Марио Аранго / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Социальная изоляция подразумевает отрезанность от контактов с другими. Это может включать физическую изоляцию, но также относится к чувству эмоциональной оторванности от социального взаимодействия.
Люди могут стать социально изолированными как намеренно, так и непреднамеренно. Хотя уровень социальных контактов может меняться со временем, длительные периоды социальной изоляции могут нанести вред психическому и физическому благополучию.
Люди — социальные существа, и отсутствие поддержки и контакта с другими может привести к одиночеству , снижению когнитивных способностей, тревожности и депрессии.
Изоляция также связана с повышенным риском возникновения таких заболеваний, как болезни сердца, высокое кровяное давление, ослабленный иммунитет и сокращение общей продолжительности жизни.
Содержание
Связь между социальной изоляцией и психическим здоровьем
Исследования давно отметили связь между социальной изоляцией и психическим благополучием. Люди, имеющие прочные социальные связи, имеют меньший риск депрессии, чем те, у кого нет сильной социальной и эмоциональной поддержки.
Люди, находящиеся в социальной изоляции, также склонны испытывать более высокий уровень стресса, связанного с работой, чаще злоупотребляют наркотиками и алкоголем и имеют меньшую удовлетворенность своей жизнью.
Социальная изоляция и психическое здоровье имеют двунаправленную связь. Изоляция также может привести к изменениям в мозге, которые могут способствовать возникновению психических расстройств. Недостаточная социальная поддержка может усложнить людям задачу по управлению стрессом, что также может существенно повлиять на здоровье и благополучие.
В то же время, социальные контакты и поддержка могут играть роль в помощи людям в борьбе с симптомами стресса, тревоги, депрессии и другими проблемами психического здоровья. Проведение времени с другими людьми и ощущение связи может развивать чувство принадлежности .
Распознавание признаков социальной изоляции
Социальная изоляция стала более распространенной во время и даже после пандемии COVID-19. Поскольку люди продолжают чаще работать из дома, сокращение социальных контактов часто становится распространенным побочным эффектом. Если вы проводите больше времени в одиночестве, важно распознавать признаки того, что вы слишком изолируетесь от других людей.
Как может выглядеть социальная изоляция
Вот некоторые признаки того, что вы или кто-то из ваших знакомых можете находиться в социальной изоляции:
- Отказ от участия в общественной деятельности или мероприятиях, в которых вы раньше участвовали
- Проводить большую часть времени каждый день в одиночестве, практически не общаясь с другими людьми
- Не к кому обратиться, когда вам нужна помощь, совет или просто дружелюбный человек, с которым можно поговорить
- Редко общаюсь с другими людьми по текстовым сообщениям, телефону или видеозвонкам
- Отсутствие значимых, близких, интимных связей с другими людьми
- Чувство вялости, грусти или отверженности
- Гиперчувствительность к внешним раздражителям
Социальная изоляция против одиночества
Однако важно признать, что, несмотря на связь, существует различие между социальной изоляцией и одиночеством.
- Социальная изоляция подразумевает отделение от других и отсутствие социальных контактов.
- Одиночество , с другой стороны, является более субъективным опытом. Люди, которые одиноки, чувствуют себя отрезанными от других, даже если у них есть регулярный физический и социальный контакт. Человек может быть окружен людьми и все равно чувствовать себя одиноким.
Одиночество также отличается от уединения , которое является добровольным и подразумевает наслаждение временем, проведенным в одиночестве.
Резюме
Несмотря на различия, социальная изоляция и одиночество могут негативно влиять на психологическое здоровье человека.
Влияние социальной изоляции на психическое здоровье
Социальная изоляция и одиночество могут существенно повлиять на психическое здоровье, особенно если они продолжительны.
Некоторые из возможных последствий социальной изоляции и одиночества включают в себя:
- Увеличение потребления алкоголя и наркотических веществ
- Ухудшение физического здоровья
- Повышенный риск депрессии
- Более высокий риск самоубийства
- Изменения в работе мозга
- Антисоциальное поведение
- Болезнь сердца
- Более высокий уровень стресса
Социальная изоляция также может влиять на привычки человека в отношении здоровья, еще больше влияя на психическое и физическое здоровье. Люди, которые находятся в социальной изоляции, как правило, меньше занимаются спортом, хуже спят и потребляют больше жиров в пище .
Причины социальной изоляции
Социальная изоляция иногда имеет прямую и очевидную причину, например развод или болезнь. В других случаях она происходит постепенно и может быть признаком других проблем в жизни человека.
Реальность такова, что социальной изоляции часто способствуют многие факторы, в том числе:
- депрессия
- Болезнь
- Социальная тревожность
- Стресс
- Травма
депрессия
Социальная изоляция является распространенным симптомом депрессии . Люди, находящиеся в депрессии, часто испытывают плохое настроение, потерю интереса, усталость, безнадежность и потерю мотивации, все это может затруднить поддержание социальных связей.
Болезнь
Люди также могут оказаться в изоляции из-за хронических заболеваний . Такие состояния могут влиять на мобильность, затрудняя участие в общественной деятельности. Такие факторы, как стигма или стыд, могут заставить людей с проблемами со здоровьем избегать социальных ситуаций.
Социальная тревожность
Социальная тревожность заставляет людей испытывать сильный страх, связанный с социальными ситуациями. Люди, у которых есть этот тип тревожности, как правило, справляются с ней, избегая социализации. Это может существенно ограничить их способность поддерживать отношения и социальные связи.
Стресс
Серьезные жизненные стрессоры являются распространенной причиной социальной изоляции. Например,
развод часто приводит к потере социальных связей и может заставить людей замкнуться.
Потеря супруга, финансовые проблемы, потеря работы и выход на пенсию также могут привести к изменениям в коммуникабельности человека.
Пандемия COVID-19 стала стрессовым событием, которое способствовало усилению социальной изоляции людей всех возрастов во всем мире. Социальное дистанцирование, карантины и удаленная работа оставили многих отрезанными от обычных источников социальных связей и поддержки.
Последствия пандемии
Некоторые исследования показывают, что социальная изоляция, вызванная пандемией, сыграла свою роль в повышении уровня тревожности, депрессии, нарушений сна и употребления психоактивных веществ.
Даже стрессоры, которые часто считаются « хорошим стрессом », такие как поступление в колледж или вступление в брак , могут привести к значительным изменениям в жизни, которые нарушают социальное функционирование человека.
Травма
Люди, пережившие травматическое событие, часто изолируются, чтобы справиться с ним.
В зависимости от характера травмы некоторые люди могут испытывать трудности с доверием к другим и бояться, что им снова будет больно. Те, кто испытывает симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), могут избегать социальных действий, которые вызывают воспоминания о травмирующем событии.
Как справиться с последствиями социальной изоляции
Бороться с социальной изоляцией не всегда легко. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать восстанавливать связи с другими людьми и начать чувствовать себя менее изолированным.
Поговорите с профессионалом
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете социальную изоляцию, вам может помочь разговор с врачом или специалистом по психическому здоровью. Они могут диагностировать медицинские или психические состояния, способствующие социальной изоляции.
Терапевт может помочь вам справиться с эмоциональными проблемами, которые приводят к социальной изоляции , и разработать стратегии по борьбе с изоляцией и укреплению ваших социальных навыков, что может помочь вам чувствовать себя лучше, участвуя в общественной деятельности.
Ищите способы стать социально активными
Начните с небольших шагов к восстановлению связи с другими людьми. Это может включать звонки или отправку сообщений друзьям или членам семьи для восстановления связи . Одно исследование показало, что даже короткий видеозвонок значительно снижает чувство изоляции и одиночества.
Проверьте доску общественных мероприятий на предмет предстоящих мероприятий, которые могут вас заинтересовать. Волонтерство в организациях, которые соответствуют вашим интересам, также может быть отличным способом восстановить связь.
Заручиться помощью
Обратитесь к своим самым близким друзьям, даже если вы отдалились. Подумайте о том, чтобы поговорить с ними о том, что вы чувствуете, и предложите им возможность поговорить с ними или даже встретиться лично.
Социальная активность не всегда должна вращаться вокруг крупных событий. Вместо этого, просто имея возможность регулярно общаться, будь то текстовое сообщение, телефонный звонок или видеочат, вы можете почувствовать себя более связанными с другими людьми.
Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное
Если вы можете заботиться о питомце, то завести его может быть отличным способом борьбы с чувством изоляции. Общение с животными может иметь ряд преимуществ для психического здоровья, включая снижение стресса и улучшение настроения.
В одном исследовании ученые обнаружили, что наличие собаки побуждает пожилых людей проводить больше времени с другими людьми, когда они гуляют со своими питомцами.
Присоединяйтесь к группе поддержки
Вы также можете рассмотреть возможность присоединения к группе поддержки , онлайн или лично, где у вас будет возможность поговорить с другими людьми, которые могут проходить через то же, что и вы. Это может быть отличным способом познакомиться с новыми людьми, а также получить поддержку, ободрение и полезные советы.
Заботьтесь о себе
Обращение к другим важно для преодоления социальной изоляции, но также важно убедиться, что вы заботитесь о себе. Изоляция часто может привести к срыву обычных рутин, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы структурировать свой день.
Создайте распорядок дня , который позволит вам достаточно отдыхать, оставаться физически активными, придерживаться сбалансированного питания и уделять время занятиям, которые вам нравятся.
Слово от Verywell
Выход из периода социальной изоляции требует времени, поэтому важно быть терпеливым, продолжая, даже когда все кажется сложным. Напомните себе, что построение дружеских отношений и поддержание межличностных отношений — это то, с чем многим взрослым трудно справиться.
Не бойтесь обратиться за поддержкой, будь то от близких или специалиста по психическому здоровью. Будьте добры к себе и помните, что вы заслуживаете сострадательных, поддерживающих людей в своей жизни.