговоров, которые изменят вашу личную жизнь» Ванессы Мартин, LMFT
Подкасты и приложения
- Радиопрелюдия с Лори Уотсон, доктором философии, практикующим практикующим лекаря, и Джорджем Фоллером, практикующим практикующего лекаря: обсуждение эмоциональной и физической близости, а также практические советы
- Приложение Gottman Card Decks : инструмент для построения близости от известных экспертов по отношениям, докторов Джона и Джули Готтман
- Секс с Эмили : этот высокорейтинговый подкаст охватывает широкий спектр тем, включая советы для одиноких людей и пар.
Онлайн-секс-терапия
- Talkspace : предлагает онлайн-терапию в формате чата
- Современная интимность : услуги секс-терапии онлайн от сертифицированных терапевтов из разных культур для клиентов в Нью-Йорке, Флориде, Иллинойсе, Колорадо и Калифорнии.
- Американская ассоциация сексологов, консультантов и терапевтов (AASECT) : отличный ресурс для поиска сексологов, консультантов и педагогов в вашем штате.
Мы оставим вас с этим
Отличный секс может быть важной частью вашего благополучия. Не существует единого подхода, подходящего для всех, поэтому вам нужно узнать больше о том, что подходит вам и вашим партнерам.
В отличном сексе есть гораздо больше, чем страсть или сложные позы (хотя они тоже могут быть отличными). Здоровые сексуальные отношения — это те, которые сближают вас, помогают вам узнать больше о себе и вашем партнере и, в конечном счете, ощущаются как приключение, которое полностью затягивает вас в момент.
Так что не бойтесь узнать больше о своих собственных потребностях и спрашивать, чего вы хотите в спальне. Просто помните, что общение, согласие, уважение и удовольствие должны быть главными приоритетами.