Бернд Опиц / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Существует много информации о том, как найти баланс во всем. В идеале, чтобы поддерживать баланс, у нас есть смесь работы и отдыха, вещей, которые мы должны делать, и вещей, которые мы хотим делать, вещей, которые нас истощают, и вещей, которые нас питают.
Нам также нужно выделить достаточно времени для сна, отношений, которые нас поддерживают , упражнений, здорового питания и других жизнеутверждающих занятий в нашей жизни, чтобы мы не утонули только в работе и домашних делах. Но как выглядит поддержание баланса?
Содержание
Поддержание равновесия, в буквальном смысле
Иногда поддержание баланса может быть грязным. Даже когда мы находим общий баланс в нашей жизни, будут времена, когда мы перегружены, времена, когда мы понимаем, что нам нужно сократить, и времена, когда мы не можем сократить сразу, но можем работать над достижением большего баланса в ближайшем будущем. Если вы оказались в таком положении, не переживайте из-за этого ; это тоже часть поддержания баланса.
Чтобы проиллюстрировать этот момент, попробуйте балансировать на одной ноге. Вы замечали, что иногда вы наклоняетесь в одну сторону и, чтобы не упасть, вам приходится выпрямляться, наклоняясь в противоположную сторону? Если бы вы просто оставались неподвижными, вы бы упали.
Нажмите Play, чтобы получить одобренные терапевтом советы по укреплению психической силы
Ведущая Эми Морин, LCSW, этот эпизод подкаста The MindWell Guide Podcast , в котором участвует актриса «Форсажа» Джордан Брюстер, делится одобренными терапевтами стратегиями, такими как создание баланса между работой и личной жизнью, который соответствует вашим потребностям, и выбор советов по оздоровлению, которые действительно работают для вас. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Поддержание равновесия не заключается в том, чтобы оставаться совершенно неподвижным; это осознание того, когда вы выходите из равновесия, и исправление себя. Поддержание равновесия — это не разовое действие, а постоянные усилия.
Бывают моменты, когда вам нужно немного подстроиться, чтобы вернуться в равновесие, а бывают моменты, когда вам нужно подстроиться совсем немного. Вы можете заметить признаки того, что вы выходите из равновесия, например, начинаете чувствовать себя истощенным или даже больным, что может быть признаком того, что вам нужно прислушаться к своему телу и своим эмоциям.
Сохранение баланса выглядит по-разному для каждого. У каждого человека разные потребности в балансе, разные переменные, которые работают в его жизни, разные уровни терпимости к дисбалансу и разные доступные ресурсы.
Как понять, что ваша жизнь вышла из равновесия?
Вам следует обратить внимание на признаки выгорания. Выгорание возникает из-за таких вещей, как хронический стресс , перфекционизм , неудовлетворенность своей работой или отношениями, и, в целом, просто из-за того, что вы не выделяете достаточно времени в своем плотном графике.
Признаки выгорания включают в себя:
- Эмоциональное дистанцирование от людей
- Истощение (физическое или эмоциональное)
- Чувство раздражительности , досады, злости или грусти
- Чувство онемения
- Головные боли или боли в животе
- Снижение производительности
Если вы обнаружили, что боитесь большего в своей жизни, чем ждете, возможно, вы испытываете выгорание. Хотя большинство из нас время от времени испытывают выгорание, вы можете рассматривать это как возможность перенастроиться и пересмотреть приоритеты того, что делает вас счастливыми и более расслабленными.
Стратегии поддержания баланса в жизни
Ниже приведены некоторые стратегии, которые помогут вам достичь желаемого баланса в жизни.
Сделай перерыв
Исследования показывают, что перерывы в работе и даже в личных обязательствах помогают восполнить энергию и способствуют благополучию. Хотя полезно брать дни психического здоровья и отпуска, помните, что даже пять минут в течение дня, потраченные на прослушивание музыки, просмотр смешного видео или просто на отдых, могут помочь вам вернуться в равновесие.
Просто скажи нет
Подумайте обо всех делах, которые вам нужно сделать. Что вы хотите сделать, а что вам нужно сделать? В идеале должно быть сочетание того и другого, чтобы сохранить баланс во всем.
Во-первых, посмотрите, есть ли какие-то «обязательные» пункты, которые вы можете вычеркнуть из своего списка. (Спросите себя: какие вещи наиболее полезны для моего благополучия? ) Во-вторых, убедитесь, что все ваши «хочу» пункты действительно приносят вам радость и подпитывают вас эмоционально.
Вы можете обнаружить, что говорить «нет» себе и другим — это сложная задача, особенно если вы к этому не привыкли. Но умение говорить «нет» ради собственного благополучия — это отражение эмоционального интеллекта (EQ). На самом деле, исследования показывают, что люди с высоким уровнем EQ имеют более высокое качество психического здоровья и более высокую производительность труда.
Установить границы
Установление границ — это то, что может помочь вам говорить «нет», и это важная часть отношений в целом. Это также метод защиты вашего эмоционального и физического пространства, чтобы вы переносили меньше стресса и не чувствовали себя ответственными за чувства других.
Если вы хотите создать границу, начните с того, что расскажите человеку, какие чувства у вас вызывают его действия, и вместо этого спросите, что вам от него нужно.
Например, если член семьи постоянно просит вас об одолжениях, вы можете сказать: «Я чувствую себя подавленным, когда беру на себя твои обязанности в дополнение к своим собственным. Сейчас мне нужно немного отдохнуть от дел, чтобы я мог сосредоточиться на себе».
Попросить о помощи
Иногда постороннему человеку — кому-то, кто не вы — проще увидеть, когда вы выходите из равновесия, и понять, что вы можете сделать, чтобы вернуть равновесие. Все в вашем плотном графике может казаться жизненно важным (и иногда так оно и есть), но если есть что-то, от чего вы можете безопасно отказаться, часто это хороший друг, близкий родственник или супруг, который может помочь вам это осознать.
Если в вашей жизни нет такого человека, который мог бы вас поддержать, возможно, стоит обратиться за помощью к профессионалу, например, к психотерапевту или лайф-коучу.
Профессионалы обладают арсеналом ресурсов, которые помогут вам справиться со стрессом. Терапевты и другие специалисты в области психического здоровья также могут помочь вам изменить негативные модели мышления и изучить адаптивные стратегии преодоления, которые могут помочь снизить стресс.
Справиться со стрессом
Есть несколько постоянных стратегий, которые вы можете практиковать ежедневно, чтобы не терять равновесие или справляться со стрессом, когда вы уже вышли из равновесия. Вот некоторые эффективные шаги:
- Делегирование задач
- Избавление от перфекционизма
- Практика осознанности , глубокого дыхания и/или медитации
Эти стратегии помогут вам поддерживать внутреннее эмоциональное равновесие, а также равновесие в жизни.
Поиск баланса для всех возрастов
Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь и которые мешают вам найти баланс, могут быть связаны с вашим жизненным этапом. Ниже приведены советы, которые люди всех возрастов могут использовать для поиска баланса:
- Подростки : Когда вы подросток, вам может быть трудно совмещать школу и общественную жизнь. Попробуйте разработать рутину — например, упаковать здоровый обед за день до школы, сделать домашнюю работу сразу и подготовиться к тестам заранее. Выбирайте друзей мудро и проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми и поддерживают ваше благополучие.
- Взрослые : Став взрослым, вы можете разрываться между работой и общением с семьей и друзьями. Уделяйте время и тому, и другому, но уделяйте много внимания себе , чтобы не выгореть. Помните, что в первую очередь вам нужно поставить на первое место собственное здоровье и счастье.
- Пожилые люди : Сосредоточьтесь на том, что для вас важнее всего. Никогда не «слишком поздно» найти новые увлечения или отношения, которые приносят вам радость. Заботьтесь о своем психическом и физическом здоровье как можно больше. Помните, что просить о помощи, когда она вам нужна, — это нормально.
Позаботьтесь о своем физическом здоровье
Исследования показывают, что сон , питание и физические упражнения играют огромную роль в нашем психическом здоровье и благополучии. Не забывайте высыпаться, питаться сбалансированно и включайте физические упражнения в свой распорядок дня.
Помните, что ваша диета и режимы упражнений должны быть достижимыми и реалистичными для вас. Постарайтесь не ограничивать себя в еде, чтобы наказать себя, а цените продукты, которые вы едите, и старайтесь расширить свой рацион, включив в него больше фруктов и овощей.
Аналогично, ваши физические упражнения не должны быть суровыми. Что-то такое простое, как ежедневная ходьба вокруг квартала, может считаться физическими упражнениями.
Делайте то, что вам нравится
Свободное время — это отличный способ снять стресс, и в целом оно поможет вам сделать свою жизнь такой, которой вы будете наслаждаться. Будь то чтение книги, просмотр смешного фильма или чашка кофе с другом, вы обнаружите, что ваши усилия делать то, что вам нравится, помогают вам сохранять равновесие во всем.
Слово от Verywell
Поддержание баланса жизни требует времени и практики. Главное — продолжать искать способы улучшить свое психическое благополучие и справляться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь каждый день. Вместо того чтобы ждать, пока вы достигнете своей критической точки, знайте, когда следует сделать перерыв , чтобы избежать симптомов выгорания.