Насколько важно время, проведенное в одиночестве, для психического здоровья?

Люди, как правило, социальные существа, и исследования показали, что социальные связи жизненно важны как для эмоционального, так и для физического благополучия. Однако время, проведенное в одиночестве, которое иногда называют личным временем или уединенным временем и которое просто означает время, проведенное наедине с собой, также полезно для вас, поскольку оно играет положительную роль в психическом здоровье.

Нахождение среди других людей приносит награды, но также создает стресс . Вы можете беспокоиться о том, что думают люди, или менять свое поведение, чтобы избежать отвержения и вписаться в остальную часть группы. Хотя это может быть платой за то, чтобы быть частью социального мира, некоторые из этих проблем показывают, почему время в одиночестве может быть таким важным.

Преимущества времени, проведенного в одиночестве

Наличие времени для себя дает вам возможность освободиться от социального давления и обратиться к собственным мыслям, чувствам и опыту. Нахождение времени для того, чтобы побыть в одиночестве, также может иметь ряд ключевых преимуществ. Вот некоторые из них:

• Улучшенное личное исследование
• Повышение креативности
• Больше социальной энергии

Улучшенное личное исследование

Ощущение комфорта в собственной компании может дать вам время и свободу по-настоящему исследовать свои собственные страсти без помех. Это может быть способом попробовать что-то новое, исследовать темы, которые вас увлекают, приобретать знания и даже практиковать новые методы самовыражения.

Предоставление себе времени в одиночестве означает, что вы можете исследовать эти вещи без давления и осуждения, которые могут навязывать другие. Наличие времени для себя имеет решающее значение для роста и личностного развития. Вместо того, чтобы беспокоиться о потребностях, интересах и мнениях, которые могут быть у других, время в одиночестве позволяет вам сосредоточиться на себе .

Повышение креативности

Время, проведенное в одиночестве, — это возможность дать волю своему разуму и усилить свою креативность . Без необходимости заботиться о других людях или взаимодействовать с ними вы можете игнорировать внешние влияния и сосредоточиться на себе.

Исследования на самом деле показывают, что одиночество может привести к изменениям в мозге, которые помогают подпитывать творческий процесс. Одно исследование показало, что люди, которые склонны намеренно уединяться, чтобы провести время в одиночестве, также склонны быть очень креативными людьми .

В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Nature Communications , исследователи обнаружили, что воспринимаемая социальная изоляция (она же одиночество) приводит к повышению активности нейронных цепей, связанных с воображением. При отсутствии социальной стимуляции мозг активизирует свои творческие сети, чтобы заполнить пустоту.

Больше социальной энергии

Жизнь в одиночестве, как правило, рассматривается в негативном свете. Однако исследователи обнаружили, что люди, живущие в одиночестве, на самом деле могут иметь более насыщенную социальную жизнь и больше социальной энергии, чем люди, живущие совместно с другими.

В своей книге «Going Solo» социолог Эрик Клайнберг отмечает, что каждый седьмой взрослый в США живет один. Клайнберг обнаружил, что эти взрослые не только не были одиноки, но и имели более насыщенную социальную жизнь.

Причины, по которым время в одиночестве не всегда дается легко

Время, проведенное в одиночестве, может быть сложным для некоторых людей по разным причинам. Одно исследование показало, что многие люди предпочли бы получить болезненный удар током, чем сидеть наедине со своими мыслями.

Вот некоторые из причин, по которым людям может быть трудно находиться в одиночестве:

• Отсутствие опыта пребывания в одиночестве : Некоторые люди просто не могут привыкнуть к пребыванию в одиночестве, поскольку они слишком привыкли находиться среди других людей. Внезапное отсутствие социальной стимуляции может заставить их чувствовать себя отчужденными или оторванными. 
• Тревожные мысли и чувства : В других случаях пребывание в одиночестве и сосредоточение на себе может быть трудным или даже болезненным. Люди могут считать этот самоанализ тревожным или обнаружить, что они вовлечены в размышления и беспокойство.
• Социальная стигма : Стигма одиночества также может играть роль в формировании того, как люди относятся к одиночеству. Для тех, кто подвергался негативному отношению к одиночеству или кто видит в нем форму антисоциального поведения или социального отторжения, одиночество может казаться болезненной формой наказания.

Профессор маркетинга и исследователь Ребекка Ратнер из Мэрилендского университета обнаружила, что люди часто избегают заниматься тем, что им нравится, если им приходится делать это в одиночку. Это особенно верно, если это занятие, за которым могут наблюдать другие, например, поход в ресторан или в кино в одиночку.

Такие результаты показывают, что стигма одиночества влияет на то, считают ли люди, что им нравятся такие занятия. «Когда люди что-то делают в одиночку, они получают больше удовольствия, чем ожидали», — объясняет Ратнер. «Люди переоценивают преимущества общения с кем-то еще».

Как личность влияет на потребность в одиночестве

Также важно отметить, что аспекты вашей личности, а также ваши индивидуальные предпочтения могут играть роль в определении того, сколько времени в одиночестве вам нужно и насколько полезным оно может быть. Экстраверты, как правило, чувствуют себя энергичными, например, благодаря социальному опыту, поэтому уединение может быть для них более сложным. Интроверты , с другой стороны, черпают энергию из одиночества.

Однако не думайте, что если вы экстраверт, то вам не понравится проводить время в одиночестве. В одном исследовании социальный психолог Туй-ви Тхи Нгуен обнаружила, что интроверты и экстраверты на самом деле не различаются по количеству удовольствия, которое они получают от одиночества. Вопреки распространенному мнению, интроверты не наслаждаются одиночеством больше, чем экстраверты.

«Наши результаты свидетельствуют о том, что люди, которые остаются верными своему выбору и убеждениям, с большей вероятностью будут проявлять интерес и видеть ценность во времени, проведенном с собой, несмотря на свою склонность к общению или неуверенность в присутствии других людей», — объясняют авторы.

Одиночество против одиночества

Еще до пандемии эксперты предупреждали об эпидемии одиночества, которая угрожает благополучию людей всех возрастов. Исследования показывают, что сейчас люди испытывают больше одиночества, чем в прошлом. Согласно одному отчету за 2018 год, половина американцев иногда чувствуют себя одинокими, а 25% сообщают, что чувствуют себя одинокими почти все время.

Существует множество доказательств того, что одиночество может иметь разрушительные последствия для здоровья. Оно связано с повышенным кровяным давлением, ускоренным снижением когнитивных способностей, социальной тревожностью и повышенным риском болезни Альцгеймера.

Но важно помнить, что быть в одиночестве не равно одиночеству. Если одиночество характеризуется негативными чувствами, связанными с изоляцией, то время, проведенное в одиночестве, подразумевает поиск свободы, вдохновения и обновления в уединении. 

Совсем недавно исследователи начали изучать идею о том, что определенное количество времени, проведенного в одиночестве, может быть столь же важным для эмоционального и физического благополучия .

Признаки того, что вам нужно побыть в одиночестве

Не всегда легко распознать признаки того, что вам может понадобиться некоторое время вдали от других людей. Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание:

• Чувствую себя вспыльчивым
• Легко раздражаюсь из-за незначительных вещей 
• Потеря интереса к совместным действиям с другими людьми
• Чувство подавленности или перевозбуждения 
• Проблемы с концентрацией внимания
• Испытываете беспокойство из-за необходимости проводить время с другими людьми

Хорошей новостью является то, что даже если вы боретесь с любым из этих признаков, немного времени в одиночестве может оказать значительный восстановительный эффект. В одном исследовании люди, которые сообщили, что проводят около 11% своего времени в одиночестве, испытывали меньше негативных чувств в последующих сложных социальных ситуациях.

Способы провести время в одиночестве

Если вы думаете провести некоторое время в одиночестве, важно сделать это способами, которые будут полезны для вашего психического благополучия. Быть одному наиболее полезно, когда это добровольно. Также важно, чтобы вы чувствовали, что можете вернуться в свой социальный мир, когда захотите.

• Выберите время : определите, когда вы хотели бы провести время в одиночестве. Запланируйте это время в своем расписании и убедитесь, что другие люди знают, что они не должны вас отвлекать в это время.
• Отключите социальные сети : работайте над устранением отвлекающих факторов, особенно тех, которые вызывают социальные сравнения . Вы должны сосредоточиться на собственных мыслях и интересах, а не на том, что делают другие люди.
• Планируйте что-нибудь : Не всем комфортно проводить время в одиночестве, поэтому вам может быть полезно спланировать, что вы хотите сделать. Это может включать в себя время для релаксации, изучение любимого хобби или чтение книги.
• Прогуляйтесь : исследования показали, что пребывание на свежем воздухе может оказывать благотворное влияние на самочувствие. Если вы чувствуете себя запертым и подавленным из-за слишком большого количества социальных взаимодействий, проведите немного времени на открытом воздухе в одиночестве, наслаждаясь сменой обстановки, это может оказать восстанавливающий эффект.

Подумайте о вещах, которые вам хотелось бы делать самостоятельно , а затем начните делать их в одиночку.

Заставьте других уважать ваше время, проведенное в одиночестве

Найти время побыть в одиночестве не всегда легко. Окружающие могут иметь другие социальные потребности и не понимать вашей потребности в уединении. Семейные обязательства и родительские обязанности также могут усложнить задачу по выделению времени для себя.

Вот несколько шагов, которые вы не сможете предпринять, чтобы гарантировать себе необходимое время:

• Будьте ясны : скажите окружающим, будь то соседи по комнате, члены семьи или ваш партнер, что вам нужно побыть одному. 
• Будьте конкретны : дайте людям понять, что это значит. Например, вы можете сказать, что вам нужно определенное количество времени без помех, чтобы почитать книгу, посмотреть телешоу или послушать подкаст.
• Возврат услуги : Если люди готовы предпринять шаги, чтобы гарантировать вам немного времени наедине, важно, чтобы вы проявили к ним такое же внимание. Предложите взять на себя некоторые обязанности, пока у них есть немного личного пространства.
• Будьте гибкими : если вы пытаетесь найти время для себя, когда живете не одни или в тесном контакте с другими людьми, вам, вероятно, придется проявить гибкость и искать возможности выкроить время для себя.

Попробуйте просыпаться рано утром, чтобы насладиться спокойным временем для себя, пока другие в доме не начали просыпаться. Если это невозможно, то можно пойти на прогулку на свежем воздухе или попросить других членов семьи присмотреть за детьми или взять на себя домашние обязанности, пока вы отдыхаете.

Советы по преодолению страха одиночества

Если мысль о том, чтобы остаться в одиночестве, заставляет вас бояться, что вы в конечном итоге почувствуете себя одиноким, исследования показывают, что может быть полезно переосмыслить время , проведенное в одиночестве, как уединение. В одном исследовании участникам было поручено либо прочитать о распространенности одиночества, либо прочитать отрывок о преимуществах уединения, либо прочитать о не связанной теме.

После завершения чтения участники сидели одни в течение 10 минут. В каждом состоянии люди испытывали снижение как негативных, так и позитивных чувств. Такие результаты говорят о том, что хотя одиночество не всегда улучшает настроение, оно может помочь вам лучше регулировать свои эмоции . 

Исследование также показало, что, хотя люди, читавшие о преимуществах одиночества, не обязательно испытывали улучшение настроения, у них не наблюдалось такого же снижения положительных эмоций, как у представителей двух других групп.

Слово от Verywell

Хотя иногда одиночество ошибочно принимают за одиночество, очевидно, что время для себя время от времени важно для психического здоровья и благополучия. Если мысль о том, чтобы провести время в одиночестве, заставляет вас чувствовать скуку или дискомфорт, попробуйте начать с небольшого отрезка времени в одиночестве, который позволит вам сосредоточиться на определенной задаче.

По мере того, как вы будете лучше наслаждаться обществом самого себя, вы можете обнаружить, что это время, проведенное в одиночестве, помогает вам чувствовать себя обновленным и вдохновленным, когда вы вернетесь в свой круг общения.