Тим Роббертс / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Вы когда-нибудь хотели, чтобы в вашей жизни было руководство пользователя? Возможно, вы хотели уменьшить стресс в своей жизни , больше заниматься спортом или изменить свой рацион питания. Или, возможно, вы хотели сменить карьеру или вступить в отношения (или разорвать их).
Теперь подумайте, почему вы еще не сделали эти изменения. Мечтать об изменении жизни часто легче, чем сделать. Но когда у вас есть план, которому вы можете следовать, процесс может быть более гладким и менее стрессовым. Наличие плана также повышает вероятность того, что желаемые вами изменения в жизни сохранятся.
У вас есть цель (или две-три!) в голове? Возможно, нам не дадут четких указаний по жизни, но мы можем составить жизненные планы, которые будут соответствовать нашим потребностям и целям. Читайте дальше, чтобы узнать, как спланировать свою жизнь за семь шагов.
Содержание
Шаг 1: Посмотрите, что не работает
Когда вы готовитесь составить жизненный план, вам сначала нужно выяснить, чего вы хотите, и это включает в себя то, что вы хотите изменить . Может быть сложно и непосильно даже знать, с чего начать. Поэтому вот где будет полезно «подвести итоги» того, какова ваша жизнь сейчас, и честно признаться в том, что вам не подходит.
Ваша семья, друзья, работа, благополучие, финансы, домашняя обстановка и многие другие области вашей жизни могут быть как источниками радости, так и стресса. Уделите время, необходимое вам, чтобы подумать о каждой части вашей жизни и будьте честны в том, как они влияют на вас (положительно и отрицательно).
Честно признаться себе в том, что именно вас напрягает, — это не провал, а первый и самый важный шаг на пути к изменению своей жизни.
Ведение журнала может помочь вам исследовать различные части вашей жизни и определить источники стресса. Вы можете составить список, повествование, ментальную карту или использовать другой текстовый/визуальный формат, чтобы получить более полную картину того, как идут дела, и выделить области, над которыми вы хотите работать.
Шаг 2: Перечислите свои ценности
Подумайте о своих ценностях. Как эти сферы жизни сейчас работают на вас и помогают вам? Когда вы составляете жизненный план, работайте над своими ценностями — вещами, которые важны для вас и которые вы хотите сохранить в своей жизни.
Вы цените семью, но обнаруживаете, что проводите слишком мало времени с семьей, потому что работаете сверхурочно на работе, которая вам даже не нравится? Вы цените фитнес, но обнаруживаете, что смотрите телевизор в конце дня, потому что вы истощены и просто хотите отвлечься?
Возможно, вы включаете в свою жизнь занятия, которые не цените, даже не осознавая этого.
Чтобы быть уверенным, что вы тратите свое время на то, что действительно важно для вас, подумайте о том, что вы цените больше всего в жизни. Обратите внимание на то, как вы выражаете свои ценности через свое поведение. Это будет означать, что нужно посмотреть на то, что вы делаете в течение дня, и спросить себя, действительно ли вы цените эти действия или нет.
Шаг 3: Посмотрите в будущее
Не ограничивайтесь перспективой в несколько месяцев — думайте о долгосрочной перспективе. Подумайте, где вы хотите быть в будущем и какие цели вы можете поставить сейчас, чтобы это помогло вам достичь.
Как вы хотите, чтобы выглядела ваша жизнь в ближайшие несколько месяцев, лет или даже десятилетий? Когда у вас в голове появится картина, двигайтесь в обратном направлении. Движение в обратном направлении от вашей цели поможет вам прояснить, какие шаги вы можете предпринять прямо сейчас и в ближайшем будущем, чтобы приблизиться к своей долгосрочной цели.
Например, если через несколько лет вы хотите работать в новой сфере, возможно, сейчас самое время наладить связи в этой отрасли или найти обучение, которое вы могли бы проходить в нерабочее время.
Совершение небольших шагов с течением времени может помочь вам достичь более крупной цели и быть хорошо подготовленным к ее достижению.
Шаг 4: Разметка (маленьких) шагов
Сравните, где бы вы хотели быть в будущем, с тем, где вы находитесь сейчас. Затем разбейте путь от «здесь» до «там» на небольшие, управляемые шаги, которые будет легче выполнять.
Планирование шагов не только делает задачу менее сложной; оно также помогает вам оставаться в настоящем моменте и ощущать свой успех , что помогает вам сохранять позитивный настрой и мотивацию.
При таком темпе вы также сможете лучше видеть, где вам, возможно, придется изменить свой план по мере продвижения, и сможете последовательно делать один шаг за другим и двигаться вперед.
Нажмите Play, чтобы получить совет о том, как бороться с перфекционизмом
Ведущая Эми Морин, LCSW, этот эпизод подкаста The MindWell Guide Podcast , в котором участвует инструктор Peloton Элли Лав, рассказывает, как сосредоточиться на прогрессе, а не стремиться к совершенству. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Шаг 5: Устраните препятствия на дороге
Планируя свои шаги вперед, просмотрите список того, «что не работает», и подумайте, что удерживает вас от достижения ваших целей. Найдите препятствия на пути, затем приготовьтесь начать их разрушать.
Возможно, вам действительно нужно меньше стресса в вашей жизни сегодня, чтобы хотя бы понять, где вы хотите оказаться в будущем, — не говоря уже о том, чтобы предпринять необходимые для этого шаги.
Вернитесь к своему списку. Теперь пришло время что-то сократить!
Вы видите много обязательств, отношений и других частей вашей жизни, которые не являются абсолютно необходимыми? Эти вещи истощают вас, а не дают вам почувствовать себя энергичным и мотивированным? Вот с чего нужно начать вычеркивать пункты из вашего списка.
Может быть полезно думать о каждой «сливе» как о компромиссе. Вы действительно хотите, чтобы эти вещи были в вашей жизни, или вы хотите иметь возможность предпринять шаги к вещам, которые действительно важны для вас? Когда вы видите, что у вас есть ощутимый выбор, изменения даются легче.
Конечно, будут вещи, которые вы хотели бы вырезать, но вы не можете. И это нормально — это жизнь! Вместо этого попытайтесь найти способы сократить эти вещи настолько, насколько это возможно — будь то ваше время, энергия или что-то еще, что вы отдаете этим вещам, которые не дают многого взамен.
Шаг 7: Создайте структуры и установите границы
Вы хотите создать в своей жизни системы, которые будут укреплять изменения, которые вы хотите осуществить. Когда у вас есть некоторые поддерживающие структуры, вам не придется обеспечивать весь свой собственный импульс.
Например, если вы хотите начать чаще заниматься спортом, посещение спортзала может сделать цель более «официальной», а денежные вложения могут послужить мотивацией (особенно в те дни, когда вам совсем не хочется идти!).
Если вы хотите снять стресс, найдите себе занятие по уходу за собой, которое вам нравится, и сделайте его частью своей повседневной жизни. Например, купите себе успокаивающий ежедневник или приложение и установите на телефоне успокаивающее напоминание, которое подтолкнет вас писать несколько минут в конце дня.
Если вы хотите проводить больше времени со своим партнером, внесите в свой календарь регулярный вечер свиданий. Если вы чувствуете, что ваш график переполнен списками «дела» и встречами, используйте это в своих интересах!
Так же, как вы не хотели бы опаздывать на рабочую встречу или пропускать ежегодный осмотр у стоматолога, вы можете обнаружить, что, воспринимая качественное времяпрепровождение с партнером как нечто, что «нельзя пропустить», вы можете научиться делать его приоритетом.
Иногда нам приходится напоминать себе, что наши отношения с другими так же важны — если не больше — чем все «нужно-сделать» в нашей жизни. Это может означать планирование наших любимых до тех пор, пока мы не поймем, что эти особые моменты имеют значение, и мы не должны чувствовать, что должны отмахнуться от них в пользу других обязанностей.
Создание структур в вашей жизни помогает вам воплощать в жизнь эти планы «Мне пора начать…» и воплощать их в реальность.
Вам также нужны некоторые границы, которые могут действовать как защитное ограждение или силовое поле вокруг вашего времени и энергии.
Легко потерять контроль над своими потребностями, когда вы постоянно ставите потребности других выше своих собственных. И если вы попадаете в эту модель так часто, что застреваете, границы между вами и кем-то другим могут стать довольно размытыми. То, что вы считаете своими потребностями, ценностями и целями, на самом деле может быть потребностями, ценностями и целями другого человека.
Помните, что говорить «нет» — это нормально, особенно если то, что вас просят сделать, не соответствует вашим ценностям или на самом деле отдаляет вас от ваших целей, а не приближает к ним.
Также нормально не соглашаться на что-то сразу и взять время, чтобы все обдумать и убедиться, что сделанный вами выбор вас устраивает. Вместо того, чтобы сразу сказать «да», попробуйте: «Спасибо, что подумали обо мне! Могу я подумать и перезвонить вам?»
Шаг 7: Просите (и принимайте) помощь по пути
Вы не сможете осуществить эти изменения в одиночку. Просьба о помощи от других и ее принятие помогут вам оставаться мотивированными и на верном пути.
Позволить другим поддержать вас может означать делегирование задач, которые перегружают вас, или присоединение к группе поддержки, чтобы связаться с другими людьми, которые также работают над изменением своей жизни.
Спросите себя, что вам нужно, чтобы ваши планы осуществились, и что вам нужно сделать, чтобы они сработали. Обратитесь к другим за идеями и вдохновением, если вы не уверены, какие ресурсы вам нужны или где их найти.
То, что вы решили начать составлять план, не означает, что работа закончена. Она продолжается!
Регулярно проверяйте себя, чтобы убедиться, что вы движетесь в желаемом направлении. Если вы замечаете, что отпускаете то, что цените, и чувствуете, что сбиваетесь с пути, мягко верните себя туда, где вы больше всего цените в своей жизни. Секрет сохранения жизненных изменений — в умении переориентироваться.