Закрыть этот видеоплеер
Статистика показывает, что слишком многие из нас испытывают слишком много стресса . Согласно исследованию APA Stress in America 2022 года, 27% взрослых американцев говорят, что они часто испытывают такой стресс, что не могут функционировать. Когда стресс заставляет нас хотеть отключиться, ключом может стать наличие людей, к которым можно обратиться.
Социальная поддержка имеет решающее значение для психического благополучия. Мы — социальные существа, и наличие людей, которые заботятся о нас, поддерживают нас и разделяют нашу жизнь, является источником радости и связи. Оказывается, социальная поддержка не только делает нас счастливыми; она также помогает минимизировать последствия стресса .
Социальная поддержка может наилучшим образом помочь снизить уровень стресса, предоставляя нам ресурсы, необходимые для процветания, увеличивая выработку гормонов, которые борются со стрессом и помогают нам чувствовать себя хорошо, улучшая общее состояние здоровья и снижая риск смерти.
Содержание
На первый взгляд
Наличие социальной поддержки в вашей жизни может помочь создать буфер против стресса. Когда вы справляетесь с ежедневными стрессорами и значительными проблемами, возможность обратиться к разным людям в вашей жизни — включая друзей, семью, коллег, медицинских работников и других членов вашего сообщества — может немного облегчить ситуацию. Вместо того чтобы прибегать к нездоровым методам преодоления, вы с большей вероятностью будете справляться со стрессом способами, которые поддерживают долгосрочное здоровье.
Что такое социальная поддержка?
Социальная поддержка подразумевает сеть друзей, семьи и других членов сообщества, которые могут оказать помощь в трудную минуту.
Это люди, с которыми мы разговариваем, когда у нас возникают проблемы. Те, к которым мы обращаемся, когда нам нужна помощь с задачей. Люди, готовые предоставить свои ресурсы, время, усилия или информацию, когда нам нужна помощь.
Виды социальной поддержки
Не все типы социальной поддержки одинаковы. Тип, который вам нужен, часто зависит от типа стресса, с которым вы сталкиваетесь . Вот некоторые из основных типов, которые вам часто понадобятся в вашей жизни.
Эмоциональная социальная поддержка
Эмоциональная социальная поддержка заключается в подтверждении нашей ценности и проявлении заботы о том, как мы себя чувствуем. Другими словами, эмоциональная поддержка показывает нам, что есть люди, которым не все равно.
Демонстрация эмоциональной поддержки часто подразумевает слушание с сочувствием , подтверждение эмоций и рассказ людям о том, как сильно они ценятся. Иногда это так же просто, как дать кому-то плечо, на котором можно поплакаться.
Информационная социальная поддержка
Информационная социальная поддержка происходит, когда кто-то делится советом или информацией, чтобы помочь нам справиться с чем-то стрессовым или сложным. Когда мы не совсем знаем, как с этим справиться, обращение к более знающему или опытному человеку в нашем кругу поддержки может дать нам информацию, необходимую для реагирования и преодоления.
Это включает в себя предоставление советов, которые могут оказаться полезными для людей, направление людей к экспертам, которые могут дать совет, и обмен опытом.
Ощутимая социальная поддержка
Ощутимая социальная поддержка включает в себя обмен ресурсами, как материальными, так и финансовыми. Очевидно, что это может включать предоставление займов или денежных подарков, но это также может включать предложения разделить обязанности по уходу за детьми, помощь другу с переездом или даже принести запеканку скорбящей семье.
Принадлежность к социальной поддержке
Принадлежность к социальной поддержке подразумевает предоставление социального досуга и принадлежности. Это означает включение друзей в группу и проведение времени с друзьями, которым нужна поддержка и которые могут чувствовать себя одинокими.
Как социальная поддержка снижает стресс
Так почему же социальная поддержка является одним из лучших способов снижения стресса? На самом деле, причин много.
Это ведет к более здоровому поведению
Исследования показали, что люди, имеющие здоровые социальные сети, с большей вероятностью будут делать более здоровый выбор. Они с большей вероятностью будут заниматься спортом и питаться здоровой пищей. Они также с меньшей вероятностью будут прибегать к нездоровым методам преодоления трудностей, таким как курение, употребление алкоголя или наркотиков.
Он защищает от стресса
Социальная поддержка также считается средством защиты от стресса. Наличие поддерживающих связей связано с более низким уровнем депрессии и выгорания на рабочем месте .
Это также положительно связано с улучшением физического и психического здоровья. В одном исследовании высокий уровень социальной поддержки был связан с пониженным кровяным давлением.
Уменьшает одиночество и социальную изоляцию
Одиночество и социальная изоляция связаны с широким спектром проблем со здоровьем. По данным Американской медицинской ассоциации, это включает в себя повышенный риск инсульта, сердечных заболеваний, депрессии и смерти.
К сожалению, статистика показывает, что одиноких людей стало больше, чем когда-либо прежде. Это настолько растущая проблема со здоровьем, что главный хирург США, доктор медицины Вивек Х. Мурти, выпустил рекомендацию о последствиях эпидемии одиночества и изоляции для здоровья.
Согласно результатам одного из опросов 2021 года, 36% всех взрослых и 61% молодых людей испытывали серьезное одиночество.
Вот почему важно помнить, что вам нужна система поддержки. Даже если вы склонны быть интровертом, который предпочитает уединение , вам все равно нужны связи и поддержка.
Как найти социальную поддержку
Хорошая новость в том, что вам не нужен огромный круг общения, чтобы пожинать плоды социальной поддержки, снимающей стресс. Главное — наладить качественные, поддерживающие связи. Ваша сеть социальной поддержки может быть небольшой, но мощной.
Если вы хотите расширить свою систему социальной поддержки, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы гарантировать себе получение нужной поддержки, когда она вам понадобится.
Помните, социальная поддержка может прийти из многих источников. Хорошо иметь близких друзей, с которыми можно поговорить о чем угодно, но социальная поддержка может также прийти от соседей, коллег, членов церкви или медицинских работников.
Восстановите связь со старыми друзьями
Иногда лучшее место для начала — восстановить связи с людьми, с которыми вы потеряли связь. Найдите старых друзей или одноклассников в социальных сетях и свяжитесь с ними. Узнайте, не хотят ли они встретиться или пообщаться по телефону.
Заводите новые связи
Знакомство с новыми людьми может показаться пугающим, но с практикой становится легче! Вы можете попробовать приложение или сайт, например Bumble или Meetup, где единомышленники могут собираться вместе, чтобы делиться своими интересами. Или вы можете записаться на курс, предлагаемый вашим местным общественным колледжем.
Это может помочь расширить ваш поиск, чтобы рассмотреть варианты, о которых вы, возможно, не думали в прошлом. Посещение общественных мероприятий, таких как чтения книг, пьесы и музыкальные выступления, также может быть отличным способом познакомиться с людьми и завести друзей во взрослом возрасте .
Берегите свои отношения
Забота о межличностных отношениях и их сохранение — ключ к поддержанию прочной системы социальной поддержки. Это значит делиться информацией о себе и слушать, что они говорят.
Также важно проявлять уважение, думать об их чувствах, протягивать им руку и оказывать им поддержку, когда они в этом нуждаются.
Что это значит для вас?
Социальная поддержка может быть полезна для снижения уровня стресса, делая стрессовые ситуации менее разрушительными для вашего психического и физического здоровья. Создание круга поддерживающих друзей может потребовать некоторых усилий, но польза для вашего здоровья и благополучия того стоит. Создание прочных отношений в вашей жизни жизненно важно для вас и для тех, кого вы любите.